Kesehatan mulut adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan mulut Anda dengan menyikat gigi secara teratur, yang membantu untuk:
- mencegah penumpukan plak dan karang gigi
- mencegah gigi berlubang
- menurunkan risiko penyakit gusi
- menurunkan risiko kanker mulut tertentu
Kebiasaan menyikat berbeda dari orang ke orang, tetapi para ahli merekomendasikan menyikat dua kali sehari selama dua menit setiap kali. Seiring dengan frekuensi menyikat, penting juga untuk mempertimbangkan cara Anda menyikat gigi, jenis sikat yang Anda gunakan, dan faktor-faktor lainnya.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang kebiasaan menyikat yang disarankan, termasuk jumlah waktu ideal untuk menyikat gigi dan teknik menyikat gigi yang baik.
1. Berapa lama saya harus menyikat gigi?
Rekomendasi saat ini dari American Dental Association (ADA) mendorong menyikat selama dua menit, dua kali sehari. Jika Anda menghabiskan kurang dari dua menit menyikat gigi, Anda tidak akan menghilangkan plak sebanyak mungkin dari gigi Anda.
Jika dua menit terdengar lebih lama dari apa yang Anda lakukan, Anda tidak sendirian. Menurut penulis penelitian tahun 2009, kebanyakan orang hanya menyikat selama sekitar 45 detik.
Studi ini melihat bagaimana waktu menyikat mempengaruhi pengangkatan plak pada 47 orang. Hasilnya menunjukkan bahwa peningkatan waktu menyikat dari 45 detik menjadi 2 menit dapat membantu menghilangkan plak hingga 26 persen lebih banyak.
2. Bagaimana saya harus menyikat gigi?
Bersamaan dengan memastikan menyikat gigi untuk jumlah waktu yang disarankan, penting juga untuk menggunakan teknik menyikat gigi yang baik.
ADA telah mengembangkan pedoman ini untuk menyikat gigi dengan benar:
- Pegang sikat gigi Anda pada sudut 45 derajat ke gusi Anda.
- Sikat dengan sapuan pendek tentang lebar satu gigi.
- Gerakkan sikat gigi Anda maju dan mundur di sepanjang permukaan luar gigi Anda, berikan tekanan lembut saat Anda menyikat.
- Gunakan gerakan bolak-balik untuk menyikat permukaan mengunyah gigi Anda.
- Untuk menyikat permukaan bagian dalam gigi dengan benar, pegang sikat gigi Anda secara vertikal dan gosok ke atas dan ke bawah di sepanjang bagian dalam gigi Anda.
- Sikat lidah Anda menggunakan beberapa pukulan dari depan ke belakang untuk menghilangkan bakteri penyebab bau mulut.
- Bilas sikat gigi Anda setelah Anda menggunakannya.
- Simpan sikat gigi Anda dalam posisi tegak. Jika pasangan, teman sekamar, atau anggota keluarga Anda menyimpan sikat gigi di tempat yang sama, pastikan sikat gigi tidak saling bersentuhan. Biarkan sikat gigi mengering di udara daripada menyimpannya di tempat sikat gigi yang tertutup.
Sebaiknya menggosok benang sekali sehari sebelum menyikat. Flossing membantu menghilangkan partikel makanan dan plak di antara gigi yang tidak bisa dijangkau hanya dengan sikat gigi.
3. Kapan waktu terbaik untuk menyikat gigi?
Beberapa dokter gigi dapat merekomendasikan menyikat gigi setelah setiap makan. Namun, secara umum, jika Anda menyikat dua kali sehari, Anda mungkin akan menyikatnya sekali di pagi hari dan satu kali sebelum tidur.
Jika Anda biasanya menyikat gigi setelah sarapan, cobalah menunggu setidaknya satu jam setelah makan untuk menyikat gigi. Menunggu untuk menyikat bahkan lebih penting jika Anda makan atau minum sesuatu yang asam, seperti jeruk. Menyikat terlalu cepat setelah makanan atau minuman asam bisa menghilangkan enamel pada gigi Anda yang sudah dilemahkan oleh asam.
Jika Anda berencana membuat jus jeruk untuk sarapan, misalnya, dan tidak punya waktu untuk menunggu satu jam, pertimbangkan untuk menyikat gigi sebelum makan. Jika itu bukan pilihan, bilas mulut Anda dengan air setelah sarapan dan kunyah permen karet bebas gula sampai satu jam berlalu.
4. Bisakah Anda menyikat gigi terlalu banyak?
Menyikat gigi tiga kali sehari, atau setelah makan, kemungkinan tidak akan merusak gigi Anda. Namun, menyikat gigi terlalu keras atau terlalu cepat setelah mengonsumsi makanan asam bisa.
Usahakan menggunakan sentuhan ringan saat menyikat. Walaupun mungkin Anda merasa seperti membersihkan gigi secara mendalam dengan menyikat gigi secara paksa, itu sebenarnya dapat merusak enamel gigi Anda dan mengiritasi gusi Anda.
5. Sikat gigi jenis apa yang harus saya gunakan?
Cara terbaik adalah menggunakan sikat gigi berbulu lembut untuk membersihkan gigi. Menggunakan sikat gigi yang keras dapat menyebabkan surutnya gusi dan enamel yang rusak, terutama jika Anda cenderung menggunakan banyak tekanan saat menyikat.
Ganti sikat gigi Anda segera setelah bulu mulai menekuk, berjumbai, dan aus. Bahkan jika bulu tampaknya tidak usang, itu ide yang baik untuk mengganti sikat gigi Anda setiap tiga hingga empat bulan.
Garis bawah
Menyikat gigi secara teratur adalah cara utama untuk meningkatkan kesehatan mulut. Usahakan untuk menyikat dengan lembut setidaknya dua kali sehari, selama dua menit setiap kali. Para ahli juga merekomendasikan pembersihan profesional secara teratur, baik untuk menjaga gigi Anda tetap bersih dan untuk menangkap tanda-tanda awal masalah gigi atau gusi yang membutuhkan perawatan.
