Apakah Anda bangun dengan perasaan tidak cukup istirahat?
Apakah Anda seseorang yang membutuhkan banyak kopi untuk mengantarkan Anda melewati pagi? Sudahkah minuman berenergi masuk ke rutinitas Anda? Bagaimana kalau jam 4 sore mogok ketika Anda mulai mencari permen dan biji-bijian olahan?
Jika salah satu dari ini membunyikan lonceng untuk Anda, lihatlah baik kualitas dan kuantitas tidur yang Anda dapatkan, dan bagaimana Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda setiap hari.
Menggunakan makanan olahan dengan tambahan gula untuk energi hanya akan membuat kita merasa lebih buruk. Makanan utuh alami dapat memberi kita dorongan yang kita butuhkan untuk membuat kita merasa ringan dan berenergi … tanpa tabrakan.
Buah-buahan dan sayuran musiman segar, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan makanan yang mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan membanjiri tubuh kita dengan nutrisi yang membantu menangkal kelelahan dan menopang kita sepanjang hari.
Mengintip makanan favorit saya untuk ledakan energi alami!
1. Alpukat
Alpukat mengandung vitamin, mineral, dan lemak sehat yang memberi energi tubuh kita yang akan bertahan berjam-jam. Mereka mengandung banyak serat, menjaga gula darah kita stabil sehingga kita dapat menghindari tingginya gula, diikuti oleh rendah.
Coba tambahkan alpukat ke piring buah pagi Anda, masukkan ke dalam smoothie untuk konsistensi krim yang lezat, atau pasangkan telur Anda dengan alpukat irisan untuk tambahan dorongan.
2. Semangka
Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan Anda terbangun dengan perasaan tidak enak.
Sangat penting untuk mengemas diet Anda dengan makanan yang mengandung air tinggi (pikirkan buah-buahan dan sayuran), dan semangka adalah salah satu sumber terbaik kami. Buah lezat ini adalah 90 persen air, menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan, dan mengandung asam amino L-citrulline, yang dapat membantu mengurangi nyeri otot.
Mulailah hari Anda dengan semangkuk penuh semangka untuk hidrasi sempurna dan ledakan energi.
3. Almond
Almond adalah sumber protein, serat, dan lemak tak jenuh tunggal sehat yang berkualitas tinggi. Mereka dikemas dengan vitamin B yang membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, dan kaya akan magnesium yang membantu melawan kelelahan otot.
Tambahkan almond ke dalam granola pagi hari Anda atau ambil segenggam sebagai camilan di pagi hari.
4. Kale
Kale mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang kita butuhkan untuk energi.
Ini adalah sumber zat besi nabati yang bagus yang membawa oksigen ke jaringan dan sel kita yang dibutuhkan agar kita bisa berkembang. Kale juga merupakan sumber kalsium, folat, dan vitamin B yang luar biasa.
Lemparkan sayuran silangan ini ke dalam jus hijau atau smoothie pagi Anda, atau tambahkan ke telur dadar dan lewati cangkir kopi kedua!
Memperbaiki Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Kelelahan
5. Bee pollen
Makanan super alami, bee pollen dapat secara signifikan meningkatkan energi dan daya tahan fisik.
Ini tinggi vitamin B, asam amino, dan antioksidan yang disebut rutin itu kunci dalam mendukung pembuluh darah yang sehat, meningkatkan sirkulasi, dan memerangi peradangan.
Tambahkan bee pollen sebagai topping ke mangkuk smoothie pagi Anda untuk energi ekstra.
6. Pisang
Pisang adalah bahan bakar utama saat dalam perjalanan. Buah yang dikemas kalium ini termasuk serat yang baik, yang memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah, dan menyediakan sumber magnesium dan vitamin B yang baik.
Tambahkan pisang ke sarapan parfait kelapa Anda atau ambil pisang utuh sebagai makanan ringan saat bepergian.
Pisang yang matang akan memberikan energi yang lebih mudah tersedia dalam bentuk gula, dibandingkan dengan pisang yang belum matang. Mereka harus berbintik-bintik dan kuning daripada hijau. Begitulah cara Anda mengetahui pati telah diubah menjadi gula yang dapat Anda cerna dan gunakan dengan benar untuk energi.
7. Bayam
Bayam adalah sumber vitamin C, folat, dan zat besi. Jumlah vitamin dan mineral yang cukup ini sangat penting untuk produksi energi. Kadar zat besi yang lebih rendah khususnya dapat menyebabkan kelelahan besar.
Pasangkan telur pagi Anda dengan bayam tumis, dan tambahkan perasan jus lemon untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
8. Tanggal
Selain rasa manis yang luar biasa, kurma mudah dicerna oleh tubuh dan memberikan dorongan energi instan. Mereka adalah sumber kalsium, fosfor, kalium, magnesium, seng, dan zat besi.
Tambahkan kurma ke piring buah pagi Anda, masukkan beberapa ke dalam smoothie Anda untuk rasa manis ekstra, atau celupkan ke dalam mentega almond untuk camilan lezat.
9. biji chia
Kecil tapi perkasa, orang-orang ini adalah sumber energi yang besar. Biji chia menyerap cairan dan dapat berkembang hingga 10 kali ukurannya di perut setelah dicerna. Ini membantu Anda merasa kenyang untuk periode waktu yang lebih lama.
Mereka dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan mineral, protein, lemak, dan serat.
Percobaan dengan puding chia atau taburkan biji chia ke smoothie Anda berikutnya.
10. Telur
Satu telur mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, yang dalam kombinasi membuat kita kenyang dan menawarkan energi berkelanjutan sepanjang hari.
Telur adalah sumber yang bagus untuk berbagai vitamin dan mineral, termasuk zat besi, kolin, vitamin D, dan vitamin B-12.
Jangan lupa untuk selalu makan seluruh telur! Kuning telur adalah bagian yang paling bergizi, mengandung sebagian besar vitamin dan mineral telur dan jumlah protein yang baik. Jika Anda khawatir tentang kolesterol, jangan. Penelitian telah menunjukkan bahwa kolesterol yang berasal dari makanan tidak berkorelasi dengan kolesterol dalam darah.
Garis bawah?
Saatnya untuk berhenti berjuang dalam pertempuran tanpa akhir dengan kelelahan kronis dengan meraih kafein dan permen.
Mengemas makanan Anda dengan makanan sehat dan membuat sedikit perubahan pada bahan bakar yang Anda pakai sepanjang pagi dapat membuat perbedaan besar dalam menstabilkan gula darah dan meningkatkan tingkat energi.
Cobalah memasukkan makanan-makanan ini ke dalam rutinitas pagi Anda untuk melawan kelelahan dan merasa berenergi sepanjang hari.
Penelitian tambahan, penulisan, dan penyuntingan disumbangkan oleh Chelsey Fein
Nathalie adalah ahli gizi ahli gizi diet dan pengobatan terdaftar dengan gelar BA dalam Psikologi dari Cornell University dan MS di Clinical Nutrition dari New York University. Dia adalah pendiri Nutrisi oleh Nathalie LLC, praktik nutrisi pribadi di New York City yang berfokus pada kesehatan dan kesejahteraan menggunakan pendekatan integratif, dan All Good Eats, merek kesehatan dan kesejahteraan media sosial. Ketika dia tidak bekerja dengan kliennya atau pada proyek-proyek media, Anda dapat menemukannya bepergian dengan suaminya dan Aussie mini mereka, Brady.
