Sekilas tentang kolesterol
Cepat atau lambat, dokter Anda mungkin akan berbicara dengan Anda tentang kadar kolesterol Anda. Tetapi tidak semua kolesterol diciptakan sama. Dokter secara khusus prihatin dengan tingginya kadar low-density lipoprotein (LDL), atau kolesterol "jahat", karena meningkatkan risiko serangan jantung.
Tubuh Anda menghasilkan semua kolesterol LDL yang dibutuhkan, tetapi sebagian orang secara genetis cenderung menghasilkan lebih banyak daripada yang mereka butuhkan. Seiring bertambahnya usia, kadar kolesterol Anda meningkat.
Faktor-faktor lain yang meningkatkan kolesterol LDL termasuk makan makanan yang kaya lemak jenuh dan makanan olahan, kelebihan berat badan, dan mendapatkan aktivitas fisik yang terbatas.
Meski memiliki kolesterol LDL rendah sangat ideal, tubuh membutuhkan sejumlah kolesterol agar berfungsi dengan baik.
Ketika kolesterol tinggi adalah hal yang baik
Di sisi lain, jika Anda memiliki tingkat lipoprotein densitas tinggi (HDL) - kolesterol "baik" - kolesterol ini mungkin memberikan perlindungan dari penyakit jantung.
Kolesterol HDL membantu membersihkan tubuh dari kolesterol jahat dan menjaganya agar tidak mengumpul di lapisan pembuluh darah Anda. Penumpukan kolesterol dapat menyebabkan kejadian kesehatan yang parah seperti serangan jantung atau stroke.
Memiliki kolesterol HDL yang lebih rendah tampaknya tidak menyebabkan masalah secara langsung. Tetapi ini merupakan karakteristik penting yang perlu diperhatikan ketika mengidentifikasi individu yang mungkin memiliki gaya hidup tidak sehat secara keseluruhan.
Rekomendasi untuk pilihan yang lebih sehat meliputi:
1. Aktivitas fisik secara teratur
Melakukan aktivitas fisik selama 30 menit - jenis yang meningkatkan detak jantung - lima kali seminggu dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL dan trigliserida. Ini bisa berjalan, berlari, berenang, bersepeda, sepatu roda, atau apa pun yang sesuai dengan keinginan Anda.
2. Tidak merokok
Seolah Anda membutuhkan alasan lain untuk berhenti, merokok menurunkan kolesterol HDL. HDL yang lebih rendah pada perokok membuat pembuluh darah lebih terbuka terhadap kerusakan. Ini bisa membuat perokok lebih mungkin terserang penyakit jantung.
Berhenti sekarang dapat meningkatkan kolesterol baik, menurunkan LDL dan trigliserida, serta memberikan sejumlah manfaat ramah kesehatan lainnya.
3. Pilih makanan sehat
The American Heart Association merekomendasikan diet yang mengandung berbagai macam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak seperti kedelai, unggas, dan ikan. Diet Anda harus rendah garam, gula, lemak jenuh, lemak trans, dan daging merah.
Memilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan alpukat, dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL Anda. Asam lemak omega-3 juga berkontribusi terhadap kesehatan jantung.
4. Minum secukupnya
Saat ini, American Heart Association tidak merekomendasikan minum alkohol untuk kesehatan jantung karena risiko terkait dengan konsumsi alkohol yang tinggi. Namun, asupan alkohol moderat - satu minuman atau lebih sedikit per hari untuk wanita dan dua minuman atau lebih sedikit untuk pria - dapat meningkatkan kolesterol HDL.
5. Bicaralah dengan dokter Anda
Bicaralah dengan dokter Anda tentang potensi suplemen terapi kolesterol Anda dengan niacin, fibrat, atau asam lemak omega-3.
Kadar kolesterol optimal
Tes darah sederhana dapat menilai tiga level penting dalam darah Anda. Ini dikenal sebagai profil lipid Anda. Kadar kolesterol yang sehat dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Menurunkan risiko penyakit jantung sekarang menjadi fokus utama untuk pengobatan kolesterol daripada mencapai jumlah tertentu. Beberapa rekomendasi mungkin termasuk:
- Menurunkan kolesterol LDL. Tingkat di atas 190 miligram per desiliter (mg / dL) dianggap berbahaya.
- Meningkatkan kolesterol HDL. Sekitar 60 mg / dL dianggap protektif, tetapi kurang dari 40 mg / dL merupakan faktor risiko penyakit jantung.
- Menurunkan kolesterol total. Disarankan kurang dari 200 mg / dL.
- Menurunkan trigliserida. Kurang dari 150 dianggap rentang normal.
Secara keseluruhan, cara terbaik untuk menjalani gaya hidup sehat jantung adalah dengan fokus pada perubahan yang mencakup langkah-langkah menuju hidup sehat. Rekomendasi ini termasuk aktivitas fisik teratur, makan sehat jantung, dan tidak merokok.
Tingkat HDL yang lebih rendah adalah tanda bahwa ada ruang untuk perbaikan dalam hal membuat pilihan yang sehat untuk jantung.
