Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Heartbreak adalah pengalaman universal yang datang dengan kesedihan dan tekanan emosional yang intens.
Sementara banyak orang mengaitkan patah hati dengan akhir hubungan romantis, terapis Jenna Palumbo, LCPC, menekankan bahwa “kesedihan itu rumit.” Kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, berganti karier, kehilangan teman dekat - semua ini dapat membuat Anda patah hati dan merasa dunia Anda tidak akan pernah sama lagi.
Tidak ada jalan lain: menyembuhkan patah hati membutuhkan waktu. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung diri sendiri melalui proses penyembuhan dan melindungi kesejahteraan emosional Anda.
Strategi perawatan diri
Bagikan di Pinterest
Sangat penting untuk menjaga kebutuhan Anda sendiri setelah patah hati, bahkan jika Anda tidak selalu merasa seperti itu.
Beri diri Anda izin untuk bersedih
Kesedihan tidak sama untuk semua orang, kata Palumbo, dan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah memberi diri Anda izin untuk merasakan semua kesedihan, kemarahan, kesepian, atau rasa bersalah Anda.
"Kadang-kadang dengan melakukan itu, kamu secara tidak sadar memberikan izin kepada orang-orang di sekitarmu untuk merasakan kesedihan mereka sendiri, dan kamu tidak akan merasa seperti kamu sendirian lagi di dalamnya." Anda mungkin menemukan bahwa seorang teman mengalami rasa sakit yang sama dan memiliki beberapa petunjuk untuk Anda.
Jaga dirimu
Ketika Anda berada di tengah-tengah patah hati, mudah untuk melupakan untuk mengurus kebutuhan pribadi Anda. Tetapi berduka bukan hanya pengalaman emosional, tetapi juga membuat Anda lelah secara fisik. Memang, penelitian telah menunjukkan bahwa rasa sakit fisik dan emosional berjalan di jalur yang sama di otak.
Napas dalam, meditasi, dan olahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk menghemat energi Anda. Tapi jangan terlalu menyalahkan diri sendiri. Berusaha makan dan tetap terhidrasi saja sudah cukup. Ambillah lambat, satu hari pada suatu waktu.
Pimpin cara untuk memberi tahu orang lain apa yang Anda butuhkan
Setiap orang mengatasi kehilangan dengan caranya sendiri, kata Kristen Carpenter, PhD, seorang psikolog di Departemen Psikiatri dan Kedokteran Perilaku di The Ohio State University Wexner Medical Center.
Dia menyarankan agar jelas apakah Anda lebih suka berduka secara pribadi, dengan dukungan teman dekat atau dengan lingkaran luas orang yang dapat diakses melalui jejaring sosial.
Tuliskan apa yang Anda butuhkan (alias 'metode notecard')
Bagaimana itu bekerja:
- Duduk dan buat daftar apa yang Anda butuhkan, termasuk kebutuhan untuk dukungan nyata dan emosional. Ini bisa termasuk memotong rumput, belanja bahan makanan, atau hanya berbicara di telepon.
- Dapatkan setumpuk kartu catatan dan tulis satu item di setiap kartu.
- Ketika orang bertanya bagaimana mereka dapat membantu, berikan kartu catatan atau minta mereka memilih sesuatu yang menurut mereka dapat mereka lakukan. Ini mengurangi tekanan untuk mengartikulasikan kebutuhan Anda saat itu juga ketika seseorang bertanya.
Pergi keluar rumah
Penelitian telah menemukan bahwa menghabiskan hanya 2 jam seminggu di luar rumah dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Jika Anda bisa keluar ke pemandangan yang indah, bagus. Tetapi bahkan jalan-jalan biasa di sekitar lingkungan dapat membantu.
Baca buku swadaya dan dengarkan podcast
Mengetahui bahwa orang lain telah melalui pengalaman serupa dan keluar di sisi lain dapat membantu Anda merasa kurang sendirian.
Membaca buku (kami punya beberapa rekomendasi nanti dalam artikel ini) atau mendengarkan podcast tentang kehilangan khusus Anda juga dapat memberi Anda validasi dan menjadi cara yang mendukung bagi Anda untuk memproses emosi Anda.
Cobalah aktivitas yang menyenangkan
Sisihkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang terasa positif, entah itu penjurnalan, bertemu dengan teman dekat, atau menonton pertunjukan yang membuat Anda tertawa.
Mencari bantuan profesional
Sangat penting untuk membicarakan perasaan Anda dengan orang lain dan tidak membuat Anda mati rasa. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, dan itu benar-benar normal membutuhkan bantuan tambahan.
Jika Anda menemukan bahwa kesedihan Anda terlalu berat untuk ditanggung sendiri, seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi emosi yang menyakitkan. Bahkan hanya dua atau tiga sesi dapat membantu Anda mengembangkan beberapa alat mengatasi baru.
Kebiasaan membangun
Bagikan di Pinterest
Setelah memberi diri Anda ruang untuk berduka dan mengurus kebutuhan Anda, mulailah mencari cara untuk menciptakan rutinitas dan kebiasaan baru yang dapat membantu Anda terus memproses kehilangan Anda.
Jangan mencoba menekan rasa sakit
“Jangan buang energi untuk merasa malu atau bersalah tentang perasaan Anda,” kata Carpenter. Alih-alih, "investasikan energi itu dalam melakukan upaya konkret untuk merasa lebih baik dan untuk sembuh."
Berlatih belas kasih diri
Belas kasih diri melibatkan perlakukan diri Anda dengan cinta dan hormat tanpa menghakimi diri sendiri.
Pikirkan bagaimana Anda akan memperlakukan teman dekat atau anggota keluarga yang mengalami kesulitan. Apa yang akan Anda katakan kepada mereka? Apa yang akan Anda tawarkan kepada mereka? Bagaimana Anda menunjukkan kepada mereka bahwa Anda peduli? Ambil jawaban Anda dan terapkan pada diri Anda sendiri.
Buat ruang dalam jadwal Anda
Saat Anda mengalami masa-masa sulit, bisa jadi mudah mengalihkan perhatian Anda dengan aktivitas. Meskipun ini bisa membantu, pastikan Anda masih menyisakan sedikit ruang untuk memproses perasaan dan menghabiskan waktu.
Menumbuhkan tradisi baru
Jika Anda mengakhiri hubungan atau kehilangan orang yang Anda cintai, Anda mungkin merasa seperti kehilangan tradisi dan ritual seumur hidup. Liburan bisa sangat sulit.
Tuliskan
Setelah Anda memiliki waktu untuk duduk dengan perasaan Anda, membuat jurnal dapat membantu Anda mengaturnya dengan lebih baik dan memberi Anda kesempatan untuk melepaskan emosi apa pun yang mungkin sulit untuk dibagikan kepada orang lain.
Inilah panduan untuk memulai.
Temukan sistem pendukung
Secara teratur menghadiri atau terlibat dalam kelompok dukungan tatap muka atau daring dapat memberikan lingkungan yang aman untuk membantu Anda mengatasinya. Ini juga penyembuhan untuk berbagi perasaan dan tantangan Anda dengan mereka yang berada dalam situasi yang sama.
Terhubung dengan dirimu sendiri
Mengalami kehilangan atau perubahan besar dapat membuat Anda merasa sedikit tidak yakin pada diri sendiri dan siapa diri Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menghubungkan ke tubuh Anda melalui latihan, menghabiskan waktu di alam, atau menghubungkan dengan keyakinan spiritual dan filosofis Anda.
Hal-hal yang perlu diingat
Bagikan di Pinterest
Ketika Anda menavigasi proses penyembuhan hati yang patah, ada baiknya untuk memiliki harapan yang realistis tentang proses tersebut. Dari lagu-lagu pop hingga rom-coms, masyarakat bisa memberikan pandangan yang keliru tentang apa yang sebenarnya menyebabkan patah hati.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat.
Pengalaman Anda valid
Kematian orang yang dicintai adalah bentuk kesedihan yang lebih terbuka, Palumbo menjelaskan, tetapi kesedihan terselubung bisa terlihat seperti kehilangan persahabatan atau hubungan. Atau mungkin Anda memulai fase baru dalam hidup Anda dengan mengubah karier atau menjadi penghuni kosong.
Apa pun itu, penting untuk memvalidasi kesedihan Anda. Ini hanya berarti mengenali dampaknya terhadap hidup Anda.
Ini bukan kompetisi
Wajar untuk membandingkan situasi Anda dengan situasi orang lain, tetapi patah hati dan berduka bukanlah kompetisi.
Tidak ada tanggal kedaluwarsa
Kesedihan tidak sama untuk semua orang dan tidak ada jadwal. Hindari pernyataan seperti "Saya harus pindah sekarang," dan berikan diri Anda semua waktu yang Anda butuhkan untuk sembuh.
Anda tidak bisa menghindarinya
Sekeras apa pun rasanya, Anda harus bergerak melewatinya. Semakin Anda menunda berurusan dengan emosi yang menyakitkan, semakin lama Anda mulai merasa lebih baik.
Mengharapkan yang tak terduga
Ketika kesedihan Anda berevolusi, intensitas dan frekuensi patah hati juga akan meningkat. Terkadang akan terasa seperti gelombang lembut yang datang dan pergi. Tetapi beberapa hari, itu mungkin terasa seperti sentakan emosi yang tidak terkendali. Cobalah untuk tidak menilai bagaimana emosi Anda terwujud.
Anda akan mengalami saat-saat bahagia
Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengalami saat-saat penuh sukacita saat Anda bersedih. Habiskan sebagian dari setiap hari untuk berfokus pada saat ini, dan biarkan diri Anda menerima hal-hal baik dalam hidup.
Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja
Kerugian besar, seperti kematian orang yang dicintai, akan terlihat sangat berbeda dari penolakan pekerjaan, kata terapis Victoria Fisher, LMSW. "Dalam kedua kasus itu, sangat penting untuk membiarkan diri Anda merasakan apa yang Anda rasakan dan ingat bahwa tidak apa-apa untuk tidak menjadi apa-apa."
Bahkan jika Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mengatasi patah hati, Anda mungkin masih punya hari libur. Bawa mereka saat mereka datang dan coba lagi besok.
Mencari penerimaan diri
Jangan berharap penderitaan Anda pergi lebih cepat daripada saat itu sudah siap. Cobalah menerima kenyataan baru Anda dan pahami bahwa kesedihan Anda akan membutuhkan waktu untuk pulih.
Bacaan yang disarankan
Bagikan di Pinterest
Saat Anda berurusan dengan patah hati, buku bisa menjadi pengalih perhatian dan alat penyembuhan. Mereka juga tidak harus menjadi buku self-help yang besar. Catatan pribadi tentang bagaimana orang lain hidup melalui kesedihan bisa sama kuatnya.
Berikut ini beberapa judul untuk Anda mulai.
Hal Cantik Yang Kecil: Nasihat tentang Cinta dan Kehidupan dari Gula Yang Terhormat
Cheryl Strayed, penulis buku laris “Wild,” menyusun pertanyaan dan jawaban dari kolom sebelumnya yang anonim. Setiap tanggapan mendalam menawarkan nasihat yang berwawasan dan penuh kasih bagi siapa saja yang mengalami berbagai kerugian termasuk perselingkuhan, pernikahan tanpa cinta, atau kematian dalam keluarga.
Beli online.
Kemenangan Kecil: Melihat Momen Rahmat yang Tidak Mungkin
Anne Lamott, pengarang terkenal, menyampaikan kisah-kisah yang mendalam, jujur, dan tak terduga yang mengajari kita cara beralih ke cinta bahkan dalam situasi yang paling tanpa harapan. Perlu diketahui bahwa ada beberapa nada keagamaan dalam pekerjaannya.
Beli online.
Love You Like the Sky: Bertahan Bunuh Diri dari yang Tercinta
Psikolog dan penyintas bunuh diri Dr. Sarah Neustadter memberikan peta jalan untuk menavigasi emosi kesedihan yang rumit dan mengubah keputusasaan menjadi keindahan.
Beli online.
Kebijaksanaan Hati yang Patah: Cara Mengubah Rasa Putus Asa Menjadi Kesembuhan, Wawasan, dan Cinta Baru
Melalui kebijaksanaannya yang lembut dan membesarkan hati, Susan Piver menawarkan rekomendasi untuk pulih dari trauma patah hati. Anggap saja sebagai resep untuk menghadapi kesedihan dan kekecewaan karena putus cinta.
Beli online.
Tentang Menjadi Manusia: Memoar Bangun, Hidup Nyata, dan Mendengarkan dengan Keras
Meskipun hampir tuli dan mengalami kehilangan yang melemahkan ayahnya sebagai seorang anak, penulis Jennifer Pastiloff belajar bagaimana membangun kembali hidupnya dengan mendengarkan dengan giat dan memperhatikan orang lain.
Beli online.
Tahun Berpikir Ajaib
Bagi siapa saja yang mengalami kematian mendadak pasangannya, Joan Didion menawarkan penggambaran yang murni dan jujur tentang pernikahan dan kehidupan yang mengeksplorasi penyakit, trauma, dan kematian.
Beli online.
Tanpa Lumpur, Tanpa Lotus
Dengan belas kasih dan kesederhanaan, biksu Budha dan pengungsi Vietnam Thich Nhat Hanh menyediakan praktik untuk merangkul rasa sakit dan menemukan kebahagiaan sejati.
Beli online.
Cara Menyembuhkan Hati yang Patah dalam 30 Hari: Panduan Sehari-Hari untuk Mengucapkan Selamat Tinggal dan Terus Hidup
Howard Bronson dan Mike Riley membimbing Anda melalui pemulihan dari akhir hubungan romantis dengan wawasan dan latihan yang dimaksudkan untuk membantu Anda menyembuhkan dan membangun ketahanan.
Beli online.
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Menjadi dan Peluk Siapa Anda
Melalui ceritanya yang tulus dan jujur, Brené Brown, PhD, mengeksplorasi bagaimana kita dapat memperkuat hubungan kita dengan dunia dan memupuk perasaan penerimaan diri dan cinta.
Beli online.
Garis bawah
Kebenaran sulit mengalami kerugian adalah bahwa hal itu dapat mengubah hidup Anda selamanya. Akan ada saat-saat ketika Anda merasa diatasi dengan sakit hati. Tetapi akan ada orang lain ketika Anda melihat secercah cahaya.
Untuk beberapa kesedihan, seperti yang dicatat oleh Fisher, “adalah masalah bertahan untuk sementara waktu sampai Anda secara bertahap membangun kehidupan baru yang berbeda dengan ruang terbuka untuk kesedihan ketika hal itu muncul.”
Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.
