Siapa yang mengalami sakit punggung?
Nyeri punggung bagian bawah, juga disebut sakit pinggang, bukan kelainan. Ini adalah gejala dari beberapa jenis masalah medis.
Biasanya hasil dari masalah dengan satu atau lebih bagian punggung bawah, seperti:
- ligamen
- otot
- saraf
- struktur tulang yang membentuk tulang belakang, yang disebut tubuh vertebra atau vertebra
Ini juga bisa disebabkan oleh masalah dengan organ di dekatnya, seperti ginjal.
Menurut American Association of Neurological Surgeons, 75 hingga 85 persen orang Amerika akan mengalami sakit punggung dalam hidup mereka. Dari mereka, 50 persen akan memiliki lebih dari satu episode dalam setahun.
Dalam 90 persen dari semua kasus, rasa sakit membaik tanpa operasi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami sakit punggung.
Diagram otot di punggung bawah
Diagram ini menunjukkan otot-otot di punggung bawah yang mungkin menyebabkan Anda sakit.
Perawatan nyeri punggung
Banyak orang tidak membutuhkan perawatan ekstensif untuk sakit punggung. Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seringkali cukup.
Dalam kasus yang lebih parah, perawatan yang lebih kuat mungkin diperlukan, tetapi biasanya diberikan di bawah pengawasan ketat dari dokter Anda.
Pengobatan
Sebagian besar episode nyeri punggung dihilangkan dengan pengobatan dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti:
- ibuprofen (Motrin)
- naproxen (Aleve)
Penghilang rasa sakit, atau analgesik, seperti acetaminophen (Tylenol), juga merupakan pilihan, meskipun mereka tidak memiliki sifat anti-inflamasi.
Hati-hati dengan obat-obatan seperti ibuprofen jika Anda memiliki masalah ginjal atau sakit maag.
Jangan pernah menggunakan lebih dari dosis yang disarankan dari obat-obatan yang dijual bebas tanpa berbicara dengan dokter, karena bahkan obat-obatan ini mungkin memiliki efek samping yang parah jika dikonsumsi secara tidak benar.
Opsi pengobatan lain termasuk:
Gosok dan salep topikal
Produk topikal mungkin sangat efektif dalam mengurangi nyeri punggung. Banyak dari bahan-bahan ini mengandung bahan-bahan seperti ibuprofen dan lidocaine, yang telah terbukti bekerja lebih baik daripada plasebo dalam hal menghilangkan rasa sakit.
Opioid
Opioid adalah obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat yang dapat diresepkan untuk sakit yang lebih parah. Obat-obatan ini, seperti oxycodone (OxyContin) dan kombinasi acetaminophen dan hydrocodone (Vicodin), bekerja pada sel-sel otak dan tubuh untuk mengurangi rasa sakit.
Namun, opioid harus digunakan dengan hati-hati karena risiko kecanduan.
Relaksan otot
Relaksan otot juga dapat digunakan untuk nyeri punggung bawah, terutama kejang otot yang terjadi bersamaan dengan nyeri. Obat-obatan ini bekerja pada sistem saraf pusat untuk mengurangi rasa sakit.
Antidepresan
Antidepresan dan obat-obatan lain kadang-kadang dapat digunakan di luar label untuk pengobatan nyeri punggung.
Jika sakit punggung Anda parah, dokter mungkin akan meresepkan amitriptyline, antidepresan trisiklik, karena ia berfokus pada berbagai bagian respons nyeri. Antidepresan ini juga dapat bekerja lebih baik untuk nyeri terkait saraf.
Suntikan steroid
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suntikan steroid kortison untuk sakit punggung yang parah. Namun, penghilang rasa sakit dari suntikan steroid biasanya hilang sekitar tiga bulan.
Operasi
Pembedahan adalah pengobatan pilihan terakhir dan jarang diperlukan untuk sakit punggung. Biasanya dicadangkan untuk kelainan struktural yang belum menanggapi pengobatan konservatif dengan obat-obatan dan terapi.
Ini termasuk:
- sakit parah, tak henti-hentinya
- kompresi saraf yang menyebabkan otot menjadi lemah
Fusi tulang belakang adalah operasi di mana vertebra yang menyakitkan menyatu menjadi tulang tunggal yang lebih padat. Ini membantu menghilangkan gerakan menyakitkan dari tulang belakang.
Pembedahan untuk menghilangkan sebagian dan mengganti diskus dan vertebra dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit tulang degeneratif.
Obat alternatif
Terapi alternatif yang dapat membantu meringankan sakit punggung termasuk:
- akupunktur
- pijat
- penyesuaian chiropractic
- terapi perilaku kognitif
- teknik relaksasi
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menjalani perawatan alternatif atau pelengkap apa pun. Jika Anda mengalami sakit punggung, opsi perawatan nyeri punggung bawah ini mungkin bisa membantu.
Obat sakit punggung
Banyak pengobatan rumahan dapat digunakan dengan perawatan nyeri punggung tradisional. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang ini, bicarakan dengan dokter Anda.
Terapi panas / es
Paket es dapat meredakan ketidaknyamanan dan membantu mengurangi peradangan pada fase akut nyeri punggung. Catatan: Jangan oleskan es langsung ke kulit Anda. Bungkus dengan handuk tipis atau kain kasa untuk mencegah kerusakan pada kulit Anda.
Kompres hangat juga dapat menghilangkan rasa sakit ketika peradangan telah mereda. Pertimbangkan berganti-ganti antara panas dan dingin.
Latihan
Latihan untuk memperbaiki postur dan memperkuat otot-otot punggung dan otot perut - disebut otot inti - adalah pilihan perawatan yang harus dipertimbangkan dengan kuat.
Perawatan ini sering melibatkan:
- memperbaiki postur tubuh
- menggunakan teknik pengangkatan yang tepat
- memperkuat otot inti
- meregangkan otot untuk meningkatkan fleksibilitas
Seorang ahli terapi fisik dapat mengajarkan Anda bagaimana melakukan jenis latihan ini di rumah.
Minyak esensial
Penelitian menunjukkan minyak esensial lavender atau salep yang dibuat dengan capsaicin dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Capsaicin adalah bahan dalam paprika yang membuatnya panas. Bahan-bahan ini dapat menurunkan kepekaan saraf di area yang terkena dampak dan mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan.
Mandi garam
Pemandian air panas dapat melakukan keajaiban bagi otot yang sakit, tetapi saat Anda berendam, berikan air tambahan untuk punggung Anda dengan garam Epsom. Tubuh Anda dapat menyerap mineral dari rendaman garam, dan mereka dapat membantu meringankan sakit otot.
Obat rumahan mungkin sangat efektif untuk mengurangi sakit punggung. Pelajari lebih lanjut tentang cara menggunakannya dan cara kerjanya.
Penyebab sakit punggung
Penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah adalah ketegangan dan masalah dengan struktur punggung.
Regangan
Otot yang tegang sering menyebabkan sakit punggung. Strain umumnya terjadi dengan pengangkatan benda berat yang salah dan gerakan canggung yang tiba-tiba.
Ketegangan juga dapat terjadi akibat aktivitas berlebihan. Contohnya adalah perasaan sakit dan kekakuan yang terjadi setelah beberapa jam bekerja di halaman atau bermain olahraga.
Masalah struktural
Vertebra adalah tulang-tulang yang saling bertumpuk yang saling bertumpuk yang membentuk tulang belakang. Disk adalah area jaringan yang melindungi ruang antara masing-masing tulang belakang. Cidera disk adalah penyebab yang cukup umum dari sakit punggung.
Terkadang disk ini dapat membengkak, herniate, atau pecah. Saraf dapat dikompresi saat ini terjadi.
Disk yang mengalami Herniasi bisa sangat menyakitkan. Disk yang menonjol menekan saraf yang bergerak dari punggung ke kaki Anda dapat menyebabkan linu panggul atau iritasi pada saraf linu panggul. Linu panggul dapat dialami di kaki Anda sebagai:
- rasa sakit
- perasaan geli
- mati rasa
Radang sendi
Osteoartritis tulang belakang juga merupakan penyebab potensial untuk sakit punggung. Ini disebabkan oleh kerusakan dan kerusakan tulang rawan sendi di punggung bawah Anda.
Seiring waktu, kondisi ini dapat menyebabkan penyempitan tulang belakang, atau stenosis tulang belakang.
Osteoporosis
Kehilangan kepadatan tulang dan penipisan tulang, yang disebut osteoporosis, dapat menyebabkan patah tulang kecil di tulang belakang Anda. Fraktur ini dapat menyebabkan rasa sakit yang serius dan disebut sebagai fraktur kompresi.
Penyebab lain sakit punggung
Ada banyak penyebab potensial sakit punggung, tetapi sebagian besar jarang terjadi. Pastikan untuk mengunjungi dokter Anda jika Anda mengalami sakit punggung biasa yang tidak hilang.
Setelah mengesampingkan penyebab yang lebih umum dari sakit punggung, dokter Anda akan melakukan tes untuk menentukan apakah Anda memiliki penyebab yang lebih jarang. Ini dapat mencakup:
- perpindahan satu tubuh vertebral ke yang lain, disebut spondylolisthesis degeneratif
- kehilangan fungsi saraf di sumsum tulang belakang bawah, yang disebut sindrom cauda equina (darurat medis)
- infeksi jamur atau bakteri pada tulang belakang, seperti Staphylococcus, E. coli, atau TBC
- kanker atau tumor yang tidak ganas di tulang belakang
- infeksi ginjal atau batu ginjal
Gejala sakit punggung
Nyeri punggung dapat memiliki banyak gejala, termasuk:
- sensasi pegal di punggung bagian bawah
- rasa sakit menusuk atau menembak yang bisa menjalar ke kaki
- ketidakmampuan untuk berdiri tegak tanpa rasa sakit
- rentang gerak yang menurun dan kemampuan yang berkurang untuk melenturkan punggung
Gejala-gejala sakit punggung, jika karena ketegangan atau penyalahgunaan, biasanya berumur pendek tetapi dapat berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu.
Nyeri punggung kronis setelah gejala muncul lebih dari tiga bulan.
Gejala sakit punggung yang mungkin mengindikasikan masalah serius
Temui dokter Anda jika sakit punggung tidak membaik dalam dua minggu setelah berkembang. Ada kalanya sakit punggung bisa menjadi gejala dari masalah medis yang serius.
Gejala yang dapat mengindikasikan masalah medis yang lebih serius adalah:
- kehilangan kontrol usus atau kandung kemih
- mati rasa, kesemutan, atau kelemahan pada satu atau kedua kaki
- timbulnya trauma berikut, seperti jatuh atau pukulan ke belakang
- intens, rasa sakit terus-menerus yang memburuk di malam hari
- Kehilangan berat badan yang tidak bisa dijelaskan
- rasa sakit yang terkait dengan sensasi berdenyut di perut
- adanya demam
Biarkan dokter Anda tahu jika Anda memiliki gejala-gejala ini.
Diagnosis nyeri punggung
Pemeriksaan fisik biasanya diperlukan untuk mendiagnosis nyeri punggung. Selama pemeriksaan fisik, dokter Anda dapat menguji:
- kemampuan untuk berdiri dan berjalan
- rentang gerak tulang belakang
- refleks
- kekuatan kaki
- kemampuan untuk mendeteksi sensasi di kaki Anda
Jika dicurigai ada kondisi serius, dokter mungkin akan memerintahkan tes lain, termasuk:
- tes darah dan urin untuk memeriksa kondisi yang mendasarinya
- Sinar-X tulang belakang untuk menunjukkan posisi tulang Anda dan memeriksa apakah ada yang patah
- pemindaian computed tomography (CT) atau magnetic resonance imaging (MRI) untuk menilai cakram, otot, ligamen, saraf, dan pembuluh darah Anda
- scan tulang untuk mencari kelainan pada jaringan tulang
- electromyography (EMG) untuk menguji konduksi saraf
Bagaimana mencegah sakit punggung
Tips ini dapat membantu meringankan sakit punggung saat itu terjadi. Mereka juga dapat membantu Anda mencegah sakit punggung.
Bawa lebih sedikit
Tas kerja yang berat, tas laptop, koper, dan dompet dapat menambah ketegangan dan ketegangan yang tidak perlu pada leher dan tulang belakang Anda.
Cobalah untuk mengurangi apa yang perlu Anda bawa, dan gunakan tas yang mendistribusikan berat lebih merata, seperti tas ransel. Jika Anda bisa, gunakan tas dengan roda untuk menjaga berat punggung Anda sepenuhnya.
Kerjakan inti Anda
Otot-otot di dalam dan sekitar perut dan punggung membantu menjaga Anda tetap tegak dan membawa Anda melalui aktivitas fisik Anda. Memperkuatnya juga dapat mengurangi kemungkinan rasa sakit, tegang, atau kerusakan pada punggung Anda.
Hubungkan latihan kekuatan dengan fokus utama ke dalam rutinitas kebugaran rutin Anda setidaknya dua kali seminggu.
Perbaiki postur tubuh Anda
Postur yang buruk dapat memberikan tekanan dan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang Anda. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan rasa sakit dan kerusakan.
Secara teratur mengingatkan diri Anda untuk memutar kembali bahu yang bulat dan duduk tegak di kursi Anda.
Ganti sepatu
Sepatu hak tinggi cenderung menyebabkan kerusakan pada punggung Anda jika Anda sering memakainya. Pilih sepatu yang nyaman dan bertumit rendah saat Anda bisa. Satu inci adalah saran tinggi tumit maksimum.
Seringlah melakukan peregangan
Melakukan hal yang sama setiap hari dapat membuat otot Anda lelah dan lebih cenderung susah. Regangkan secara teratur untuk membantu meningkatkan sirkulasi di otot-otot itu dan menurunkan risiko sakit punggung dan kerusakan.
Jika menurut Anda kelima tip ini bermanfaat untuk mencegah sakit punggung, bacalah lima cara lagi untuk membantu mengurangi peluang Anda menyakiti punggung.
Faktor risiko sakit punggung
Menurut Mayo Clinic, Anda berisiko tinggi mengalami sakit punggung jika Anda:
- bekerja di lingkungan yang tidak aktif
- jangan berolahraga
- terlibat dalam aktivitas berdampak tinggi tanpa melakukan peregangan atau pemanasan terlebih dahulu
- lebih tua
- mengalami obesitas
- adalah seorang perokok
- telah didiagnosis dengan kondisi tertentu seperti radang sendi
Kesehatan emosional Anda juga berdampak pada risiko Anda mengalami sakit punggung. Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk sakit punggung jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat stres atau mengalami depresi dan kecemasan.
Nyeri punggung dan kehamilan
Nyeri punggung selama setiap trimester kehamilan Anda tidak biasa - beberapa penyebab dapat disalahkan. Namun, Anda harus yakin untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa yang Anda alami, jika rasa sakit mungkin menjadi bagian dari masalah yang lebih besar.
Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami sakit punggung selama kehamilan:
Pergeseran pusat gravitasi
Saat bayi Anda tumbuh, pusat "gravitasi" tubuh Anda bergerak ke luar. Tulang belakang dan lengkungan punggung Anda untuk menebus perubahan keseimbangan. Ini memberi tekanan ekstra pada tulang belakang lumbar bawah.
Berat badan bertambah
Pertambahan berat badan bisa menjadi bagian yang sehat dari kehamilan, tetapi bahkan sedikit saja Anda akan mengalami kenaikan selama 9 bulan tersebut dapat membuat lebih banyak tekanan pada punggung dan otot inti Anda.
Hormon
Saat tubuh Anda bersiap untuk melahirkan, itu melepaskan hormon yang melonggarkan ligamen yang menstabilkan panggul dan tulang belakang. Hormon-hormon yang sama ini dapat menyebabkan tulang-tulang di tulang belakang Anda bergeser juga, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit.
Latihan untuk membantu sakit punggung Anda
Peregangan ringan dan olahraga ringan dapat membantu meringankan sakit punggung dan mencegah masalah di masa depan.
Berikut ini dua latihan yang bisa Anda coba. Gerakan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di mana saja Anda dapat mengakses area lantai terbuka. Tikar yoga direkomendasikan tetapi tidak perlu.
Jembatan
- Berbaringlah di tanah dengan kaki rata di lantai, selebar pinggul.
- Dengan kedua tangan berada di samping tubuh, tekan kaki Anda ke lantai saat Anda perlahan-lahan mengangkat bokong dari tanah sampai tubuh Anda berada dalam satu garis lurus. Jaga bahu Anda di lantai.
- Turunkan ke bawah. Beristirahatlah selama 1 menit.
- Ulangi 15 kali.
- Lakukan 3 set.
- Berbaringlah di perutmu. Regangkan lengan Anda di atas kepala dan memanjangkan kaki lurus ke belakang.
- Angkat tangan dan kaki Anda perlahan-lahan dari tanah. Mulai sekitar 6 inci dari tanah dan bergerak lebih tinggi saat Anda merasa nyaman.
- Tekan tombol pusar Anda untuk mengangkat kaki dan lengan dari tanah. Berhentilah ketika Anda merasakan kontrak punggung bagian bawah. Untuk mencegah ketegangan leher, tundukkan kepala, lihat ke tanah.
- Tahan postur memanjang Anda selama 2-3 detik.
- Kembali ke netral dan rilekskan otot Anda.
- Ulangi peregangan ini 10 hingga 12 kali.
Superman
Jika Anda memiliki sakit punggung dan ingin lega, cobalah latihan ini ditambah tiga lagi untuk membantu mengurangi sakit punggung.
Yoga untuk sakit punggung
Yoga dapat dianggap sebagai cara untuk mengurangi stres, tetapi juga bisa menjadi cara yang bagus untuk meredakan nyeri otot. Pose yoga tertentu dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot di inti dan punggung Anda juga. Itu bisa meredakan rasa sakit dan mencegah masalah punggung di masa depan.
Latihlah pose yoga ini selama beberapa menit setiap hari. Mereka bagus untuk pemula. Anda dapat menambahkan yang baru untuk melakukan peregangan yang lebih berat nantinya.
Kucing-Sapi
- Turun ke lantai dan berlutut.
- Sejajarkan tubuh Anda sehingga tangan Anda berada tepat di bawah bahu Anda dan lutut Anda berada di bawah pinggul Anda. Seimbangkan berat badan Anda secara merata.
- Perlahan-lahan hirup udara dan lihat ke dinding di depan Anda. Biarkan perut Anda jatuh ke matras.
- Perlahan-lahan hembuskan udara, selipkan dagu ke dada, tarik pusar ke belakang tulang belakang, dan lengkungkan punggung.
- Ubah langkah 3 dan 4 menjadi gerakan terus menerus dan ulangi setidaknya selama 1 menit.
- Berbaringlah di perutmu. Regangkan kaki Anda lurus ke belakang. Istirahatkan tangan Anda, telapak tangan ke bawah, di samping bahu Anda.
- Libatkan inti Anda, punggung bagian bawah, dan otot bokong untuk perlahan mengangkat tubuh bagian atas dan menjauh dari tanah. Gunakan lengan Anda hanya untuk penyangga.
- Gambarlah punggung bawah dan tekan tombol perut ke tanah untuk mempertahankan peregangan.
- Tetap lakukan peregangan ini selama 2-3 menit.
- Bersantai dan kembali ke tanah.
Pose sphinx
Saat otot Anda tumbuh lebih kuat, Anda bisa menahan pose ini lebih lama. Bekerja menuju 5 menit.
Jika Anda mempertimbangkan yoga untuk menghilangkan sakit punggung, tonton video dari dua pose yoga ini ditambah delapan lagi yang mungkin bermanfaat untuk memulai.
Nyeri punggung akibat ISK
Infeksi saluran kemih (ISK) adalah infeksi di bagian tubuh Anda yang bertanggung jawab untuk membawa urin. Ini bisa berupa ginjal, ureter, uretra, atau kandung kemih.
ISK paling sering disebabkan oleh mikroba atau bakteri yang memasuki saluran kemih dan berkembang biak.
Jika Anda memiliki ISK, Anda mungkin mengalami beberapa tingkat sakit punggung atau ketidaknyamanan punggung bagian bawah. Selain itu, Anda mungkin mengalami:
- sering buang air kecil
- terbakar saat buang air kecil
- urin berdarah
- urin keruh
- air seni dengan bau yang kuat
- merasakan kebutuhan mendesak untuk buang air kecil
- memproduksi sedikit urin meskipun merasakan tekanan yang kuat
ISK dapat diobati dengan antibiotik. Setelah pengobatan dimulai, gejala-gejala termasuk sakit punggung harus sembuh dengan cepat.
Sering buang air kecil dan sakit punggung bisa disebabkan oleh kondisi lain. Baca lebih lanjut tentang masing-masing dan bagaimana mereka dapat didiagnosis.
Prospek untuk sakit punggung
Nyeri punggung adalah penyakit yang umum, dan semakin tua usia Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengalaminya. Bahkan, sebagian besar orang Amerika akan mengatasi sakit punggung pada suatu saat dalam hidup mereka. Untuk persentase kecil, sakit punggung bisa menjadi kronis.
Dengan pengobatan, sebagian besar episode nyeri punggung akan sembuh dengan sendirinya. Kadang-kadang, Anda akan memerlukan bantuan dari dokter Anda dalam bentuk obat resep atau suntikan. Pembedahan mungkin menjadi pilihan dalam kasus yang sangat jarang.
Kabar baiknya bagi orang-orang yang mengalami sakit punggung dan ingin menghindari serangan lain adalah Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mencegah sakit punggung. Peregangan harian, yoga, dan latihan kekuatan dapat membantu membuat otot punggung dan inti Anda lebih kuat dan lebih tangguh.
