Apakah ini memprihatinkan?
Ada beberapa alasan mengapa Anda bisa mengalami konstipasi, dan salah satunya adalah perubahan hormon Anda.
Anda mungkin mengalami konstipasi sebelum beberapa periode dan bukan yang lain. Apa pun itu, sangat normal untuk mengalami masalah pencernaan ini dan masalah pencernaan lainnya sebelum atau setelah menstruasi.
Baca terus untuk mengetahui mengapa Anda mungkin mengalami konstipasi sebelum haid, cara untuk menemukan kelegaan, dan kapan harus pergi ke dokter.
Kenapa itu terjadi?
Siklus menstruasi Anda adalah hasil dari penyesuaian berkelanjutan dalam kadar estrogen dan progesteron tubuh Anda.
Hormon-hormon ini tidak hanya memengaruhi ketika Anda berovulasi, tetapi juga dapat memengaruhi kebiasaan pencernaan Anda.
Beberapa ahli berpikir bahwa peningkatan progesteron dapat menyebabkan konstipasi. Ini biasanya terjadi ketika Anda berovulasi atau beberapa hari setelahnya.
Para ahli lain berpikir kadar estrogen yang lebih tinggi dapat menyebabkan sembelit. Sebagai contoh, para peneliti dalam satu studi 2013 mempelajari efek estrogen dan progesteron pada tikus betina dan jantan untuk menentukan apakah hormon tersebut menyebabkan sembelit.
Pada akhir penelitian, para peneliti tidak mengamati dampak pada pergerakan usus dari progesteron. Namun, mereka menemukan bahwa kadar estrogen yang lebih tinggi (yang meningkat sebelum haid Anda) memperlambat gerakan usus dan menyebabkan sembelit. Penting untuk dicatat bahwa ini adalah penelitian hewan. Diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia untuk menentukan apakah estrogen merupakan faktor dalam konstipasi.
Cara meredakan sembelit saat ini
Anda mungkin perlu mencoba satu atau lebih hal berikut ini.
Fokus pada sumber serat alami. Serat menambah jumlah besar ke feses, terkadang dengan menyerap air. Kotoran yang lebih besar ini merangsang usus Anda untuk bergerak, membantu mengatasi beberapa efek periode hormon terhadap tubuh Anda.
Coba tambahkan satu atau dua porsi buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian berserat ke dalam makanan Anda setiap hari.
Makanan untuk dicoba termasuk:
- apel
- Brokoli
- wortel
- gandum
- buah pir
- raspberi
- kacang polong
Tingkatkan asupan air Anda. Minum lebih banyak air dapat membuat feses Anda lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewati.
Tambahkan beberapa latihan. Gerakan melalui olahraga juga bisa menstimulasi usus yang lesu. Contohnya bisa berjalan-jalan setelah Anda makan.
Selalu gunakan kamar mandi ketika Anda merasa harus pergi. Tidak pergi ketika dorongan menghantam dapat mengganggu koneksi otak-tubuh Anda. Ini juga memberi lebih banyak waktu untuk kotoran Anda menjadi lebih keras dan lebih sulit untuk dilewati.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat pencahar. Pencahar dimaksudkan untuk menjadi solusi jangka pendek untuk membantu Anda pergi. Contohnya termasuk obat pencahar pelumas, seperti minyak mineral, atau pelunak feses, seperti docusate sodium (Colace). Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil ini.
Bagaimana mencegah sembelit di masa depan
Kiat-kiat ini dapat membantu mencegah konstipasi yang berhubungan dengan menstruasi.
Hindari minuman dehidrasi, seperti kafein dan alkohol, di sekitar menstruasi Anda. Minuman ini adalah diuretik alami dan dapat mengurangi jumlah air dalam tubuh Anda. Ini tidak menyisakan sebanyak mungkin air yang bisa diserap feses Anda. Membuat air menjadi prioritas dapat membantu.
Pertahankan pola makan sehat. Menekankan diet tinggi buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian adalah usaha yang hebat sepanjang tahun, tidak hanya di sekitar periode waktu.
Pertimbangkan kontrasepsi oral. Pil KB dapat membantu mengatur kadar hormon Anda. Ini dapat mengurangi beberapa ayunan yang lebih parah yang menyebabkan sembelit yang ekstrem dalam satu bulan dan diare berikutnya.
Bicaralah dengan dokter tentang obat resep. Jika sembelit Anda mulai menjadi aturan alih-alih pengecualian, kunjungi dokter. Mereka dapat meresepkan obat untuk mengurangi sembelit, seperti linaclotide atau lubiprostone, jika usaha di rumah Anda sepertinya tidak berhasil.
Masalah pencernaan lainnya yang harus diperhatikan
Sembelit bukan satu-satunya masalah pencernaan yang dapat mengganggu Anda di sekitar menstruasi.
Diare
Beberapa orang mengalami diare karena peningkatan prostaglandin (jenis hormon lain) ketika Anda memulai menstruasi. Hormon-hormon ini mengendurkan otot polos, termasuk usus Anda.
Yang dapat Anda lakukan: Minumlah banyak air untuk mencegah dehidrasi terkait diare. Hindari makanan yang mengandung banyak laktosa, gula, atau kafein karena dapat memperburuk diare. Obat-obatan tersedia untuk mengobati diare, tetapi biasanya hanya digunakan jika bertahan lebih dari beberapa hari.
Gas
Peningkatan prostaglandin juga dapat membuat gas lebih mungkin terjadi.
Apa yang dapat Anda lakukan: Hindari makanan yang diketahui berkontribusi terhadap gas, seperti kacang dan brokoli. Hindari minuman berkarbonasi, yang juga dapat meningkatkan gas. Anda juga dapat mempertimbangkan penghilang gas yang dijual bebas, seperti simetikon (Gas-X).
Kembung
Peningkatan kadar estrogen dan progesteron dapat menyebabkan retensi air dan natrium yang menyebabkan kembung.
Yang bisa Anda lakukan: Hindari makanan tinggi sodium yang bisa membuat kembung semakin parah. Minum air yang cukup juga dapat membantu mendorong tubuh untuk melepaskan beberapa kelebihan cairan.
Kapan menemui dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya
Jika Anda tidak yakin apa yang normal dan tidak normal mengenai konstipasi terkait periode Anda, bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
Mereka dapat memberikan jaminan dan mungkin dapat memberikan saran.
Anda juga harus melihat penyedia Anda jika sembelit berlangsung lebih dari tiga hari.
Anda harus mencari pertolongan medis segera jika Anda mengalami kram parah atau ada darah di tinja Anda.
