3 Langkah-Langkah Yang Disetujui Oleh Terapis Untuk Menghentikan 'Spiral Malu Pada Diri Sendiri

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Lebih sering daripada tidak ketika dalam "mode terapis," saya sering mengingatkan klien saya bahwa sementara kita bekerja keras untuk melepaskan perilaku yang tidak lagi melayani kita, kita juga bekerja untuk mengembangkan belas kasihan diri. Ini merupakan unsur penting untuk pekerjaan!

Walaupun bisa mudah bagi sebagian dari kita untuk dapat merasakan dan mengekspresikan kasih sayang kepada orang lain, seringkali sulit untuk memperluas rasa kasih sayang yang sama terhadap diri kita sendiri (sebaliknya, saya melihat banyak rasa malu, menyalahkan, dan perasaan diri sendiri. rasa bersalah - semua kesempatan untuk mempraktikkan belas kasih diri).

Tetapi apa yang saya maksudkan dengan belas kasih diri? Belas kasih yang lebih luas adalah tentang kesadaran akan kesusahan yang dialami orang lain dan keinginan untuk membantu. Jadi, bagi saya, belas kasih diri mengambil sentimen yang sama dan menerapkannya pada diri sendiri.

Setiap orang membutuhkan dukungan melalui perjalanan mereka dalam penyembuhan dan pertumbuhan. Dan mengapa dukungan itu tidak datang dari dalam?

Maka, pikirkan belas kasih diri, bukan sebagai tujuan, tetapi sebagai alat dalam perjalanan Anda.

Sebagai contoh, bahkan dalam perjalanan cinta-diri saya sendiri, saya masih mendapatkan saat-saat kecemasan ketika saya tidak melakukan sesuatu yang "sempurna," atau saya membuat kesalahan yang dapat memulai spiral memalukan.

Baru-baru ini, saya menuliskan waktu mulai yang salah ke sesi pertama dengan klien yang menyebabkan saya memulai 30 menit lebih lambat dari yang mereka harapkan. Astaga.

Setelah menyadari ini, aku bisa merasakan hatiku tenggelam di dadaku dengan pompa adrenalin dan rona panas dalam di pipiku. Saya benar-benar berhasil … dan di atas itu, saya melakukannya di depan klien!

Tetapi dengan menyadari sensasi-sensasi ini maka saya bisa bernafas untuk memperlambatnya. Saya mengundang diri saya (diam-diam, tentu saja) untuk melepaskan perasaan malu dan menancapkan pada stabilitas sesi. Saya mengingatkan diri sendiri bahwa saya manusia - dan lebih baik untuk tidak berjalan sesuai rencana sepanjang waktu.

Dari sana, saya juga membiarkan diri saya belajar dari snafu ini. Saya dapat menciptakan sistem yang lebih baik untuk diri saya sendiri. Saya juga memeriksa dengan klien saya untuk memastikan saya bisa mendukung mereka, daripada membeku atau menyusut karena malu.

Ternyata, mereka baik-baik saja, karena mereka bisa melihat saya pertama dan terutama sebagai manusia juga.

Jadi, bagaimana saya belajar melambat pada saat-saat ini? Itu membantu memulai dengan membayangkan pengalaman saya diceritakan kepada saya sebagai orang ketiga.

Itu karena, bagi sebagian besar dari kita, kita dapat membayangkan memberikan belas kasih kepada orang lain jauh lebih baik daripada diri kita sendiri (biasanya karena kita telah mempraktikkan yang sebelumnya jauh lebih banyak).

Dari sana, saya kemudian dapat bertanya pada diri sendiri, "Bagaimana saya menawarkan belas kasih kepada orang ini?"

Dan ternyata terlihat, diakui, dan didukung adalah bagian penting dari persamaan. Saya membiarkan diri saya sejenak untuk melangkah mundur dan merenungkan apa yang saya lihat dalam diri saya, mengakui kecemasan dan rasa bersalah yang muncul, dan kemudian saya mendukung diri saya dalam mengambil langkah-langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk memperbaiki situasi.

Dengan mengatakan demikian, menumbuhkan belas kasih diri bukanlah prestasi kecil. Jadi, sebelum kita bergerak maju, saya benar-benar ingin menghormatinya. Fakta bahwa Anda bersedia dan terbuka untuk bahkan mengeksplorasi apa artinya ini bagi Anda adalah bagian terpenting.

Itulah bagian yang akan saya undang untuk Anda terlibat lebih jauh sekarang dengan tiga langkah sederhana.

1. Gunakan afirmasi untuk melatih belas kasihan diri

Banyak dari kita yang berjuang dengan belas kasih diri juga berjuang dengan apa yang sering saya sebut monster rasa malu atau keraguan diri, yang suaranya dapat muncul pada saat-saat paling tak terduga.

Dengan mengingat hal itu, saya telah menyebutkan beberapa frasa yang sangat umum dari monster malu:

• "Saya tidak cukup bagus."
• "Aku seharusnya tidak merasa seperti ini."
• "Kenapa aku tidak bisa melakukan hal-hal seperti orang lain?"
• "Aku terlalu tua untuk berjuang dengan masalah ini."
• “Aku seharusnya [mengisi yang kosong]; Saya bisa minta [isilah yang kosong].”

Sama seperti melenturkan otot atau melatih keterampilan baru, menumbuhkan belas kasih diri mengharuskan kita berlatih "berbicara kembali" kepada monster yang memalukan ini. Seiring waktu, harapannya adalah bahwa suara internal Anda menjadi lebih kuat dan lebih keras daripada suara keraguan diri.

Beberapa contoh untuk dicoba:

• "Aku benar-benar layak dan layak secara ilahi."
• "Saya diizinkan merasakan namun saya merasakan - perasaan saya valid."
• "Saya unik dalam cara saya yang luar biasa sambil tetap berbagi pengalaman manusia yang saling berhubungan yang sakral dengan banyak orang."
• "Saya tidak akan pernah terlalu tua (atau terlalu banyak hal, dalam hal ini) untuk terus menanamkan rasa ingin tahu tentang perilaku dan ruang saya sendiri untuk tumbuh."
• “Pada saat ini saya [mengisi bagian yang kosong]; pada saat ini saya merasa [isi yang kosong]."

Jika ini tidak terasa alami bagi Anda, tidak apa-apa! Cobalah membuka jurnal dan menulis beberapa afirmasi Anda sendiri.

2. Kembalilah ke tubuh

Sebagai terapis somatik yang berfokus pada koneksi pikiran-tubuh, Anda akan menemukan bahwa saya selalu mengundang orang untuk kembali ke tubuh mereka. Ini semacam hal saya.

Seringkali, memanfaatkan gambar atau gerakan sebagai alat untuk memproses bisa sangat membantu. Itu karena mereka memungkinkan kita untuk mengekspresikan diri dari ruang yang tidak selalu kita sadari sepenuhnya.

Dengan mengingat hal ini, undanglah diri Anda dengan lembut untuk menarik bagaimana rasanya merasakan ke dalam afirmasi yang saya tawarkan - mungkin berfokus pada yang berbicara secara mendalam kepada Anda. Biarkan diri Anda menggunakan warna apa pun yang beresonansi dengan Anda dan media kreasi apa pun yang beresonansi dengan Anda. Saat Anda melakukannya, biarkan diri Anda memperhatikan dan ingin tahu bagaimana rasanya menggambar di tubuh Anda.

Apakah Anda melihat ada area ketegangan di tubuh Anda? Bisakah Anda mencoba melepaskannya melalui karya seni Anda? Seberapa keras atau lembut Anda menekan dengan spidol saat Anda membuat? Dapatkah Anda memperhatikan bagaimana rasanya di tubuh Anda, dan kemudian bagaimana rasanya mengundang berbagai variasi tekanan pada kertas?

Semua ini adalah informasi yang cukup baik untuk dibagikan kepada tubuh Anda, jika Anda mau mendengarkan. (Ya, saya tahu ini kedengarannya sedikit woo-woo, tetapi Anda mungkin akan terkejut dengan apa yang Anda temukan.)

3. Cobalah bergerak sedikit

Tentu saja, jika membuat seni tidak beresonansi dengan Anda, maka saya juga akan mengundang Anda untuk merasakan gerakan atau gerakan yang ingin atau perlu diekspresikan lebih penuh.

Misalnya, ketika saya perlu memproses emosi, saya memiliki beberapa pose yoga yang mengikuti antara membuka dan menutup yang membantu saya merasa tidak terhenti. Salah satunya adalah beralih untuk beberapa putaran antara Happy Baby dan Pose Anak. Yang lainnya adalah Kucing-Sapi, yang juga memungkinkan saya untuk menyinkronkan perlambatan saya menjadi napas.

Belas kasihan untuk diri sendiri tidak selalu paling mudah untuk dipupuk, terutama ketika kita sering menjadi kritikus terburuk kita sendiri. Jadi, menemukan cara lain untuk mengakses emosi kita yang membawa kita keluar dari ranah verbal bisa sangat membantu.

Ketika kita terlibat dalam seni terapi, ini tentang prosesnya, bukan hasilnya. Hal yang sama berlaku untuk yoga dan gerakan. Membiarkan diri Anda untuk fokus pada bagaimana proses itu terasa untuk Anda, dan melepaskan diri dari penampilannya kepada orang lain, adalah bagian dari bagaimana kita beralih ke welas asih diri.

Jadi, bagaimana perasaanmu sekarang?

Apa pun yang Anda rasakan, tidak perlu menghakimi. Cukup temui diri Anda di mana pun Anda berada.

Bekerja menuju melepaskan penilaian dan harapan yang diberikan kepada kita oleh orang lain bukanlah pekerjaan mudah, tapi itu pekerjaan suci. Seiring waktu, ini bisa menjadi sumber pemberdayaan yang nyata. Anda menyembuhkan luka yang bahkan tidak disadari banyak orang; Anda layak merayakan diri Anda sendiri melalui itu semua.

Seiring waktu, ketika Anda melenturkan otot baru ini, Anda akan menemukan bahwa kasih sayang diri adalah obor yang siap, di sana untuk membimbing Anda melalui apa pun yang datang pada Anda.

Rachel Otis adalah seorang terapis somatik, feminis intersectional queer, aktivis tubuh, penderita penyakit Crohn, dan penulis yang lulus dari California Institute of Integral Studies di San Francisco dengan gelar master dalam bidang psikologi konseling. Rachel percaya memberikan satu kesempatan untuk terus menggeser paradigma sosial, sambil merayakan tubuh dalam semua kemuliaan. Sesi tersedia dalam skala geser dan melalui tele-terapi. Hubungi dia melalui email.