Premenstrual syndrome (PMS) adalah kondisi umum yang dialami banyak wanita sebelum menstruasi. Ini dapat menyebabkan perubahan fisik dan suasana hati.
Meskipun ada sejumlah gejala emosional dan fisik PMS, masalah gastrointestinal juga cukup umum.
Masalah gastrointestinal yang dialami pada hari-hari sebelumnya, dan kadang-kadang selama dan setelah, menstruasi Anda mirip dengan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS). Ini termasuk:
- perut kembung
- kram perut
- diare atau sembelit
- kelebihan gas
Apa yang menyebabkan gas sebelum menstruasi?
Bagi sebagian wanita, fluktuasi hormon estrogen dan progesteron dapat menyebabkan perut kembung dan gas sebelum dan selama menstruasi.
Meningkatnya kadar estrogen pada hari-hari menjelang haid Anda memengaruhi reseptor estrogen di perut dan usus kecil Anda. Kadar estrogen yang lebih tinggi ini dapat menyebabkan:
- perut kembung
- sembelit
- penumpukan udara dan gas di saluran usus
Estrogen dan progesteron juga dapat memengaruhi retensi cairan. Ketika kadar estrogen meningkat dan kadar progesteron menurun, wanita cenderung menahan lebih banyak air daripada biasanya. Ini biasanya menyebabkan kembung.
Beberapa kondisi, seperti IBS, dapat ditingkatkan dengan periode Anda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa memiliki IBS.
Apa yang bisa saya lakukan tentang gas sebelum haid?
Empat cara yang dapat membantu Anda dengan gas sebelum dan selama menstruasi adalah pengendalian kelahiran, olahraga, diet, dan obat bebas (OTC).
Kontrol kelahiran
Pil KB dapat menjadi pilihan bagi Anda. Sebuah penelitian di tahun 2008 menunjukkan bahwa pil tersebut dapat membantu meningkatkan kembung selama periode Anda. Karena efek pil bervariasi di antara wanita, penting untuk membicarakannya dengan dokter Anda.
Olahraga
Olahraga teratur juga dapat meringankan beberapa ketidaknyamanan. Sebuah studi 2013 menyimpulkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala fisik dan psikologis PMS.
Diet
Meskipun gas yang terkait dengan menstruasi Anda tidak sepenuhnya terkait dengan makanan, makanan tertentu diketahui menyebabkan gas dan dapat menambah ketidaknyamanan.
Membatasi asupan makanan ini sebelum dan selama menstruasi dapat membantu. Mayo Clinic mengidentifikasi sejumlah makanan yang dapat menyebabkan kelebihan gas dan kembung, termasuk:
- kacang polong
- Brokoli
- kubis
- kol bunga
- kacang-kacangan
- jamur
- Bawang
- kacang polong
- makanan whole-grain
Bir dan minuman berkarbonasi lainnya juga dapat berkontribusi terhadap kelebihan gas.
Obat OTC
Bagi banyak orang, produk OTC bermanfaat untuk mengurangi gejala gas. Beberapa solusi yang tersedia tanpa resep termasuk:
- Arang aktif. Meskipun tidak didukung oleh penelitian klinis, arang aktif (CharcoCaps, Actidose-Aqua) yang diminum sebelum dan sesudah makan dapat mengurangi gejala gas. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan produk ini, karena arang aktif dapat mempengaruhi penyerapan obat.
- Alpha-galactosidase. Alpha-galactosidase (BeanAssist, Beano) adalah suplemen yang Anda konsumsi sebelum makan. Ini membantu tubuh Anda dalam pemecahan karbohidrat dalam kacang-kacangan dan sayuran.
- Simetikon. Meskipun ada sedikit bukti klinis pendukung yang meredakan gejala gas, simetikon (Mylanta Gas, Gas-X) membantu memecah gelembung gas dan dapat membantu gas bergerak melalui sistem pencernaan Anda.
- Suplemen laktase. Suplemen ini (Lactaid, Colief) adalah enzim pencernaan yang membantu tubuh Anda mencerna laktosa, gula dalam produk susu. Jika Anda tidak toleran laktosa, mereka dapat mengurangi gejala gas. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, jangan minum suplemen ini tanpa terlebih dahulu membicarakannya dengan dokter Anda.
Bawa pulang
Perut kembung dan kelebihan gas adalah gejala umum PMS. Anda dapat mengurangi ketidaknyamanan dengan melakukan perubahan pada diet Anda - seperti membatasi asupan makanan yang diketahui menyebabkan gas - berolahraga secara teratur, dan minum obat OTC.
Jika Anda merasa kembung mengganggu kehidupan sehari-hari, diskusikan gejalanya dengan dokter.
