Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Probiotik menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Anda mungkin sudah makan banyak makanan probiotik, seperti yogurt atau kimchi, atau minum suplemen probiotik setiap hari untuk menuai manfaat potensial mereka.
Tubuh Anda, terutama sistem pencernaan Anda, secara alami mengandung probiotik, yang merupakan bakteri menguntungkan. Ada keseimbangan dalam tubuh Anda antara bakteri yang membantu, atau probiotik, dan bakteri yang berpotensi berbahaya. Gangguan pada keseimbangan ini dapat berkontribusi pada berbagai kondisi kesehatan.
Dalam beberapa tahun terakhir, beberapa ahli telah mengalihkan perhatian mereka ke kelompok probiotik khusus, kadang-kadang disebut psikobiotik. Bakteri ini berpotensi membantu mengobati berbagai kondisi kesehatan mental, termasuk depresi, dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.
Bagaimana mereka bekerja?
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana bakteri yang dikenal untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dapat berdampak pada gejala kesehatan mental. Banyak ahli percaya ada hubungan kuat antara usus Anda, yang mengacu pada saluran pencernaan Anda, dan otak Anda.
Koneksi ini disebut gut-brain axis (GBA). Ini menghubungkan sistem saraf pusat Anda, yang meliputi otak dan sumsum tulang belakang Anda, ke saluran pencernaan Anda.
Para ahli percaya mikroorganisme yang hidup di usus Anda, termasuk probiotik, memainkan peran penting dalam GBA dengan:
- memproduksi dan mengekspresikan neurotransmitter yang dapat memengaruhi nafsu makan, suasana hati, atau kebiasaan tidur
- mengurangi peradangan di tubuh Anda, yang dapat berkontribusi pada depresi
- mempengaruhi fungsi kognitif dan respons Anda terhadap stres
Tidak jelas bagaimana probiotik menjalankan fungsi-fungsi ini, tetapi tinjauan penelitian tahun 2015 menunjukkan bahwa GBA mungkin menjadi "mata rantai yang hilang" dalam pemahaman kita tentang depresi dan penyebabnya. Penelitian lebih lanjut sedang berlangsung tentang topik ini.
Apa yang dikatakan penelitian?
Penelitian yang ada pada probiotik untuk depresi dan masalah kesehatan mental lainnya sebagian besar menjanjikan, tetapi banyak dari penelitian yang ada sangat kecil. Ini membuatnya sulit untuk mengetahui seberapa efektif probiotik untuk depresi.
Penelitian yang ada
Hasil dari sebuah penelitian kecil di 2017 menunjukkan bahwa probiotik Bifidobacterium longum NCC3001 dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi gejala depresi pada orang dengan sindrom iritasi usus besar.
Dalam sebuah studi kecil di tahun 2016, orang dengan depresi berat menggunakan suplemen probiotik yang mengandung tiga jenis bakteri selama delapan minggu. Pada akhir penelitian, sebagian besar memiliki skor lebih rendah pada Beck Depression Inventory, metode umum untuk mengevaluasi gejala depresi.
Sebuah tinjauan penelitian tahun 2017 yang mengamati bagaimana probiotik mempengaruhi gejala depresi menemukan bahwa mengonsumsi suplemen probiotik harian tampaknya membantu mengatasi gejala depresi dan kecemasan.
Probiotik juga tampaknya bekerja paling baik bila digunakan bersama dengan perawatan lain, termasuk obat-obatan dan psikoterapi.
Para penulis dari masing-masing studi ini umumnya sepakat bahwa uji coba yang lebih besar diperlukan untuk lebih menjelaskan bagaimana probiotik dapat mempengaruhi gejala depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya.
Penemuan masa depan
Para ahli saat ini bekerja untuk mengidentifikasi probiotik tertentu yang mungkin memiliki manfaat kesehatan mental. Probiotik tidak identik, jadi penting untuk mengetahui strain mana yang paling cocok untuk hal-hal tertentu.
Selain itu, pedoman pemberian dosis didasarkan pada penggunaan probiotik untuk masalah pencernaan. Bidang penelitian penting lainnya akan melibatkan menemukan dosis yang tepat untuk depresi, kegelisahan, dan kondisi kesehatan mental lainnya.
Bidang penelitian ini bisa sangat sulit karena orang umumnya tidak mengalami gejala kesehatan mental dengan cara yang sama. Demikian pula, probiotik mungkin tidak memiliki efek yang sama untuk setiap orang.
Sejumlah faktor, termasuk genetika, paparan bakteri, dan pengalaman hidup, dapat memengaruhi komposisi unik bakteri usus Anda. Hal ini, pada gilirannya, dapat memengaruhi gejala depresi yang Anda alami serta probiotik mana yang paling cocok untuk Anda.
Bagaimana saya bisa mencoba probiotik untuk depresi?
Jika Anda mempertimbangkan untuk mencoba suplemen probiotik untuk depresi, Anda mungkin ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu. Probiotik dianggap aman untuk digunakan, tetapi umumnya merupakan ide yang baik untuk mendapatkan saran mereka sebelum mencoba suplemen atau obat baru.
Dalam uji klinis, bakteri Lactobacillus dan Bifidobacterium tampaknya paling membantu kesehatan mental. Anda dapat membeli campuran probiotik di Amazon, seperti yang ini, yang menggabungkan jenis keduanya.
Anda juga dapat mencoba menambahkan lebih banyak makanan probiotik ke dalam diet Anda, seperti:
- yogurt
- tempe
- Sup Kedelai Jepang
- Tahu
- kol parut
Jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen, ikuti rekomendasi pabrik untuk dosis. Tidak ada bukti bahwa mengambil lebih dari jumlah yang disarankan menawarkan manfaat tambahan.
Probiotik mungkin membantu, tetapi mereka tidak menggantikan terapi, pengobatan, atau perawatan depresi lainnya. Anda mungkin melihat peningkatan dalam gejala Anda setelah Anda mulai mengambil probiotik, tetapi penting untuk tetap mengikuti perawatan lainnya.
Ini terutama benar jika Anda mengonsumsi antidepresan. Menghentikan obat-obatan ini secara tiba-tiba dapat memiliki dampak psikologis dan fisik yang serius.
Alih-alih, bekerjalah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk membuat rencana yang akan memungkinkan Anda untuk perlahan-lahan mengurangi pengobatan Anda, jika itu sesuatu yang ingin Anda lakukan.
Apakah probiotik menyebabkan efek samping?
Probiotik umumnya tidak menimbulkan efek samping. Ketika mereka melakukannya, mereka biasanya ringan.
Beberapa orang mungkin mengalami kembung, gas, atau diare selama beberapa hari sementara pada awalnya mengonsumsi suplemen probiotik.
Berhenti minum suplemen jika Anda mengalami:
- sakit perut
- gas atau kembung yang tidak hilang
- gangguan pencernaan umum
Jika Anda mengalami sakit perut, gas yang terus-menerus atau kembung, atau gangguan pencernaan lainnya, ada baiknya berhenti menggunakan probiotik dan berbicara dengan dokter Anda sebelum mencobanya lagi.
Anda mungkin mengambil terlalu banyak atau perlu beralih ke campuran yang berbeda dari strain probiotik. Mengambil lebih dari dosis yang disarankan juga dapat menyebabkan rasa sakit, gas, dan kembung.
Apakah ada risiko yang terlibat?
Probiotik cukup aman, sebagian besar karena mereka sudah ada secara alami di tubuh Anda. Mereka juga ditemukan di banyak makanan yang Anda mungkin sudah makan.
Namun, jika Anda memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah atau kanker, yang terbaik adalah menghindari probiotik sehingga Anda tidak membebani sistem Anda. Mereka juga dapat berinteraksi dengan beberapa obat, termasuk antibiotik dan beberapa perawatan antijamur.
Selalu terbaik untuk memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai suplemen baru, terutama jika Anda:
- hamil
- menyusui
- hidup dengan kondisi kesehatan kronis
Saat berbicara dengan penyedia Anda, pastikan untuk memberi tahu mereka tentang obat apa pun yang Anda minum, termasuk obat bebas, vitamin, atau suplemen lain.
Garis bawah
Probiotik adalah pengobatan potensial yang menjanjikan untuk depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya. Tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya seberapa efektifnya mereka.
Sementara itu, mungkin perlu mencoba suplemen probiotik jika Anda ingin menambahkan elemen baru ke dalam rencana perawatan depresi Anda. Pastikan untuk mengikuti perawatan yang sedang berlangsung lainnya.
