Pernapasan melingkar adalah teknik yang digunakan oleh penyanyi dan pemain musik tiup untuk membantu menciptakan nada yang terus menerus dan tanpa gangguan. Teknik ini, yang mengharuskan Anda menghirup hidung, memungkinkan Anda mempertahankan suara untuk jangka waktu yang lama.
Pernapasan melingkar juga dapat dilakukan selama meditasi untuk manfaat mental dan fisik.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang teknik pernapasan ini dan cara menguasainya.
Napas melingkar untuk memainkan alat musik
Pernapasan melingkar melibatkan bolak-balik antara bernapas melalui paru-paru dan pipi.
Teknik ini melibatkan empat tahap yang berbeda:
- Pipi Anda mengembang saat Anda mulai kehabisan udara.
- Udara di pipi didorong keluar melalui instrumen Anda menggunakan otot-otot pipi untuk mempertahankan suara saat Anda menarik napas melalui hidung.
- Ketika udara di pipi Anda berkurang dan udara yang cukup dihirup ke paru-paru melalui hidung Anda, atap mulut Anda tertutup dan udara digunakan kembali dari paru-paru.
- Pipi Anda kembali ke posisi bermain normal.
Menguasai teknik untuk instrumen
Untuk menguasai pernapasan melingkar, praktikkan latihan berikut setiap hari:
- Kembungkan pipi Anda saat masih bernapas dengan normal untuk merasakan pernapasan dengan pipi yang membesar.
- Kencangkan pipi Anda lagi, dan kali ini, buat celah kecil di bibir. Ini memungkinkan udara keluar melalui bibir saat Anda mengeluarkan napas dengan normal. Berlatihlah mencoba mempertahankan aliran udara selama 5 detik.
- Ulangi langkah kedua menggunakan sedotan dalam segelas air. Anda harus memaksa udara keluar yang cukup untuk membuat gelembung di dalam air. Langkah ini harus dipraktikkan sampai mulai terasa hampir alami.
- Tarik napas dengan cepat dan dalam melalui hidung saat udara dipaksa dari pipi Anda. Saat pipi Anda masih sedikit mengembang, mulailah mengeluarkan napas dari mulut, mengosongkan paru-paru. Berlatih menjaga aliran udara dan gelembung sekonsisten dan sekuat mungkin. Ulangi langkah ini berkali-kali sampai Anda merasa nyaman.
- Ulangi langkah empat tanpa mengosongkan paru-paru Anda. Ketika paru-paru mulai mengempis lagi, tiupkan pipi dan tarik napas dengan cepat dan dalam melalui hidung. Setelah sejumlah kecil udara dihirup, kembali menggunakan udara dari paru-paru. Ulangi ini beberapa kali. Ini adalah teknik yang digunakan untuk pernapasan melingkar.
- Tempatkan hanya corong instrumen Anda ke dalam mulut Anda. Berlatihlah menahan nada yang datar dengan berpindah-pindah dari bibir normal ke bibir dengan pipi mengembang. Anda harus memperhatikan bahwa sudut mulut Anda cukup kuat untuk menopang area bibir atas.
- Langkah empat dan lima harus diulangi hanya dengan menggunakan corong instrumen Anda.
Jika Anda melihat tonjolan pada suara saat Anda mengubah dari suara yang dihasilkan oleh udara di pipi menjadi suara udara yang diproduksi oleh paru-paru, jangan khawatir. Ini alami, dan saat Anda berlatih latihan ini, benjolan itu akan mulai menjadi lebih halus.
Napas melingkar untuk bernyanyi
Menurut Smithsonian, penyanyi di dekat Tuva, republik Rusia di dekat Mongolia, menggunakan pernafasan melingkar untuk menghasilkan beberapa not pada waktu yang bersamaan.
Lebih dikenal sebagai bernyanyi tenggorokan Tuvan, tradisi menggunakan teknik kuno untuk memproyeksikan suara di dada mereka sambil mengendalikan tenggorokan, mulut, dan bibir mereka pada saat yang sama. Penyanyi dilatih sejak usia muda tentang cara mengontrol otot-otot tenggorokan mereka.
Budaya lain yang memiliki tenggorokan bernyanyi dalam warisan mereka termasuk:
- Orang Xhosa dari Afrika Selatan
- Orang Chukchi di Rusia utara
- Orang Ainu dari Jepang utara
- Orang Inuit di Amerika Utara
Menguasai teknik menyanyi
Pola pernapasan yang tepat penting untuk penyanyi. Sangat mudah untuk kehilangan nafas saat nada panjang. Jika Anda seorang penyanyi, pertimbangkan untuk berlatih pernapasan melingkar untuk melatih paru-paru Anda untuk memegang catatan lebih lama.
Ikuti langkah-langkah ini untuk melatih pernapasan melingkar untuk bernyanyi:
Sikap
Postur yang baik penting untuk hasil suara Anda. Ini memungkinkan pernapasan yang baik dan nyanyian yang baik. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Berat badan Anda harus terasa seimbang.
Keterampilan bernafas
Setelah postur Anda rata dan nyaman, latih kendali atas napas Anda sambil bernyanyi. Berlatih ini akan membantu mendukung suara Anda dan membuatnya stabil.
Latihan pernapasan untuk melatih paru-paru Anda saat bernyanyi meliputi:
- menghirup udara dalam jumlah besar
- mengambil napas kecil dari udara di antara kalimat dan garis lagu
- kendalikan napas Anda - biarkan napas Anda keluar dengan tenang
Pernapasan melingkar untuk meditasi
Meskipun banyak musisi mendapat manfaat dari pernapasan melingkar, teknik ini juga digunakan untuk tujuan meditasi.
Menurut Dr. James Lochtefeld, profesor agama di Carthage College, para biksu Buddha telah menggunakan teknik pernapasan tingkat lanjut (Anapanasati Sutta) selama meditasi mendalam selama berabad-abad.
Pernapasan melingkar untuk meditasi adalah proses bernapas dalam dan perlahan dari perut Anda melalui lubang hidung. Napas dalam harus sama panjang dengan napas keluar. Seharusnya tidak ada jeda antara napas masuk dan keluar.
Menurut praktisi meditasi, pernapasan melingkar untuk meditasi dapat membantu melepaskan energi negatif atau ketegangan yang tersimpan di tubuh Anda.
Disarankan bahwa teknik ini juga membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang dengan membawa pasokan oksigen segar ke dalam darah dan membuatnya lebih sulit bagi bakteri dan virus untuk masuk ke dalam tubuh.
Menurut sebuah studi 2016, praktik pernapasan meditatif dapat memiliki dampak positif pada:
- depresi
- kegelisahan
- fungsi kognitif
- Penampilan fisik
Manfaat pernapasan melingkar
Ada banyak manfaat yang terkait dengan teknik pernapasan melingkar, seperti:
- Bagi banyak instrumentalis angin, teknik ini baik untuk memegang nada panjang tanpa merasa seperti kehabisan napas.
- Penyanyi dapat mengambil manfaat dari pernapasan melingkar karena mereka dapat menghasilkan banyak nada sekaligus - memperluas batas dan jumlah suara yang dihasilkan.
- Bagi orang yang bermeditasi, pernapasan melingkar dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mental Anda.
Dibawa pulang
Pernapasan melingkar adalah teknik yang menjaga oksigen mengalir masuk dan keluar dari tubuh Anda tanpa gangguan.
Penyanyi dan pemain musik tiup menggunakan teknik ini untuk mempertahankan nada yang terus-menerus dan tidak terputus untuk waktu yang lama. Latihan ini juga digunakan dalam meditasi.
