Cara Meletakkan Pinggul Anda Dengan Aman

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Nyeri atau kaku di pinggul sering terjadi. Cidera olahraga, kehamilan, dan penuaan semua dapat menyebabkan ketegangan pada sendi pinggul Anda, sehingga mempersulit sendi untuk meluncur masuk dan keluar dalam berbagai gerakan.

Dalam beberapa kasus, ini menghasilkan perasaan bahwa pinggul Anda tidak sejajar dan perlu retak atau "muncul" ke tempatnya.

Terkadang pinggul Anda bahkan akan mengeluarkan bunyi pecah sendiri. Meskipun ini bisa mengindikasikan masalah sendi yang serius, seringkali hanya tendon yang meluncur di sepanjang sendi. Banyak orang mengalami "retak" ini tanpa gejala lainnya.

Walaupun nyeri pinggul yang berulang harus selalu ditangani dan didiagnosis oleh dokter, ada beberapa contoh ketika aman untuk mengembalikan pinggul Anda ke posisi yang benar. Teruslah membaca untuk mencari tahu apakah, dan bagaimana, Anda mungkin mencoba melakukan ini.

Cara meretakkan pinggul Anda

Sendi pinggul adalah sendi bola-dan-soket yang menghubungkan panggul Anda ke bagian atas tulang paha Anda.

Sebuah bantalan tulang rawan yang tebal di antara tulang-tulang memungkinkan tulang-tulang Anda meluncur satu sama lain tanpa menyebabkan Anda sakit.

Tendon menghubungkan otot dan tulang di pinggul Anda, mengikat mereka bersama-sama tetapi memberi ruang bagi mereka untuk meregangkan bila diperlukan.

Jika tendon menjadi meradang, jika tulang rawan mulai rusak, atau jika otot atau tulang Anda terluka, mobilitas pinggul Anda menjadi terbatas. Cobalah latihan ini hanya jika pinggul Anda terasa "lepas" tetapi tidak menyebabkan Anda sakit.

Kupu-kupu membentang

1. Duduk tegak dengan pantat Anda menyentuh lantai dengan kuat.
2. Tekuk lutut Anda dan letakkan bagian bawah kaki Anda bersamaan sehingga tumit Anda bersentuhan.
3. Ambil napas dalam-dalam untuk memusatkan peregangan Anda.
4. Tekan kedua lutut dengan lembut ke bawah pada kedua sisi menuju lantai dan tarik napas. Anda mungkin mendengar hip pop Anda.

Terjang samping

1. Berdiri tegak dan gerakkan kaki Anda ke posisi lebar.
2. Condongkan tubuh ke kanan sejauh yang Anda bisa, tekuk lutut kanan sambil menjaga kaki kiri tetap lurus. Anda harus merasakan peregangan di pangkal paha kiri Anda, dan Anda mungkin mendengar bunyi letupan.

Pose merpati

1. Mulailah dari perut Anda, menghadap ke lantai.
2. Angkat lengan Anda dan angkat kaki lurus ke belakang. Buat bentuk-V terbalik dengan tubuh Anda, buat lengan Anda lurus dan selebar bahu dan kaki Anda rata di lantai.
3. Lenturkan kaki kanan Anda. Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan bawa ke depan ke tangan Anda. Letakkan pergelangan kaki kanan di pergelangan tangan kiri dan turunkan tubuh ke lantai. Paha Anda harus rata di atas matras atau lantai.
4. Geser kaki kiri Anda lurus ke belakang. Paha kiri Anda harus berputar ke dalam ke arah seluruh tubuh Anda. Letakkan tangan di samping tubuh dengan jari menyentuh lantai, di belakang kaki kanan.
5. Gerakkan tubuh Anda ke depan melewati kaki kanan, sedekat mungkin ke lantai. Anda mungkin mendengar bunyi pop atau retakan. Jika Anda merasakan sakit, hentikan segera.
6. Perlahan bangkit dari pose Merpati setelah 30 detik, dan ulangi di sisi yang lain.

Tindakan pencegahan

Jika Anda memiliki kecurigaan bahwa Anda telah terluka, jangan mencoba untuk mematahkan pinggul Anda. Retak berulang pada pinggul Anda dapat memperburuk atau menyebabkan cedera seiring waktu.

Sementara pinggul yang terasa "tidak pada tempatnya" bisa membuat Anda kesal, jangan ayunkan pinggul Anda atau bergeraklah dengan tidak teratur untuk membuatnya "pop". Setiap usaha untuk mematahkan pinggul Anda harus dilakukan perlahan, aman, dengan perhatian dan gerakan hati-hati.

Jika pinggul Anda keluar dari tempatnya beberapa kali dalam seminggu, atau jika ada rasa sakit yang menyertai suara pecah ketika Anda meretakkan pinggul, Anda perlu mengunjungi dokter. Obat antiinflamasi, terapi fisik, atau perawatan chiropraktik mungkin diperlukan untuk mengobati ketidaknyamanan pinggul Anda.

Penyebab ketidaknyamanan pinggul

Crepitus adalah istilah medis untuk persendian yang retak dan meletus. Crepitus dapat disebabkan oleh gas yang terperangkap di antara sendi. Ini juga dapat disebabkan oleh robekan tendon, tulang yang patah dan tidak sembuh dengan benar, dan peradangan di sekitar sendi Anda.

Penyebab umum lainnya dari ketidaknyamanan pinggul:

• snapping hip syndrome, suatu kondisi yang disebabkan oleh klik tendon otot yang meradang saat mereka menggosok soket pinggul Anda
• radang sendi
• linu panggul atau bentuk lain dari saraf terjepit
• radang kandung lendir
• dislokasi pinggul karena cedera
• robekan labral
• tendinitis

Kapan harus ke dokter

Jika retak di pinggul menyebabkan Anda merasa sakit, Anda harus memeriksakan diri ke dokter.

Jika Anda memiliki kondisi peradangan, suntikan kortikosteroid mungkin dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan Anda. Nyeri pinggul Anda bisa menjadi tanda awal artritis atau menunjukkan bahwa Anda mengalami masalah dengan punggung bagian bawah.

Mengabaikan nyeri pinggul Anda bisa memperpanjang rasa sakit atau cedera. Tetapi cedera pinggul dan kondisi kesehatan yang ditangani dengan segera dan benar memiliki prognosis yang baik.

Bawa pulang

Meremukkan pinggul sesekali untuk melepaskan ketegangan bukanlah risiko kesehatan. Demikian juga, pinggul yang retak dengan sendirinya selama latihan atau ketika Anda bangun tidur bukanlah hal yang biasa.

Saat Anda merasa sendi panggul Anda "tidak aktif" atau tidak pada tempatnya, ada cara aman untuk membuatnya retak. Tetapi berulang kali retak atau muncul pinggul Anda untuk mengobati sendi yang terkilir atau cedera tidak efektif. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rasa sakit atau kekhawatiran Anda tentang retak sendi.