Penggunaan sauna untuk menghilangkan stres, relaksasi, dan promosi kesehatan telah ada selama beberapa dekade. Beberapa penelitian sekarang bahkan menunjukkan kesehatan jantung yang lebih baik dengan penggunaan sauna kering secara teratur.
Meskipun duduk di sauna selama waktu yang disarankan umumnya aman, ada beberapa tips dan tindakan pencegahan yang harus Anda pertimbangkan sebelum mencoba ruang berpemanas yang dilapisi kayu ini.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang rekomendasi keselamatan ini, bersama dengan banyak manfaat sauna kering dan bagaimana mereka membandingkannya dengan ruang uap dan sauna inframerah.
Manfaat sauna kering
Penggunaan sauna kering secara teratur dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara.
Dampak positif pada kesehatan jantung
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 menemukan bahwa secara teratur menghabiskan waktu di sauna dapat membantu menjaga jantung tetap sehat dan memperpanjang hidup. Lebih khusus, frekuensi dikaitkan dengan pengurangan risiko:
- kematian jantung mendadak
- penyakit jantung koroner
- penyakit kardiovaskular
- semua penyebab kematian
Mengurangi gejala penyakit rematik
Sebuah tinjauan sistematis tahun 2018 yang melihat efek klinis dari mandi sauna kering reguler, menunjukkan bahwa sauna dapat bermanfaat bagi orang dengan penyakit rematik seperti fibromyalgia, rheumatoid arthritis, dan ankylosing spondylitis.
Sesi reguler juga dapat bermanfaat bagi orang dengan:
- sindrom kelelahan dan nyeri kronis
- penyakit paru obstruktif kronis
- rinitis alergi
Performa olahraga yang lebih baik
Atlet, penonton olahraga, dan siapa saja yang berolahraga juga dapat mengambil manfaat dari menghabiskan waktu di sauna. Tinjauan sistematis 2018 juga menemukan bahwa mandi sauna dapat meningkatkan kinerja olahraga pada atlet.
Perlu dicatat bahwa temuan ini didasarkan pada dua uji intervensi kecil yang tidak terkontrol yang mempelajari efek fisiologis sauna berulang pada atlet.
Relief dari kondisi kulit tertentu
Psoriasis, yang merupakan kondisi autoimun kronis, menyebabkan bercak yang meninggi, merah, bersisik biasanya di bagian luar siku, lutut atau kulit kepala. Bercak ini bisa gatal, menyengat, atau terbakar.
Harvard Health melaporkan bahwa beberapa pasien dengan psoriasis mengalami pengurangan rasa gatal saat menggunakan sauna.
Lebih sedikit gejala asma
Asma adalah kondisi kesehatan kronis yang sebentar-sebentar mengobarkan dan mempersempit saluran udara di paru-paru, sehingga sulit bernapas. Penderita asma mungkin mengalami lebih sedikit mengi jika mereka menggunakan sauna secara teratur.
Menurunkan risiko demensia
Hasil dari sebuah penelitian di tahun 2017 menemukan hubungan antara frekuensi penggunaan sauna dan penurunan risiko demensia dan penyakit Alzheimer pada pria. Mereka menunjukkan bahwa mandi sauna, yang mempromosikan relaksasi dan kesejahteraan, mungkin menjadi faktor gaya hidup pelindung yang potensial untuk penyakit memori umum.
Bagaimana sauna kering dibandingkan dengan ruang uap
Sauna atau uap? Ini adalah pertanyaan umum yang dimiliki banyak orang ketika mencoba memutuskan di mana menghabiskan waktu mereka. Kamar uap menggunakan generator yang diisi dengan air mendidih untuk memanaskan ruangan, yang biasanya berada di sekitar 110 ° F (43,3 ° F).
Air menyebabkan kelembaban, dan akibatnya, menciptakan lingkungan basah bagi Anda untuk duduk.
Udara basah atau lembab ini sangat berbeda dari udara kering yang Anda alami di sauna kering. Karena itu, beberapa manfaat kesehatan dari ruang uap berbeda dari manfaat sauna.
Ruang uap dapat membantu meningkatkan sirkulasi, melemaskan otot dan persendian yang kaku, meningkatkan kesehatan kulit dengan membuka pori-pori, dan memecah kemacetan di dalam sinus dan paru-paru Anda.
Bagaimana sauna kering dibandingkan dengan sauna inframerah
Sauna kering dan sauna inframerah sama-sama memanaskan tubuh Anda, tetapi mungkin itulah kesamaannya.
Ketika Anda duduk di sauna inframerah, tubuh Anda dihangatkan secara langsung oleh panas dari lampu inframerah yang menggunakan radiasi elektromagnetik. Sauna kering, di sisi lain, memanaskan udara di sekitar Anda. Jenis panas yang diarahkan ke tubuh inilah yang membuat sauna inframerah menjadi pilihan populer bagi banyak orang.
Sauna inframerah juga beroperasi pada suhu yang jauh lebih rendah, biasanya antara 120˚F (48.9 ° C) dan 140˚F (60 ° C). Dan Anda bisa tinggal di dalamnya lebih lama dari sauna kering, dengan waktu rata-rata 20 menit.
Jika Anda baru mengenal pengalaman ini, mulailah dengan sesi 10 hingga 15 menit, dan secara bertahap lanjutkan. Beberapa orang akan tinggal di sauna inframerah hingga 30 menit.
Apakah sauna aman digunakan?
Secara umum, sauna aman digunakan. Yang mengatakan, ada kalanya menggunakan sauna mungkin tidak aman. Jika Anda tidak terhidrasi dengan baik, menggunakan sauna dapat menyebabkan dehidrasi.
Karena tubuh Anda berkeringat sebagai cara untuk mempertahankan suhu inti yang stabil, semakin lama Anda berada di sauna, semakin banyak air yang akan hilang. Ini dapat menimbulkan masalah bagi siapa pun yang tidak terhidrasi dengan baik sebelum sesi sauna.
Kebanyakan orang dewasa yang sehat dapat menghindari efek samping yang merugikan jika mereka mengikuti prosedur keselamatan yang tepat untuk menggunakan sauna.
Peringatan
Wanita hamil, dan orang-orang dengan tekanan darah yang tidak terkontrol, irama jantung abnormal, angina tidak stabil, dan gagal jantung lanjut atau penyakit katup jantung harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan sauna.
Tindakan pengamanan
Mengetahui cara yang tepat untuk menggunakan sauna sebelum sesi pertama Anda dapat membantu menjaga Anda tetap aman dan membuat pengalaman Anda lebih bermanfaat.
Lamanya waktu. Kebanyakan pedoman mengatakan 15 menit adalah batas waktu yang masuk akal bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat. Namun, lama waktu Anda tinggal di sauna juga tergantung pada tingkat kenyamanan Anda.
Anda mungkin perlu memulai dengan sesi yang lebih pendek dan bekerja hingga waktu maksimum. Anda juga dapat memecah bagian waktu yang lebih besar menjadi segmen yang lebih kecil dengan waktu pendinginan di antara sesi. Sebagian besar sauna dilengkapi dengan penghitung waktu, jadi pastikan Anda menyetelnya untuk waktu yang tepat sebelum masuk.
Kisaran suhu normal. Suhu di sauna kering dapat berkisar antara 150 ° F hingga 195 ° F (65,6 ° C hingga 90,6 ° C) dengan ujung yang lebih tinggi lebih dari suhu rata-rata.
Pendinginan periode. Jika Anda melakukan lebih dari satu sesi sauna pada satu waktu, pastikan untuk keluar dari sauna dan beri tubuh Anda periode cooldown sebelum kembali. Gunakan waktu ini untuk duduk, bersantai, dan melembabkan.
Selain pedoman untuk menggunakan sauna, ada juga beberapa tindakan pencegahan yang perlu dipertimbangkan sebelum melakukan sesi sauna santai.
- Jangan melebihi waktu yang disarankan.
- Minumlah banyak air sebelum dan sesudah Anda menggunakan sauna.
- Biarkan suhu tubuh Anda menjadi dingin secara bertahap setelah meninggalkan sauna.
- Hindari alkohol sebelum dan sesudah sesi sauna Anda.
- Bangun perlahan untuk menghindari pusing. Jika Anda merasa pusing atau pingsan, duduk dan biarkan tubuh Anda dingin.
- Mandi sebelum sesi sauna Anda.
Dibawa pulang
Memasukkan sesi sauna kering ke dalam rutinitas kesehatan Anda dapat menyebabkan beberapa manfaat kesehatan. Untuk orang dewasa yang sehat, menggunakan sauna pada suhu yang disarankan selama 10 hingga 15 menit per sesi dianggap aman.
Pastikan untuk mengikuti semua tindakan pencegahan keselamatan sebelum menggunakan sauna, dan biarkan tubuh Anda cukup waktu untuk mendingin setelah Anda selesai.
Jika Anda memiliki kondisi medis atau masalah kesehatan apa pun, ada baiknya Anda berbicara dengan dokter sebelum duduk di sauna.
