Gambaran
Obat alami dan herbal belum terbukti menyembuhkan arthritis psoriatik, tetapi beberapa dapat membantu meringankan gejala Anda.
Sebelum meminum obat alami atau herbal untuk radang sendi psoriatik, bicarakan dengan dokter Anda. Beberapa obat dapat menyebabkan efek samping atau berinteraksi dengan obat Anda.
Berikut adalah 14 solusi alami yang bisa Anda coba untuk menenangkan sendi dan meredakan plak psoriasis.
1. Kunyit (kurkumin)
Kunyit adalah rempah berwarna kuning yang digunakan dalam berbagai masakan, terutama makanan India. Rempah-rempah ini terkenal karena sifat anti-inflamasinya.
Anda bisa makan makanan dengan kunyit, seperti kari India, atau membuat teh kunyit. Anda juga bisa mengonsumsi kunyit dalam bentuk pil.
Cari suplemen yang mengandung curcumin, bahan aktif dalam kunyit. Curcumin telah terbukti menghambat sitokin dan enzim yang menyebabkan peradangan.
Sebuah tinjauan tahun 2016 dari beberapa penelitian yang diterbitkan menemukan bukti yang mendukung efektivitas kunyit (sekitar 1.000 mg / hari curcumin) untuk meningkatkan gejala radang sendi seperti rasa sakit dan kekakuan.
Kunyit dosis tinggi dapat mengencerkan darah. Disarankan agar Anda tidak mengonsumsi kunyit atau kurkumin jika:
- Anda menggunakan pengencer darah seperti warfarin (Coumadin)
- Anda menjalani operasi
- kamu sedang hamil
2. Suplemen minyak ikan
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang bersifat antiinflamasi.
Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa mengambil suplemen minyak ikan setiap hari dapat meningkatkan kelembutan dan kekakuan sendi untuk membantu orang dengan arthritis psoriatik mengurangi ketergantungan mereka pada NSAID.
Suplemen minyak ikan juga dapat meningkatkan fungsi jantung dan melindungi terhadap penyakit jantung, menurut sebuah studi 2016. Ini bisa menjadi temuan penting, karena orang dengan arthritis psoriatik berisiko lebih tinggi untuk penyakit jantung.
Untuk menambahkan lebih banyak omega-3 ke dalam makanan Anda, tingkatkan asupan ikan berlemak Anda, seperti salmon, tuna, halibut, dan cod, atau konsumsi suplemen minyak ikan.
Tingkat minyak ikan yang tinggi dapat mengganggu beberapa obat, seperti warfarin (Coumadin), jadi bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.
Karena tingkat merkuri yang berpotensi berbahaya, mereka yang sedang hamil atau berusaha untuk hamil harus menghindari makan ikan tertentu seperti:
- hiu
- ikan todak
- raja makarel
- tuna albacore
3. Vitamin D
Mengkonsumsi vitamin D belum ditemukan untuk meningkatkan arthritis psoriatik, tetapi penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang dengan psoriatic arthritis memiliki kekurangan vitamin D. Apakah suplemen dapat membantu belum jelas.
Vitamin D penting untuk kesehatan umum, terutama kesehatan tulang. Anda bisa mendapatkan vitamin ini melalui paparan sinar matahari dan dari makanan yang diperkaya seperti:
- susu
- jus jeruk
- sereal
Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda juga harus mengonsumsi suplemen.
4. Probiotik dan prebiotik
Bakteri sehat yang disebut probiotik dipercaya memberikan manfaat kesehatan dengan mendukung bakteri baik yang hidup di usus.
Dalam sebuah studi tahun 2015, orang-orang dengan arthritis psoriatik memiliki lebih sedikit keanekaragaman bakteri dalam usus mereka dibandingkan dengan peserta yang sehat.
Mengambil probiotik dan prebiotik dapat membantu meningkatkan keanekaragaman hayati usus. Prebiotik adalah zat yang membantu pertumbuhan bakteri baik.
Anda dapat menemukan probiotik di:
- yogurt
- keju fermentasi
- acar
- kol parut
- Kombucha
- tempe
- beberapa jenis susu
Probiotik ada dalam makanan seperti:
- hijau dandelion
- Bawang putih
- Bawang
Anda juga dapat mengonsumsi suplemen probiotik atau prebiotik atau keduanya. Minta saran dokter Anda.
5. Balneoterapi
Laut Mati terletak di Israel sekitar 1.300 kaki di bawah permukaan laut. Penuh dengan mineral dan sangat asin.
Orang-orang telah berendam di Laut Mati selama berabad-abad untuk memperbaiki penampilan kulit mereka dan mengurangi peradangan.
Menenangkan kondisi kulit dengan mandi di mata air mineral dikenal sebagai balneotherapy. Hanya beberapa penelitian yang melihat obat ini untuk arthritis psoriatik, tetapi hasilnya sangat menjanjikan.
Jika perjalanan ke Laut Mati tidak memungkinkan, Anda dapat membeli garam Laut Mati secara online. Pilihan lain adalah mencoba mandi air hangat pendek dengan garam Epsom untuk membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan sendi.
6. Capsaicin
Capsaicin adalah senyawa alami yang ditemukan dalam cabai. Ini membantu dengan rasa sakit radang sendi dengan menciptakan efek mati rasa pada reseptor rasa sakit.
Anda dapat membeli salep, gel, dan krim yang mengandung capsaicin di toko atau secara online. Cukup gosokkan produk ini pada kulit dekat persendian yang menyakitkan.
Anda juga dapat menemukan bercak capsaicin yang bekerja hingga 8 jam pada saat diterapkan langsung ke kulit. Anda mungkin merasakan sensasi terbakar pada awalnya, tetapi ini akan berkurang seiring waktu.
7. Dingin dan panas
Bantalan pemanas mengendurkan sendi dan mengendurkan otot yang sakit. Panas lembab dari lap basah atau mandi air hangat bisa sangat menyejukkan sendi yang sakit.
Paket dingin membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit. Bungkus kompres es dengan handuk untuk menghindari kerusakan kulit Anda. Anda dapat mengganti panas dengan dingin sesuai kebutuhan untuk membantu dengan gejala radang sendi.
8. Tidur
Kelelahan adalah masalah umum bagi orang dengan arthritis psoriatik. Bagian dari alasan untuk kelelahan yang meresap ini adalah kurang tidur.
Sebuah studi 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Dermatology and Therapy mengamati pola tidur pada orang dengan psoriasis dan arthritis psoriatik.
Hasil studi menunjukkan hampir 60 persen dari mereka yang terlibat dalam penelitian ini mengalami kesulitan tidur.
Penelitian juga menemukan bahwa hampir 40 persen dari mereka mengatakan mereka kurang tidur.
Tidur yang cukup adalah penting untuk mencegah kelelahan dan meningkatkan suasana hati dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Berikut adalah beberapa tips tentang cara membuat kebersihan tidur yang baik untuk membantu memastikan tidur malam yang nyenyak:
- hindari kafein dan alkohol di sore hari
- berolahraga di siang hari
- jaga agar kamar Anda gelap dan dingin
- matikan semua layar satu jam sebelum tidur
- hindari makan besar sebelum tidur
- mandi santai atau mandi sebelum tidur
- pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
Mendapatkan perawatan yang tepat untuk radang sendi psoriatik juga akan membantu Anda tidur lebih baik.
Mungkin kondisi lain yang bisa diobati, seperti sleep apnea, membuat Anda tetap terjaga.
Jika Anda masih belum cukup istirahat, tanyakan kepada dokter Anda untuk rekomendasi seperti rujukan ke spesialis tidur.
9. Peregangan
Peregangan adalah bagian vital dari terapi radang sendi psoriatik. Ini mencegah sesak dan membuat Anda tetap lentur. Plus, itu membantu Anda menghindari cedera saat berolahraga.
The National Psoriasis Foundation merekomendasikan 15 menit peregangan sebagai bagian dari latihan rutin harian Anda.
Bekerja dengan terapis fisik atau pelatih pribadi yang berkualifikasi untuk menciptakan rutinitas peregangan harian yang cocok untuk Anda.
10. Olahraga
Olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi penderita psoriatic arthritis, termasuk:
- mencegah kekakuan sendi
- meningkatkan kekuatan otot, yang dapat membuat tugas sehari-hari sedikit lebih mudah
- mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan
- menjaga kepadatan tulang
- mengurangi kelelahan
- mempromosikan penurunan berat badan, yang menghilangkan tekanan pada sendi
- menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes
Latihan berdampak rendah adalah yang paling mudah pada persendian yang menyakitkan. Berenang, yoga, Pilates, tai chi, berjalan, dan bersepeda adalah pilihan yang baik.
Latihan ketahanan memperkuat otot-otot yang mendukung persendian yang menyakitkan.
Sebuah studi 2018 menemukan bahwa sesi pelatihan resistensi dua kali seminggu meningkatkan kemampuan fungsional, aktivitas penyakit, dan kualitas hidup pada orang dengan arthritis psoriatik.
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan tubuh Anda dan mencegah cedera. Ingatlah untuk melakukan peregangan setelah setiap sesi juga.
Seorang ahli terapi fisik dapat membantu Anda membuat rencana latihan yang bekerja dengan baik untuk Anda.
11. Pijat
Pijat digunakan untuk meredakan ketegangan otot dan mengurangi stres. Sebuah ulasan studi tahun 2017 menemukan pijatan bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kekuatan dan gerakan pada orang dengan radang sendi.
Namun, tidak jelas apakah itu lebih baik daripada perawatan seperti akupunktur atau perawatan chiropraktik.
Untuk hasil terbaik, temukan terapis pijat yang dilatih untuk memberikan layanan bagi orang-orang dengan kondisi kronis seperti radang sendi psoriatik.
12. Akupunktur
Akupunktur adalah bentuk pengobatan tradisional Tiongkok di mana praktisi menempatkan jarum setipis rambut ke berbagai titik tekanan di sekitar tubuh.
Memasukkan jarum ini mempromosikan pelepasan penghilang rasa sakit alami seperti serotonin dan endorfin.
Penelitian tentang penggunaan akupunktur untuk bentuk radang sendi lainnya bermanfaat untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan gerakan dan kualitas hidup.
Jika Anda ingin mencoba teknik ini, temui ahli akupunktur berlisensi yang memiliki pengalaman mengobati radang sendi psoriatik. Sangat penting bahwa mereka menggunakan jarum yang bersih dan tidak memasukkannya ke area kulit dengan suar aktif.
13. Lidah buaya
Gel lidah buaya mungkin paling dikenal untuk menenangkan kulit terbakar dan membantu menyembuhkan luka.
Penelitian menemukan bahwa krim atau gel yang mengandung lidah buaya juga dapat membantu meringankan beberapa kemerahan, pembengkakan, dan penskalaan yang terkait dengan psoriasis.
The National Psoriasis Foundation merekomendasikan krim yang mengandung 0,5 persen gaharu. Anda dapat menerapkannya hingga 3 kali sehari.
14. Anggur Oregon
Mahonia aquifolium, juga dikenal sebagai anggur Oregon, adalah ramuan obat dengan sifat membunuh kuman.
Dalam sebuah tinjauan studi tahun 2018, krim atau salep yang mengandung 10 persen mahonia memperbaiki gejala psoriasis dengan efek samping minimal.
Bawa pulang
Tidak ada obat untuk radang sendi psoriatik. Namun, kombinasi dari obat-obatan yang tepat dan pengobatan alami di rumah dapat membantu Anda mengatasi peradangan dan nyeri sendi.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum menggunakan terapi alami atau alternatif, terutama jika Anda minum obat lain.
Bahkan jika obat alami meningkatkan gejala Anda, jangan berhenti minum obat yang diresepkan tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
