Gambaran
Fibroid adalah pertumbuhan abnormal di rahim. Mereka juga disebut fibroid uterus, mioma, dan leiomioma.
Fibroid tidak bersifat kanker atau mengancam kehidupan, tetapi mereka kadang-kadang dapat menyebabkan komplikasi dan masalah kesehatan.
Fibroid terbentuk di dalam dan di sekitar dinding rahim. Mereka terbuat dari otot dan jaringan lain. Mereka mungkin sekecil biji atau tumbuh lebih besar dari bola tenis. Anda mungkin memiliki beberapa fibroid atau hanya satu.
Dokter tidak tahu persis apa yang menyebabkan fibroid. Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko Anda, seperti halnya memiliki beberapa jenis nutrisi dalam kadar rendah.
Prevalensi
Hampir 80 persen wanita memiliki fibroid seumur hidup mereka. Kondisi ini mungkin juga bersifat genetik. Anda berisiko lebih tinggi jika ibu atau saudara perempuan Anda menderita fibroid.
Fibroid dapat menyebabkan gejala dan komplikasi seperti:
- rasa sakit
- perdarahan menstruasi yang berat
- sembelit
- anemia
- kesulitan hamil
- keguguran
Namun, hanya 20 hingga 50 persen wanita dengan fibroid yang memiliki gejala. Dalam kebanyakan kasus, perawatan tidak diperlukan. Dokter Anda dapat merekomendasikan menunggu dan menonton untuk melihat apakah fibroid hilang dengan sendirinya.
Sementara makanan tidak dapat mengobati atau mencegah fibroid, diet dan gaya hidup harian Anda mungkin memainkan peran dalam mengurangi risiko Anda. Diet dapat membantu menyeimbangkan hormon yang dapat memicu pertumbuhan ini. Makanan tertentu juga dapat membantu meringankan gejala fibroid.
Diet dan perubahan gaya hidup menurunkan risiko
Ada sejumlah perubahan yang dapat Anda lakukan yang mungkin membantu mengurangi risiko fibroid.
Ikuti diet Mediterania
Tambahkan banyak sayuran hijau segar dan matang, buah segar, kacang-kacangan, dan ikan ke piring Anda. Diet Mediterania adalah salah satu cara untuk melakukan ini. Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan ini secara teratur dapat membantu menurunkan risiko fibroid. Di sisi lain, makan daging sapi, ham, domba, dan daging merah lainnya dapat meningkatkan risiko Anda.
Lihatlah panduan pemula untuk diet Mediterania untuk tips dan rencana makan.
Kurangi alkohol
Meminum segala jenis alkohol dapat meningkatkan risiko fibroid. Ini bisa terjadi karena alkohol meningkatkan tingkat hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan fibroid. Alkohol juga dapat memicu peradangan.
Satu studi menemukan bahwa wanita yang minum bir satu atau lebih sehari meningkatkan risiko mereka lebih dari 50 persen. Hindari atau batasi alkohol untuk membantu mengurangi risiko Anda.
Saldo estrogen
Estrogen adalah hormon penting untuk kesuburan yang sehat baik pada wanita maupun pria. Namun, terlalu banyak estrogen dapat meningkatkan risiko fibroid atau memperburuknya.
Banyak perawatan untuk fibroid bekerja dengan menurunkan kadar estrogen. Cara lain untuk menyeimbangkan kadar estrogen meliputi:
Kehilangan berat. Obesitas dan kelebihan berat badan meningkatkan risiko fibroid. Sel-sel lemak menghasilkan lebih banyak estrogen, sehingga menurunkan berat badan dapat membantu mencegah atau memperlambat pertumbuhan fibroid.
Menghindari bahan kimia pengganggu hormon. Bahan kimia alami dan sintetis dapat membuang keseimbangan endokrin Anda, meningkatkan kadar estrogen. Zat kimia ini dapat larut ke dalam tubuh Anda melalui kulit dan makanan. Hindari atau batasi kontak dengan bahan kimia yang ditemukan di:
- pupuk
- pestisida
- plastik seperti BPA
- lapisan antilengket pada peralatan masak
- penghambat api
- pewarna
- cat
- beberapa produk perawatan pribadi
Darah rendah
Penelitian menunjukkan bahwa sejumlah besar wanita dengan fibroid parah juga memiliki tekanan darah tinggi. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah ada tautan.
Menyeimbangkan tekanan darah sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Coba tips ini:
- Hindari menambahkan garam. Cicipi makanan dengan rempah-rempah dan rempah-rempah lainnya.
- Batasi makanan olahan dan kemasan tinggi sodium.
- Periksa tekanan darah Anda setiap hari dengan monitor rumah.
- Berolahraga secara teratur.
- Menurunkan berat badan, terutama di sekitar pinggang.
- Hindari atau batasi alkohol.
- Tingkatkan kalium dengan makan mayoritas tanaman di setiap kali makan.
- Berhenti merokok dan hindari asap rokok.
- Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, minum obat sesuai resep.
- Temui dokter Anda untuk pemeriksaan rutin.
Dapatkan vitamin D yang cukup
Vitamin D dapat membantu mengurangi risiko fibroid hingga hampir 32 persen. Tubuh Anda membuat "vitamin sinar matahari" ini secara alami ketika kulit Anda terkena sinar matahari. Jika Anda memiliki kulit lebih gelap atau tinggal di daerah beriklim dingin, Anda cenderung kurang.
Suplemen dapat membantu meningkatkan level Anda, bersama dengan makanan seperti:
- kuning telur
- susu, keju, dan produk susu yang diperkaya
- sereal yang diperkaya
- jus jeruk yang diperkaya
- ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel
- minyak hati ikan kod
Catatan tentang merokok dan diet
Makan buah dan sayuran berwarna cerah baik untuk kesehatan umum Anda. Mengkonsumsi berbagai makanan merah, kuning, dan oranye akan memberikan antioksidan yang kaya. Sayuran hijau gelap juga padat nutrisi dan akan memberikan manfaat sehat. Nutrisi ini dapat membantu melindungi Anda dari penyakit, termasuk beberapa jenis kanker.
Namun, sebuah penelitian menemukan bahwa beta karoten yang ditemukan dalam makanan merah, kuning dan oranye tidak menurunkan risiko fibroid. Pada perokok, beta karoten bahkan dapat meningkatkan risiko. Diperlukan penelitian lebih lanjut tentang mengapa hal ini bisa terjadi. Bagaimanapun, merokok berbahaya bagi kesehatan Anda dan dapat meningkatkan risiko fibroid.
Makanan untuk dimakan jika Anda memiliki fibroid
Diet saja tidak dapat mengobati fibroid. Namun, diet seimbang juga dapat membantu meringankan beberapa gejala dan komplikasi fibroid. Makanan tertentu dapat membantu memperlambat pertumbuhan fibroid dalam beberapa kasus.
Serat
Makanan kaya serat membantu penurunan berat badan dan menyeimbangkan hormon. Mereka juga membantu menjaga kadar gula darah stabil. Karena alasan ini, serat dapat membantu mencegah dan memperlambat pertumbuhan fibroid. Tambahkan seluruh makanan ini ke dalam diet Anda:
- sayuran yang dimasak dan mentah
- buah matang, mentah, dan kering
- roti gandum utuh dan pasta
- sayuran silangan
- gandum
- kacang-kacangan
- jelai
- kacang polong
Kalium
Potasium membantu melawan efek garam untuk menyeimbangkan tekanan darah. Tambahkan makanan kaya kalium ini ke dalam diet harian Anda:
- alpukat
- pisang
- jeruk
- blewah
- sejenis sawi
- tanggal
- kacang-kacangan
- dedak gandum
- kentang
- tomat
Susu
Tambahkan produk susu seperti yogurt dan keju penuh lemak ke dalam diet Anda. Susu kaya akan kalsium, fosfor, dan magnesium. Mineral-mineral ini dapat membantu mencegah fibroid dan memperlambat pertumbuhannya. Susu yang diperkaya juga mengandung vitamin D.
Teh hijau
Teh hijau mengandung beberapa antioksidan. Sebuah penelitian menemukan bahwa salah satunya, epigallocatechin gallate, dapat membantu memperlambat pertumbuhan fibroid dengan menurunkan peradangan dan kadar estrogen yang tinggi. Teh hijau juga dapat memperbaiki gejala perdarahan hebat karena fibroid, seperti zat besi rendah.
Belanja teh hijau secara online.
Makanan yang harus dihindari jika Anda memiliki fibroid
Gula
Makanan manis dan karbohidrat sederhana dapat memicu atau memperburuk fibroid. Makanan-makanan ini meningkatkan kadar gula darah. Ini menyebabkan tubuh Anda membuat terlalu banyak insulin. Kelebihan insulin dapat menyebabkan penambahan berat badan dan mempengaruhi pertumbuhan fibroid.
Hindari karbohidrat olahan dan gula tambahan seperti:
- gula meja
- glukosa
- dekstrosa
- maltosa
- sirup jagung
- sirup jagung fruktosa tinggi
- roti putih, nasi, pasta, dan tepung
- minuman soda dan manis
- jus buah
- keripik kentang
- biskuit
- batang energi yang dikemas
Makanan penambah estrogen
Beberapa makanan mengandung bahan alami yang meniru estrogen dalam tubuh, yang disebut fitoestrogen. Makanan lain telah menambahkan hormon atau memicu tubuh Anda untuk membuat lebih banyak estrogen.
Beberapa makanan ini mungkin memiliki efek perlindungan ketika dikonsumsi dalam jumlah kecil hingga sedang, tetapi memiliki efek negatif ketika dikonsumsi dalam jumlah tinggi. Anda mungkin perlu membatasi atau menghindari makanan seperti:
- daging merah dari sumber yang termasuk hormon tambahan
- kacang kedelai
- susu kedelai
- Tahu
- biji rami
Dibawa pulang
Makan makanan yang seimbang dan menjaga berat badan yang sehat adalah penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda mungkin tidak dapat mencegah fibroid, tidak peduli apa pun tindakan pencegahan yang Anda ambil. Temui dokter Anda jika Anda merasa berisiko atau jika Anda mengalami perubahan dalam kesehatan Anda.
Jika Anda memiliki fibroid, dokter Anda akan menentukan jenis perawatan terbaik. Perubahan pola makan dan gaya hidup sehat adalah langkah pertama untuk mengobati fibroid dan menghilangkan gejala.
Mengikuti rencana diet sangat penting bahkan jika Anda menjalani operasi, terapi obat, atau perawatan lain untuk fibroid.
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan pengobatan alami, penghilang rasa sakit alternatif, manajemen stres, dan suplemen untuk membantu meringankan gejala. Bicarakan dengan dokter dan ahli diet Anda tentang rencana diet terbaik untuk Anda dan cara-cara lain untuk mencegah dan mengurangi efek fibroid.
