Manfaat Membaca Buku: Untuk Kesehatan Fisik Dan Mental Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Pada abad ke-11, seorang wanita Jepang yang dikenal sebagai Murasaki Shikibu menulis "The Tale of Genji," sebuah kisah rayuan yang terdiri dari 54 bab yang diyakini sebagai novel pertama di dunia.

Hampir 2.000 tahun kemudian, orang-orang di seluruh dunia masih asyik dengan novel - bahkan di era di mana cerita muncul di layar genggam dan menghilang 24 jam kemudian.

Apa sebenarnya yang didapat manusia dari membaca buku? Apakah ini hanya masalah kesenangan, atau apakah ada manfaat di luar kenikmatan? Jawaban ilmiahnya adalah "ya".

Membaca buku bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda, dan manfaat itu bisa bertahan seumur hidup. Mereka mulai pada anak usia dini dan berlanjut hingga tahun-tahun senior. Berikut adalah penjelasan singkat tentang bagaimana membaca buku dapat mengubah otak Anda - dan tubuh Anda - menjadi lebih baik.

Membaca memperkuat otak Anda

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa membaca secara harfiah mengubah pikiran Anda.

Menggunakan pemindaian MRI, para peneliti telah mengkonfirmasi bahwa membaca melibatkan jaringan sirkuit dan sinyal yang kompleks di otak. Saat kemampuan membaca Anda matang, jaringan-jaringan itu juga menjadi lebih kuat dan lebih canggih.

Dalam satu penelitian yang dilakukan pada 2013, peneliti menggunakan pemindaian MRI fungsional untuk mengukur efek membaca novel di otak. Peserta studi membaca novel "Pompeii" selama 9 hari. Ketika ketegangan muncul dalam cerita, semakin banyak area otak yang menyala dengan aktivitas.

Pemindaian otak menunjukkan bahwa selama periode membaca dan berhari-hari sesudahnya, konektivitas otak meningkat, terutama di korteks somatosensor, bagian otak yang merespons sensasi fisik seperti gerakan dan rasa sakit.

Mengapa anak-anak dan orang tua harus membaca bersama

Dokter di Klinik Cleveland merekomendasikan agar orang tua membaca dengan anak-anak mereka mulai sejak bayi dan berlanjut hingga tahun sekolah dasar.

Membaca dengan anak-anak Anda membangun hubungan yang hangat dan bahagia dengan buku-buku, meningkatkan kemungkinan bahwa anak-anak akan menganggap membaca itu menyenangkan di masa depan.

Membaca di rumah meningkatkan kinerja sekolah di kemudian hari. Ini juga meningkatkan kosakata, meningkatkan harga diri, membangun keterampilan komunikasi yang baik, dan memperkuat mesin prediksi yang merupakan otak manusia.

Meningkatkan kemampuan Anda untuk berempati

Dan berbicara tentang merasakan sakit, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang membaca fiksi sastra - cerita yang mengeksplorasi kehidupan batin karakter - menunjukkan kemampuan tinggi untuk memahami perasaan dan kepercayaan orang lain.

Para peneliti menyebut kemampuan ini sebagai "teori pikiran," seperangkat keterampilan yang penting untuk membangun, menavigasi, dan memelihara hubungan sosial.

Sementara satu sesi membaca fiksi sastra tidak mungkin memicu perasaan ini, penelitian menunjukkan bahwa pembaca fiksi jangka panjang memang cenderung memiliki teori pikiran yang berkembang lebih baik.

Bangun kosakata Anda

Membaca para peneliti sejauh tahun 1960-an telah membahas apa yang dikenal sebagai "efek Matius," sebuah istilah yang merujuk pada ayat Alkitab Matius 13:12: "Siapa pun yang akan diberikan lebih banyak, dan mereka akan memiliki banyak. Siapa pun yang tidak memiliki, bahkan apa yang mereka miliki akan diambil dari mereka."

Efek Matius meringkas gagasan bahwa orang kaya semakin kaya dan orang miskin semakin miskin - sebuah konsep yang berlaku untuk kosakata sama halnya dengan uang.

Para peneliti telah menemukan bahwa siswa yang membaca buku secara teratur, mulai dari usia muda, secara bertahap mengembangkan kosa kata yang besar. Dan ukuran kosa kata dapat memengaruhi banyak area kehidupan Anda, mulai dari skor ujian standar hingga penerimaan di perguruan tinggi dan peluang kerja.

Sebuah jajak pendapat tahun 2019 yang dilakukan oleh Cengage menunjukkan bahwa 69 persen pengusaha mencari untuk mempekerjakan orang dengan keterampilan "lunak", seperti kemampuan untuk berkomunikasi secara efektif. Membaca buku adalah cara terbaik untuk meningkatkan keterpaparan Anda terhadap kata-kata baru, yang dipelajari dalam konteks.

Ingin memastikan rumah Anda ramah pembaca?

Anda mungkin ingin mengambil salinan "The Reading Zone" karya Nancie Atwell. Ini adalah bacaan cepat dan inspiratif yang ditulis oleh salah satu guru bacaan paling berpengaruh di dunia dan penerima pertama Hadiah Guru Global dari Varkey Foundation.

Anda dapat mencarinya di toko buku setempat atau menemukannya online.

Membantu mencegah penurunan kognitif terkait usia

National Institute on Aging merekomendasikan membaca buku dan majalah sebagai cara agar pikiran Anda tetap terhubung saat Anda bertambah tua.

Meskipun penelitian belum membuktikan secara meyakinkan bahwa membaca buku mencegah penyakit seperti Alzheimer, penelitian menunjukkan bahwa manula yang membaca dan memecahkan masalah matematika setiap hari memelihara dan meningkatkan fungsi kognitif mereka.

Dan semakin awal Anda memulai, semakin baik. Sebuah studi 2013 yang dilakukan oleh Rush University Medical Center menemukan bahwa orang-orang yang terlibat dalam aktivitas stimulasi mental sepanjang hidup mereka cenderung mengembangkan plak, lesi, dan kusut protein-tau yang ditemukan pada otak penderita demensia.

Mengurangi stres

Pada tahun 2009, sekelompok peneliti mengukur efek yoga, humor, dan membaca tingkat stres siswa dalam menuntut program ilmu kesehatan di Amerika Serikat.

Studi ini menemukan bahwa membaca 30 menit menurunkan tekanan darah, detak jantung, dan perasaan tekanan psikologis sama efektifnya dengan yoga dan humor.

Para penulis menyimpulkan, “Karena batasan waktu adalah salah satu alasan paling sering dikutip untuk tingkat stres tinggi yang dilaporkan oleh mahasiswa ilmu kesehatan, 30 menit dari salah satu teknik ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam jadwal mereka tanpa mengalihkan sejumlah besar waktu dari studi mereka."

Mempersiapkan Anda untuk istirahat malam yang baik

Dokter di Mayo Clinic menyarankan membaca sebagai bagian dari rutinitas tidur yang teratur.

Untuk hasil terbaik, Anda mungkin ingin memilih buku cetak daripada membaca di layar, karena cahaya yang dipancarkan oleh perangkat Anda dapat membuat Anda tetap terjaga dan mengarah pada hasil kesehatan lain yang tidak diinginkan.

Dokter juga menyarankan Anda membaca di tempat lain selain kamar tidur Anda jika Anda sulit tidur.

Membantu meringankan gejala depresi

Filsuf Inggris Sir Roger Scruton pernah menulis, "Penghiburan dari hal-hal imajiner bukanlah penghiburan imajiner." Orang dengan depresi sering merasa terisolasi dan terasing dari orang lain. Dan itu adalah buku perasaan kadang-kadang bisa berkurang.

Membaca fiksi dapat membuat Anda untuk sementara waktu melarikan diri dari dunianya sendiri dan tenggelam dalam pengalaman imajiner para tokoh. Dan buku self-help nonfiksi dapat mengajarkan Anda strategi yang dapat membantu Anda mengelola gejala.

Itulah sebabnya National Health Service Inggris Raya telah memulai Reading Well, sebuah program Books on Prescription, di mana para ahli medis meresepkan buku-buku swadaya yang dikuratori oleh para ahli medis secara khusus untuk kondisi-kondisi tertentu.

Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama

Sebuah studi kesehatan dan pensiun jangka panjang mengikuti kohort 3.635 peserta dewasa untuk jangka waktu 12 tahun, menemukan bahwa mereka yang membaca buku bertahan sekitar 2 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak membaca atau yang membaca majalah dan bentuk media lainnya..

Studi ini juga menyimpulkan bahwa orang yang membaca lebih dari 3 1/2 jam setiap minggu memiliki kemungkinan 23 persen hidup lebih lama daripada mereka yang tidak membaca sama sekali.

Apa yang harus Anda baca?

Jadi, apa yang harus Anda baca? Jawaban singkatnya adalah: Apa pun yang bisa Anda dapatkan.

Ada suatu masa ketika daerah-daerah terpencil harus bergantung pada pustakawan yang melintasi gunung dengan buku-buku yang diisi kantong pelana. Tapi itu tidak terjadi hari ini. Hampir setiap orang dapat mengakses perpustakaan luas yang terdapat di ponsel dan tablet.

Tidak yakin apa yang harus dibaca dengan anak-anak Anda?

Ambil salinan Roger A Sutton dari “A Family of Readers,” yang dikemas dengan rekomendasi usia dan genre tertentu.

Anda dapat mencarinya di toko buku setempat atau menemukannya online.

Jika Anda terdesak waktu, sediakan beberapa menit setiap hari untuk blog tentang topik khusus. Jika Anda mencari pelarian, fantasi atau fiksi sejarah dapat membawa Anda keluar dari lingkungan Anda sendiri dan ke dunia lain sekaligus.

Jika Anda berada di jalur cepat karier, baca saran nonfiksi yang ditawarkan oleh seseorang yang sudah tiba. Anggap saja ini sebagai bimbingan yang dapat Anda ambil dan letakkan ketika sesuai dengan jadwal Anda.

Satu hal yang perlu diperhatikan: Jangan hanya membaca di perangkat. Membolak-balik buku cetak juga.

Penelitian telah menunjukkan berulang kali bahwa orang yang membaca buku cetak mendapat skor lebih tinggi pada tes pemahaman dan lebih mengingat apa yang mereka baca daripada orang yang membaca materi yang sama dalam bentuk digital.

Itu mungkin, sebagian, karena orang cenderung membaca cetak lebih lambat daripada mereka membaca konten digital.

Lewati menonton pesta berlebihan dari waktu ke waktu

Tidak ada yang salah dengan menonton seluruh serial televisi, mulai dari selesai, dalam satu akhir pekan tunggal - sama seperti tidak ada yang salah dengan makan makanan penutup yang lezat dan lezat.

Tetapi menonton pesta makan malam mungkin perlu menjadi hiburan sesekali daripada sumber utama stimulasi intelektual Anda. Penelitian menunjukkan bahwa menonton TV yang lama, terutama untuk anak-anak, dapat mengubah otak dengan cara yang tidak sehat.

Dibawa pulang

Membaca sangat, sangat baik untuk Anda. Penelitian menunjukkan bahwa bacaan teratur:

• meningkatkan konektivitas otak
• meningkatkan kosakata dan pemahaman Anda
• memberdayakan Anda untuk berempati dengan orang lain
• bantu kesiapan tidur
• mengurangi stres
• menurunkan tekanan darah dan detak jantung
• melawan gejala depresi
• mencegah penurunan kognitif seiring bertambahnya usia
• berkontribusi untuk kehidupan yang lebih panjang

Sangat penting bagi anak-anak untuk membaca sebanyak mungkin karena efek dari membaca bersifat kumulatif. Namun, tidak ada kata terlambat untuk mulai mengambil manfaat dari banyak manfaat fisik dan psikologis yang menunggu Anda di halaman-halaman buku yang bagus.