Gambaran
Apakah Anda mempertanyakan siapa diri Anda? Mungkin apa tujuan Anda, atau apa nilai-nilai Anda? Jika demikian, Anda mungkin mengalami apa yang oleh beberapa orang disebut krisis identitas.
Istilah "krisis identitas" pertama kali berasal dari psikolog perkembangan dan psikoanalis Erik Erikson. Dia memperkenalkan ide-ide krisis identitas remaja serta krisis paruh baya, percaya bahwa kepribadian dikembangkan dengan menyelesaikan krisis dalam kehidupan.
Jika Anda mengalami krisis identitas, Anda mungkin mempertanyakan perasaan diri atau identitas Anda. Ini sering dapat terjadi karena perubahan besar atau penyebab stres dalam kehidupan, atau karena faktor-faktor seperti usia atau kemajuan dari tahap tertentu (misalnya, sekolah, pekerjaan, atau masa kanak-kanak).
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang krisis identitas, jika Anda mungkin mengalaminya, dan apa yang dapat Anda lakukan.
Gejala krisis identitas
Memiliki krisis identitas bukanlah kondisi yang dapat didiagnosis, jadi tidak ada "gejala" yang khas, seperti pilek atau flu. Sebaliknya, berikut adalah tanda-tanda Anda mungkin mengalami krisis identitas:
- Anda mempertanyakan siapa Anda - secara keseluruhan atau berkaitan dengan aspek kehidupan tertentu seperti hubungan, usia, atau karier.
- Anda mengalami konflik pribadi yang hebat karena mempertanyakan siapa Anda atau peran Anda dalam masyarakat.
- Perubahan besar baru-baru ini terjadi yang memengaruhi perasaan diri Anda, seperti perceraian.
- Anda mempertanyakan hal-hal seperti nilai-nilai Anda, spiritualitas, kepercayaan, minat, atau jalur karier yang memiliki dampak besar pada bagaimana Anda memandang diri sendiri.
- Anda mencari lebih banyak makna, alasan, atau gairah dalam hidup Anda.
Sangat normal untuk mempertanyakan siapa Anda, terutama karena kita berubah sepanjang hidup kita. Namun, ketika itu mulai mempengaruhi pemikiran atau fungsi harian Anda, Anda mungkin mengalami krisis identitas.
Apakah ini sesuatu yang lebih serius?
Segala jenis krisis juga dapat mengakibatkan penurunan kesehatan mental Anda.
Melihat diri sendiri atau hidup Anda secara negatif telah terbukti menjadi penanda kerentanan terhadap depresi.
Jika Anda memiliki tanda-tanda depresi, pertimbangkan untuk mencari bantuan. Anda harus segera mencari bantuan jika disertai dengan pikiran untuk bunuh diri.
Gejala-gejala depresi dapat termasuk:
- perasaan tertekan atau perasaan putus asa atau tidak berharga
- kehilangan minat pada hal-hal yang pernah dinikmati
- kelelahan
- sifat lekas marah
- perubahan nafsu makan atau berat badan
- masalah dengan konsentrasi, tingkat energi, motivasi, dan tidur
Penyebab krisis identitas
Meskipun sering dianggap terjadi pada usia tertentu (misalnya, pada remaja atau selama "krisis paruh baya"), krisis identitas dapat terjadi pada siapa saja, dari segala usia, pada titik mana pun dalam kehidupan seseorang.
Seringkali, krisis identitas atau masalah kesehatan mental lainnya dapat timbul karena penyebab utama kehidupan. Stresor ini tidak harus pada dasarnya buruk, tetapi mereka masih bisa menyebabkan banyak stres, yang membuat Anda mempertanyakan siapa diri Anda dan apa yang Anda hargai.
Stres dapat mencakup:
- menikah
- bercerai atau berpisah
- bergerak
- mengalami peristiwa traumatis
- kehilangan orang yang dicintai
- kehilangan atau mendapatkan pekerjaan
- masalah kesehatan baru
Ini dan stres lainnya tentu saja dapat berdampak pada kehidupan sehari-hari Anda dan bagaimana Anda memandang diri sendiri.
Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa faktor-faktor seperti dukungan sosial, tingkat stres, dan masalah kesehatan semua dapat mempengaruhi perkembangan krisis paruh baya yang sering disebut.
Perawatan untuk krisis identitas
Mempertanyakan perasaan diri Anda mungkin membuat stres, tetapi sebenarnya bisa menjadi hal yang baik dalam jangka panjang. Mengetahui siapa Anda lebih baik dan beradaptasi dengan perubahan dapat membantu Anda tumbuh sebagai pribadi.
Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melewati krisis identitas:
Cari ke dalam dan jelajahi
Luangkan waktu untuk benar-benar melihat ke dalam diri Anda dan tanyakan pada diri sendiri beberapa pertanyaan tentang apa yang Anda sukai dan tidak sukai lagi.
Ajukan pertanyaan pada diri sendiri dan lihat apakah Anda dapat menjawabnya dari waktu ke waktu dan jika jawabannya membantu Anda mencari tahu. Ingat, Anda tidak harus memiliki semua jawaban - dan mereka dapat berubah dari tahun ke tahun, atau dekade ke dekade.
Pertanyaan mungkin termasuk:
- Kualitas dan karakteristik apa yang menentukan Anda? Bagaimana ini berubah selama bertahun-tahun?
- Jika Anda mengalami perubahan besar dalam hidup: Bagaimana hal-hal berubah untuk Anda? Apakah Anda puas dengan perubahan ini? Bagaimana Anda bisa mengatasi hal-hal baru ini terjadi?
- Apa nilaimu? Apakah ada yang bertentangan dengan mereka?
- Apa minat, hasrat, dan hobi Anda? Apakah Anda melakukan apa yang Anda sukai, dan jika tidak, mengapa tidak? (Jika Anda suka bermain tenis dan belum selama beberapa tahun, faktor apa yang mencegahnya?)
- Apa alasanmu? Apa yang membantu Anda mengatasi ketika Anda berjuang?
- Apa yang penting bagi Anda mengenai nilai-nilai, tujuan hidup Anda, atau rasa identitas Anda? Adakah yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kesadaran diri?
Cari sukacita dan cara lain untuk mengatasinya
Apa yang membuat kamu senang? Apa yang memberi hidup Anda perasaan tujuan dan sukacita?
Anda tidak harus memiliki pekerjaan yang sempurna, tetapi jika Anda tidak melakukan sesuatu yang memuaskan dalam hidup Anda, maka ini mungkin mengapa Anda merasa seperti Anda sedang dalam krisis.
Anda mungkin menemukan kepuasan dalam menjadi sukarelawan, mengambil hobi baru, terhubung dengan orang lain, atau sejumlah hal lain di luar pekerjaan Anda. Atau, Anda mungkin menemukan bahwa pekerjaan baru akan lebih cocok untuk siapa Anda.
Temukan dukungan
Memiliki dukungan sosial yang baik dapat membantu memengaruhi seberapa baik Anda menghadapi perubahan besar, pemicu stres, atau pertanyaan identitas. Ada begitu banyak tempat yang dapat Anda temukan dukungannya.
Cari dukungan di:
- teman, mitra, dan anggota keluarga
- komunitas atau gereja Anda
- grup baru, klub, atau pertemuan yang berbagi minat Anda
- kelompok pendukung, terutama ketika berhadapan dengan masalah kesehatan baru
- kelompok kesehatan mental atau terapi individu
- olahraga atau kegiatan tim
Abaikan penilaian internal dan eksternal
Harapan orang lain dan juga harapan kita dapat memiliki pengaruh besar pada perasaan kita. Tapi jangan biarkan standar masyarakat menentukan siapa Anda dan apa yang harus Anda sukai.
Hanya karena usia Anda, jenis kelamin, atau kelompok budaya tertentu, tidak berarti bahwa Anda harus mengikuti jika Anda tidak lagi percaya pada apa yang Anda ikuti.
Persepsi diri Anda penting bagi kesejahteraan Anda secara keseluruhan, dan menghabiskan waktu dan energi untuk berpikir yang menghakimi dapat membuat Anda tidak berhasil. Mungkin butuh waktu bagi orang yang Anda cintai untuk memahami setiap perubahan yang Anda buat, tetapi Anda akan lebih bahagia dalam jangka panjang jika Anda jujur pada diri sendiri.
Mencari bantuan dari luar
Jika stres menjadi terlalu banyak, pertimbangkan mencari bantuan dari luar. Ini bisa datang dari teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya untuk diajak bicara, atau profesional kesehatan mental untuk membantu Anda menyelesaikan dan mengatasi apa yang terjadi.
Tidak pernah merasa takut untuk meminta bantuan. Hidup - terutama perubahan besar - bisa terasa menakutkan, tetapi kita semua mengalaminya.
Dibawa pulang
Rasa diri dan identitas adalah penting bagi semua orang. Walaupun memiliki krisis identitas dapat membuat Anda merasa kehilangan atau frustrasi, jenis krisis ini juga bisa sangat membantu.
Mempertanyakan perasaan diri Anda, tujuan Anda, dan nilai-nilai Anda dapat membantu Anda lebih memahami siapa diri Anda dan siapa diri Anda nantinya. Ingat, perubahan adalah bagian dari kehidupan, dan melihat ke belakang Anda akan melihat bahwa Anda telah berubah selama ini.
Jika Anda mengalami banyak tekanan hidup utama dan Anda merasa seperti berada dalam krisis kesehatan mental yang serius, hubungi seorang profesional yang dapat membantu Anda mengatasi apa yang sedang Anda alami.
Krisis identitas pada masa remaja
Q:
Apakah semua remaja mengalami krisis identitas, dan bagaimana orang tua dapat mendukung anak-anak mereka yang mungkin mengalami hal ini?
SEBUAH:
Banyak orang percaya bahwa remaja selalu merupakan masa "badai dan stres," yang mungkin sebagian disebabkan oleh pembentukan identitas atau bahkan "krisis identitas." Namun, penelitian tidak mendukung gagasan ini. Banyak remaja berhasil melewati tahap perkembangan ini tanpa masalah, sementara beberapa menemukan diri mereka memiliki tantangan moderat bahwa mereka dapat bernegosiasi setelah beberapa waktu dan upaya, atau dengan dukungan tambahan. Sebagian kecil akan memiliki masalah besar yang membutuhkan dukungan intensif dan berkelanjutan. Apapun masalahnya, semua remaja menemukan diri mereka mendefinisikan dan memutuskan "siapa mereka," karena mereka diberi lebih banyak kesempatan untuk menjadi pengarah diri dan otonom selama transisi ke dewasa. Penting bagi orang tua untuk menciptakan suasana aman dan keterbukaan,dimana remaja merasa nyaman berbagi wawasan dan perasaan mereka tanpa takut dihakimi. Hubungan seperti itu akan mendorong jenis-jenis percakapan yang akan mendukung remaja melalui transisi mereka, apa pun tingkat tantangan atau "krisis."
Dillon Browne, PhDAnswers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
