Pijat Sendiri: Cara Memijat Leher, Kepala, Punggung, Dan Lainnya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda merasa tegang atau sakit, terapi pijat dapat membantu Anda merasa lebih baik. Ini adalah praktik menekan dan menggosok kulit dan otot di bawahnya. Ini memiliki banyak manfaat fisik dan mental, termasuk menghilangkan rasa sakit dan relaksasi.

Namun, Anda tidak selalu perlu menemui terapis pijat untuk menuai hasilnya. Untuk beberapa jenis penyakit, pijatan sendiri bisa bermanfaat juga.

Saat memijat sendiri, Anda menggunakan tangan untuk memanipulasi otot Anda sendiri. Ini melibatkan menguleni kulit dan memberikan tekanan pada titik-titik tertentu.

Jika Anda ingin mencoba memijat sendiri untuk menghilangkan rasa sakit, perlu diketahui tentang teknik-teknik tertentu untuk membantu Anda mendapatkan yang terbaik dari itu. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Apa manfaat memijat sendiri?

Pijat-diri adalah cara sederhana dan nyaman untuk menikmati manfaat terapi pijat. Sebagai metode DIY, dapat dilakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Seperti pijatan pada umumnya, pijatan sendiri dapat membantu meringankan:

• menekankan
• kegelisahan
• sakit kepala
• gangguan pencernaan
• ketegangan otot
• ketegangan otot
• rasa sakit

Ketika dimasukkan sebagai bagian dari rencana perawatan komprehensif, memijat sendiri mungkin juga membantu mengelola kondisi kronis seperti fibromyalgia atau radang sendi. Itu tidak seharusnya menggantikan perawatan medis biasa.

Selain itu, jika Anda menerima pijatan profesional, pijatan sendiri dapat memperpanjang manfaat dan memberikan kelegaan di antara sesi.

Jenis nyeri apa yang bisa dipijat sendiri?

Pijatan sendiri dapat meredakan jenis nyeri ringan, termasuk nyeri pada:

• kepala
• leher
• bahu
• perut
• punggung atas dan bawah
• Glutes
• pinggul

Jika rasa sakit Anda disebabkan oleh otot yang bengkak, Anda mungkin juga merasakan sakit pada saraf. Ini bisa terjadi ketika otot menekan saraf. Tetapi dengan menggunakan pijatan sendiri untuk mengurangi rasa sakit otot, Anda mungkin mengurangi rasa sakit saraf juga.

Di bawah ini adalah teknik memijat sendiri untuk jenis nyeri yang umum.

Pijat sendiri untuk sakit leher

Nyeri leher sering disebabkan oleh terlalu sering dan postur yang buruk. Ini dapat terjadi dari kegiatan sehari-hari, seperti membungkuk di atas laptop atau telepon, atau membaca di tempat tidur tanpa dukungan leher yang memadai.

Jika leher Anda terasa kencang dan sakit, cobalah teknik pijat diri terapeutik ini. Mungkin juga bermanfaat jika Anda memiliki simpul di leher Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti

1. Turunkan bahu Anda menjauh dari telinga Anda. Luruskan leher dan punggung Anda.
2. Temukan daerah yang menyakitkan di leher Anda. Tekan dengan kuat dengan jari-jari Anda.
3. Gerakkan jari Anda dengan lembut dalam gerakan memutar. Ulangi di arah yang berlawanan.
4. Lanjutkan selama 3 hingga 5 menit.

Pijat sendiri untuk sakit kepala dan ketegangan

Jika Anda mengalami sakit kepala, pijatan sendiri dapat membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan relaksasi. Ini mungkin sangat berguna jika sakit kepala Anda diinduksi stres.

Inilah salah satu cara melakukan pijat kepala.

Langkah-langkah untuk diikuti

1. Turunkan bahu Anda menjauh dari telinga Anda. Luruskan leher dan punggung Anda.
2. Temukan pangkal tengkorak Anda. Tempatkan penunjuk dan jari tengah masing-masing tangan di tengah, ujung jari bersentuhan.
3. Berikan tekanan lembut dan geser jari-jari Anda ke luar atau ke bawah, bergerak ke arah yang terasa paling baik.
4. Gerakkan jari-jari Anda dalam gerakan melingkar kecil. Fokus pada titik-titik tegang, bersama dengan area di sekitarnya.

Anda juga bisa memijat pelipis, leher, dan bahu Anda.

Untuk meningkatkan relaksasi, cobalah pijatan ini sambil mendengarkan musik yang menenangkan.

Pijat sendiri untuk menghilangkan sembelit

Sembelit dapat menyebabkan sakit perut dan ketidaknyamanan. Meskipun sembelit dapat diobati dengan obat pencahar, pijat perut sendiri juga bisa membantu.

Jenis pijatan ini memberikan kelegaan dengan merangsang gerakan usus. Ini juga bisa mengurangi kembung, kram, dan perut kencang.

Untuk melakukan pijatan sendiri untuk sembelit, ikuti langkah-langkah di bawah ini.

Langkah-langkah untuk diikuti

1. Berbaringlah telentang. Letakkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di sisi kanan perut bagian bawah, di dekat tulang panggul Anda.
2. Pijat dengan lembut dalam gerakan memutar, naik ke tulang rusuk Anda.
3. Lanjutkan melintasi perut Anda ke tulang rusuk kiri Anda.
4. Lanjutkan ke sisi kiri perut Anda, bergerak ke tulang panggul Anda.
5. Pijat tombol perut Anda selama 2 hingga 3 menit, bergeraklah dalam gerakan memutar.

Minum lebih banyak air, makan cukup serat, dan berolahraga secara teratur juga dapat membantu meringankan sembelit Anda.

Pijat sendiri untuk sakit punggung

Nyeri punggung adalah kondisi yang sangat umum. Ini dapat memiliki banyak penyebab, termasuk tetapi tidak terbatas pada:

• ketegangan otot atau kejang
• iritasi saraf
• kerusakan disk
• masalah struktural

Bentuk latihan yang lembut, seperti berjalan, yoga, atau jenis peregangan tertentu dapat membantu meringankan sakit punggung.

Penghilang rasa sakit yang dijual bebas, dan menggunakan bantalan pemanas atau kompres dingin di punggung Anda dapat membantu. Pijat juga dapat menawarkan beberapa kelegaan, termasuk pijat sendiri.

Berikut adalah dua teknik untuk mencoba sakit punggung:

Pijat punggung bawah

Metode ini bekerja dengan baik untuk memijat punggung bawah Anda. Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun.

Langkah-langkah untuk diikuti

1. Duduk di lantai dengan kaki bersilang. Luruskan punggung Anda.
2. Tempatkan ibu jari Anda di setiap sisi sakrum Anda, tulang segitiga datar di bagian bawah tulang belakang Anda.
3. Gerakkan ibu jari Anda dalam gerakan melingkar kecil, bergerak ke atas dan ke bawah sakrum Anda.
4. Berikan tekanan pada titik-titik tegang. Jeda, lalu lepaskan.
5. Lanjutkan seperlunya, dan ingatlah untuk bernapas dalam-dalam.

Atau, Anda dapat mencoba melakukan pijatan ini di kursi. Pastikan untuk meletakkan kaki Anda di lantai dan duduk tegak.

Bola tenis pijat sendiri

Anda juga dapat memijat punggung Anda dengan berbaring di atas bola tenis. Tekanan kuat dari bola bisa meredakan ketegangan di punggung Anda.

Langkah-langkah untuk diikuti

1. Berbaringlah di lantai di punggung Anda, dengan lutut ditekuk.
2. Tempatkan bola tenis langsung di bawah titik tegang di punggung Anda. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
3. Untuk menambah tekanan, putar tubuh Anda dengan lembut untuk bersandar pada bola tenis. Anda juga bisa menyilangkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang berlawanan untuk meningkatkan tekanan.

Setelah selesai, gulingkan bola, lalu bangun. Berguling ke atas bola bisa menyebabkan lebih banyak rasa sakit.

Tips Keamanan

Pijat sendiri cocok jika Anda mengalami sakit ringan. Tetapi jika rasa sakitnya intens atau berkelanjutan, yang terbaik adalah menemui dokter Anda sebelum mencoba teknik self-message.

Jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan rasa sakit Anda, memijat sendiri mungkin membuat gejala Anda lebih buruk.

Selain itu, pijatan sendiri dan jenis pijatan lainnya mungkin tidak aman bagi sebagian orang. Berhati-hatilah, atau bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu, jika Anda memiliki:

• patah tulang
• terbakar
• menyembuhkan luka
• gangguan pendarahan
• obat pengencer darah
• trombosis vena dalam
• osteoporosis yang parah
• trombositopenia berat
• kanker

Perhatikan bagaimana perasaan Anda selama dan setelah pijat. Jika rasa sakit semakin memburuk atau tidak hilang, memijat sendiri mungkin bukan pilihan terbaik.

Tindak lanjuti dengan dokter Anda jika memijat sendiri tidak meningkatkan rasa sakit Anda, atau memperburuknya.

Garis bawah

Jika Anda mengalami sakit ringan, pijat sendiri dapat membantu meringankan gejala Anda. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah untuk menghilangkan ketegangan dan ketidaknyamanan. Anda juga dapat menggunakannya sebagai metode perawatan diri preventif.

Untuk hasil terbaik, bersikaplah lembut dengan tubuh Anda dan perhatikan rasa sakit Anda.

Dapatkan perhatian medis jika rasa sakitnya memburuk, tidak membaik, atau Anda mengalami gejala baru. Dokter Anda dapat menentukan apa yang menyebabkan rasa sakit Anda, bersama dengan perawatan terbaik untuk situasi Anda.