Sebagai permulaan, itu tidak sama dengan kesehatan mental. Meskipun kedua istilah ini sering digunakan secara bergantian, kesehatan emosional "berfokus pada selaras dengan emosi, kerentanan, dan keaslian kita," kata psikolog berlisensi Juli Fraga, PsyD.
Memiliki kesehatan emosi yang baik adalah aspek mendasar dari menumbuhkan ketahanan, kesadaran diri, dan kepuasan secara keseluruhan.
Perlu diingat bahwa memiliki kesehatan emosi yang baik tidak berarti Anda selalu bahagia atau bebas dari emosi negatif. Ini tentang memiliki keterampilan dan sumber daya untuk mengelola naik turunnya kehidupan sehari-hari.
Bagaimana cara kerjanya?
Berikut ini beberapa contoh umum kesehatan emosional yang baik dan dampaknya.
1. Memperhatikan emosi yang mengecewakan ketika mereka muncul
Ini memungkinkan Anda untuk memberi nama dan memprosesnya dengan cara yang sehat. Sebagai contoh, Anda mungkin memilih untuk menghadapi orang yang menyakiti atau membuat Anda marah daripada menampar mereka. Atau mungkin Anda memilih untuk menetapkan batasan yang sehat di tempat kerja atau dengan orang yang dicintai.
2. Menangkap penilaian diri sendiri
Menurut Fraga, ini berarti mengubah suara hati yang kritis itu menjadi peluang untuk cinta dan belas kasih diri.
Misalnya, ketika Anda menemukan diri Anda terlibat dalam self-talk negatif, Anda mungkin bertanya:
- "Jika anak saya, pasangan, atau sahabat saya berbicara kepada saya dengan cara ini, bagaimana saya akan merespons?"
- "Apa yang membuatnya menantang bagi saya untuk memperlakukan diri saya sama seperti saya memperlakukan orang lain?"
3. Rasa ingin tahu
Kesehatan emosional berkembang ketika Anda ingin tahu tentang pikiran, perilaku, dan perasaan Anda dan mengapa hal itu mungkin muncul pada waktu-waktu tertentu, kata Fraga.
Penting untuk dapat bertanya pada diri sendiri, "Mengapa saya bereaksi seperti ini?" atau "Ada apa dengan masa laluku yang mungkin membuatku bereaksi keras terhadap x, y, dan z?"
Mengapa ini sangat penting?
Bekerja pada kesehatan emosional kita sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik kita.
Dan pekerjaan itu terbayar dengan:
- Ketahanan terhadap stres. Penelitian menunjukkan bahwa tekanan emosional membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit fisik dengan memengaruhi sistem kekebalan Anda.
- Hubungan yang lebih dalam. Ketika Anda dilengkapi dengan keterampilan untuk mengelola emosi Anda, lebih mudah bagi Anda untuk terhubung dengan orang lain dan menunjukkan lebih banyak empati dan kasih sayang. Anda juga lebih bisa bertengkar dan berbicara melalui perasaan Anda.
- Harga diri yang lebih tinggi. Pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda memengaruhi cara Anda merasakan diri sendiri. Kesehatan emosional yang baik membantu Anda melihat yang terbaik dalam diri Anda meskipun ada tantangan.
- Lebih banyak energi. Memiliki pandangan positif membuat Anda merasa lebih berenergi dan membantu Anda fokus dan berpikir lebih jernih, sedangkan kesehatan emosi yang buruk menghabiskan sumber daya mental Anda dan menyebabkan kelelahan.
Bagaimana saya dapat meningkatkan kesehatan emosi saya?
Kesehatan emosional lebih merupakan proses daripada tujuan. Dan kemungkinan Anda sudah melakukan beberapa hal yang membantu memperkuat kesehatan emosi Anda.
Ketika Anda membaca tips-tips ini, ingatlah bahwa kesehatan emosional bukan tentang selalu berada dalam suasana hati yang baik. Ini tentang memperlengkapi diri Anda untuk menghadapi yang baik, yang buruk, dan segala sesuatu di antaranya.
1. Berlatih pengaturan emosional
Emosi dapat dan kadang-kadang akan mendapatkan yang terbaik dari Anda, tetapi mempelajari strategi koping untuk mengendalikannya dapat membantu Anda merespons alih-alih bereaksi terhadap situasi yang mengecewakan, saran Fraga.
Strategi koping dapat meliputi:
- meditasi
- penjurnalan
- mendengarkan musik
- berbicara dengan seorang terapis
2. Latihan
Jika Anda diliputi stres di tempat kerja atau di rumah, berolahraga teratur bisa terasa mustahil. Tetapi meluangkan waktu untuk aktivitas fisik dapat menyehatkan emosi dan kesehatan fisik Anda, kata Fraga.
Usahakan untuk menyisihkan 30 menit sehari untuk beberapa jenis aktivitas fisik. Jika Anda kekurangan waktu, cari 10 atau 15 menit waktu untuk berjalan-jalan cepat.
3. Memperkuat koneksi sosial
Tautan Anda ke orang lain dapat memiliki efek kuat pada kesehatan emosional dan fisik Anda. Tetap terhubung dengan orang yang dicintai dapat memberikan penyangga ketika Anda sedang melewati tantangan, Menumbuhkan koneksi ini dengan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga dekat, baik secara langsung atau melalui telepon.
4. Berhati-hatilah
Tubuh penelitian yang berkembang menghubungkan mindfulness dengan reaktivitas yang kurang emosional dan kepuasan hubungan yang lebih besar.
Mindfulness dapat sesederhana berfokus pada satu hal pada satu waktu, mencoba detoks media sosial, atau mengubah tugas-tugas rumah tangga menjadi istirahat mental. Intinya adalah konsisten dengan latihan perhatian Anda dan mendedikasikan bahkan hanya beberapa menit untuk sesuatu yang Anda nikmati.
5. Dapatkan kualitas tidur
Mengorbankan tidur membuat Anda lebih rentan terhadap stres dan kecemasan.
Satu studi 2018 menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan pikiran negatif yang lebih berulang. Menjadi terlalu lelah dapat membuat Anda lebih reaktif secara emosional. Reaktivitas emosional itu dapat mempengaruhi pandangan, kinerja, dan hubungan Anda secara negatif.
Pastikan Anda konsisten dengan waktu tidur dan bangun Anda serta mengoptimalkan lingkungan kamar Anda sehingga Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
Garis bawah
Kesehatan emosi yang baik sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jika Anda merasa pikiran dan emosi Anda mendapatkan yang terbaik dari Anda, mengurus kebutuhan inti Anda - seperti tidur dan koneksi dengan orang yang dicintai - dapat membantu.
Jika itu tampaknya tidak berhasil, pertimbangkan untuk bekerja dengan terapis atau profesional kesehatan mental lainnya. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi dengan jelas aspek kesehatan emosional yang ingin Anda tingkatkan dan membantu Anda membuat rencana.
