Apakah penghirupan uap?
Menghirup uap adalah salah satu solusi rumah yang paling banyak digunakan untuk menenangkan dan membuka saluran hidung dan mendapatkan bantuan dari gejala infeksi pilek atau sinus.
Juga disebut terapi uap, ini melibatkan penghirupan uap air. Udara hangat dan lembab dianggap bekerja dengan melonggarkan lendir di saluran hidung, tenggorokan, dan paru-paru. Ini dapat meredakan gejala pembuluh darah yang meradang dan membengkak di saluran hidung Anda.
Sementara menghirup uap tidak akan menyembuhkan infeksi, seperti pilek atau flu, ini dapat membantu Anda merasa jauh lebih baik sementara tubuh Anda melawannya. Tetapi seperti halnya obat rumahan, penting untuk mempelajari praktik terbaik agar Anda tidak melukai diri sendiri dalam prosesnya.
Apa manfaat menghirup uap?
Hidung tersumbat dipicu oleh peradangan pada pembuluh darah sinus. Pembuluh darah dapat teriritasi karena infeksi saluran pernapasan atas yang akut, seperti pilek atau infeksi sinus.
Manfaat utama bernafas dalam uap lembab dan hangat adalah dapat membantu meringankan perasaan iritasi dan pembengkakan pembuluh darah di saluran hidung. Kelembaban juga dapat membantu mengencerkan lendir di sinus Anda, yang memungkinkan mereka untuk mengosongkan dengan lebih mudah. Ini dapat membuat pernapasan Anda kembali normal, setidaknya untuk jangka waktu singkat.
Menghirup uap dapat memberikan bantuan sementara dari gejala:
- flu biasa
- flu (influenza)
- infeksi sinus (sinusitis infeksi)
- bronkitis
- alergi hidung
Sementara menghirup uap dapat memberikan bantuan subjektif dari gejala pilek dan infeksi saluran pernapasan atas lainnya, itu tidak akan membuat infeksi Anda hilang lebih cepat.
Menghirup uap tidak benar-benar membunuh virus yang bertanggung jawab atas infeksi. Paling-paling, menghirup uap mungkin membuat Anda merasa sedikit lebih baik saat tubuh Anda melawan flu.
Satu ulasan dari enam uji klinis mengevaluasi terapi uap pada orang dewasa dengan flu biasa memiliki hasil yang beragam. Beberapa peserta memiliki gejala yang mereda, tetapi yang lain tidak. Selain itu, beberapa peserta mengalami ketidaknyamanan di dalam hidung akibat menghirup uap.
Percobaan klinis baru-baru ini mengamati penggunaan inhalasi uap dalam mengobati gejala sinus kronis. Namun, penelitian ini tidak menemukan bahwa menghirup uap bermanfaat untuk sebagian besar gejala sinus, kecuali untuk sakit kepala.
Meskipun hasil studi klinis telah dicampur, bukti anekdotal mengklaim inhalasi uap membantu meringankan:
- sakit kepala
- hidung tersumbat
- iritasi tenggorokan
- masalah pernapasan yang disebabkan oleh kemacetan jalan nafas
- saluran hidung kering atau teriritasi
- batuk
Cara menghirup uap
Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:
- semangkuk besar
- air
- pot atau ketel dan kompor atau microwave untuk memanaskan air
- handuk
Inilah prosesnya:
- Panaskan air sampai mendidih.
- Tuangkan air panas ke dalam mangkuk dengan hati-hati.
- Gantungkan handuk di bagian belakang kepala Anda.
- Nyalakan timer.
- Tutup mata Anda dan perlahan-lahan turunkan kepala Anda ke arah air panas hingga Anda berada sekitar 8 hingga 12 inci dari air. Berhati-hatilah untuk tidak melakukan kontak langsung dengan air.
- Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung Anda selama setidaknya dua hingga lima menit.
Jangan mengukus lebih dari 10 hingga 15 menit untuk setiap sesi. Namun, Anda dapat mengulang penghirupan uap dua atau tiga kali sehari jika Anda masih memiliki gejala.
Anda juga dapat membeli inhaler uap listrik (juga disebut vaporizer) secara online atau di toko obat. Untuk ini, Anda hanya perlu menambahkan air ke level yang ditunjukkan dan pasang sistem. Alat penguap menggunakan listrik untuk membuat uap yang mendingin sebelum keluar dari mesin. Beberapa alat penguap datang dengan masker built-in yang pas di sekitar mulut dan hidung Anda.
Alat penguap uap bisa menjadi kotor dengan kuman dengan cepat, jadi Anda harus sering mencucinya untuk mencegah pertumbuhan bakteri dan jamur. Cuci ember dan saring sistem setiap beberapa hari selama penggunaan juga.
Efek samping dari penghirupan uap
Menghirup uap dianggap sebagai obat rumah yang aman jika dilakukan dengan benar, tetapi sangat mungkin untuk melukai diri sendiri secara tidak sengaja jika Anda tidak berhati-hati.
Ada risiko mendidih sendiri jika Anda melakukan kontak dengan air panas. Risiko terbesar adalah secara tidak sengaja menjatuhkan mangkuk air panas ke pangkuan Anda, yang dapat menyebabkan luka bakar parah di area sensitif.
Untuk menghindari luka bakar:
- Pastikan semangkuk air panas berada di permukaan yang rata dan kokoh dan tidak bisa terguling.
- Jangan goyang atau bersandar pada mangkuk.
- Hindari membiarkan uap bersentuhan dengan mata Anda. Mata Anda harus ditutup dan diarahkan menjauh dari uap.
- Jauhkan mangkuk air panas dari jangkauan anak-anak atau hewan peliharaan.
Menghirup uap tidak disarankan untuk anak-anak karena risiko terbakar. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa kebanyakan orang yang menerima luka bakar akibat terapi inhalasi uap adalah anak-anak. Namun, Anda dapat membuat anak Anda duduk di kamar mandi beruap saat Anda menggunakan air panas di kamar mandi untuk efek yang sama.
Sistem inhalasi uap yang dapat Anda beli secara online atau di toko umumnya lebih aman, karena airnya tertutup dan tidak mudah tumpah ke kulit Anda.
Dibawa pulang
Menghirup uap mungkin merupakan cara yang efektif untuk membersihkan saluran hidung dan pernapasan Anda ketika Anda sedang pilek atau flu, tetapi itu sebenarnya tidak akan menyembuhkan infeksi Anda. Sistem kekebalan tubuh Anda masih akan melakukan sebagian besar pekerjaan untuk menghilangkan virus yang menyebabkan gejala Anda.
Seperti banyak pengobatan rumahan, selalu dilanjutkan dengan sebutir garam. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak cocok untuk Anda.
Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, rasa sakit, atau iritasi karena menggunakan terapi uap, hentikan penggunaannya dan cari cara lain untuk meringankan gejala Anda.
Jika Anda merasa di bawah cuaca selama lebih dari seminggu atau memiliki gejala yang parah, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda.
