Apa Obesitas Anak?
Anak-anak yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) pada tingkat yang sama atau lebih tinggi dari 95 persen dari teman sebayanya dianggap obesitas. BMI adalah alat yang digunakan untuk menentukan "status berat badan" Anda. BMI dihitung menggunakan tinggi dan berat badan Anda. Persentil BMI Anda (di mana nilai BMI Anda jatuh dalam kaitannya dengan orang lain) kemudian ditentukan menggunakan jenis kelamin dan usia Anda.
Obesitas anak merupakan ancaman kesehatan yang serius bagi anak-anak. Anak-anak dalam kategori obesitas telah melampaui kelebihan berat badan dan berisiko terhadap sejumlah kondisi kesehatan kronis. Kesehatan yang buruk yang berasal dari obesitas dapat berlanjut hingga dewasa.
Obesitas anak tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik. Anak-anak dan remaja yang kelebihan berat badan atau obesitas dapat menjadi depresi dan memiliki citra diri dan harga diri yang buruk.
Penyebab Obesitas Anak
Sejarah keluarga, faktor psikologis, dan gaya hidup semuanya memainkan peran dalam obesitas. Anak-anak yang orang tuanya atau anggota keluarga lainnya kelebihan berat badan atau obesitas lebih cenderung untuk mengikuti. Tetapi penyebab utama obesitas adalah kombinasi dari makan terlalu banyak dan berolahraga terlalu sedikit.
Pola makan yang buruk mengandung kadar lemak atau gula yang tinggi dan sedikit nutrisi dapat menyebabkan anak-anak menambah berat badan dengan cepat. Makanan cepat saji, permen, dan minuman ringan adalah penyebab umum. Departemen Kesehatan & Layanan Kemanusiaan AS (HHS) melaporkan bahwa 32 persen remaja perempuan dan 52 persen remaja laki-laki di Amerika Serikat minum 24 ons soda - atau lebih - per hari.
Makanan yang praktis, seperti makan malam beku, camilan asin, dan pasta kalengan, juga dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan yang tidak sehat. Beberapa anak menjadi obesitas karena orang tua mereka tidak tahu bagaimana memilih atau menyiapkan makanan sehat. Keluarga lain mungkin tidak dapat dengan mudah membeli buah-buahan segar, sayuran, dan daging.
Tidak cukup aktivitas fisik dapat menjadi penyebab lain obesitas. Orang-orang dari segala usia cenderung menambah berat badan ketika mereka kurang aktif. Olahraga membakar kalori dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Anak-anak yang tidak didorong untuk aktif mungkin lebih sedikit membakar kalori ekstra melalui olahraga, waktu bermain, atau bentuk aktivitas fisik lainnya.
Masalah psikologis juga dapat menyebabkan obesitas pada beberapa anak. Anak-anak dan remaja yang bosan, stres, atau depresi mungkin makan lebih banyak untuk mengatasi emosi negatif.
Risiko Kesehatan Terkait dengan Obesitas Anak
Anak-anak yang mengalami obesitas memiliki risiko lebih tinggi terkena masalah kesehatan daripada rekan-rekan mereka yang mempertahankan berat badan yang sehat. Diabetes, penyakit jantung, dan asma adalah risiko yang paling serius.
Diabetes
Diabetes tipe 2 adalah suatu kondisi di mana tubuh Anda tidak memetabolisme glukosa dengan baik. Diabetes dapat menyebabkan penyakit mata, kerusakan saraf, dan disfungsi ginjal. Anak-anak dan orang dewasa yang kelebihan berat badan lebih mungkin mengembangkan diabetes tipe 2. Namun, kondisi tersebut dapat dibalik melalui perubahan pola makan dan gaya hidup.
Penyakit jantung
Kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung di masa depan pada anak-anak obesitas. Makanan yang tinggi lemak dan garam dapat menyebabkan kadar kolesterol dan tekanan darah meningkat. Serangan jantung dan stroke adalah dua komplikasi potensial penyakit jantung.
Asma
Asma adalah peradangan kronis pada saluran udara paru-paru. Obesitas adalah komorbiditas yang paling umum (ketika dua penyakit terjadi pada orang yang sama pada saat yang sama) dengan asma, tetapi para peneliti tidak yakin bagaimana hubungan kedua kondisi tersebut. Menurut sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Asthma Research and Practice, sekitar 38% orang dewasa dengan asma di Amerika Serikat juga mengalami obesitas. Studi yang sama menemukan bahwa obesitas dapat menjadi faktor risiko asma yang lebih parah pada beberapa orang, tetapi tidak semua, orang dengan obesitas.
Gangguan tidur
Anak-anak dan remaja yang mengalami obesitas juga dapat menderita gangguan tidur, seperti mendengkur berlebihan dan sleep apnea. Berat ekstra di area leher dapat menghalangi saluran udara mereka.
Nyeri sendi
Anak Anda mungkin juga mengalami kekakuan persendian, rasa sakit, dan rentang gerak yang terbatas karena kelebihan berat badan. Dalam banyak kasus, menurunkan berat badan dapat menghilangkan masalah persendian.
Makan Sehat dan Nutrisi untuk Anak-anak yang Kegemukan
Mengubah kebiasaan makan anak-anak obesitas sangat penting. Pengaruh orang tua membentuk pola makan anak Anda. Sebagian besar anak-anak memakan apa yang dibeli orang tua mereka, jadi makan yang sehat harus dimulai dari Anda.
Mulailah perbaikan gizi Anda dengan membatasi permen dan minuman ringan di rumah Anda. Bahkan minuman yang terbuat dari jus 100 persen bisa tinggi kalori. Sebaliknya, sajikan air dan susu rendah lemak atau tanpa lemak dengan makanan. Kurangi konsumsi makanan cepat saji Anda dan lakukan upaya sadar untuk memasak lebih banyak. Menyiapkan makanan dan makan bersama tidak hanya sehat dalam arti gizi, tetapi juga cara yang sangat baik untuk menyelinap di waktu keluarga.
Pusatkan makanan dan camilan Anda di sekitar makanan segar, bukan makanan olahan, makanan yang dipanggang, atau camilan asin. Mencoba:
- buah-buahan dan sayuran segar
- protein tanpa lemak, seperti ayam dan ikan
- biji-bijian, seperti beras merah, pasta gandum, dan roti gandum
- produk susu rendah lemak, termasuk susu skim, yogurt tawar rendah lemak, dan keju rendah lemak
Kemungkinannya baik bahwa anak Anda yang kelebihan berat badan atau obesitas akan turun berat badan saat mereka beralih ke cara makan yang lebih sehat. Konsultasikan dengan dokter anak Anda jika penurunan berat badan tidak terjadi. Anda mungkin memerlukan bantuan tambahan dari ahli gizi atau ahli gizi.
Perubahan Gaya Hidup untuk Memerangi Obesitas Anak
Ada beberapa strategi berbeda yang dapat membantu mencegah obesitas.
Tingkatkan Aktivitas Fisik
Tingkatkan aktivitas fisik anak Anda untuk membantu mereka menurunkan berat badan dengan aman. Gunakan kata "aktivitas" alih-alih "olahraga" atau "latihan" untuk membuat mereka tertarik. Bermain hopscotch di luar, misalnya, mungkin lebih menarik bagi anak berusia 7 tahun daripada jogging di sekitar blok. Pertimbangkan mendorong anak Anda untuk mencoba olahraga yang telah mereka minati.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan agar anak-anak mendapatkan setidaknya satu jam olahraga setiap hari agar tetap sehat.
Lebih Banyak Aktivitas Keluarga
Temukan kegiatan yang dapat dinikmati seluruh keluarga bersama. Ini bukan hanya cara yang bagus untuk menjalin ikatan, tetapi juga membantu anak Anda belajar melalui contoh. Mendaki gunung, berenang, atau bahkan bermain tag dapat membantu anak Anda aktif dan mulai menapaki jalan yang lebih sehat. Pastikan untuk melakukan berbagai kegiatan untuk mencegah kebosanan.
Kurangi Waktu Layar
Batasi waktu layar juga. Anak-anak yang menghabiskan beberapa jam sehari menonton televisi, bermain game komputer, atau menggunakan ponsel cerdas atau perangkat lain lebih cenderung kelebihan berat badan. Menurut penelitian yang dilaporkan oleh Harvard School of Public Health, alasan untuk ini mungkin ada dua. Pertama, waktu layar memakan waktu yang bisa dihabiskan untuk melakukan aktivitas fisik. Dan kedua, lebih banyak waktu di depan TV berarti lebih banyak waktu untuk ngemil, dan lebih banyak paparan iklan untuk makanan tinggi gula dan tinggi lemak yang membentuk sebagian besar pemasaran makanan.
Pandangan untuk Obesitas Anak
Obesitas pada anak merupakan masalah serius di Amerika Serikat. Namun, dengan pendidikan dan dukungan yang tepat, anak-anak dapat belajar cara-cara yang lebih sehat untuk mengatasi masalah mereka, menyiapkan makanan, dan tetap aktif. Dukungan ini harus datang dari orang dewasa dalam kehidupan mereka: orang tua, guru, dan pengasuh lainnya. Bantu anak-anak Anda agar lebih sehat lebih lama dengan menyiapkan makanan bergizi untuk mereka dan mendorong mereka untuk banyak berolahraga.
