Bagi siapa pun yang keluar untuk minum dan minum terlalu banyak, Anda mungkin tahu secara langsung efek samping alkohol yang tidak begitu bahagia.
Selain sakit kepala, mual, pusing, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara yang sering menyertai mabuk, ada gerakan usus.
Dan jangan menggantinya, ini bukan kotoran rata-rata Anda.
Reaksi memilukan usus yang dapat menyebabkan buang air besar yang encer atau bahkan cukup umum terjadi sehingga buang air besar keesokan paginya mendapatkan bagian yang sama menawan dan nama panggilan busuk: sehari setelah minum sh ** s (atau singkatnya DADS).
Tapi mengapa tepatnya minuman keras membuat Anda buang air besar - dan kotoran aneh?
Kami berbicara dengan dua dokter untuk mencari tahu.
Mengapa alkohol mengotori kotoran Anda?
Berita baiknya adalah itu tidak hanya dalam imajinasi Anda, kata praktisi kedokteran fungsional, Dr. Elroy Vojdani, IFMPC.
"Alkohol dan produk sampingannya adalah racun [dan] adalah badai yang sempurna untuk kesusahan GI," kata Vojdani.
Dia kemudian menjelaskan bahwa alkohol dapat mengiritasi lapisan usus Anda, yang disebut lapisan epitel. Ketika lapisan ini teriritasi kehilangan sifat serapnya.
Dan apa yang tidak bisa diserap tubuh dengan baik, itu dikeluarkan.
Alasan lain untuk ini adalah karena alkohol menekan sekresi vasopresin, hormon antidiuretik yang mengatur retensi air tubuh, jelas Dr. Neha Nigam.
"Penghambatan hormon ini mencegah reabsorpsi air dari ginjal, yang menyebabkan peningkatan buang air kecil," kata Nigam, yang merupakan ahli pencernaan di Northwestern Medicine's Digestive Health Center.
Itu sebabnya kamu sering pipis saat mabuk. Tapi itu juga mengapa ada air ekstra di limbah Anda.
Jadi mengapa rilis itu terjadi dengan urgensi seperti itu?
"Alkohol - khususnya etanol dalam alkohol - meningkatkan motilitas usus," jelas Nigam. Ini berarti apa pun yang ada di usus besar Anda akan mulai bergerak lebih cepat.
"Usus besar kemudian memiliki lebih sedikit waktu untuk menyerap semuanya, yang mencegah penyerapan air yang cukup."
Hasil? Anda dapat menebaknya: tinja yang lebih lunak, jika tidak berair … dan kebutuhan yang mendesak untuk pergi.
Efek "harus pergi sekarang" ini sering kali bahkan lebih parah bagi orang dengan sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit radang usus, penyakit seliaka, dan kondisi terkait GI lainnya, tambah Nigam.
Apa artinya ini bagi orang yang kerap kali mengalami imbibers?
Jika Anda sering minum, Anda dapat merusak saluran pencernaan Anda secara permanen yang dapat menyebabkan diare.
Faktanya, satu studi tahun 2002 menemukan bahwa konsumsi alkohol kronis dapat membuat mukosa lebih permeabel - yang berpotensi menyebabkan kondisi yang disebut sindrom usus bocor dan menurunkan kemampuan lambung untuk menghancurkan bakteri jahat, jelas Vojdani.
"Jika Anda [memiliki] IBS atau gangguan autoimun, ini adalah alasan yang sangat baik untuk menjauh dari konsumsi alkohol sama sekali, terlepas dari apakah minum menyebabkan Anda mengalami diare pasca minum atau tidak," tambahnya.
Cara menghentikan AYAH
Sementara Nigam mengatakan solusi yang terjamin adalah tidak minum sama sekali, minum dalam jumlah sedang juga merupakan pilihan. Ini didefinisikan sebagai satu minuman standar per hari untuk wanita dan dua untuk pria - yaitu 12 ons bir, 8 ons minuman keras malt, 5 ons anggur, dan 1,5 ons minuman keras.
Cara untuk membantu melunakkan efek DADS
- Minumlah secukupnya.
- Hindari minuman yang tinggi gula.
- Hindari menggunakan mixer dengan gula buatan.
- Hindari mencampur minuman dengan kafein, yang juga bersifat diuretik.
- Jangan minum dengan perut kosong.
- Hidrasi dengan air biasa.
Sementara berapa banyak Anda minum biasanya lebih merupakan faktor yang berkontribusi dalam pergerakan usus Anda, Vojdani merekomendasikan juga memperhatikan jenis alkohol apa yang mengiritasi perut Anda.
Misalnya, seseorang dengan intoleransi gluten dapat terganggu oleh bir, sementara orang lain mungkin memiliki kepekaan terhadap tanin dalam anggur.
Apa yang Anda makan dan minum sebelumnya penting
Ada faktor lain yang dapat memengaruhi nomor dua Anda: apa yang Anda makan dan minum sebelum minum malam.
"Anda harus mengatasi efek dehidrasi alkohol dengan tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah minum," kata Vojdani.
Sebelum Anda minum, kedua ahli juga merekomendasikan makan.
“Memiliki makanan di perut Anda dapat mengurangi iritasi di usus Anda, terutama jika Anda makan makanan seimbang dengan makanan yang dipenuhi serat,” kata Vojdani
Apa yang harus dimakan dan diminum sebelum malam keluar
- kerupuk dan roti panggang
- pisang
- nasi putih
- biji-bijian
- ayam
- kaldu
- air
Jika Anda tidak punya waktu untuk makan penuh, Vojdani mengatakan bahwa mengambil suplemen serat larut atau dua sendok makan biji chia sore sebelum minum malam dapat membantu meningkatkan hidrasi Anda.
Mungkin saja apa yang Anda makan di malam hari juga merupakan ucapan terima kasih atas buang air besar yang produktif. Sementara makanan biasanya bertindak sebagai mekanisme perlindungan dengan memperlambat proses pengosongan, beberapa makanan sebenarnya mempercepat pencernaan dan mengiritasi saluran pencernaan.
Makanan yang harus dihindari saat Anda sedang minum
- makanan pedas dan bumbu
- makanan yang sangat berpengalaman seperti kari
- produk susu seperti keju, es krim, dan susu
- makanan berminyak atau goreng seperti keripik, kentang goreng, atau tender ayam
- minuman berkafein seperti kopi, matcha, atau minuman berenergi
Kapan harus mencari pengobatan
Biasanya, kotoran pasca minum akan hilang (er, keluar) dalam waktu 24 hingga 48 jam. Jika mereka bertahan lebih lama dari itu, Anda mungkin ingin berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda yang mungkin merekomendasikan penggunaan obat antidiare seperti Imodium AD atau Pepto-Bismol.
Jika Anda mulai mengalami gejala-gejala seperti kelemahan ekstrem, kelelahan, pusing, atau pusing, Anda bisa mengalami dehidrasi parah dan perlu mencari perhatian medis.
Kalau tidak, DADS harus lulus segera. Dan jika lumpur di pagi hari benar-benar menyusahkan, Anda selalu dapat mencoba meminum mocktail bebas alkohol ini.
Gabrielle Kassel adalah seorang penulis kesehatan berbasis di New York dan Pelatih Tingkat 1 CrossFit. Dia menjadi orang pagi, mencoba tantangan Whole30, dan makan, mabuk, disikat, digosok, dan dimandikan dengan arang - semuanya atas nama jurnalisme. Di waktu luangnya, ia dapat ditemukan membaca buku swa-bantu, menekan bangku, atau berlatih hygge. Ikuti dia di Instagram. <
