Gambaran
Sudah biasa mengalami sakit kepala setelah berlari. Anda mungkin merasakan sakit di satu sisi kepala Anda atau mengalami rasa sakit yang berdenyut-denyut di seluruh kepala Anda. Beberapa hal dapat menyebabkan ini terjadi. Dalam kebanyakan kasus, itu adalah sesuatu yang sederhana yang mudah diperbaiki.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang penyebab umum dan cara mengobatinya. Kami juga akan menjelaskan cara menghindari sakit kepala setelah Anda menjalankan selanjutnya.
1. Anda mengalami sakit kepala saat aktivitas
Sakit kepala saat aktivitas adalah salah satu yang dipicu oleh beberapa jenis aktivitas fisik. Ini bisa berupa apa saja mulai dari batuk hingga latihan yang berat. Anda mungkin merasakannya datang selama atau setelah lari.
Orang-orang sering menggambarkan sakit kepala saat aktivitas sebagai rasa sakit yang berdenyut di kedua sisi kepala. Rasa sakit dapat berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa hari.
Jenis sakit kepala ini hanya terjadi pada saat berolahraga. Orang-orang juga lebih mungkin mengalami sakit kepala saat berolahraga ketika berolahraga di cuaca hangat atau di ketinggian.
Sakit kepala karena aktivitas dapat berupa primer atau sekunder:
- Sakit kepala saat aktivitas primer terjadi karena alasan yang tidak diketahui. Tetapi para ahli berpikir itu bisa terkait dengan penyempitan pembuluh darah Anda yang terjadi saat Anda berolahraga.
- Sakit kepala aktivitas sekunder juga dipicu oleh aktivitas fisik, tetapi respons ini disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, yang dapat berkisar dari infeksi sinus sederhana hingga tumor.
Perlu diingat bahwa sakit kepala aktivitas tambahan sekunder biasanya disertai dengan gejala lain, seperti:
- muntah
- kemacetan
- leher kaku
- masalah penglihatan
Sakit kepala saat bekerja juga dapat disalahartikan sebagai migrain yang disebabkan oleh olahraga.
Cara mengobatinya
Jika Anda sering mengalami sakit kepala setelah berlari dan memiliki gejala tidak biasa lainnya, yang terbaik adalah membuat janji dengan dokter untuk mengesampingkan kondisi mendasar yang mungkin perlu perawatan.
Kalau tidak, sakit kepala akibat olahraga utama sering berhenti terjadi sendiri setelah beberapa bulan.
Sementara itu, mengambil anti-inflamasi yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil), dapat membantu. Anda juga dapat mencoba mengoleskan bantalan pemanas ke kepala Anda untuk membuka pembuluh darah. Tidak ada bantal pemanas? Ini dia sekarang untuk membuatnya di rumah.
Cara mencegahnya
Untuk beberapa orang, pemanasan perlahan sebelum berlari dapat membantu mencegah sakit kepala saat aktivitas. Dalam kasus lain, mengurangi kecepatan dan durasi lari Anda juga dapat membantu.
Tetapi jika ini tidak membantu, atau mengurangi intensitas bukanlah suatu pilihan, gunakan indometasin atau naproxen dengan kekuatan resep. Anda akan memerlukan resep dokter untuk ini. Kedua hal ini dapat menyebabkan iritasi lambung pada beberapa orang. Jika Anda tidak dapat meminumnya, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mencoba beta-blocker.
2. Anda mengalami dehidrasi
Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dibutuhkan. Kemungkinannya adalah, Anda berkeringat saat berlari. Ini dianggap sebagai kehilangan cairan. Jika Anda tidak minum cukup air sebelum berlari, mudah mengalami dehidrasi.
Sakit kepala seringkali merupakan tanda pertama dehidrasi. Gejala lain dari dehidrasi ringan termasuk:
- rasa haus yang tinggi
- merasa pusing atau pusing
- kelelahan
- penurunan output urin
- menghasilkan lebih sedikit air mata
- kulit dan mulut kering
- sembelit
Hidrasi yang lebih parah dapat menyebabkan:
- haus yang berlebihan
- Berkeringat berkurang
- tekanan darah rendah
- pernapasan detak jantung yang cepat
- Urin berwarna gelap
- pernapasan cepat
- mata cekung
- kulit layu
- demam
- kejang
- kematian
Dehidrasi parah adalah keadaan darurat medis. Jika Anda mulai mengalami gejala-gejala ini, segera cari perawatan.
Cara mengobatinya
Sebagian besar kasus hidrasi ringan berespons baik terhadap pengisian cairan dan elektrolit yang hilang. Anda dapat melakukan ini dengan minum banyak air.
Minuman olahraga dapat membantu memulihkan elektrolit Anda, tetapi ini sering mengandung banyak gula tambahan yang dapat memperburuk sakit kepala. Sebagai gantinya, cobalah meraih air kelapa tanpa pemanis. Anda juga dapat mencoba resep kami untuk minuman elektrolit yang dapat Anda buat di rumah.
Cara mencegahnya
Cobalah minum 1 hingga 3 gelas air selama satu atau dua jam sebelum berlari. Anda juga dapat membawa botol air selama berlari sehingga Anda dapat mengisi kembali tubuh saat berkeringat. Pastikan untuk menindaklanjuti dengan satu atau dua gelas setelah latihan Anda juga.
3. Anda terlalu banyak menghabiskan waktu di bawah sinar matahari
Paparan sinar matahari bisa menjadi pemicu sakit kepala pada banyak orang, bahkan ketika mereka tidak berolahraga. Ini terutama benar jika panas.
Cara mengobatinya
Jika Anda berlari di luar di bawah sinar matahari dan sakit kepala, masuklah ke dalam jika Anda bisa. Cobalah untuk menghabiskan waktu di ruangan gelap atau cahaya rendah.
Jika cuaca hangat, bawalah segelas air dan handuk dingin yang lembab. Letakkan di atas mata dan dahi Anda selama beberapa menit.
Mandi air hangat juga bisa membantu.
Jika Anda tidak punya waktu untuk menenangkan diri, Anda juga dapat menggunakan antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil).
Cara mencegahnya
Sebelum menuju ke luar untuk berlari, ambil kacamata hitam atau topi lebar untuk melindungi wajah dan mata Anda. Jika hangat, Anda juga dapat mencoba membungkus bandana basah di leher Anda.
Membawa botol semprot kecil berisi air dingin juga bisa membantu. Gunakan untuk menyemprot wajah Anda secara berkala.
4. Gula darah Anda rendah
Gula darah rendah, juga disebut hipoglikemia, juga dapat menyebabkan sakit kepala setelah berlari. Gula darah mengacu pada glukosa, yang merupakan salah satu sumber energi utama tubuh Anda. Jika Anda tidak makan cukup sebelum berlari, tubuh Anda dapat membakar melalui glukosa, menyebabkan hipoglikemia.
Sakit kepala adalah salah satu gejala utama hipoglikemia. Gejala lain termasuk:
- gemetar
- merasa sangat lapar
- pusing
- berkeringat
- penglihatan kabur
- perubahan kepribadian
- kesulitan berkonsentrasi
- disorientasi
Cara mengobatinya
Jika Anda mengalami gejala gula darah rendah, cobalah untuk makan atau minum sesuatu yang mengandung 15 gram karbohidrat segera, seperti segelas jus buah atau sepotong kecil buah. Ini adalah perbaikan cepat yang akan menahan Anda selama beberapa menit.
Pastikan untuk menindaklanjuti dengan beberapa karbohidrat kompleks, seperti sepotong roti gandum, untuk menghindari tabrakan lagi.
Cara mencegahnya
Cobalah makan makanan bergizi atau seimbang dalam waktu dua jam setelah berolahraga. Bertujuan untuk sesuatu dengan protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk membantu menjaga keseimbangan gula darah. Hindari gula atau karbohidrat olahan.
Tidak yakin mau makan apa? Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang makan sebelum berlari.
5. Formulir Anda tidak aktif
Berlari dengan bentuk tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan otot di leher dan bahu Anda, yang dapat dengan cepat berubah menjadi sakit kepala.
Cara mengobatinya
Jika otot leher dan bahu Anda terasa kencang setelah berlari, cobalah melakukan beberapa peregangan lembut. Berikut adalah 12 peregangan bahu untuk Anda mulai. Jika melepaskan ketegangan tidak cukup berhasil, Anda juga bisa menggunakan beberapa ibuprofen sebagai bantuan.
Cara mencegahnya
Sisihkan waktu untuk berlari di depan cermin. Anda juga dapat mengatur ponsel Anda untuk merekam diri sendiri. Tonton replay untuk melihat apakah Anda melihat ada masalah dengan formulir Anda. Apakah bahu Anda membungkuk ke depan? Atau merayap ke telinga Anda?
Jika Anda tidak yakin dengan formulir Anda, pertimbangkan melakukan satu atau dua sesi dengan pelatih pribadi di gym menggunakan treadmill. Mereka dapat membantu untuk melakukan penyesuaian terhadap cara Anda menjalankan. Tanyakan kepada gym setempat untuk rekomendasi pelatih. Anda juga dapat mencoba peregangan ini untuk meningkatkan teknik lari Anda.
Kapan harus ke dokter
Walaupun sakit kepala setelah berlari biasanya tidak perlu dikhawatirkan, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter jika tampaknya mulai terjadi tiba-tiba.
Misalnya, jika Anda telah berjalan selama berbulan-bulan tanpa masalah, tetapi tiba-tiba mulai sakit kepala, kunjungi dokter. Mungkin ada hal lain yang terjadi.
Lebih baik mengunjungi dokter jika sakit kepala Anda tidak merespons perawatan apa pun, termasuk obat yang dijual bebas.
Garis bawah
Kebanyakan sakit kepala yang berhubungan dengan berlari dapat dengan mudah diobati di rumah, tetapi kadang-kadang, itu bisa menjadi tanda kondisi yang mendasarinya. Metode pencegahan dan perawatan rumah yang sederhana harus membantu meringankan sakit kepala Anda. Tetapi jika mereka tidak melakukan trik, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter.
