Jika Anda pernah mengalami sakit kepala sebelum haid, Anda tidak sendirian. Mereka adalah salah satu gejala paling umum dari sindrom pramenstruasi (PMS).
Sakit kepala hormonal, atau sakit kepala yang terkait dengan menstruasi, dapat terjadi akibat perubahan kadar progesteron dan estrogen dalam tubuh Anda. Perubahan hormon ini dapat berdampak pada serotonin dan neurotransmiter lain di otak Anda, yang dapat menyebabkan sakit kepala.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang sakit kepala pramenstruasi dan cara mengobatinya.
Apa yang menyebabkannya?
Sakit kepala sebelum haid dapat disebabkan oleh banyak hal, dua yang besar adalah hormon dan serotonin.
Hormon
Sakit kepala pramenstruasi biasanya disebabkan oleh penurunan estrogen dan progesteron yang terjadi sebelum menstruasi dimulai.
Sementara perubahan hormon ini terjadi pada semua orang yang menstruasi, beberapa lebih sensitif terhadap perubahan ini daripada yang lain.
Pil KB hormonal juga dapat menyebabkan sakit kepala pramenstruasi pada beberapa orang, meskipun mereka memperbaiki gejala untuk orang lain.
Serotonin
Serotonin juga berperan dalam sakit kepala. Ketika ada serotonin yang kurang di otak Anda, pembuluh darah bisa menyempit, menyebabkan sakit kepala.
Sebelum haid, kadar serotonin di otak Anda dapat menurun karena kadar estrogen menurun, berkontribusi terhadap gejala PMS. Jika kadar serotonin Anda menurun selama siklus menstruasi Anda, Anda lebih cenderung mengalami sakit kepala.
Siapa yang paling mungkin mendapatkannya?
Siapa pun yang menstruasi dapat mengalami penurunan estrogen dan serotonin sebelum haid. Tetapi beberapa mungkin lebih rentan terhadap sakit kepala dalam menanggapi tetes-tetes ini.
Anda mungkin lebih sering mengalami sakit kepala sebelum menstruasi jika:
- Anda berusia antara 18 dan 29 tahun
- Anda memiliki riwayat keluarga dengan sakit kepala hormonal
- Anda telah memasuki perimenopause (tahun-tahun sebelum menopause dimulai)
Mungkinkah itu pertanda kehamilan?
Mengalami sakit kepala sekitar saat Anda mulai menstruasi kadang-kadang bisa menjadi gejala kehamilan.
Jika Anda hamil, Anda tidak akan mendapatkan menstruasi yang biasa, tetapi Anda mungkin mengalami pendarahan ringan.
Tanda-tanda awal kehamilan lainnya termasuk:
- mual
- kram ringan
- kelelahan
- sering buang air kecil
- perubahan suasana hati
- peningkatan indra penciuman
- kembung dan sembelit
- debit yang tidak biasa
- puting gelap atau lebih besar
- payudara yang sakit dan bengkak
Ingatlah bahwa jika sakit kepala Anda merupakan gejala awal kehamilan, kemungkinan Anda akan memiliki setidaknya beberapa gejala lainnya.
Apa yang bisa saya bantu?
Jika Anda mengalami sakit kepala sebelum haid, beberapa hal dapat meringankan rasa sakit, termasuk:
- Penghilang rasa sakit yang dijual bebas. Ini termasuk obat antiinflamasi nonsteroid, seperti asetaminofen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil), dan aspirin.
- Kompres dingin atau kompres es. Jika Anda menggunakan es atau kompres es, pastikan untuk membungkusnya dengan kain sebelum mengoleskannya ke kepala Anda. Pelajari cara membuat kompres Anda sendiri.
- Teknik relaksasi. Satu teknik dimulai dengan memulai di satu area tubuh Anda. Tegang setiap kelompok otot sambil menarik napas perlahan, lalu relakskan otot-otot saat Anda bernapas.
- Akupunktur. Akupunktur dipercaya dapat membantu meringankan rasa sakit dengan mengembalikan ketidakseimbangan dan menghambat energi di tubuh Anda. Tidak ada banyak bukti untuk mendukung penggunaannya sebagai pengobatan untuk sakit kepala pramenstural, tetapi beberapa orang menemukan bahwa itu menawarkan bantuan.
- Umpan Balik Biofeedback. Pendekatan non-invasif ini bertujuan untuk membantu Anda belajar mengendalikan fungsi dan respons tubuh, termasuk pernapasan, detak jantung, dan ketegangan.
Apakah mereka dapat dicegah?
Jika Anda sering mengalami sakit kepala sebelum haid, mungkin ada baiknya mengambil beberapa tindakan pencegahan.
Ini termasuk:
- Aktivitas fisik. Melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik, tiga atau empat kali seminggu, dapat membantu mencegah sakit kepala dengan melepaskan endorfin dan meningkatkan kadar serotonin.
- Obat pencegahan. Jika Anda selalu mengalami sakit kepala pada waktu yang bersamaan, pertimbangkan untuk mengonsumsi NSAID satu atau dua hari menjelang waktu ini.
- Perubahan diet. Mengonsumsi lebih sedikit gula, garam, dan lemak, terutama sekitar saat menstruasi Anda seharusnya dimulai, dapat membantu mencegah sakit kepala. Gula darah rendah juga bisa menyebabkan sakit kepala, jadi pastikan Anda makan makanan dan camilan biasa.
- Tidur. Cobalah memprioritaskan tidur tujuh hingga sembilan jam hampir setiap malam. Jika bisa, tidur dan bangun pada waktu yang lebih sering daripada tidak juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
- Manajemen stres. Stres sering menyebabkan sakit kepala. Jika Anda mengalami banyak stres, coba meditasi, yoga, atau metode lain untuk menghilangkan stres untuk meredakan ketegangan yang menyebabkan sakit kepala.
Mungkin juga patut bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang pengendalian kelahiran hormonal jika saat ini Anda tidak menggunakannya. Bahkan jika Anda sudah menggunakan kontrasepsi hormonal, mungkin ada pilihan yang lebih baik untuk mengatasi sakit kepala Anda.
Misalnya, jika Anda minum pil KB dan cenderung sakit kepala saat mulai minum pil plasebo, hanya minum pil aktif selama beberapa bulan pada suatu waktu dapat membantu.
Pastikan itu bukan migrain
Jika tampaknya tidak ada yang membantu sakit kepala pramenstruasi Anda atau mereka menjadi parah, Anda mungkin mengalami serangan migrain, bukan sakit kepala.
Dibandingkan dengan sakit kepala, migrain cenderung menyebabkan lebih banyak rasa sakit yang tumpul. Akhirnya, rasa sakit mungkin mulai berdenyut atau berdenyut. Rasa sakit ini sering terjadi hanya pada satu sisi kepala Anda, tetapi Anda mungkin memiliki rasa sakit di kedua sisi atau di pelipis.
Biasanya, serangan migrain juga menyebabkan gejala lain, termasuk:
- mual dan muntah
- sensitivitas cahaya
- sensitivitas suara
- aura (bintik-bintik atau kilatan cahaya)
- penglihatan kabur
- pusing atau pusing
Episode migrain biasanya berlangsung selama beberapa jam, meskipun serangan migrain dapat bertahan hingga tiga hari.
Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami migrain sebelum menstruasi, buat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang serangan migrain hormonal, termasuk cara mereka dirawat.
Garis bawah
Bukan hal yang aneh untuk mengalami sakit kepala sebelum menstruasi dimulai. Ini biasanya karena perubahan kadar hormon dan neurotransmiter tertentu.
Ada beberapa hal yang bisa Anda coba lakukan untuk pertolongan, tetapi jika tampaknya tidak berhasil, buat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Anda mungkin berurusan dengan migrain atau memerlukan perawatan tambahan.
