Gambaran
Antara rambut rontok terkait kemoterapi dan operasi payudara, bisa menjadi tantangan untuk menjaga hubungan positif dengan tubuh Anda. Masalah harga diri dan kesehatan mental yang rendah mempengaruhi banyak wanita dengan kanker payudara. Anda tidak sendirian dalam mencari cinta-diri.
Berikut adalah delapan tips untuk memberikan diri Anda cinta yang layak Anda dapatkan ketika hidup dengan kanker payudara metastasis (MBC).
1. Bergabung dengan grup pendukung
Wanita lain dengan MBC dapat memberi Anda informasi langsung tentang bagaimana operasi mereka memengaruhi harga diri dan citra tubuh mereka. Mereka juga dapat memberi Anda tips tentang cara mereka mengatasinya.
Dalam pengaturan kelompok, Anda akan mendapatkan perasaan yang baik tentang bagaimana pengalaman setiap wanita dengan kanker payudara berbeda. Tetapi Anda juga akan mendapatkan kepastian bahwa Anda semua terlibat bersama.
Dalam satu studi, wanita yang menghadiri terapi kelompok dengan latihan yang dipandu melaporkan secara signifikan lebih sedikit kesulitan tentang penampilan dan stigma tubuh. Mereka juga melaporkan peningkatan kualitas hidup dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak menerima intervensi ini.
Anda dapat mencari salah satu dari Grup Dukungan METAvivor's Peer to Peer di sini. Metastatic Breast Cancer Network juga memelihara daftar kelompok pendukung berdasarkan lokasi.
2. Mencari konseling
Tidak jarang orang dengan MBC merasa depresi atau cemas karena diagnosis mereka atau sebagai efek samping dari perawatan. Tetapi jika perasaan sedih Anda sepertinya tidak hilang dan menyebabkan Anda kehilangan minat pada kegiatan yang biasanya Anda sukai atau tidur lebih sering daripada biasanya, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan dokter Anda.
Seorang profesional berpengalaman, seperti terapis, psikolog, atau psikiater dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda. Ada terapis yang dilatih untuk bekerja secara khusus dengan wanita yang menjalani perawatan kanker payudara. Anda juga dapat menemukan konseling sebagai peluang yang baik untuk pertumbuhan pribadi selama periode di mana hidup Anda terasa terbalik.
3. Berkomunikasi
Jangan ragu untuk mengungkapkan masalah citra tubuh dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin tidak membawa topik citra tubuh dengan Anda, tetapi itu tidak berarti Anda tidak boleh mengungkapkan kekhawatiran Anda. Seorang dokter dapat membantu Anda memahami pilihan Anda atau merujuk Anda ke terapis yang memiliki pengalaman berbicara dengan penderita kanker payudara.
Pasangan Anda mungkin tidak sepenuhnya memahami apa yang sedang Anda alami juga. Membuka jalur komunikasi tentang citra tubuh Anda terkait dengan pasangan Anda mungkin penting untuk hubungan Anda, terutama jika Anda menghindari keintiman karena malu atau malu.
Jika Anda kesulitan berbicara dengan pasangan Anda, pertimbangkan menghadiri konseling pasangan atau terapi seks. Komunikasi yang baik membantu membangun kembali kepercayaan dalam suatu hubungan dan meningkatkan keintiman.
Jika Anda belum siap untuk berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda, Anda mungkin merasa terbantu menuliskan pemikiran Anda dalam jurnal. Anda selalu dapat membaginya dengan orang yang Anda cintai nanti saat Anda lebih nyaman.
4. Makan dengan baik
Cobalah untuk menambah asupan buah, sayuran, dan biji-bijian, dan kurangi asupan lemak jenuh, gula, dan alkohol. Makan makanan yang sehat dapat meningkatkan mood dan tingkat energi keseluruhan.
Jika Anda merasa sanggup melakukannya, menambahkan beberapa aktivitas fisik ringan juga dapat menciptakan energi positif, melepaskan endorfin, dan membantu Anda fokus pada sesuatu selain diagnosis Anda.
5. Timbang opsi rekonstruktif Anda
Setelah mastektomi, Anda memiliki beberapa pilihan tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Beberapa wanita menemukan bahwa operasi rekonstruksi meningkatkan citra tubuh mereka, tetapi itu bukan untuk semua orang dan bukan keputusan yang harus Anda buru-buru.
Ada beberapa jenis operasi rekonstruksi payudara yang dapat membangun kembali payudara. Bicaralah dengan dokter Anda tentang opsi apa yang tersedia untuk Anda. Mereka kemudian dapat merujuk Anda ke dokter bedah plastik. Operasi laser juga tersedia untuk membantu meminimalkan penampilan bekas luka.
Pilihan lain adalah memakai prostesis payudara saat Anda keluar untuk memberikan penampilan payudara.
6. Ulangi afirmasi positif
Setiap hari, lihatlah ke cermin dan katakan pada diri Anda pikiran positif dengan keras. Ini mungkin terlihat sederhana, atau bahkan konyol, tetapi tindakan mengatakan dan mendengar hal-hal baik tentang diri Anda dapat membantu melatih pikiran Anda untuk fokus pada yang positif dan meninggalkan yang negatif.
Coba 50 afirmasi ini dari blog kanker payudara, Fabulous Boobies.
7. Tetap sadar
Mindfulness berarti tetap hadir di saat saat ini dan menjadi sadar dan mengendalikan pikiran batin Anda. Mempraktikkan perhatian dapat membantu Anda mengelola emosi negatif dengan lebih baik yang tak terhindarkan muncul dalam kehidupan sehari-hari.
Perhatian penuh membutuhkan latihan. Latihan seperti meditasi, pernapasan dalam, tai chi, atau yoga dapat mengajarkan Anda bagaimana mengendalikan pikiran dan tetap hadir.
Mempraktikkan jenis kegiatan ini secara teratur dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik Anda. Seiring waktu, Anda mungkin merasa lebih mudah untuk mengusir pikiran negatif tentang tubuh Anda.
8. Beri diri Anda waktu
Penting untuk menyadari bahwa dengan perubahan terjadi masa penyesuaian, dan dengan kehilangan datanglah kesedihan sebelum penerimaan. Tapi ini tidak akan terjadi dalam semalam.
Ingatlah bahwa apa yang Anda rasakan adalah normal. Anda perlu waktu untuk membuat citra diri baru untuk diri sendiri. Tetapkan tujuan yang realistis, ingatkan diri Anda tentang semua yang telah Anda lalui, dan langkahkan diri Anda.
Bawa pulang
Menerima apa yang tidak bisa Anda ubah adalah langkah besar untuk menumbuhkan citra tubuh yang positif, tetapi tentu saja itu bukan sesuatu yang akan Anda capai dalam semalam. Seiring waktu, dan dengan kesabaran dan latihan, Anda akan menyesuaikan cara Anda melihat diri sendiri dan tidak lagi memikirkan pikiran negatif itu. Kelompok pendukung dan konseling dapat lebih jauh membantu Anda mengeksplorasi emosi Anda dan memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk mempertahankan pandangan positif.
