Nyeri punggung adalah kondisi umum pada orang dewasa. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, seperti pengangkatan yang tidak benar, tidak aktif, dan keausan normal.
Beberapa perawatan untuk sakit punggung termasuk istirahat, obat-obatan, dan menggunakan panas atau es, tetapi pijatan mungkin bermanfaat untuk menghilangkan gejala jangka pendek juga.
Anda dapat mencoba pijatan sendiri untuk meringankan sakit punggung atau mencari teman, anggota keluarga, atau profesional untuk menenangkan jaringan lunak Anda.
Cara memberikan pijatan punggung
Dengan hanya beberapa alat dan beberapa teknik pijat dasar, Anda dapat memberikan pesan kembali ke teman atau anggota keluarga atau bahkan menunjukkan kepada mereka cara memberikannya kepada Anda. Berikut video tentang memberikan pijatan punggung bawah:
Ingatlah bahwa Anda tidak boleh memberikan tekanan langsung ke tulang belakang. Hanya gunakan tekanan lembut untuk menghindari cedera dan ketidaknyamanan.
Untuk memulai:
- Posisikan orang yang menerima pijatan di atas perutnya di atas meja pijat, tikar, atau kasur. Orang tersebut harus melepas bajunya atau mengenakan sesuatu yang longgar untuk mengangkat bagian atas punggung bawah untuk memungkinkan pijatan terjadi langsung pada kulit.
- Tempatkan bantal di bawah tulang dada, handuk gulung di bawah dahi, dan handuk gulung di bawah pergelangan kaki. Tutupi kaki orang itu dengan handuk, dan selipkan di garis celana untuk melindungi pakaian dari minyak pijat.
- Oleskan minyak pijat di tangan Anda, dan oleskan minyak di punggung bagian bawah orang itu dengan sapuan halus dari tangan Anda.
Kemudian, Anda dapat mulai memijat punggung menggunakan beberapa metode berbeda. Pijat masing-masing sisi punggung secara terpisah.
Coba ini:
- Cobalah telapak tangan berputar dengan mengulurkan tangan Anda dan meletakkan satu tangan terbuka di atas yang lain. Lakukan gerakan memutar di bagian belakang yang berasal dari pinggang Anda.
- Berlatihlah mengangkat otot dengan menjaga jari-jari Anda tetap lurus, merentangkan ibu jari, dan mengangkat otot-otot punggung bawah dengan memutar pergelangan tangan, satu tangan pada satu waktu.
- Mulailah menggerakkan ibu jari dengan memutar ke arah kaki orang tersebut dan menggunakan ibu jari Anda untuk melakukan pukulan lambat dari punggung tengah ke arah pinggul, ulangi dua kali lagi.
- Akhirnya, berlatih mengangkat otot seperti yang Anda lakukan sebelumnya, tetapi angkat otot di dekat pinggul.
Setelah Anda melakukan gerakan ini, Anda dapat melakukan beberapa gerakan lagi untuk meringankan rasa sakit punggung yang tersisa.
Coba ini:
-
Ulangi teknik ini di sisi lain belakang.
Selesaikan pijatan dengan bekerja pada kedua sisi punggung pada saat bersamaan.
- Cobalah mengetuk, yaitu mengepalkan tangan dengan kedua tangan dan menggosoknya dari tengah punggung ke daerah pinggul dengan lembut, hindari tulang belakang.
- Untuk mencoba menyebar kembali, buka tangan Anda dan perlahan-lahan gerakkan bagian tengah punggung ke pinggul.
- Posisikan tangan Anda masing-masing di satu sisi punggung bawah, dan gerakkan mereka bolak-balik melintasi punggung sebagai teknik pijat terakhir.
Teknik
Ada banyak jenis pijatan untuk punggung bagian bawah. Beberapa dari mereka aman untuk dicoba di rumah, dan yang lainnya hanya boleh dilakukan oleh seorang profesional.
- Pijat terapi. Ini adalah semua jenis pijatan yang menargetkan area tubuh Anda untuk meredakan ketidaknyamanan dan rasa sakit tertentu.
- Pijat jaringan dalam. Pijat jenis ini membutuhkan ahli. Itu karena teknik ini memijat tubuh Anda dengan kekuatan lebih dan mencapai otot dan jaringan ikat pada tingkat yang lebih dalam.
- Pijat Swedia. Ini lebih lembut daripada pijatan jaringan dalam, dan menekankan gerakan melingkar yang panjang dan menguleni serta mengetuk dan getaran.
- Pijat olahraga. Pijat olahraga diarahkan untuk para atlet. Ini digunakan untuk mencegah cedera atau untuk membantu atlet yang cedera kembali ke olahraga.
- Pijat shiatsu. Ini adalah pijatan ala Jepang, dan menggunakan tekanan pada tubuh secara ritmis. Ini dimaksudkan untuk merangsang tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
Pijat sendiri
Dimungkinkan untuk memijat punggung Anda sendiri dengan beberapa peralatan.
Coba ini:
- Berbaringlah menghadap ke atas di atas matras dan letakkan dua bola tenis di bawah punggung tengah Anda, satu di setiap sisi tulang belakang.
- Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai.
- Perlahan gerakkan diri Anda ke atas dan ke bawah sehingga bola tenis berguling di sepanjang punggung bawah Anda.
- Anda dapat menggerakkan diri Anda ke atas dan ke bawah dengan kaki untuk menghilangkan atau meningkatkan tekanan dari bola tenis.
Tonton video ini untuk lebih jelasnya:
Anda juga dapat melakukan ini dengan roller busa.
Coba ini:
- Letakkan di bawah punggung bawah sambil berbaring menghadap ke atas matras.
- Beri tekanan pada roller untuk menargetkan sumber nyeri punggung Anda.
- Anda juga mungkin menemukan bahwa menggulung busa di atas atau di bawah sumber rasa sakit juga memberikan kelegaan.
Anda mungkin menemukan latihan ini paling bermanfaat sepanjang hari selama beberapa menit atau sebelum tidur.
Manfaat
Pijat untuk sakit punggung bagian bawah dapat membantu:
- meringankan rasa sakit jangka pendek
- rilekskan otot Anda
- meningkatkan aliran darah dan getah bening Anda
- meredakan stres yang berkaitan dengan rasa sakit
Jenis sakit punggung
Ada dua jenis nyeri punggung, dan mereka diukur berdasarkan lama waktu Anda mengalami rasa sakit.
Nyeri punggung akut sembuh dalam periode waktu tiga bulan, dan 90 persen dari mereka yang menderita sakit punggung akut memilikinya hanya untuk satu atau dua minggu. Bentuk lain dari sakit punggung adalah sakit punggung kronis, yang berlangsung lebih dari tiga bulan.
Pijat mungkin dapat membantu dengan kedua jenis sakit punggung, tetapi mungkin menawarkan lebih banyak bantuan untuk mereka yang sakit punggung akut.
Pedoman praktik klinis yang diperbarui dari American College of Physicians mencakup terapi pijat sebagai pilihan perawatan untuk nyeri punggung akut, tetapi mereka tidak merekomendasikannya untuk mereka yang menderita sakit punggung kronis.
Anda mungkin masih ingin mencoba pijatan untuk menghilangkan sakit punggung kronis jangka pendek.
Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa pijat bermanfaat bagi orang dengan sakit punggung kronis selama periode enam bulan. Tetapi setelah satu tahun, mereka yang menerima pijatan di samping perawatan lain mengalami tingkat gejala yang sama dengan yang tanpa pijatan.
Manfaat jangka pendek dari pijat untuk sakit punggung kronis termasuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk tidur, meningkatkan kemampuan untuk melakukan kegiatan sehari-hari, dan menggunakan lebih sedikit obat untuk mengobati sakit punggung.
Penyebab rasa sakit
Penyebab sakit punggung meliputi:
- jatuh
- mengangkat benda berat
- meregangkan otot atau keseleo pada ligamen
- memiliki postur yang buruk
- menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak
- tidak berolahraga
- duduk terlalu lama
- tekuk punggung Anda ke depan saat terlibat dalam aktivitas yang berkepanjangan
Beberapa penyebab ini dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang memicu nyeri punggung, atau kondisi itu sendiri dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, termasuk:
- cakram menggembung, pecah, atau degeneratif di tulang belakang Anda
- radang sendi
- penyimpangan kerangka
- osteoporosis
Kapan melihat pro
Anda mungkin menemukan bahwa upaya pijat Anda di rumah tidak cukup untuk meringankan sakit punggung bagian bawah.
Pertimbangkan mencari pemijat profesional untuk memberikan pijatan atau profesional lain, seperti ahli tulang atau ahli terapi fisik, untuk menyesuaikan tulang belakang Anda. Upaya ini oleh para profesional dapat membantu meringankan sakit punggung Anda.
Anda mungkin ingin ke dokter jika nyeri punggung bawah Anda sangat parah atau berlangsung lama.
Seorang dokter dapat mendiagnosis dan membantu Anda mengatasi sakit punggung yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Mereka dapat merekomendasikan berbagai perawatan untuk membantu dengan sakit punggung yang parah atau berlama-lama. Beberapa rekomendasi perawatan mungkin termasuk:
- tirah baring
- terapi fisik
- obat-obatan, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) atau pelemas otot
- aplikasi panas atau es
- modifikasi kegiatan sehari-hari, seperti menghindari duduk terlalu lama
- meregangkan punggung bagian bawah
- mendukung kembali
Garis bawah
Pijat dapat membantu meringankan sakit punggung bawah jangka pendek Anda. Anda dapat meminta teman atau anggota keluarga untuk memijat Anda, mencari layanan profesional, atau mencoba memijat diri sendiri dengan bola tenis atau roller busa.
Teknik-teknik ini mungkin menawarkan Anda penghilang rasa sakit dan membantu Anda tetap aktif. Diskusikan nyeri punggung kronis atau nyeri punggung akut yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dengan dokter. Anda mungkin memerlukan rencana manajemen yang lebih bervariasi yang melibatkan perawatan lain untuk mengurangi rasa sakit.
