Wanita yang hamil untuk pertama kalinya kemungkinan akan menghabiskan sebagian besar kehamilan mereka untuk belajar cara merawat bayi mereka. Tetapi bagaimana dengan belajar cara merawat diri sendiri?
Ada tiga kata yang saya harap seseorang pernah berbicara kepada saya ketika saya hamil: kesehatan mental ibu. Tiga kata itu bisa membuat perbedaan luar biasa dalam hidup saya ketika saya menjadi seorang ibu.
Saya berharap seseorang berkata, “Kesehatan mental ibu Anda mungkin menderita sebelum dan sesudah kehamilan. Ini biasa, dan bisa diobati.” Tidak ada yang memberi tahu saya tanda-tanda apa yang harus dicari, faktor risiko, atau ke mana harus mencari bantuan profesional.
Saya kurang siap ketika depresi pascapersalinan memukul wajah saya sehari setelah saya membawa bayi saya pulang dari rumah sakit. Kurangnya pendidikan yang saya terima selama kehamilan membuat saya mencari perburuan untuk mendapatkan bantuan yang saya butuhkan untuk sembuh.
Seandainya saya tahu apa sebenarnya depresi pascapersalinan, berapa banyak wanita yang memengaruhi, dan bagaimana mengobatinya, saya akan merasa lebih malu. Saya akan memulai perawatan lebih cepat. Dan saya bisa lebih hadir dengan anak saya selama tahun pertama itu.
Inilah hal lain yang saya harap saya tahu tentang kesehatan mental sebelum dan setelah kehamilan saya.
Gangguan suasana hati pascapersalinan tidak membeda-bedakan
Ketika saya hamil delapan bulan, seorang teman dekat yang baru saja melahirkan bayinya bertanya kepada saya, "Jen, apakah Anda khawatir tentang hal-hal depresi pascapersalinan?" Saya langsung menjawab, “Tentu saja tidak. Itu tidak akan pernah terjadi pada saya.”
Saya senang menjadi seorang ibu, menikah dengan pasangan yang luar biasa, sukses dalam hidup, dan sudah memiliki banyak bantuan, jadi saya berasumsi bahwa saya berada di tempat yang aman.
Saya belajar dengan sangat cepat bahwa depresi pascamelahirkan tidak mempedulikan semua itu. Saya memiliki semua dukungan di dunia, namun saya masih sakit.
Depresi pascapersalinan tidak sama dengan psikosis pascapersalinan
Salah satu alasan mengapa saya tidak percaya depresi pascamelahirkan dapat terjadi pada saya adalah karena saya tidak mengerti apa itu.
Saya selalu menganggap depresi pascapersalinan merujuk pada ibu yang Anda lihat di berita yang melukai bayinya, dan terkadang, diri mereka sendiri. Sebagian besar ibu memiliki psikosis pascapartum, yang jauh berbeda. Psikosis adalah gangguan mood yang paling jarang terjadi, hanya menyerang 1 hingga 2 dari 1.000 wanita yang melahirkan.
Perlakukan kesehatan mental Anda sama dengan kesehatan fisik Anda
Jika Anda menderita demam tinggi dan batuk, Anda mungkin akan ke dokter tanpa berpikir. Anda akan mengikuti instruksi dokter Anda tanpa pertanyaan. Namun ketika seorang ibu baru berjuang dengan kesehatan mentalnya, dia sering merasa malu dan menderita dalam keheningan.
Gangguan suasana hati pascapersalinan, seperti depresi pascapersalinan dan kecemasan pascapersalinan, adalah penyakit nyata yang memerlukan perawatan profesional.
Mereka sering membutuhkan pengobatan seperti penyakit fisik. Tetapi banyak ibu menganggap harus minum obat sebagai kelemahan dan pernyataan bahwa mereka telah gagal di masa keibuan.
Saya bangun setiap pagi dan minum kombinasi dua antidepresan tanpa rasa malu. Berjuang demi kesehatan mental saya membuat saya kuat. Ini cara terbaik bagi saya untuk merawat putra saya.
Minta bantuan dan terima ketika ditawarkan
Menjadi ibu tidak seharusnya dilakukan sendirian. Anda tidak harus menghadapinya sendirian dan Anda tidak perlu merasa bersalah untuk meminta apa yang Anda butuhkan.
Jika Anda memiliki gangguan mood pascapersalinan, Anda tidak akan bisa menjadi lebih baik. Saya mulai merasa lebih baik begitu saya menemukan terapis yang berspesialisasi dalam gangguan mood pascapersalinan, tetapi saya harus berbicara dan meminta bantuan.
Juga, pelajari cara mengatakan ya. Jika pasangan Anda menawarkan untuk mandi dan menggoyang bayi agar Anda bisa tidur, katakan ya. Jika saudara perempuan Anda menawarkan diri untuk membantu mencuci dan mencuci piring, biarkan dia. Jika seorang teman menawarkan untuk menyiapkan kereta makan, katakan ya. Dan jika orang tua Anda ingin membayar perawat bayi, postpartum doula, atau menjaga bayi selama beberapa jam, terimalah tawaran mereka.
Kamu tidak sendiri
Lima tahun yang lalu, ketika saya berurusan dengan depresi pascapersalinan, saya jujur berpikir itu hanya saya. Saya tidak kenal siapa pun secara pribadi yang mengalami depresi pascapersalinan. Saya tidak pernah melihatnya disebutkan di media sosial.
Dokter kandungan saya (OB) tidak pernah mengangkatnya. Saya pikir saya gagal di masa keibuan, sesuatu yang saya yakini secara alami datang ke setiap wanita lain di planet ini.
Di kepala saya, ada sesuatu yang salah dengan saya. Saya tidak ingin ada hubungannya dengan anak saya, tidak ingin menjadi seorang ibu, dan hampir tidak bisa bangun atau meninggalkan rumah kecuali untuk janji terapi mingguan.
Yang benar adalah bahwa 1 dari 7 ibu baru dipengaruhi oleh masalah kesehatan mental ibu setiap tahun. Saya menyadari bahwa saya adalah bagian dari suku ribuan ibu yang berurusan dengan hal yang sama seperti saya. Itu membuat perbedaan yang luar biasa dalam melepaskan rasa malu yang kurasakan.
Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja
Keibuan akan menguji Anda dengan cara yang tidak bisa dilakukan orang lain.
Anda diizinkan untuk berjuang. Anda diperbolehkan berantakan. Anda diizinkan merasa ingin berhenti. Anda diizinkan untuk tidak merasakan yang terbaik, dan mengakuinya.
Jangan menyimpan bagian yang jelek dan berantakan serta perasaan keibuan bagi dirimu sendiri karena setiap orang dari kita memilikinya. Mereka tidak membuat kita menjadi ibu yang buruk.
Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri. Temukan orang-orang Anda - orang-orang yang selalu membuatnya nyata, tetapi tidak pernah menilai. Merekalah yang akan mendukung dan menerima Anda apa pun yang terjadi.
Dibawa pulang
Klise itu benar. Anda harus mengamankan masker oksigen Anda sendiri sebelum mengamankan anak Anda. Anda tidak dapat menuangkan dari cangkir kosong. Jika ibu turun, seluruh kapal turun.
Semua ini hanya kode untuk: Kesehatan mental ibu Anda penting. Saya belajar untuk menjaga kesehatan mental saya dengan cara yang sulit, sebuah pelajaran yang dipaksakan kepada saya oleh penyakit yang tidak saya ketahui. Seharusnya tidak harus seperti ini.
Mari kita berbagi cerita dan terus meningkatkan kesadaran. Memprioritaskan kesehatan mental ibu kita sebelum dan sesudah bayi perlu menjadi norma - bukan pengecualian.
Jen Schwartz adalah pencipta The Medicated Mommy Blog dan pendiri MOTHERHOOD | UNDERSTOOD, sebuah platform media sosial yang secara khusus berbicara kepada para ibu yang terkena masalah kesehatan mental ibu - hal-hal menakutkan seperti depresi pascapersalinan, kecemasan pascapersalinan, dan satu ton masalah kimia otak lainnya yang menghalangi wanita untuk merasa seperti ibu yang sukses. Jen adalah penulis, pembicara, pemimpin pemikiran, dan kontributor yang diterbitkan di Tim Parenting TODAY, PopSugar Moms, Motherlucker, The Mighty, Thrive Global, Suburban Misfit Mom, dan Mogul. Tulisan dan komentarnya telah ditampilkan di seluruh blogosphere mommy di situs web terkemuka seperti Scary Mommy, CafeMom, Orangtua HuffPost, Hello Giggles, dan banyak lagi. Selalu menjadi warga New York pertama, dia tinggal di Charlotte, NC, bersama suaminya Jason, manusia bertubuh kecil, dan anjing Harry Potter. Untuk lebih banyak dari Jen dan MOTHERHOOD-UNDERSTOOD, terhubung dengannya di Instagram.
