Selamat, kamu hamil!
Anda sekarang mengalami secara langsung bahwa tubuh Anda mampu melakukan hal-hal ajaib termasuk meningkatkan volume darahnya hampir 50 persen - bagian dari kenaikan berat badan yang sedang kita bicarakan. Saat Anda menumbuhkan kehidupan baru yang mulai tumbuh ini, tubuh Anda juga berbunga.
Pound kehamilan ekstra membantu merawat si kecil baru Anda dan membuat Anda tetap sehat selama waktu sibuk ini untuk tubuh Anda. Anda makan untuk diri sendiri dan bayi Anda sekarang, jadi penting untuk memilih diet harian yang seimbang.
Inilah cara mengetahui berapa banyak berat yang harus Anda dapatkan selama kehamilan.
Berapa berat badan yang harus Anda dapatkan selama kehamilan?
Kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan berbeda untuk setiap orang hamil. Tidak ada angka ajaib berapa banyak pound yang harus Anda dapatkan.
Konon, terlalu sedikit berat atau terlalu banyak berat badan tidak sehat untuk Anda atau bayi Anda. Berapa banyak berat yang Anda dapatkan selama kehamilan memengaruhi kesehatan Anda setelah hamil. Ini juga dapat memengaruhi kesehatan bayi Anda hingga dewasa.
Berapa banyak berat yang harus Anda dapatkan saat hamil tergantung pada berapa berat Anda sebelum hamil. Indeks massa tubuh Anda (BMI) mengukur lemak tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan Anda.
Dokter atau bidan Anda dapat mencatat BMI Anda saat pemeriksaan pranatal pertama Anda. Anda juga dapat menggunakan kalkulator BMI online, seperti ini dari Centers for Disease Control (CDC) untuk mendapatkan perkiraan BMI Anda.
Untuk menghitung BMI Anda, Anda perlu memeriksa berat badan Anda pada skala dan menggunakan pita pengukur untuk mengukur sekitar pinggang Anda.
Catatan tambahan: BMI tinggi tidak selalu berarti Anda tidak sehat. Dan BMI yang rendah tidak selalu berarti Anda memiliki risiko risiko kesehatan yang lebih rendah. Misalnya, jika Anda berotot, Anda mungkin memiliki BMI lebih tinggi, tetapi tetap lebih sehat daripada seseorang dengan BMI lebih rendah. Faktor-faktor lain, seperti seberapa banyak Anda berolahraga juga membuat perbedaan.
Setelah mengetahui BMI kasar Anda, Anda bisa menghitung berapa banyak berat yang harus Anda dapatkan secara keseluruhan dalam kehamilan Anda dengan grafik praktis ini dari CDC:
| Berat / BMI sebelum kehamilan | Disarankan penambahan berat badan untuk satu bayi | Disarankan penambahan berat badan untuk kehamilan kembar |
| Kurang berat / kurang dari 18,5 | 28 hingga 40 pound | 50 hingga 62 pound |
| Berat rata-rata / 18,5 hingga 24,9 | 25 hingga 35 pound | 37 hingga 54 pound |
| Kegemukan / 25 hingga 29,9 | 15 hingga 25 pound | 31 hingga 50 pound |
| Obesitas / sama atau lebih besar dari 30 | 11 hingga 20 pound | 25 hingga 42 pound |
Risiko kenaikan berat badan terlalu banyak atau terlalu sedikit dalam kehamilan
Melacak kenaikan berat badan Anda dan makan makanan seimbang yang sehat sama pentingnya saat Anda hamil dan saat tidak hamil.
Hanya sekitar sepertiga dari wanita hamil yang memakai kisaran pound yang direkomendasikan. Penelitian dari 2017 menunjukkan hampir setengah dari wanita menambah berat badan terlalu banyak dan sekitar 20 persen wanita tidak menambah berat badan selama kehamilan.
Terlalu banyak penambahan berat badan selama kehamilan dapat menyebabkan:
- diabetes gestasional - kondisi sementara khusus untuk orang hamil
- bayi lahir besar (lebih dari 8 pon, 13 ons)
- bayi yang lahir prematur (kurang dari 37 minggu kehamilan)
- komplikasi persalinan seperti membutuhkan sesar
- terlalu banyak perdarahan saat melahirkan
- kesulitan menurunkan berat badan setelah kehamilan
Terlalu banyak penambahan berat badan juga berkontribusi terhadap risiko lebih tinggi:
- bayi Anda kelebihan berat badan atau mengalami obesitas selama masa kanak-kanak
- bayi Anda mengalami masalah pernapasan
- Anda atau bayi Anda menderita diabetes tipe 2 di kemudian hari
- Anda mengalami tekanan darah tinggi selama atau setelah kehamilan Anda
Terlalu sedikit kenaikan berat badan selama kehamilan dapat berkontribusi pada diabetes gestasional yang berkembang. Selain itu, bayi Anda dapat:
- memiliki berat badan lahir rendah (kurang dari 5 pon, 8 ons)
- dilahirkan prematur (kehamilan kurang dari 37 minggu)
- kesulitan makan dan menambah berat badan
- memiliki waktu yang sulit melawan infeksi
- memiliki masalah kesehatan dan pembelajaran jangka panjang
Terlalu sedikit kenaikan berat badan juga dapat berkontribusi pada risiko lebih tinggi terkena bayi:
- penyakit kuning setelah lahir
- diabetes, penyakit jantung, atau kondisi kesehatan lainnya di kemudian hari
Cara mengatur kecepatan diri untuk kenaikan berat badan kehamilan yang sehat
Sebagian besar wanita perlu menambah 25 hingga 35 pound selama kehamilan mereka. Pace diri sendiri - Anda tidak benar-benar "makan untuk dua orang," dan Anda tidak perlu makan lebih dari normal sampai trimester kedua.
Anda makan untuk satu orang hamil, dan ini berarti makan makanan utuh yang lebih sehat (buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak) dan memotong makanan olahan dan permen yang berlebihan. Paling banyak, Anda perlu makan sekitar 300 kalori ekstra setiap hari.
Di atas diet harian seimbang normal Anda, 300 kalori mungkin terlihat (pilih satu dari daftar!):
- sebuah apel dengan 2 sendok makan selai kacang
- pita gandum utuh dan 1/4 cangkir hummus
- wadah yogurt rendah lemak dan beberapa blueberry
Seberapa cepat Anda harus menambah berat badan selama kehamilan?
Kenaikan berat badan kehamilan Anda bahkan tidak akan sepenuhnya. Anda bahkan dapat menurunkan berat badan selama trimester pertama. Beberapa wanita turun beberapa kilogram karena mual di pagi hari dalam beberapa minggu pertama kehamilan.
Jangan khawatir. Mual dan muntah biasanya hilang saat kehamilan Anda berlanjut hingga bulan keempat.
Penurunan berat badan apa pun biasanya tidak cukup untuk membahayakan Anda atau bayi Anda, tetapi bicaralah dengan dokter atau bidan jika Anda menderita morning sickness parah yang mengganggu hidup Anda, karena beberapa pilihan perawatan tersedia.
Di sisi lain, penting juga untuk tidak menambah berat badan terlalu cepat. Ketika Anda menambah berat badan hamil, hal itu sama halnya dengan berapa banyak yang Anda dapatkan. Menjadi lebih berat terlalu cepat di awal kehamilan juga dapat menyebabkan komplikasi seperti diabetes gestasional.
Aturan praktisnya adalah sebagian besar kenaikan berat badan Anda harus di trimester kedua dan ketiga kehamilan. Tetapi jika Anda membawa anak kembar atau kembar, Anda dapat melanggar aturan ini! Anda akan dan harus menambah berat badan lebih cepat jika Anda membawa lebih dari satu roti dalam oven.
Berat badan Anda di antara kehamilan juga penting. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa wanita yang mempertahankan BMI pra-kehamilan mereka setelah anak pertama mereka lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan diabetes kehamilan ketika mereka berada di kehamilan kedua.
Juga, jangan khawatir jika skalanya berada di tempat selama kehamilan Anda. Anda tidak akan mendapatkan jumlah berat yang sama setiap minggu. Setiap orang berbeda. Anda mungkin mendapatkan lebih banyak berat badan selama beberapa minggu dan kemudian turun sebelum mendapatkan sedikit lebih banyak.
Sebagian besar kenaikan berat badan Anda berada di trimester ketiga, karena bayi Anda siap menjadi ukuran bayi baru lahir. Anda bisa mendapatkan hingga satu pon setiap minggu. Bicaralah dengan dokter atau bidan jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan selama kehamilan.
Ke mana perginya semua bobot ekstra?
Anda bisa melihat kenaikan berat badan kehamilan di perut Anda yang sedang mekar, tetapi di mana lagi Anda membawa pound baru?
Jika Anda mendapatkan jumlah rata-rata sekitar 30 pound selama kehamilan, inilah yang menambahkan angka-angka baru pada skala (rata-rata, sekitar):
- 7 1/2 pound: sayangku sayang!
- 7 pound: lemak dan protein
- 4 pound: darah
- 4 pound: cairan tubuh - ini menjelaskan kembung!
- 2 pound: payudara
- 2 pound: cairan ketuban, perlindungan peredam kejut berair untuk bayi Anda
- 1 1/2 pon: plasenta, pohon pembuluh darah yang memberi bayi Anda makanan dan oksigen di dalam rahim
Apa yang harus Anda lakukan jika ingin menambah berat badan?
Jika Anda bagian dari 20 persen wanita yang tidak mendapatkan cukup berat kehamilan, Anda bisa menambah berat badan dengan makanan sehat, namun padat nutrisi. Ini berarti makan lebih banyak makanan yang tinggi lemak dan protein sehat, seperti:
- kocok susu pisang utuh
- smoothie santan
- selai kacang dengan buah
- gila
- selai kacang
- keripik tortilla gandum dengan guacamole dan krim asam
- yogurt Yunani penuh lemak dengan granola dan beri
- bungkus ayam panggang dengan pita gandum utuh
Makan makanan kecil lebih sering juga dapat membantu Anda menambah berat badan. Jangan biarkan terlalu banyak waktu berlalu di antara waktu makan. Ini adalah saat ketika banyak makanan ringan dan makanan yang "digembalakan" dianjurkan!
Jika Anda berpikir Anda berolahraga terlalu banyak atau berjalan kaki seharian, bicarakan dengan dokter atau bidan tentang cara terbaik menangani waktu berharga ini dalam hidup Anda.
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda mendapatkan terlalu banyak atau terlalu cepat?
Masalah yang lebih umum adalah bertambahnya berat badan terlalu banyak atau bertambah terlalu cepat. Jika Anda tahu Anda tidak bisa mengikuti kecepatan Anda, berikut adalah cara untuk memperlambat kenaikan berat badan:
- Buat jurnal makanan untuk mengungkap sumber kalori yang tersembunyi.
- Hindari semua makanan olahan dan kotak.
- Hindari jus, soda, dan minuman olahan gula.
- Hindari camilan kemasan dan tinggi karbohidrat.
- Hindari makan karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, dan makanan tepung putih.
- Hindari makanan asin yang mungkin menambah lemak kembung dan air.
- Batasi makan di luar dan makan malam di restoran.
- Dapatkan banyak olahraga setiap hari.
Menambah berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan edema (pembengkakan di tubuh Anda) dan risiko kesehatan yang serius seperti tekanan darah tinggi.
Beri tahu dokter atau bidan jika Anda merasa berat badan Anda terlalu cepat. Mintalah saran untuk membuat rencana diet dan olahraga yang sehat, seimbang untuk kehamilan Anda.
Bawa pulang
Pertambahan berat diperlukan untuk kehamilan yang sehat dan bayi yang sehat. Ini juga penting untuk kesehatan Anda sendiri. Berapa banyak berat yang Anda butuhkan untuk bertambah dan kapan bertambah tergantung pada Anda - setiap orang hamil berbeda.
Yang mengatakan, kenaikan berat badan terlalu banyak atau terlalu sedikit selama kehamilan Anda dapat membahayakan kesehatan Anda dan bayi Anda. Bahkan dapat mempengaruhi kesehatan Anda di kemudian hari dan kesehatan anak Anda sebagai orang dewasa.
Bicaralah dengan dokter, bidan atau ahli gizi tentang diet dan rencana olahraga terbaik untuk kehamilan Anda.
