Krisis Eksistensial: Gejala, Penyebab, Dan Pengobatan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Kebanyakan orang mengalami kecemasan, depresi, dan stres pada suatu saat dalam hidup mereka. Bagi banyak orang, emosi ini bersifat jangka pendek dan tidak terlalu mengganggu kualitas hidup mereka.

Tetapi bagi orang lain, emosi negatif dapat menyebabkan keputusasaan yang mendalam, menyebabkan mereka mempertanyakan tempat mereka dalam kehidupan. Ini dikenal sebagai krisis eksistensial.

Gagasan tentang krisis eksistensial telah dipelajari oleh para psikolog dan psikiater seperti Kazimierz Dabrowski dan Irvin D. Yalom selama beberapa dekade, dimulai sejak tahun 1929.

Namun bahkan dengan banyaknya penelitian lama dan baru tentang topik ini, Anda mungkin tidak terbiasa dengan istilah ini, atau tidak mengerti bagaimana ini berbeda dari kecemasan dan depresi normal.

Inilah yang perlu Anda ketahui tentang krisis eksistensial, serta cara mengatasi titik balik ini.

Definisi krisis eksistensial

"Orang dapat mengalami krisis eksistensial ketika mereka mulai bertanya-tanya apa arti hidup, dan apa tujuan mereka atau tujuan hidup secara keseluruhan," jelas Katie Leikam, terapis berlisensi di Decatur, Georgia, yang berspesialisasi dalam bekerja dengan kecemasan, stres hubungan, dan identitas gender. "Ini bisa menjadi terobosan dalam pola berpikir di mana Anda tiba-tiba menginginkan jawaban atas pertanyaan besar kehidupan."

Tidak jarang mencari makna dan tujuan dalam hidup Anda. Namun, dengan krisis eksistensial, masalahnya terletak pada ketidakmampuan untuk menemukan jawaban yang memuaskan. Bagi sebagian orang, kurangnya jawaban memicu konflik pribadi dari dalam, menyebabkan frustrasi dan kehilangan sukacita batin.

Krisis eksistensial dapat memengaruhi siapa pun pada usia berapa pun, tetapi banyak yang mengalami krisis dalam menghadapi situasi yang sulit, mungkin perjuangan untuk berhasil.

Penyebab

Tantangan dan tekanan sehari-hari mungkin tidak memicu krisis eksistensial. Jenis krisis ini kemungkinan akan mengikuti keputusasaan yang mendalam atau peristiwa signifikan, seperti trauma besar atau kerugian besar. Beberapa penyebab krisis eksistensial dapat meliputi:

• rasa bersalah tentang sesuatu
• kehilangan orang yang dicintai dalam kematian, atau menghadapi kenyataan kematiannya sendiri
• merasa tidak terpenuhi secara sosial
• ketidakpuasan dengan diri sendiri
• sejarah emosi botol

Pertanyaan krisis eksistensial

Berbagai jenis krisis eksistensial meliputi:

Krisis kebebasan dan tanggung jawab

Anda memiliki kebebasan untuk membuat pilihan sendiri, yang dapat mengubah hidup Anda menjadi lebih baik atau lebih buruk. Kebanyakan orang lebih suka kebebasan ini, daripada meminta seseorang mengambil keputusan untuk mereka.

Tetapi kebebasan ini juga datang dengan tanggung jawab. Anda harus menerima konsekuensi dari pilihan yang Anda buat. Jika Anda menggunakan kebebasan Anda untuk membuat pilihan yang tidak berakhir dengan baik, Anda tidak bisa menyalahkan orang lain.

Bagi sebagian orang, kebebasan ini terlalu berlebihan dan memicu kecemasan eksistensial, yang merupakan kecemasan menyeluruh tentang makna hidup dan pilihan.

Krisis kematian dan kematian

Krisis eksistensial juga dapat menyerang setelah mencapai usia tertentu. Misalnya, ulang tahun ke-50 Anda mungkin memaksa Anda untuk menghadapi kenyataan bahwa hidup Anda setengah mati, membuat Anda mempertanyakan landasan hidup Anda.

Anda mungkin merenungkan arti hidup dan mati, dan mengajukan pertanyaan seperti, "Apa yang terjadi setelah kematian?" Ketakutan akan apa yang terjadi setelah kematian dapat memicu kecemasan. Jenis krisis ini juga dapat terjadi setelah didiagnosis dengan penyakit serius atau ketika kematian sudah dekat.

Krisis isolasi dan keterhubungan

Bahkan jika Anda menikmati periode isolasi dan kesendirian, manusia adalah makhluk sosial. Hubungan yang kuat dapat memberi Anda dukungan mental dan emosional, membawa kepuasan dan sukacita batin. Masalahnya adalah bahwa hubungan tidak selalu permanen.

Orang dapat terpisah secara fisik dan emosional, dan kematian sering kali memisahkan orang yang dicintai. Hal ini dapat menyebabkan isolasi dan kesepian, menyebabkan beberapa orang merasa bahwa hidup mereka tidak ada gunanya.

Krisis makna dan ketidakberartian

Memiliki makna dan tujuan hidup dapat memberikan harapan. Tetapi setelah merenungkan hidup Anda, Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak mencapai sesuatu yang signifikan atau membuat perbedaan. Hal ini dapat membuat orang mempertanyakan keberadaan mereka.

Krisis emosi, pengalaman, dan perwujudan

Tidak membiarkan diri Anda merasakan emosi negatif kadang-kadang dapat menyebabkan krisis eksistensial. Beberapa orang menghalangi rasa sakit dan penderitaan, berpikir ini akan membuat mereka bahagia. Tapi itu sering bisa mengarah pada rasa kebahagiaan palsu. Dan ketika Anda tidak mengalami kebahagiaan sejati, hidup bisa terasa hampa.

Di sisi lain, mewujudkan emosi dan mengakui perasaan sakit, ketidakpuasan, dan ketidakpuasan dapat membuka pintu untuk pertumbuhan pribadi, meningkatkan pandangan hidup.

Gejala krisis eksistensial

Mengalami kecemasan dan depresi ketika hidup Anda di luar jalur tidak selalu berarti bahwa Anda sedang mengalami krisis eksistensial. Namun, emosi ini terkait dengan krisis ketika disertai dengan kebutuhan untuk menemukan makna dalam hidup.

Depresi krisis eksistensial

Selama krisis eksistensial, Anda mungkin mengalami perasaan depresi yang normal. Gejala-gejala ini mungkin termasuk hilangnya minat pada aktivitas favorit, kelelahan, sakit kepala, perasaan putus asa, dan kesedihan yang terus-menerus.

Dalam kasus depresi eksistensial, Anda mungkin juga memiliki pemikiran tentang bunuh diri atau akhir kehidupan, atau merasa bahwa hidup Anda tidak memiliki tujuan, kata Leikam.

Keputusasaan dengan jenis depresi ini sangat terkait dengan perasaan hidup yang tidak berarti. Anda mungkin mempertanyakan tujuan dari semuanya: "Apakah hanya untuk bekerja, membayar tagihan, dan akhirnya mati?"

Kecemasan krisis eksistensial

“Kecemasan yang ada dapat muncul dengan sendirinya karena disibukkan dengan kehidupan setelah kematian atau kesal atau gugup tentang tempat dan rencana Anda dalam hidup,” kata Leikam.

Kecemasan ini berbeda dari stres sehari-hari dalam arti bahwa segala sesuatu dapat membuat Anda tidak nyaman dan cemas, termasuk keberadaan Anda. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Apa tujuan saya dan di mana saya cocok?"

Gangguan kompulsif obsesif eksistensial (OCD)

Terkadang, pikiran tentang makna hidup dan tujuan Anda mungkin sangat membebani pikiran Anda dan menyebabkan pikiran berlomba. Ini dikenal sebagai OCD eksistensial, dan itu dapat terjadi ketika Anda obsesif atau memiliki dorongan tentang arti hidup.

“Itu dapat hadir dalam kebutuhan untuk mengajukan pertanyaan berulang kali, atau tidak dapat beristirahat sampai Anda memiliki jawaban untuk pertanyaan Anda,” kata Leikam.

Bantuan krisis eksistensial

Menemukan tujuan dan makna hidup Anda dapat membantu Anda melepaskan diri dari krisis eksistensial. Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasinya:

Kendalikan pikiran Anda

Ganti ide negatif dan pesimistis dengan yang positif. Memberitahu diri sendiri bahwa hidup Anda tidak ada artinya bisa menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Sebaliknya, ambil langkah-langkah untuk menjalani kehidupan yang lebih bermakna. Kejarlah hasrat, sukarela untuk suatu tujuan yang Anda yakini, atau berlatihlah untuk berbelas kasih.

Buat jurnal rasa terima kasih untuk mengatasi perasaan negatif

Hidup Anda mungkin memiliki makna lebih dari yang Anda pikirkan. Tuliskan semua yang untuknya Anda berterima kasih. Ini mungkin termasuk keluarga, pekerjaan, bakat, kualitas, dan prestasi Anda.

Ingatkan diri Anda mengapa hidup memiliki makna

Meluangkan waktu untuk mengeksplorasi diri sendiri juga dapat membantu Anda menembus krisis eksistensial, kata Leikam.

Jika Anda kesulitan melihat hal baik dalam diri Anda, mintalah teman dan keluarga untuk mengidentifikasi kualitas positif Anda. Apa dampak positif yang Anda miliki terhadap kehidupan mereka? Apa kualitas Anda yang terkuat dan terpuji?

Jangan berharap menemukan semua jawaban

Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mencari jawaban atas pertanyaan besar kehidupan. Pada saat yang sama, pahami bahwa beberapa pertanyaan tidak akan memiliki jawaban.

Untuk melewati krisis eksistensial, Leikam juga menyarankan memecah pertanyaan menjadi jawaban yang lebih kecil, dan kemudian bekerja untuk menjadi puas dengan mempelajari jawaban atas pertanyaan yang lebih kecil yang membentuk gambaran yang lebih besar.

Kapan harus ke dokter

Anda mungkin dapat menembus krisis eksistensial sendiri, tanpa dokter. Tetapi jika gejalanya tidak hilang, atau jika memburuk, temui psikiater, psikolog, atau terapis.

Para ahli kesehatan mental ini dapat membantu Anda mengatasi krisis melalui terapi bicara atau terapi perilaku kognitif. Ini adalah jenis terapi yang bertujuan untuk mengubah pola berpikir atau perilaku.

Cari bantuan segera jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. Ingat, Anda tidak harus menunggu sampai krisis mencapai titik ini sebelum berbicara dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.

Bahkan jika Anda tidak memiliki pemikiran tentang bunuh diri, terapis dapat membantu dengan kecemasan, depresi, atau pikiran obsesif yang parah.

Bawa pulang

Krisis eksistensial dapat terjadi pada siapa saja, membuat banyak orang mempertanyakan keberadaan dan tujuan hidup mereka. Terlepas dari potensi keseriusan dari pola berpikir ini, adalah mungkin untuk mengatasi krisis dan melewati dilema ini.

Kuncinya adalah memahami bagaimana krisis eksistensial berbeda dari depresi dan kecemasan normal, dan mendapatkan bantuan untuk setiap perasaan atau pikiran yang tidak dapat Anda goyangkan.