Gambaran
Menekankan. Itu adalah kata empat huruf yang banyak dari kita takut. Apakah itu interaksi yang tegang dengan bos atau tekanan dari teman dan keluarga, kita semua menghadapi situasi yang penuh tekanan dari waktu ke waktu.
Bagi sebagian dari kita, peristiwa ini terjadi secara sporadis. Bagi yang lain, stres sehari-hari adalah bagian rutin dari kehidupan.
Definisi stres psikologis
Ada peluang bagus kita semua bisa mengidentifikasi stres negatif, tetapi tahukah Anda bahwa stres juga bisa positif?
Stres yang baik, yang disebut eustress, sebenarnya dapat bermanfaat bagi Anda. Tidak seperti stres yang buruk, atau tekanan, stres yang baik dapat membantu dengan motivasi, fokus, energi, dan kinerja. Bagi sebagian orang, itu juga bisa terasa mengasyikkan.
Di sisi lain, stres yang buruk biasanya menyebabkan kecemasan, kekhawatiran, dan penurunan kinerja. Ini juga terasa tidak nyaman, dan dapat menyebabkan masalah yang lebih serius jika tidak ditangani.
Efek stres psikologis
Bukan rahasia lagi bahwa efek jangka panjang dari kesusahan dapat merusak kesehatan kita.
Stres memiliki kemampuan untuk berdampak negatif pada kehidupan kita. Ini dapat menyebabkan kondisi fisik, seperti sakit kepala, masalah pencernaan, dan gangguan tidur. Ini juga dapat menyebabkan ketegangan psikologis dan emosional, termasuk kebingungan, kecemasan, dan depresi.
Menurut American Psychological Association, stres kronis yang tidak diobati, atau stres yang konstan dan berlangsung selama periode waktu yang lama, dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi atau sistem kekebalan yang melemah.
Ini juga dapat berkontribusi pada perkembangan obesitas dan penyakit jantung.
Tanda-tanda stres psikologis
Ada perbedaan antara stresor dan stres aktual. Stresor dapat berupa orang, tempat, atau situasi yang menyebabkan Anda stres. Stres adalah respons aktual terhadap satu atau kombinasi dari stresor tersebut.
Ada sejumlah situasi yang dapat menyebabkan stres. Gary Brown, seorang psikoterapis berlisensi, mengatakan beberapa pemicu stres yang lebih umum termasuk:
- konflik hubungan di rumah
- tanggung jawab kerja baru atau meningkat
- permintaan meningkat
- tekanan finansial
- kehilangan orang yang dicintai
- masalah kesehatan
- pindah ke lokasi baru
- paparan satu atau lebih insiden traumatis, seperti kecelakaan mobil atau kejahatan kekerasan
Mengetahui cara menemukan tanda-tanda stres adalah langkah pertama dalam mengembangkan cara untuk mengelola efek sampingnya.
Beberapa tanda fisik, psikologis, dan emosional yang lebih umum dari stres kronis meliputi:
- detak jantung yang cepat
- tekanan darah tinggi
- merasa kewalahan
- kelelahan
- sulit tidur
- pemecahan masalah yang buruk
- takut bahwa stresor tidak akan hilang
- pikiran terus-menerus tentang satu atau lebih pemicu stres
- perubahan perilaku, termasuk penarikan sosial, perasaan sedih, frustrasi, kehilangan kendali emosional, ketidakmampuan untuk beristirahat, dan pengobatan sendiri
Cara mengelola stres
Ketika datang untuk mengelola stres, membuat perubahan sederhana dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi stres. Memiliki alat dan strategi yang dapat Anda gunakan dalam situasi yang penuh tekanan dapat mencegah peningkatan tingkat stres Anda.
Temukan keseimbangan
Sangat penting untuk menyusun beberapa waktu Anda sehingga Anda bisa sibuk dengan nyaman tanpa kewalahan, kata Brown. "Bekerja keras biasanya tidak sama dengan bekerja secara efisien," katanya. Bahkan, bekerja terlalu banyak dapat mengurangi produktivitas.
Bersikap baik kepada diri sendiri
Memahami bahwa Anda tidak lemah karena Anda merasa stres itu penting, kata Brown. Stres adalah reaksi yang sangat normal terhadap stresor dalam hidup Anda.
Bersandar pada orang yang Anda percayai
Sebelum tingkat stres Anda meningkat, hubungi seseorang yang Anda percayai, seperti teman, anggota keluarga, atau rekan kerja. Membagikan perasaan Anda atau melampiaskan kekhawatiran Anda dapat membantu mengurangi stres Anda.
Buat jurnal
Sisihkan waktu untuk merenungkan hari Anda. Tuliskan pikiran atau perasaan yang Anda alami. Ini bisa menjadi alat yang berguna untuk membantu Anda lebih memahami stres Anda dan bagaimana Anda bereaksi terhadap stres, kata Brown.
Makanlah makanan yang seimbang dan teratur
Dalam hal mengelola stres, nutrisi yang tepat adalah teman Anda. Melewatkan makan dapat menurunkan gula darah Anda, yang dapat menekan suasana hati Anda. Dalam beberapa kasus, ini juga dapat memicu perasaan marah dan frustrasi yang intens, kata Brown.
Berolahraga secara teratur
Terlibat dalam aktivitas fisik rutin dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi tingkat stres Anda. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin. Hormon-hormon perasaan-baik ini juga dapat meredakan gejala-gejala depresi dan kecemasan.
Beristirahatlah yang banyak
Kemampuan Anda untuk mengelola stres berkurang ketika Anda lelah. Usahakan mendapat rekomendasi tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jika Anda menderita insomnia, usahakan untuk tidur sebanyak mungkin, kemudian bangun dalam periode istirahat di siang hari.
Lakukan latihan relaksasi
Latihan-latihan ini, yang dapat mencakup pernafasan yang dalam, lambat dan relaksasi otot progresif, melibatkan peregangan dan kemudian merelaksasikan berbagai kelompok otot.
Cobalah mengukir tiga menit, tiga kali sehari untuk berlatih latihan ini, kata Dr. Russell Morfitt, seorang psikolog.
Jadwalkan kekhawatiran Anda
Meskipun mungkin terasa canggung pada awalnya, pertimbangkan untuk menjadwalkan kekhawatiran ke bagian-bagian tertentu hari itu, kata Morfitt. "Ketika kita bersandar pada ketakutan kita dengan sengaja mencari penyebab stres kita dan tidak menghindari mereka atau melarikan diri, mereka sering kehilangan kekuatan mereka," katanya.
Bekerja dengan seorang profesional
Seorang ahli terapi atau profesional kesehatan mental juga dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengelola stres Anda.
Pertimbangkan bekerja dengan profesional kesehatan mental jika stres Anda kronis atau disertai dengan sakit kepala setiap hari, rahang ketat, fibromyalgia, atau keletihan yang konstan, kata Dr. David J. Puder dari Pusat Pengobatan Perilaku Universitas Loma Linda.
Anda juga harus menemui profesional kesehatan mental jika Anda memiliki perasaan depresi, pikiran untuk bunuh diri, dan serangan panik.
Saat mencari profesional kesehatan mental, minta teman atau anggota keluarga untuk rujukan. Setelah sesi pertama Anda, Puder mengatakan untuk merenungkan pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah Anda akan mempercayai terapis?
- Apakah Anda merasa didengar dan dipahami?
- Apakah Anda merasa nyaman untuk berbicara jika Anda tidak setuju dengan mereka?
- Dapatkah Anda melihat bahwa mereka peduli terhadap Anda sebagai individu?
Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menentukan apakah orang ini tepat untuk Anda.
