Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Bisakah mandi garam Epsom membantu Anda menurunkan berat badan?
Sejak ditemukan, orang-orang beralih ke garam Epsom sebagai obat tradisional untuk menyembuhkan segala macam penyakit. Dinamai berdasarkan lokasi di Inggris tempat ia ditemukan, garam Epsom diperkirakan telah digunakan selama setidaknya 400 tahun.
Efektivitas mandi garam Epsom untuk manfaat kesehatan terbuka untuk diperdebatkan. Banyak yang percaya bahwa ketika Anda mandi di air dengan garam Epsom terlarut, bahan aktif (magnesium dan sulfat) dengan cepat diserap melalui kulit Anda.
Mereka yang melakukan pengobatan tradisional percaya bahan-bahan ini menghasilkan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.
Ulasan magnesium tahun 2016 dalam Journal of Nutrition and Food Services melaporkan bahwa tidak ada bukti ilmiah bahwa magnesium dapat diserap dengan baik melalui kulit Anda.
Para peneliti mencatat bahwa satu-satunya studi yang secara meyakinkan menunjukkan kemampuan kulit untuk menyerap magnesium adalah kecil, tidak ditinjau oleh rekan, dan belum direplikasi.
Demikian pula, pada tahun 2009 sebuah penelitian kecil namun kredibel juga menemukan bahwa magnesium sulfat tidak menyerap melalui kulit Anda.
Namun, dalam studi percontohan tahun 2017, para peneliti menemukan bahwa individu yang menggunakan krim yang mengandung magnesium memiliki kadar magnesium yang meningkat dalam urin mereka dibandingkan dengan kelompok yang menggunakan krim yang tidak mengandung mineral.
Meskipun ada bukti yang bertentangan, jika Anda tertarik untuk mencoba pemandian garam Epsom untuk menurunkan berat badan dan manfaat kesehatan potensial lainnya, itu berisiko rendah dan mungkin patut dicoba.
Manfaat garam Epsom
Manfaat utama garam Epsom berasal dari bahan aktifnya. Meskipun garam Epsom terlihat seperti dan berbagi nama dengan garam meja, mereka sebenarnya adalah senyawa kimia yang berbeda.
Garam meja lebih merupakan natrium daripada magnesium dan sulfat. Namun, bahan-bahan dalam garam Epsom adalah mineral vital bagi tubuh dan sulit didapat melalui diet saja. Inilah sebabnya mengapa banyak orang mencoba menyerapnya melalui kulit mereka selama mandi.
Mandi garam Epsom tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang drastis, tetapi dapat mendukung gaya hidup sehat Anda. Dikombinasikan dengan strategi penurunan berat badan lainnya, pemandian garam Epsom dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.
Pemandian garam Epsom dapat membantu penurunan berat badan dengan:
- meningkatkan asupan nutrisi
- menurunkan risiko sindrom metabolik
- mendukung sistem detoksifikasi tubuh
- meringankan sembelit
- mengganti makan emosional dengan mandi air hangat untuk bersantai dan menghilangkan stres
Sebuah tinjauan tahun 2009 melaporkan bahwa kadar magnesium dalam makanan menurun. Ini berarti Anda mungkin punya alasan bagus untuk mencoba mendapatkan mineral ini dengan cara lain.
Sistem dan fungsi tubuh berikut ini bergantung pada kadar magnesium yang sehat untuk bekerja dengan baik:
- jantung dan sirkulasi
- penggunaan insulin
- sistem saraf
- elektrolit dan kalsium
- penggunaan serotonin dan penstabil suasana hati
- detoksifikasi dan pembilasan logam berat
Garam Epsom juga penuh dengan sulfat. Sulfat penting untuk:
- pembentukan jaringan otak
- protein otot yang memadai
- sendi yang sehat
- fungsi saluran pencernaan
- detoksifikasi di dalam pankreas
Menyatukan daftar-daftar ini, Anda dapat melihat bagaimana pemandian garam Epsom dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat mendukung tujuan penurunan berat badan.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan seberapa baik orang benar-benar dapat menyerap magnesium dan sulfat dari air mandi.
Manfaat potensial lain dari garam Epsom meliputi:
- relaksasi
- meredakan pembengkakan dan nyeri otot
- meningkatkan sirkulasi
- mempromosikan tidur yang lebih baik
- menyembuhkan kulit
Cara membuat rendaman garam Epsom
Cara mandi garam Epsom:
- Isi bak mandi dengan air hangat (kisaran panas yang sehat adalah antara 92 ° F hingga 100 ° F (33 ° C hingga 37 ° C).
- Tambahkan sekitar dua cangkir garam Epsom.
- Tambahkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam air jika Anda mau. Pastikan untuk tidak menggunakan terlalu banyak minyak, dan hanya gunakan minyak yang Anda tahu Anda tidak sensitif.
- Rendam dalam bak mandi setidaknya selama 12 menit. (Beberapa dokter merekomendasikan hingga 40 menit, tetapi Anda harus mulai dengan interval waktu yang lebih rendah dan lihat bagaimana rasanya.)
- Simpan segelas air plastik di kamar mandi untuk Anda minum selama dan setelah mandi garam Epsom untuk mencegah dehidrasi dan membantu tubuh Anda melakukan detoksifikasi.
Saat membeli garam Epsom, pilih garam yang berlabel "USP" (yang berarti United States Pharmacopeia), dan garam yang memiliki kotak fakta obat pada label. Keduanya menunjukkan bahwa produk tersebut diatur dan aman untuk digunakan manusia.
Seberapa sering saya bisa mandi garam Epsom?
Anda bisa mandi garam Epsom secara teratur tetapi mungkin tidak setiap hari. Anda tidak ingin mengambil risiko paparan berlebih. Ingatlah bahwa tubuh Anda memiliki proses alami sendiri untuk detoksifikasi.
Kebiasaan sehat dapat mendukung dan mempertahankan proses alami ini tetapi mereka tidak selalu diperlukan, dan lebih banyak tidak selalu lebih baik.
Ketika Anda duduk di pemandian garam Epsom, tubuh Anda merespons magnesium dan sulfat yang tinggi di lingkungan dan ini dapat menyebabkan reaksi detoksifikasi.
Tubuh Anda bekerja keras untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan mineral, dan paparan berlebih bisa membuat tubuh stres atau menyebabkan keracunan. Itu sebabnya penderita diabetes dan siapa pun yang memiliki penyakit ginjal harus menghindari mandi garam Epsom.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda ingin menjadikan pemandian garam Epsom sebagai bagian rutin dari gaya hidup Anda. Hanya dokter yang mengetahui riwayat kesehatan Anda yang dapat memberi tahu Anda apakah aman atau tidak bagi Anda.
Risiko mandi garam Epsom
Meskipun garam Epsom mengandung magnesium dan sulfat yang sangat penting, tubuh Anda hanya membutuhkan jumlah nutrisi yang tepat, tidak terlalu banyak.
Meskipun kelebihan dosis pada magnesium jarang terjadi, terutama dari pemandian garam Epsom, terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan:
- haus
- hipotensi
- kantuk
- kelemahan otot
- depresi pernapasan
- aritmia jantung
- koma
- kematian
Karena magnesium diproses oleh ginjal, siapa pun yang memiliki masalah ginjal harus menghindari garam Epsom dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambil suplemen magnesium.
Mandi garam Epsom mungkin juga buruk bagi Anda jika Anda menderita diabetes karena berendam dalam bak mandi dapat meningkatkan risiko kerusakan kulit pada kaki Anda.
Intinya
Tidak jelas apakah pemandian garam Epsom dapat benar-benar membantu penurunan berat badan, dan hasilnya sebagian besar anekdotal. Tetapi risikonya rendah untuk orang tanpa komplikasi kesehatan. Dan pada akhirnya, tidak ada yang benar-benar menyesal mandi air hangat yang menenangkan.
