Berolahraga Selama Kehamilan Meningkatkan Pemulihan Pascapersalinan Saya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Pada 6 minggu pascapersalinan dengan bayi kelima saya, saya memiliki jadwal pemeriksaan dengan bidan saya. Setelah dia memeriksa daftar periksa untuk memastikan semua bagian wanita saya telah kembali ke tempatnya (juga: aduh), dia menekan tangannya ke perutku.

Aku tertawa gugup, membuat semacam lelucon tentang bola bubur ekstrem yang ada di perutku, memperingatkannya bahwa tangannya mungkin tersesat di sepon perut postpartumku.

Dia tersenyum padaku dan kemudian mengucapkan kalimat yang tidak pernah kuduga kudengar: "Kau tidak benar-benar memiliki diastasis yang berarti, jadi itu hal yang baik …"

Rahangku terbuka lebar. "Apa??" Saya berseru. "Apa maksudmu aku tidak punya? Saya sangat besar!"

Dia mengangkat bahu, menarik tanganku sendiri ke perutku, di mana aku bisa merasakan pemisahan otot itu sendiri. Dia menjelaskan bahwa meskipun beberapa pemisahan ab adalah normal, dia merasa yakin bahwa jika saya memfokuskan pemulihan saya pada gerakan inti yang aman, saya dapat bekerja pada penutupan pemisahan itu sendiri - dan dia benar.

Baru pagi ini pada 9 minggu pascapersalinan, setelah melakukan banyak perbaikan video diastasis (terima kasih, YouTube!), Saya turun ke pemalu dari dua jari pemisahan.

Kemajuan saya kali ini membuat saya sedikit kaget, jujur saja. Setelah total empat pengiriman lain, di mana diastasis saya benar-benar buruk, apa yang telah saya lakukan berbeda kali ini?

Kemudian saya tersadar: Ini adalah kehamilan pertama dan satu-satunya yang saya lakukan selama ini.

Berjongkok, mengangkat sepanjang kehamilan

Setelah hamil selama 6 tahun berturut-turut dan tidak pernah berolahraga melalui salah satu dari empat kehamilan saya sebelumnya, saya mulai menghadiri gym tipe CrossFit ketika anak bungsu saya berusia sekitar 2 tahun.

Saya segera jatuh cinta dengan format latihan, yang berfokus terutama pada interval angkat berat dan kardio. Sangat mengejutkan saya, saya juga menemukan bahwa saya lebih kuat dari yang saya sadari dan segera menyukai perasaan mengangkat beban yang lebih berat dan lebih berat.

Pada saat saya hamil lagi, saya lebih bugar daripada yang pernah saya alami - saya berolahraga secara teratur selama satu jam 5 atau 6 kali seminggu. Aku bahkan memberikan jongkok punggungku dengan berat 250 pound, tujuan yang sudah lama kukerjakan.

Ketika saya mengetahui bahwa saya hamil, saya tahu bahwa saya berada dalam posisi yang baik untuk terus berolahraga sepanjang kehamilan saya. Saya sudah lama mengangkat dan berolahraga, saya tahu apa yang mampu saya lakukan, saya tahu batas kemampuan saya karena saya hamil empat kali, dan yang paling penting, saya tahu cara mendengarkan tubuh saya dan menghindari apa pun yang tidak. t merasa benar.

Dengan dukungan dokter saya, saya terus berolahraga sepanjang kehamilan saya. Saya merasa tenang selama trimester pertama karena saya sangat sakit, tetapi begitu saya merasa lebih baik, saya terus melakukannya. Saya mengurangi beban yang berat dan menghindari latihan ab yang akan meningkatkan tekanan intra-abdominal saya, tetapi selain itu, saya hanya mengambil setiap hari seperti yang terjadi. Saya mendapati bahwa kebanyakan saya dapat mempertahankan olahraga normal satu jam sekitar 4 atau 5 kali seminggu.

Saat hamil 7 bulan, saya masih berjongkok dan mengangkat secukupnya, dan selama saya mendengarkan tubuh saya dan fokus pada gerakan yang disengaja, saya masih merasa baik. Akhirnya, menjelang akhir, berolahraga di gym berhenti menjadi nyaman bagi saya.

Karena saya menjadi begitu besar dan olahraga saya tidak selalu begitu cantik, saya tidak benar-benar berharap itu akan membuat perbedaan. Tapi yang jelas, itu membantu. Dan semakin saya memikirkannya, semakin saya sadar bahwa berolahraga selama kehamilan saya juga membuat perbedaan besar dalam pemulihan saya. Begini caranya:

Pemulihan langsung saya jauh lebih mudah

Kiriman saya bukan apa yang Anda sebut mudah, berkat panggilan bangun jam 2 pagi dengan solusio plasenta, perjalanan 100 mil per jam ke rumah sakit, dan tinggal selama satu minggu di NICU untuk bayi kami, tetapi saya ingat mengagumi suamiku betapa hebatnya aku merasakan terlepas dari segalanya.

Sejujurnya, saya merasa lebih baik segera setelah lahir daripada yang saya miliki dengan anak-anak saya yang lain, meskipun dalam keadaan yang ekstrem. Dan dalam satu hal, saya sangat bersyukur kaki saya berkat latihan karena saya tidak yakin saya akan bertahan duduk di kursi NICU selama berjam-jam atau tidur di "tempat tidur" yang mereka sediakan di lorong.

Saya merasa lebih nyaman di postpartum tubuh saya

Sekarang sebelum Anda berpikir bahwa saya berada di dekat seorang wanita hamil yang ramping dan langsing, atau sesuatu seperti model yang abs abs selama kehamilannya, izinkan saya meyakinkan Anda bahwa berolahraga selama kehamilan saya bukan tentang estetika bagi tubuh saya.

Saya masih mengguncang berat badan ekstra di seluruh, termasuk jumlah dagu yang lebih tinggi dari normal, dan perut saya luar biasa besar (saya sangat serius tentang hal ini; agak sulit dipercaya seberapa besar saya sebenarnya.) Itu sepenuhnya tentang berolahraga untuk merasa lebih baik, mental dan fisik, dan saya melambat banyak terutama menjelang akhir trimester ketiga saya.

Dan saat ini, hampir 2 bulan pascapersalinan, saya masih mengenakan jins bersalin dan membawa setidaknya 25 pon berat badan di luar biasanya. Saya sama sekali tidak dekat dengan apa yang Anda anggap sebagai contoh "cocok." Tapi intinya, saya berfungsi lebih baik. Saya merasa lebih baik.

Saya lebih sehat dalam banyak hal yang tidak saya lakukan dengan kehamilan saya yang lain karena saya berolahraga. Saya merasa nyaman di kulit postpartum saya dengan cara-cara yang tidak pernah saya lakukan sebelumnya - sebagian karena saya pikir sebagian dari otot sisa membawa saya melalui dan sebagian karena saya tahu saya kuat dan apa yang mampu dilakukan tubuh saya.

Jadi mungkin saya sedikit lembek sekarang - siapa yang peduli? Dalam gambaran besar, tubuh saya telah melakukan hal-hal luar biasa, dan itu adalah sesuatu untuk dirayakan, bukan terobsesi, pascapersalinan.

Saya tahu cara memulihkan

Salah satu perbedaan terbesar yang saya perhatikan adalah karena saya berolahraga selama kehamilan saya, saya tahu betapa pentingnya sekarang untuk mengambil waktu saya kembali berolahraga. Kedengarannya aneh, kan?

Anda mungkin berpikir karena olahraga adalah bagian besar dari hidup saya selama kehamilan sehingga saya akan bergegas untuk kembali ke dalamnya. Tetapi sebenarnya, yang terjadi adalah yang sebaliknya.

Saya tahu, lebih dari sebelumnya, latihan itu adalah tentang merayakan apa yang bisa dilakukan tubuh saya - dan menghormati apa yang dibutuhkan tubuh saya di setiap musim. Dan di musim kehidupan bayi baru lahir ini, saya jelas tidak perlu bergegas kembali ke gym untuk melempar beberapa PR di rak jongkok.

Yang dibutuhkan tubuh saya sekarang adalah sebanyak mungkin istirahat, semua air, dan gerakan fungsional yang akan membantu mengembalikan inti saya dan menopang dasar panggul saya. Saat ini, yang paling saya lakukan untuk berolahraga adalah beberapa video inti 8 menit - dan itu adalah hal tersulit yang pernah saya lakukan!

Intinya adalah ini: Saya benar-benar tidak terburu-buru untuk kembali ke beban berat atau berolahraga. Hal-hal itu akan datang karena saya mencintai mereka dan mereka membuat saya bahagia, tetapi sama sekali tidak ada alasan untuk terburu-buru, dan yang lebih penting, terburu-buru hanya akan menunda pemulihan saya. Jadi untuk saat ini, saya beristirahat, menunggu, dan mendapatkan dosis kerendahan hati dengan lift kaki ramah diastasis yang hampir tidak bisa saya lakukan. Oof.

Pada akhirnya, sementara saya mungkin tidak, saya pernah merasa seperti "memiliki tubuh saya kembali" dan kemungkinan besar tidak akan pernah bekerja sebagai model kebugaran, saya tahu lebih dari sebelumnya betapa pentingnya olahraga selama kehamilan - tidak hanya sebagai cara untuk merasa lebih baik selama 9 bulan yang keras itu, tetapi sebagai alat untuk membantu mempersiapkan diri untuk bagian yang benar-benar sulit: postpartum.

Chaunie Brusie adalah seorang perawat persalinan dan melahirkan yang menjadi penulis dan ibu lima anak yang baru lahir. Dia menulis tentang segala hal, mulai dari keuangan hingga kesehatan, hingga bagaimana bertahan hidup pada masa-masa awal mengasuh anak ketika yang bisa Anda lakukan hanyalah memikirkan semua tidur yang tidak Anda dapatkan. Ikuti dia di sini.