Gambaran
Sementara beberapa bunion tidak memiliki gejala, banyak yang menjadi merah, bengkak, dan nyeri. Mereka bisa sangat menyakitkan sehingga sulit bagi Anda untuk mengenakan sepatu atau berjalan. Mengenakan sepatu yang pas atau sepatu hak tinggi dapat membuat bunion lebih buruk.
Pembedahan diperlukan untuk sepenuhnya menyingkirkan bunion, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejala dari bunion Anda dan menghentikan pembentukan bunion agar tidak bertambah buruk.
15 tips untuk mengelola bunion
1. Kenakan sepatu yang tepat. Kenakan alas kaki yang tepat. Sepatu Anda tidak boleh ketat, area jari kaki harus lebar, dan tumitnya harus kurang dari 1 hingga 2 inci. Ini juga harus memiliki dukungan yang baik untuk lengkungan kaki Anda.
2. Hindari sandal jepit. Hindari memakai sandal jepit dan sepatu lain yang tidak memiliki dukungan lengkung karena mereka memberikan tekanan ekstra pada sendi jempol kaki.
3. Ketahui pengukuran Anda. Minta petugas penjualan untuk mengukur panjang dan lebar kaki Anda saat Anda membeli sepatu untuk memastikan pas.
4. Ukuran sepatu dengan nyaman bukan angka. Sepatu dari perusahaan yang berbeda mungkin memiliki ukuran yang berbeda. Selalu ikuti apa yang nyaman, bukan oleh ukuran kaki Anda yang biasa.
5. Gunakan sisipan pada sepatu Anda, sehingga kaki Anda berada pada posisi yang benar dan lengkungan didukung. Anda dapat menggunakan jenis yang dijual di toko obat atau membuat resep orthotic.
6. Regangkan jari-jari kaki Anda. Lepaskan sepatu Anda sebentar dan goyangkan jari-jari kaki saat Anda bisa bekerja atau di rumah untuk mengurangi tekanan pada jari-jari kaki Anda.
7. Keluarkan jari-jari kaki Anda. Gunakan spacer jari di malam hari atau saat mengenakan sepatu untuk mengurangi tekanan pada jari-jari kaki Anda.
8. Cushion bunions Anda. Tutupi bunion Anda dengan bunion pad atau moleskin untuk mengurangi tekanan dan membuat bunion lebih kecil kemungkinannya teriritasi oleh sepatu Anda.
9. Rendam kaki Anda dalam air hangat dengan garam Epsom untuk menenangkan mereka dan mengurangi peradangan.
10. Eskan kaki Anda. Gunakan kompres es untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan saat bunion Anda sakit.
11. Ambil penghilang rasa sakit NSAID. Minum obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen atau naproxen, untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit.
12. Tinggikan kaki Anda saat Anda duduk untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
13. Istirahatkan kaki Anda beberapa kali sehari, terutama jika Anda telah melakukannya sepanjang hari.
14. Pijat kaki Anda dan gerakkan secara manual jempol kaki Anda agar jaringannya lembut dan fleksibel. Memutar bola tenis di bawah kaki adalah cara yang bagus untuk memijatnya.
15. Lakukan latihan kaki. Memiliki otot kaki yang lemah dapat dikaitkan dengan lebih banyak rasa sakit dan masalah berjalan pada orang dengan bunion. Beberapa latihan yang baik untuk memperkuat otot-otot kaki Anda adalah:
- Dengan tumit dan kaki depan (bola kaki) di lantai, angkat jari kaki ke atas. Tahan selama lima detik dan lepaskan.
- Dengan tumit dan kaki depan di lantai, angkat jari kaki dan renggangkan. Raih jari kelingking kaki Anda ke lantai, lalu gerakkan jempol kaki Anda ke arah bagian dalam kaki Anda. Tahan selama lima detik dan lepaskan.
- Dengan kaki di lantai dan lutut ditekuk, angkat tumit ke atas sambil menekan ke bawah dengan jempol kaki. Tahan selama lima detik dan lepaskan.
Kaki Anda harus telanjang saat melakukan latihan. Ulangi setiap latihan sampai otot Anda lelah. Latihan dapat dilakukan saat Anda duduk, berdiri dengan dua kaki, atau berdiri dengan satu kaki. Mulailah dari posisi mana pun yang nyaman dan naik ke posisi berikutnya bila Anda bisa. Anda harus mencoba melakukannya setiap hari.
Menjaga kesehatan kaki
Anda mungkin berisiko lebih tinggi mendapatkan bunion jika:
- bunion dijalankan di keluarga Anda
- kaki Anda tidak sejajar dengan benar sehingga bagian dalamnya mendukung sebagian besar berat badan Anda atau kaki Anda memiliki lengkungan yang jatuh (kaki rata)
- Anda memiliki kondisi peradangan, seperti rheumatoid arthritis
- Anda memiliki pekerjaan di mana Anda banyak berdiri
Jika salah satu dari ini berlaku untuk Anda atau Anda mulai mendapatkan bunion, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah bunion atau menghentikan mereka dari menjadi lebih buruk. Beberapa tips pencegahan adalah:
Pakailah sepatu yang tepat
Mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membuat kaki Anda bahagia dan membantu mencegah bunion adalah memakai alas kaki yang tepat. Sepatu terbaik untuk kaki sehat agak longgar di kaki Anda, memiliki kotak kaki lebar, dukungan lengkung yang baik, dan tumit yang kurang dari 1 hingga 2 inci.
Jika Anda suka sepatu hak tinggi, tidak apa-apa untuk memakainya sesekali, tetapi Anda tidak harus memakainya setiap hari.
Tumit tebal, wedges, dan sepatu platform adalah pilihan yang lebih baik untuk sepatu dengan ketinggian karena ini lebih mungkin untuk mendistribusikan berat Anda lebih merata di kaki Anda atau memiliki sudut yang lebih dangkal yang tidak mendorong Anda ke bola kaki Anda.
Sepatu yang harus Anda ikat lebih baik daripada slip-on karena tali mencegah kaki Anda bergerak maju dengan setiap langkah. Gerakan ini memberi tekanan pada sendi jempol kaki Anda.
Berbelanja sepatu di malam hari
Ini adalah waktu terbaik untuk mencari sepatu. Kaki Anda biasanya membengkak di siang hari, jadi mereka terbesar di malam hari. Jika Anda membeli sepatu di pagi hari, sepatu tersebut mungkin akan menjadi ketat di malam hari.
Sepatu Anda harus nyaman segera setelah Anda membelinya. Anda tidak harus membobolnya sebelum nyaman.
Jalan-jalan dan pastikan sepatu itu nyaman dan pas sebelum Anda membelinya. Dengan sepatu yang pas, jari-jari kaki Anda tidak menyentuh bagian depan sepatu dan Anda dapat menggoyangkannya dengan nyaman.
Pastikan kaki Anda memiliki dukungan yang tepat dan selaras dengan benar
Jika kaki Anda tidak sejajar dengan benar atau Anda memiliki kaki rata (lengkungan yang jatuh), kenakan orthotics yang dijual bebas atau resep di sepatu Anda. Ini memastikan kaki Anda sejajar dengan benar dan didukung dengan baik.
Podiatris (dokter kaki) atau seseorang di toko peralatan medis rumah dapat mengukur kaki Anda dan merekomendasikan sepatu terbaik dan memasukkannya ke kaki Anda.
Ada juga belat yang bisa Anda beli yang menjaga jempol kaki tetap lurus namun tetap memungkinkan Anda berjalan. Sisipan dan orthotic juga membantu mendistribusikan berat badan Anda secara lebih merata di kaki Anda.
Temukan korektor bunion online.
Tetap dengan berat badan yang sehat
Berat tubuh Anda memberi tekanan pada kaki Anda setiap kali Anda mengambil langkah. Jika Anda kelebihan berat badan, sendi kaki dan jempol Anda berada di bawah tekanan lebih dari yang seharusnya.
Semakin tinggi tekanan sendi jari kaki di bawah, semakin tinggi kemungkinan mengembangkan bunion atau menjadi meradang dan sakit.
Manjakan kaki Anda
Jaga kakimu. Rendam mereka dalam air hangat dengan garam Epsom ketika mereka lelah atau sakit. Gunakan pelembab agar tidak terlalu kering. Minta seseorang untuk memijat atau menggosoknya dari waktu ke waktu. Pasang dan istirahatkan di akhir hari yang panjang.
Semakin baik Anda merawat kaki Anda, semakin kecil kemungkinan Anda akan mendapatkan bunion atau masalah lain. Kaki yang sehat adalah kaki yang bahagia.
Lebih lanjut tentang bunion
Bunion sangat umum. Menurut Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, di Amerika Serikat, lebih dari 64 juta orang memilikinya.
Bunion adalah tonjolan kecil yang menonjol dari sambungan yang menghubungkan jempol kaki Anda. Ini sebenarnya adalah pembesaran sendi karena rotasi tulang jempol kaki Anda, dengan bagian bawah tulang bergerak ke luar saat bagian atas bergerak ke arah jari kaki lainnya.
Dokter tidak tahu pasti apa yang menyebabkan bunion, tetapi mereka berpikir bahwa masalah dengan anatomi kaki, termasuk pronasi berlebihan, menyebabkan berat badan Anda berubah, memberi tekanan pada sendi jempol kaki Anda. Tekanan yang meningkat ini membuat tulang bergerak. Dokter juga berpikir itu sebagian genetik.
Dibawa pulang
Karena mereka mungkin sebagian diwariskan, Anda tidak dapat menjamin Anda tidak akan pernah mendapatkan bunion, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya. Jika Anda mulai mengembangkan bunion, mulailah menggunakan perawatan di rumah sesegera mungkin.
Anda tidak dapat menyingkirkannya tanpa operasi, tetapi Anda dapat meminimalkan gejalanya dan membantu mencegahnya menjadi lebih buruk.
