Anda tahu perasaan itu ketika Anda pertama kali berdiri dan meregangkan tubuh setelah terlalu lama duduk, dan Anda mendengar simfoni muncul dan retak di punggung, leher, dan di tempat lain? Rasanya enak, bukan?
Tapi apa yang ada di balik semua bermunculan itu? Haruskah kamu khawatir?
Secara umum, tidak. Ketika Anda “meretakkan” punggung Anda, tidak ada yang benar-benar retak, pecah, atau pecah. Bahkan ada istilah teknis untuk itu: crepitus.
Manipulasi tulang belakang, atau "penyesuaian," dapat dilakukan sendiri atau oleh seorang profesional, seperti chiropractor atau spesialis tulang belakang dan sendi lainnya.
Mari kita lihat mengapa punggung membuat suara “pecah-pecah”, beberapa kelemahan untuk menyesuaikan punggung Anda, dan bagaimana melakukannya untuk keuntungan.
Tampak tulang belakang
Sebelum kita menyelami bagaimana retakan punggung bekerja, mari kita bicara sedikit tentang anatomi tulang belakang Anda. Tulang belakang terdiri dari beberapa komponen utama:
- Sumsum tulang belakang: sumsum tulang belakang adalah bundel panjang, tipis saraf yang menghubungkan otak Anda ke saraf di seluruh tubuh Anda.
- Meninges: Ini adalah selaput di sekitar sumsum tulang belakang dan otak yang menyerap benturan ke tulang belakang. Mereka mengandung cairan yang disebut cairan serebrospinal (CSF), yang melayani banyak fungsi lainnya.
- Kolom tulang belakang: Juga disebut kolom tulang belakang, kolom tulang belakang terdiri dari 33 potongan tulang yang disebut tulang belakang, berjalan dari tepat di bawah tengkorak Anda ke tulang ekor (tulang ekor). Setiap vertebra dapat bergerak secara independen satu sama lain, memungkinkan punggung Anda menjadi fleksibel. Setiap vertebra dibagi dari yang berikutnya dengan cakram tulang belakang lunak. Cakram ini diisi dengan cairan seperti jeli yang disebut nucleus pulposus. Ini memberikan bantalan di antara tulang belakang sehingga mereka tidak saling memukul atau mengikis.
Sekarang setelah Anda memiliki pengetahuan tulang belakang yang baik, mari beralih ke apa yang terjadi ketika Anda menyesuaikan punggung.
Apa yang terjadi ketika punggung Anda “retak”?
Teori # 1: Cairan dan tekanan sinovial
Teori-teori paling populer mengusulkan bahwa penyesuaian sendi melepaskan gas - tidak, bukan gas semacam itu.
Inilah satu proses yang menurut banyak ahli terjadi:
- Retak punggung Anda meregangkan kapsul licin pada tepi luar vertebra di sekitar sendi yang disebut facet joints.
- Meregangkan kapsul ini memungkinkan cairan sinovial di dalamnya memiliki lebih banyak ruang untuk bergerak, melepaskan tekanan pada sendi dan otot punggung dan menggerakkan sendi facet Anda.
- Ketika tekanan dilepaskan, cairan sinovial menjadi gas dan membuat suara retak, pecah, atau patah. Perubahan keadaan yang cepat ini disebut mendidih atau kavitasi.
Teori # 2: Gas dan tekanan lainnya
Penjelasan alternatif juga melibatkan gas. Beberapa ahli percaya bahwa gas-gas seperti nitrogen, karbon dioksida, dan oksigen terbentuk di antara sendi-sendi Anda dari waktu ke waktu, terutama jika sendi-sendi Anda tidak selaras dan membengkak karena postur yang buruk, seperti membungkuk atau duduk untuk waktu yang lama.
Ketika Anda meregangkan sendi atau bergerak dengan cara tertentu, gas dilepaskan.
Mengapa itu terasa enak?
Pelepasan tekanan ini konon yang membuat penyesuaian kembali terasa begitu baik bagi banyak orang.
Back cracking juga menyebabkan endorfin dilepaskan di sekitar area yang telah disesuaikan. Endorfin adalah bahan kimia yang diproduksi oleh kelenjar hipofisis yang dimaksudkan untuk mengelola rasa sakit di tubuh Anda, dan mereka dapat membuat Anda merasa sangat puas ketika Anda memecahkan sendi.
Tetapi mungkin ada proses lain, kurang fisiologis dan lebih psikologis yang bekerja di sini.
Sebuah studi 2011 menunjukkan bahwa Anda mungkin mengaitkan suara retak punggung Anda dengan perasaan lega positif, terutama ketika seorang ahli tulang profesional melakukannya. Ini benar bahkan jika tidak ada yang benar-benar terjadi pada sendi - efek plasebo yang terbaik.
Apa risikonya?
Sebelum kita melanjutkan, ingatlah bahwa penyesuaian punggung apa pun yang dilakukan oleh Anda atau seorang profesional seharusnya tidak menyebabkan Anda sakit parah.
Penyesuaian mungkin tidak nyaman, terutama jika Anda meregangkan diri terlalu jauh atau jika Anda tidak terbiasa dengan perasaan chiropractor yang memanipulasi sendi Anda. Tetapi Anda seharusnya tidak merasakan sakit yang hebat, tajam, atau tak tertahankan.
Berikut adalah beberapa risiko yang mungkin terjadi jika Anda menyesuaikan punggung secara tidak benar:
- Meretakkan punggung terlalu cepat atau dengan paksa dapat menjepit saraf di atau dekat tulang belakang Anda. Saraf terjepit bisa sakit. Banyak. Dan beberapa saraf terjepit dapat tetap terjepit dan membatasi mobilitas Anda sampai Anda memeriksanya dan dirawat oleh seorang profesional.
- Memukul punggung dengan paksa juga bisa membuat otot tegang atau sobek di sekitar punggung, termasuk otot leher di dekat bagian atas tulang belakang dan otot pinggul di dekat bagian bawah. Otot yang tegang dapat menjadi sulit atau menyakitkan untuk bergerak, dan cedera otot yang parah mungkin memerlukan pembedahan.
- Meretakkan punggung Anda secara teratur dari waktu ke waktu dapat meregangkan kembali ligamen. Peregangan permanen ini disebut ketidakstabilan abadi. Ini meningkatkan risiko terkena osteoartritis seiring bertambahnya usia.
- Meretakkan punggung terlalu keras atau terlalu banyak dapat melukai pembuluh darah. Ini bisa berbahaya karena banyak pembuluh darah penting mengalir naik turun di punggung Anda, banyak di antaranya terhubung ke otak Anda. Salah satu komplikasi yang mungkin terjadi adalah pembekuan darah, yang dapat menyebabkan stroke, aneurisma, atau cedera otak lainnya.
Bagaimana cara melakukannya dengan aman
Cara teraman untuk mematahkan punggung Anda sendiri adalah dengan meregangkan otot punggung.
Banyak ahli merekomendasikan yoga atau pilates yang dipimpin oleh profesional terlatih untuk hasil terbaik, tetapi Anda juga bisa melakukan beberapa latihan punggung di rumah untuk penyesuaian cepat.
Beberapa latihan ini juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung kronis atau meningkatkan rentang gerak Anda jika Anda melakukannya secara konsisten.
Ada beberapa cara untuk melakukan ini sehingga Anda dapat menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Cobalah satu atau lebih dari ini dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda.
Lutut ke dada
- Berbaring telentang dan gunakan tangan Anda untuk menarik lutut ke atas ke arah dada, satu kaki pada satu waktu. Santai punggung dan leher ke dalam peregangan saat Anda menarik dengan tangan Anda.
- Ulangi 2–3 kali.
- Coba langkah ini dua kali sehari.
Variasi penempatan tangan meliputi:
- letakkan tangan Anda di lutut, di bawah tempurung lutut
- berpeganganlah di belakang paha Anda, di belakang lutut Anda
- mengaitkan kaki Anda di lengan Anda
Rotasi punggung bawah
- Berbaringlah dan angkat kedua lutut Anda agar tertekuk.
- Jaga bahu Anda tetap, gerakkan pinggul Anda ke satu sisi sehingga lutut Anda menyentuh tanah.
- Tahan posisi ini selama 10 detik, atau selama 2 napas dalam dan luar.
- Perlahan kembalikan lutut Anda ke posisi sebelumnya dan ulangi ke arah lain.
- Lakukan ini 2-3 kali, setidaknya dua kali sehari.
Peregangan jembatan
- Berbaring telentang.
- Bawa tumit Anda kembali ke arah pantat Anda sehingga lutut Anda mengarah ke atas.
- Dengan menekan kaki Anda ke lantai, angkat panggul ke atas sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Versi lain dari ini, seperti yang ditunjukkan di atas, melibatkan menempatkan kaki Anda lebih tinggi; alih-alih menekan kaki Anda ke lantai, letakkan di atas dinding dan lakukan pengangkatan panggul yang sama. Ini memberikan daya ungkit dan peregangan yang berbeda untuk punggung Anda. Ini dapat memberi tekanan lebih pada punggung bagian atas atau bahu Anda.
Rotasi punggung bawah duduk
- Saat Anda duduk, bawa kaki kiri melewati kaki kanan.
- Letakkan siku kanan di lutut kiri, lalu putar tubuh bagian atas ke kiri.
- Tahan posisi ini selama 10 detik, atau 3 napas, lalu kembali ke posisi normal Anda.
- Ulangi langkah ini di sisi yang berlawanan dengan kaki kanan di atas kaki kiri dan putar ke kanan.
Kecuali jika Anda seorang chiropractor profesional atau berlisensi untuk menyesuaikan sendi, jangan mencoba memanipulasi sendi atau disk individu sendiri - ini dapat menyebabkan cedera atau kerusakan.
Dibawa pulang
Menyesuaikan punggung Anda umumnya aman jika Anda melakukannya dengan hati-hati dan tidak terlalu sering. Yang terpenting, tidak ada salahnya.
Dan sementara tidak ada yang salah dengan peregangan yang teratur, kompresif meremukkan punggung Anda beberapa kali sehari atau lebih, atau melakukannya terlalu tiba-tiba atau dengan paksa, dapat berbahaya dari waktu ke waktu.
Kunjungi dokter, ahli terapi fisik, atau chiropractor jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit yang terus-menerus ketika Anda menyesuaikan punggung, setelah menyesuaikan (dan tidak hilang), atau jika Anda memiliki sakit punggung jangka panjang pada umumnya. Ini semua bisa menjadi tanda-tanda kondisi punggung yang membutuhkan perawatan medis.
