Cara Melatih Diri Untuk Tidur Dengan Punggung

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Apakah tidur telentang benar-benar posisi tidur semua posisi tidur? Mungkin. Itu sangat tergantung pada tubuh Anda. Misalnya, jika Anda sedang hamil, berbaring telentang dapat menyebabkan lebih banyak tekanan dan ketidaknyamanan pada perut Anda. Atau jika Anda menderita apnea tidur dan sakit punggung, posisi ini mungkin Anda ingin hindari - bahkan jika internet mengatakan itu mengubah hidup.

Tetapi sebelum Anda berhenti berusaha sepenuhnya, pertimbangkan segala sesuatu, semua hal kecil, yang mungkin menghalangi pencapaian tunda tatap muka.

Bagaimanapun, tidur telentang memiliki banyak manfaat pelatihan yang berharga, karena:

• jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus
• mengurangi sakit kepala karena tegang
• membantu kondisi kronis dengan mengurangi tekanan dan kompresi
• mengurangi penumpukan sinus
• hindari kerutan, kerutan, dan kulit wajah yang teriritasi

Plus, ada banyak elemen yang membuat tidur terlentang jauh lebih bernuansa daripada bisa berbaring di sana.

Bagaimana lingkungan kasur, bantal, dan tidur Anda bermain dalam game tidur Anda? Jika Anda menghabiskan waktu untuk menonton Netflix atau memeluk pasangan Anda, Anda mungkin berlatih melawan diri sendiri tanpa menyadarinya - dan menyabot upaya tubuh Anda untuk tidur normal.

Jadi sebelum Anda benar-benar berguling untuk tidur di sisi Anda - yang juga gemuk, terutama untuk pencernaan - lihat tips dan trik ini yang saya gunakan untuk melatih instruksi untuk tidur terlentang di memori otot saya.

1. Dapatkan dukungan kasur yang tepat untuk berbaring rata

Saya mengalami tidur terburuk dalam hidup saya ketika mengunjungi saudara saya pada saat Thanksgiving. Dia memberi saya tempat tidur empuk, yang Anda harapkan akan menjadi santai, surga marshmallow, kecuali pantat saya terus tenggelam seperti batu di kolam.

Saya bangun sakit dan lelah setiap pagi karena otot punggung dan kaki saya terus tegang dalam upaya untuk tetap bertahan. Saya berakhir di sisi saya di tengah malam untuk menyelamatkan diri - tetapi tidak pernah lagi.

Sampai hari ini, saya lebih suka tidur di lantai - tetapi idealnya, saya akan tidur di permukaan yang terkompresi sehingga otot saya tidak melakukan semua pekerjaan di malam hari.

2. Investasikan dalam dukungan yang tepat untuk leher Anda

Bantal yang baik untuk tidur kembali dapat membuat usaha Anda lebih buruk jika terlalu mengangkat kepala Anda. Alih-alih membeli satu hal bagus itu, pastikan lingkungan tidur Anda bekerja bersama. Misalnya, jika Anda tidak memiliki biaya untuk mendapatkan puncak kasur atau kasur yang lebih kencang, Anda mungkin tidak perlu bantal mewah. Handuk mungkin bisa membantu.

Di perguruan tinggi, saya tidak bisa memilih kasur saya - tetapi saya masih bisa menyesuaikan ketinggian dan dukungan leher saya tanpa bantal. Selama tiga tahun, saya tidur dengan handuk yang digulung di bawah leher saya, yang memerangi kasur yang tidak berguna dan menjaga tubuh saya tetap lurus tanpa tekanan yang berlebihan. Trik ini membantu sakit kepala pagi saya dan membuat pipi saya bebas kerut di pagi hari, semuanya dengan biaya $ 0.

Saat ini, masih ada sakit kepala jam 2 pagi yang membuat saya meraih handuk dan menggulungnya untuk tidur yang lebih baik.

Bantal wedge yang juga dapat membantu mengangkat kepala

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, penutup tidak termasuk, juga dapat digunakan untuk ketinggian kaki
• MedSlant ($ 85): mengangkat batang sebesar 7 inci, hipoalergenik, dapat dicuci, dan aman untuk bayi
• Posthera ($ 299): bantal yang dapat disesuaikan yang terbuat dari busa memori

3. Dapatkan bantal di bawah lutut atau punggung bagian bawah

Jika langkah-langkah ini tidak berhasil dan pilihan kasur Anda masih langsing, cobalah letakkan bantal di bawah lutut Anda. Ini selanjutnya akan membantu menghilangkan rasa sakit pada tulang belakang Anda dan dapat mencegah tubuh Anda terguling dalam upaya untuk mengurangi tekanan.

Tidak yakin bantal apa yang harus dibeli? Berbaringlah rata dan mintalah seorang teman memeriksa jarak antara lutut dan lantai dan mungkin punggung bagian bawah dan lantai Anda. Bantal yang Anda inginkan adalah tentang menopang lekuk tubuh alami Anda, jadi Anda mungkin tidak perlu menyerah. Anda bahkan dapat menumpuk dua bantal datar, meskipun saya tidak akan merekomendasikan ini untuk punggung bawah.

Bantal penopang khusus, jika tidak dipangkas

• Bantal guling half-moon ($ 25): penutup katun organik yang dapat dicuci yang juga dapat digunakan untuk tidur miring
• Lumbar pillow ($ 25): busa memori lunak yang pas di bawah bagian atas dan bawah, serta di bawah lutut
• Bantal multi-posisi ($ 17): bantal lipat yang bisa muat di bawah lutut, di antara kaki, atau untuk betis Anda

4. Rentangkan tangan dan kaki Anda

Tidur telentang tidak berarti Anda harus menjaga lengan di samping Anda selamanya dan kaki lurus selamanya. Bahkan, menjaga otot Anda kaku sepanjang malam mungkin berlawanan dengan intuisi.

Dengan merentangkan tangan dan kaki Anda, Anda juga mendistribusikan berat badan Anda sehingga tekanan tidak menumpuk di sendi Anda.

Regangkan sebelum tidur untuk melonggarkan

• Cobalah 8 peregangan ini sebelum tidur.
• Lakukan latihan yoga yang menenangkan ini.
• Relakskan pinggul Anda sehingga mereka tidak menahan Anda.

5. Resor terakhir: Bangun benteng bantal untuk mengingatkan tubuh Anda akan batasan Anda

Saya membaca sebuah saran menyarankan menjahit bola tenis ke sisi piyama Anda untuk "dengan lembut" mengingatkan tubuh Anda untuk tidak berguling - tolong jangan lakukan itu. Saran itu sebelumnya dimaksudkan untuk orang-orang yang tidak boleh tidur telentang - jangan menjahit bola tenis ke belakang PJs Anda juga - dan itu asumsi yang baik bahwa Anda tidak akan bangun setelah bola seukuran kepalan tangan memiliki menggali ke sisi Anda.

Alih-alih, coba tambahkan bantal di kedua sisi Anda. Jika Anda berbagi tempat tidur, memiliki benteng bantal adalah pengingat yang bagus untuk pasangan yang suka diemong bahwa waktu tidur adalah waktu saya.

Perubahan ini tidak akan terjadi dalam semalam, dan tidak apa-apa untuk berhenti

Saya tidak tidur telentang setiap malam. Untuk waktu yang lama, saya mengalami masalah pencernaan dan beralih tidur di sisi kiri saya. Ada juga malam-malam ketika saya mengalami insomnia dan posisi saya saat saya tidur adalah yang paling tidak saya perhatikan - kecuali tidur perut.

Tidur perut hampir secara keseluruhan buruk karena tekanan yang dapat ditimbulkan pada tubuh Anda dan tekanan pada sistem pencernaan Anda. Kecuali tidak ada posisi lain yang cocok untuk Anda, maka tidurlah dengan nyaman untuk beristirahat, tetapi pastikan Anda menggunakan bantal yang tepat untuk leher Anda (yang tipis) dan panggul (bantal lutut juga berfungsi) untuk memberikan dukungan tubuh Anda.

Sedangkan bagi mereka yang benar-benar tidak ingin kehilangan waktu tidur kembali, Anda mungkin juga ingin mencoba bantal mata berbobot. Tidak hanya aroma yang menenangkan ini yang membantu otak Anda beralih ke mode tidur, pengetahuan bahwa ada sesuatu di kepala Anda adalah semua kebutuhan bawah sadar Anda agar Anda tetap diam.

Christal Yuen adalah editor di Healthline yang menulis dan mengedit konten seputar seks, kecantikan, kesehatan, dan kesejahteraan. Dia terus mencari cara untuk membantu pembaca menempa perjalanan kesehatan mereka sendiri. Anda dapat menemukannya di Twitter.