Binaragawan dan penggemar kebugaran sering memamerkan otot-otot lengan dengan vena besar, menjadikannya fitur yang didambakan sebagian orang. Vena terkenal dikenal di dunia kebugaran sebagai kondisi yang disebut vaskularisasi.
Seiring dengan pembuluh darah yang lebih terlihat, kulit di sekitarnya tampak tipis, yang meningkatkan daya tarik visual. Ini sebagian disebabkan oleh rendahnya tingkat lemak subkutan, yang membantu mencapai pembuluh darah dan otot yang ditentukan.
Lengan vena bukan penanda kebugaran yang lengkap. Mereka secara alami dapat terjadi atau menjadi hasil dari pola yang tidak sehat. Plus, beberapa orang sangat fit tetapi tidak memiliki vena yang jelas. Yang lain secara alami vaskular walaupun mereka tidak menghabiskan waktu di gym.
Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang menyebabkan urat menonjol serta apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan ukuran dan visibilitasnya.
Apa yang menyebabkan pembuluh darah di lengan kita menyembul?
Lengan Anda mungkin terlihat keropos saat berolahraga dan berdiri diam. Vena yang menonjol di otot Anda dapat menjadi hasil dari persentase lemak tubuh yang rendah dan massa otot yang tinggi. Namun, kebugaran bukan satu-satunya indikator.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa pembuluh darah Anda mungkin lebih terlihat. Mainkan aman dan pastikan Anda menggunakan hati-hati jika Anda ingin membuat pembuluh darah Anda lebih menonjol.
Tekanan darah meningkat
Saat Anda berolahraga, tekanan darah Anda meningkat untuk mengakomodasi kebutuhan otot Anda akan lebih banyak darah. Ini menyebabkan pembuluh darah Anda melebar, meningkatkan definisi pembuluh darah, terutama selama aktivitas intensitas tinggi.
Berhati-hatilah saat mengangkat beban atau berolahraga jika tekanan darah tinggi Anda tidak terkelola.
Tingkat stres tinggi
Lengan vena mungkin merupakan tanda bahwa tubuh Anda stres dari kebugaran atau rutinitas harian Anda. Peningkatan tingkat stres dapat menyebabkan vaskularisasi karena kadar hormon stres kortisol yang lebih tinggi.
Hormon lain yang disebut aldosteron dapat menyebabkan retensi air dan natrium seiring dengan peningkatan tekanan darah. Ini bisa menyebabkan pembengkakan pembuluh darah.
Genetika dan usia
Beberapa orang secara alami memiliki kulit tembus pandang yang membuat pembuluh darahnya lebih terlihat, terutama jika mereka sudah berolahraga. Yang lain memiliki urat yang lebih besar secara alami yang bahkan lebih terlihat jika mereka sering berolahraga.
Vena mungkin lebih terlihat pada orang tua, karena mereka memiliki pembuluh darah yang membesar karena katup yang melemah bersama dengan kulit yang lebih tipis dengan elastisitas yang lebih rendah.
Bagaimana Anda mencapai pembuluh darah yang lebih menonjol di lengan Anda?
Jika Anda ingin meraih senjata, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat lebih banyak definisi. Anda perlu mengembangkan massa otot dengan aman, menghilangkan lemak tubuh, dan memompa darah dengan cardio.
Meningkatkan massa otot
Angkat berat intensitas tinggi menyebabkan otot Anda membesar. Pada gilirannya, itu menyebabkan pembuluh darah Anda bergerak ke permukaan kulit Anda dan keluar lebih banyak.
Untuk membangun otot, lakukan latihan membangun kekuatan dengan jumlah repetisi yang tinggi, beban yang berat, dan istirahat singkat antar set. Fokus pada latihan yang memperkuat otot bisep, trisep, dan lengan bawah.
Untuk meningkatkan vaskularisasi, sertakan banyak gerakan yang mengharuskan Anda mengangkat beban di atas atau di atas kepala.
Kurangi lemak tubuh secara keseluruhan
Vena Anda akan lebih menonjol jika Anda memiliki sedikit lemak tubuh di bawah kulit yang menutupi otot-otot Anda.
Kurangi lemak tubuh dengan menaikkan kardio dan menurunkan asupan kalori untuk menurunkan berat badan berlebih. Persentase lemak tubuh yang lebih rendah akan memungkinkan Anda untuk kehilangan lemak subkutan tepat di bawah kulit Anda, memungkinkan pembuluh darah Anda menjadi lebih terlihat.
Termasuk cardio
Termasuk banyak kardio dalam latihan rutin Anda membantu Anda membangun kekuatan, menurunkan berat badan berlebih, dan meningkatkan sirkulasi. Semua hal ini dapat membantu mencapai lengan vena.
Selain latihan yang lebih lama, tetap aktif sepanjang hari, meskipun hanya untuk semburan singkat. Usahakan untuk melakukan setidaknya 5 hingga 10 menit aktivitas setiap jam, bahkan jika Anda duduk di sisa waktu.
Diet
Ikuti diet sehat yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan berlebih dengan mempertahankan defisit kalori dan mengonsumsi banyak makanan pembentuk otot. Ini termasuk:
- daging, seperti kalkun, dada ayam, daging sapi tanpa lemak, dan tenderloin babi
- produk susu, seperti yogurt Yunani, keju cottage, dan susu
- kacang-kacangan dan kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, buncis, dan edamame
Hidrasi juga dapat memengaruhi vaskularisasi, jadi minumlah banyak air bersama dengan minuman sehat, seperti:
- Kombucha
- teh herbal
- air kelapa
Pelatihan pembatasan aliran darah (BFRT)
Untuk melakukan BFRT saat angkat besi, gunakan manset atau pita pembatas aliran darah untuk memberi tekanan lebih pada arteri Anda dan mencegah darah mengalir keluar dari anggota tubuh Anda dan kembali ke jantung Anda.
BFRT meningkatkan vaskularisasi dan memungkinkan Anda membangun lebih banyak kekuatan dari beban yang lebih ringan. Ini memungkinkan Anda melakukan lebih banyak pengulangan. Anda mungkin hanya perlu menggunakan bobot yang 20 persen dari berat normal Anda.
Jika memungkinkan, bekerjalah dengan pelatih atau seseorang yang bersertifikat BFRT, karena melakukannya secara tidak benar dapat menyebabkan kerusakan saraf atau pembuluh darah.
Hindari BFRT jika Anda seorang pemula, lebih tua, atau memiliki tekanan darah atau masalah kardiovaskular.
Bisakah urat nadi yang keluar menjadi penyebab alarm?
Vena yang besar tidak selalu merupakan penanda kebugaran yang positif. Tekanan darah tinggi dan stres juga bisa menyebabkan mereka.
Hindari mendorong diri Anda melewati batas Anda. Ini dapat menyebabkan cedera dan menyebabkan Anda memburuk atau mengembangkan kondisi tertentu. Dengarkan tubuh Anda untuk memandu latihan Anda alih-alih mengandalkan ukuran luar.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin jika Anda baru fitnes atau memiliki cedera atau kondisi medis yang mempengaruhi olahraga.
Dibawa pulang
Selalu berupaya mencapai sasaran kebugaran Anda dengan cara yang aman dan sehat. Ingatlah bahwa pembuluh darah di lengan Anda mungkin lebih terlihat saat Anda berolahraga. Hasilnya mungkin tidak bertahan selamanya.
Mungkin juga bagi Anda untuk menjadi sangat bugar dan tidak memiliki pembuluh darah yang besar. Itu juga normal. Berusaha keras untuk mencapai keseimbangan yang sehat dalam hal pilihan kebugaran dan gaya hidup Anda.
