Gambaran
Obesitas adalah suatu kondisi di mana seseorang memiliki jumlah lemak tubuh yang berbahaya atau distribusi lemak tubuh yang tidak sehat. Ini meningkatkan risiko beberapa komplikasi kesehatan yang serius. Kelebihan lemak tubuh menyebabkan ketegangan pada tulang dan organ. Ini juga menyebabkan perubahan kompleks pada hormon dan metabolisme dan meningkatkan peradangan di dalam tubuh.
Orang dengan obesitas memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih tinggi. Anda dapat menghitung BMI Anda menggunakan kalkulator online. Anda hanya perlu mengetahui tinggi dan berat badan Anda.
Memiliki faktor risiko seperti obesitas tidak berarti Anda akan mengalami masalah kesehatan berikut. Tapi itu meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan satu atau lebih dari itu. Berikut adalah 10 risiko kesehatan dari obesitas dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengelolanya.
1. Diabetes tipe 2
Diabetes tipe 2 terjadi ketika gula darah Anda lebih tinggi dari normal. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, kerusakan saraf, stroke, penyakit ginjal, dan masalah penglihatan.
Jika Anda mengalami obesitas, kehilangan hanya 5 hingga 7 persen dari berat badan Anda dan menjadi teratur, olahraga ringan dapat mencegah atau menunda timbulnya diabetes tipe 2.
2. Penyakit jantung
Penyakit jantung lebih banyak terjadi pada orang dengan obesitas. Seiring waktu, timbunan lemak dapat menumpuk di arteri yang memasok darah ke jantung. Penderita obesitas memiliki tekanan darah, kolesterol LDL, trigliserida, dan gula darah yang lebih tinggi dari normal, yang semuanya berkontribusi terhadap penyakit jantung.
Arteri yang menjadi sempit dapat menyebabkan serangan jantung. Gumpalan darah di arteri yang sempit dapat menyebabkan stroke.
3. Stroke
Stroke dan penyakit jantung memiliki banyak faktor risiko yang sama. Stroke terjadi ketika suplai darah ke otak terputus. Stroke dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan otak dan mengakibatkan berbagai kecacatan, termasuk gangguan bicara dan bahasa, otot yang melemah, dan perubahan pada keterampilan berpikir dan bernalar.
Sebuah tinjauan 2010 terhadap 25 studi dengan hampir 2,3 juta partisipan menemukan bahwa obesitas meningkatkan risiko stroke hingga 64 persen.
4. Sleep apnea
Sleep apnea adalah gangguan di mana seseorang dapat berhenti bernapas sejenak saat tidur.
Orang yang kelebihan berat badan dan hidup dengan obesitas memiliki risiko lebih tinggi mengalami sleep apnea. Ini karena mereka cenderung memiliki lebih banyak lemak yang tersimpan di leher, membuat jalan napas menyusut. Jalan napas yang lebih kecil dapat menyebabkan mendengkur dan kesulitan bernapas di malam hari.
Kehilangan berat badan dapat membantu mengurangi jumlah lemak di leher dan menurunkan risiko sleep apnea.
5. Tekanan darah tinggi
Jaringan lemak ekstra dalam tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen dan nutrisi. Pembuluh darah Anda perlu mensirkulasi lebih banyak darah ke jaringan ekstra lemak. Ini berarti jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Peningkatan jumlah darah yang bersirkulasi memberi tekanan ekstra pada dinding arteri Anda. Tekanan tambahan ini disebut tekanan darah tinggi, atau hipertensi. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat merusak jantung dan arteri Anda.
6. Penyakit hati
Orang dengan obesitas dapat mengembangkan penyakit hati yang dikenal sebagai penyakit hati berlemak atau steatohepatitis nonalkohol (NASH). Ini terjadi ketika kelebihan lemak menumpuk di hati. Kelebihan lemak dapat merusak hati atau menyebabkan jaringan parut tumbuh, yang dikenal sebagai sirosis.
Penyakit hati berlemak biasanya tidak memiliki gejala, tetapi pada akhirnya dapat menyebabkan gagal hati. Satu-satunya cara untuk membalikkan atau mengelola penyakit ini adalah menurunkan berat badan, berolahraga, dan menghindari minum alkohol.
7. Penyakit kandung empedu
Kantung empedu bertanggung jawab untuk menyimpan zat yang dikenal sebagai empedu dan meneruskannya ke usus kecil selama pencernaan. Empedu membantu Anda mencerna lemak.
Obesitas meningkatkan risiko mengembangkan batu empedu. Batu empedu terjadi ketika empedu menumpuk dan mengeras di kantong empedu. Orang dengan obesitas mungkin memiliki kadar kolesterol yang lebih tinggi dalam empedu mereka, atau memiliki kantong empedu besar yang tidak berfungsi dengan baik, yang dapat menyebabkan batu empedu. Batu empedu bisa terasa sakit dan membutuhkan operasi.
Makan makanan tinggi serat dan lemak sehat dapat membantu mencegah batu empedu. Menghindari biji-bijian olahan seperti nasi putih, roti, dan pasta juga bisa membantu.
8. Kanker tertentu
Karena kanker bukanlah penyakit tunggal, hubungan antara obesitas dan kanker tidak sejelas penyakit lain seperti penyakit jantung dan stroke. Namun, obesitas dapat meningkatkan risiko kanker tertentu, termasuk kanker payudara, usus besar, kandung empedu, pankreas, ginjal, dan prostat, serta kanker rahim, leher rahim, endometrium, dan ovarium.
Satu studi berbasis populasi memperkirakan bahwa sekitar 28.000 kasus baru kanker pada pria dan 72.000 pada wanita pada 2012 dikaitkan dengan kelebihan berat badan atau obesitas di Amerika Serikat.
9. Komplikasi kehamilan
Wanita hamil yang kelebihan berat badan atau mengalami obesitas lebih cenderung mengembangkan resistensi insulin, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi. Ini dapat meningkatkan risiko komplikasi selama kehamilan dan persalinan, termasuk:
- diabetes gestasional
- preeklampsia
- membutuhkan persalinan sesar (operasi caesar)
- gumpalan darah
- perdarahan lebih berat dari biasanya setelah melahirkan
- lahir prematur
- keguguran
- kelahiran mati
- cacat otak dan sumsum tulang belakang
Dalam satu penelitian, lebih dari 60 persen wanita dengan BMI 40 atau lebih ketika mereka hamil akhirnya mengalami salah satu dari komplikasi ini. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan sedang berpikir untuk memiliki bayi, Anda mungkin ingin memulai rencana manajemen berat badan untuk menghindari risiko kesehatan di atas. Bicaralah dengan dokter Anda tentang aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan dengan aman selama kehamilan.
10. Depresi
Banyak orang yang terkena obesitas mengalami depresi. Beberapa penelitian telah menemukan korelasi kuat antara obesitas dan gangguan depresi mayor.
Orang yang terkena obesitas mungkin sering mengalami diskriminasi berdasarkan ukuran tubuh mereka. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan perasaan sedih atau kurang harga diri.
Saat ini, banyak kelompok advokasi, seperti National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), bekerja untuk menghilangkan diskriminasi berdasarkan ukuran tubuh. Organisasi-organisasi ini memberikan peluang untuk terlibat dalam memerangi diskriminasi ini.
Jika Anda mengalami obesitas dan mengalami gejala depresi, mintalah rujukan ke dokter untuk konseling kesehatan mental.
Cara menurunkan risiko Anda
Kehilangan 5 persen dari berat badan Anda dapat menurunkan risiko Anda untuk beberapa kondisi kesehatan ini, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Kombinasi diet dan olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan perlahan seiring waktu. Tidak perlu melakukan perubahan drastis pada gaya hidup Anda. Kuncinya adalah konsisten dan terus membuat pilihan yang sehat.
Untuk berolahraga, lakukan aktivitas aerobik moderat setidaknya 150 menit seminggu. Ini bisa termasuk jalan cepat - hanya 30 menit berjalan kaki per hari akan membantu Anda mencapai tujuan ini. Setelah terbiasa, cobalah meningkatkan olahraga Anda menjadi 300 menit per minggu. Juga, cobalah untuk memasukkan kegiatan penguatan seperti pushup atau situp ke dalam rutinitas Anda setidaknya dua kali seminggu.
Beberapa cara makan sehat termasuk:
- Isi setengah piring Anda dengan sayuran.
- Ganti biji-bijian yang tidak dimurnikan, seperti roti putih, pasta, dan nasi dengan biji-bijian utuh seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal.
- Konsumsilah sumber protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan kedelai.
- Hentikan makanan yang digoreng, makanan cepat saji, dan camilan manis.
- Hindari minuman manis, seperti soda dan jus.
- Hindari alkohol.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda kandidat yang tepat untuk operasi atau pengobatan penurunan berat badan. Perawatan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi masih membutuhkan komitmen untuk perubahan gaya hidup di atas.
Bawa pulang
Obesitas dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Anda mungkin tidak yakin harus mulai dari mana, tetapi mengambil langkah sekarang untuk mengelola kesehatan Anda dapat mencegah Anda dari komplikasi seperti diabetes tipe 2 dan tekanan darah tinggi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berolahraga lebih banyak, makan makanan yang lebih sehat, menemui terapis, dan metode perawatan lainnya.
