Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Anda telah memiliki bayi Anda, Anda sudah mulai menemukan pijakan Anda pada trimester keempat, dan sekarang, ketika satu perjalanan berakhir, yang lain dimulai: kembali bekerja.
Terkadang, kembali bekerja setelah lahir bisa terasa sama - atau lebih - menakutkan dari minggu-minggu awal menangani manusia mungil Anda. Tidak heran mengapa: Anda menghadapi jaringan emosi yang kompleks, logistik, dan, bagi banyak orang, politik kantor.
Selama tahun pertama pascapersalinan saya, saya menghadapi aliran pertanyaan pasif-agresif yang agresif dari manajer tentang kebiasaan memompa saya. Saya kehilangan makan siang dan bekerja beberapa jam ekstra setiap malam untuk menebus tiga sesi pompa yang dijadwalkan selama 30 menit di hari saya.
Namun demikian, pertanyaan-pertanyaan terus berlanjut dari bulan ke bulan: Bukankah formula akan lebih mudah? Tidak bisakah saya tetap di pertemuan hanya sedikit lebih lama dan memompa nanti? Apakah saya benar-benar harus memompa sebanyak itu?
Saya benar-benar lengah, mengingat bahwa saya bekerja untuk perusahaan yang sebagian besar wanita dengan kebijakan cuti berbayar (jarang). Pengalaman itu adalah salah satu dari banyak alasan saya menjadi pengacara pascapersalinan. Karena memompa bahkan dalam keadaan terbaik bisa menjadi tantangan, dan banyak orang tua kandung menghadapi situasi yang jauh lebih sulit daripada saya.
Ketahui hak pemompaan tempat kerja Anda (ada!)
“Saya bekerja sebagai pembantu dan saran saya adalah mengadvokasi untuk memompa ruang / waktu,” kata ibu Johannah H., dan saya memiliki pompa bekas yang tidak banyak bekerja dengan daya baterai, jadi saya akhirnya menggunakan pompa manual selama istirahat kelas. Di kamar mandi. Itu sangat menyedihkan."
Kisah Johannah tidak jarang. Saya sudah menjumpai banyak orang tua menyusui yang menunjuk ke arah kamar mandi untuk memompa. Nuh-uh. Nggak. Jangan puas dengan itu.
Saat memompa di tempat kerja, ada dua informasi penting yang perlu Anda ketahui: 1) Anda memiliki hak untuk memompa di tempat kerja dan diberikan waktu istirahat untuk melakukannya. 2) Anda memiliki hak untuk memompa di ruang pribadi yang bukan kamar mandi. Inilah hukum secara penuh:
“Undang-Undang Perlindungan Pasien dan Perawatan Terjangkau (PL 111-148, yang dikenal sebagai“Undang-Undang Perawatan Terjangkau”) mengubah bagian 7 dari Undang-Undang Standar Ketenagakerjaan yang Adil (“FLSA”) untuk mewajibkan pengusaha untuk memberikan“waktu istirahat yang wajar bagi karyawan untuk memeras ASI untuk anaknya yang menyusui selama 1 tahun setelah kelahiran anak itu setiap kali karyawan tersebut perlu memeras ASI tersebut.” Pengusaha juga diharuskan untuk menyediakan "tempat, selain kamar mandi, yang terlindung dari pandangan dan bebas dari gangguan dari rekan kerja dan masyarakat, yang dapat digunakan oleh karyawan untuk memeras ASI." Lihat 29 USC 207 (r)."
Masing-masing negara bagian mungkin memiliki undang-undang tambahan, tetapi mereka hanya dapat meningkatkan - bukan menggantikan - ketentuan ACA sebagaimana dinyatakan di atas. Baca detail selengkapnya di sini.
Untuk memastikan tempat kerja Anda sepenuhnya menyadari tanggung jawabnya kepada Anda, saya juga merekomendasikan membaca dan membagikan sumber daya ini dari Office on Women's Health dengan manajer Anda. Anda mungkin juga ingin membagikan Kasus Bisnis untuk Menyusui, yang menguraikan mengapa memberikan dukungan laktasi sebenarnya bermanfaat bagi pengusaha.
Meluangkan waktu untuk berbicara dengan rekan kerja atau penyelia (atau departemen sumber daya manusia) bahkan sebelum bayi Anda tiba dapat membantu memperlancar transisi. Anda dapat menetapkan ekspektasi yang jelas sebelumnya dan mengatasi masalah apa pun tentang produktivitas atau sumber daya yang tersedia untuk Anda.
Muat dengan peralatan pompa portabel
Kecuali Anda sudah menjadi sumur minyak eksklusif sejak awal atau harus memompa karena alasan medis, sekaranglah saatnya untuk mengambil gigi Anda. Semakin cepat semakin baik, karena Anda mungkin merasa terbantu untuk memperkenalkan botol dengan susu yang di ekspresikan sebelum kembali bekerja untuk mencegah kebingungan puting susu atau preferensi puting.
Jika Anda sedang menyusui secara eksklusif, tidak dianjurkan untuk memasukkan botol sebelum bayi berusia 4 minggu, tetapi antara 4 hingga 6 minggu tampaknya merupakan waktu yang tepat untuk memulai.
Sebuah pompa
Yang paling penting, Anda akan membutuhkan pompa payudara portabel. Asuransi mencakup sebagian besar dari mereka, meskipun itu akan menjadi model dasar, dengan pilihan pilihan. Untuk sesuatu yang berteknologi tinggi, seperti Willow atau BabyBuddha, Anda harus membayar sendiri. Berikut panduan untuk membantu Anda memilih pompa yang tepat.
Jika anggaran Anda memungkinkan, orang tua Lisa S. memiliki ide cerdas untuk transisi kembali ke bekerja: dua pompa. "Satu untuk rumah dan satu untuk pekerjaan," katanya. “Memiliki kurang untuk dibawa setiap hari - hanya satu tas kecil terisolasi dengan susu yang dipompa hari! - merasa seperti sebuah kemewahan yang nyata pada saat di mana saya merasa seolah-olah saya hampir tidak dapat memenuhi kebutuhan bayi saya, dan tentu saja tidak merasa saya cukup menangani kebutuhan saya sendiri.”
Flensa yang tepat
Terpasang pada unit pompa utama adalah pompa payudara yang sebenarnya, yang dilengkapi dengan flensa (alias benda seperti corong plastik yang menutupi puting Anda). Sangat penting bahwa Anda menemukan flensa yang tepat untuk Anda.
Ukuran diperhitungkan! Terlalu besar, dan Anda tidak akan menarik ASI sebanyak mungkin dari payudara. Terlalu kecil, dan Anda akan mengalami gesekan yang dapat menyebabkan rasa sakit dan mungkin mikrotears, yang merupakan penyebab utama mastitis.
Pabrikan pompa payudara Aeroflow memiliki infografis yang sangat membantu mengenai flensa dan ukuran.
Tas
Memulai semuanya bisa sulit, terutama jika Anda bepergian dengan transportasi umum. Di situlah tas pompa atau ransel masuk.
Saya tahu, saya tahu, hal lain untuk dibeli. Tapi itu benar-benar membuat hidup lebih mudah.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land, dan Kaylaa semuanya adalah merek populer yang menawarkan tas dengan fitur yang bermanfaat. Pada akhirnya, itu akan menjadi pilihan pribadi, pompa mana yang Anda bawa (beberapa merek lebih cocok dengan tas tertentu), dan berat tas yang ingin Anda tote.
Apa yang ada di tas Anda:
- tas atau botol penyimpanan susu (Lansinoh dan Medela adalah merek yang dapat diandalkan)
- pendingin portabel untuk membawa pulang susu Anda (saya menemukan pendingin Medela dan alat transportasi sangat berguna)
- tisu pembersih atau semprotan sanitasi jika akses ke air mengalir terbatas
- bra menyusui hands-free
- rak pengering perjalanan untuk meja Anda (Boon menjadi yang hebat)
- adaptor daya mobil jika Anda perlu memompa di dalam mobil atau saat mengemudi
Terakhir, jangan lupa label dan / atau Sharpie untuk menuliskan tanggal pada susu Anda. Tidak peduli seberapa baik ingatan Anda, percayalah, Anda akan kehilangan jejak.
Sekarang Anda sudah siap dan siap, pastikan tempat kerja Anda juga. Yaitu: lemari es kantor.
“Sementara kami memiliki kamar yang ditunjuk, saya tidak benar-benar memiliki tempat untuk menyimpan [susu saya] di luar kulkas bersama yang sangat kecil,” kata Brandy G. Mencoba menjejalkan ASI di sebelah creamer kantor adalah yang terakhir. untuk situasi yang melelahkan. "Aku sudah diperiksa mental, jadi aku baru saja berhenti."
Atur diri Anda untuk keberhasilan yang memompa
Pengaturan waktu adalah segalanya saat Anda kembali bekerja. Jadwal pompa yang konsisten, dengan sesi terbatas, akan memaksimalkan produksi Anda dan memastikan Anda memompa secara teratur (yang, dalam jangka panjang, juga memaksimalkan produksi).
“Saran terbaik yang saya dapatkan ketika saya kembali bekerja sebagai ibu yang bekerja / menyusui / memompa adalah untuk memblokir waktu pemompaan saya dalam kalender saya seolah-olah itu adalah pertemuan. Jika saya tidak memblokir waktu itu akan dimakan oleh hal-hal lain. Saya perlu memprioritaskannya sehingga orang lain juga,”kata Jamie Beth C.
Wawasannya benar-benar emas. Miliki kalender Anda jika Anda bisa!
Yang mengatakan, itu tidak selalu mungkin. Untuk jurnalis televisi baru Stacey L., tidak ada konsistensi. Dia harus memompa di dalam mobil, kantor kosong, dan di set. “Tantangan terbesar adalah waktu. Karena saya berada di lingkungan yang tidak nyaman, saya merasa seperti terburu-buru untuk memompa dan menyelesaikannya, jadi saya tidak mendapatkan susu sebanyak yang saya dapat dalam kenyamanan rumah saya sendiri. Tetapi Anda melakukan apa yang harus Anda lakukan!”
Kapan pun dan di mana pun Anda memompa, ada dua aturan yang akan saya berikan kepada Anda untuk memaksimalkan produksi ASI:
- Jangan melihat berapa banyak susu yang Anda hasilkan.
- Waktunya sendiri. Berikan 15 menit untuk setiap sesi. Baru kemudian mulai menonton. Jika tidak ada susu baru yang dinyatakan dalam dua siklus pompa, Anda sudah selesai.
Mulai dari pengaturan terendah dan dengan lembut tingkatkan ke kecepatan yang nyaman. Memompa, meskipun secara inheren canggung, seharusnya tidak menyakitkan. Jika Anda melihat Anda secara konsisten menghasilkan lebih banyak dari satu sisi, jangan khawatir. Itu normal dan hanya salah satu kebiasaan tubuh yang umum itu.
Retas produksi ASI Anda saat memompa di tempat kerja
Jauh dari bayi Anda bisa membuat lekuk pada persediaan Anda, jadi ada baiknya Anda memiliki beberapa trik. Beberapa suplemen herbal dapat membantu produksi susu, seperti halnya kue laktasi.
Melepaskan stres dan merasa nyaman akan membuat sesi yang lebih baik (yang merupakan salah satu alasan area pemompaan dan jadwal yang ditentukan sangat penting). Anda juga dapat mencoba yang berikut ini, yang sesederhana mungkin.
- Hidrat. Jangan berlebihan, tetapi bertujuan untuk empat porsi air ekstra 8 ons sehari.
- Bawa foto. Dapatkan foto-foto bayi itu! Gulir di ponsel Anda atau pergi ke sekolah tua dan lekatkan foto cetakan imut Anda dimanapun Anda memompa. Ini akan membantu Anda rileks (masalah besar) dan meningkatkan prolaktin.
- Pijat payudara Anda. Memijat dada Anda sebelum dan selama pemompaan telah ditemukan untuk merangsang produksi ASI. Lihatlah panduan tingkat tinggi ini tentang cara melakukannya. Dan inilah video yang bermanfaat sehingga Anda dapat melihatnya beraksi.
- Bawa satu. Indera penciuman kita kuat; Anda siap untuk mencium bau bayi Anda. Walaupun yang dipakai (tetapi tidak kotor!) Tidak akan sama dengan memegang si kecil untuk menyusui, baunya dapat meningkatkan kadar oksitosin Anda, yang dapat membantu Anda rileks dan membiarkan susu mengalir bebas.
- Hangatkan. Anda dapat menggunakan kompres hangat di leher dan / atau payudara untuk membantu rileks dan mempersiapkan diri. Anda mungkin juga ingin menghangatkan flensa pompa Anda sebelum digunakan.
Simpan dan bawa susu dengan aman saat bepergian
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, mengawasi semuanya bisa jadi sulit. Jadi, inilah latihan untuk memastikan ASI berharga Anda tetap aman digunakan sesuai dengan CDC:
- Simpan ASI dalam kantong penyimpanan atau botol penyimpanan ASI bebas BPA dan BPS.
- Siapkan Sharpie untuk menuliskan tanggal pada segalanya.
- Simpan ASI secara bertahap agar bayi Anda makan sekaligus.
- Simpan pedoman penyimpanan ini berguna:
- Suhu kamar (hingga 77 ℉ / 25 ° C) susu yang telah dipompa dan ditinggalkan: Gunakan dalam waktu 4 jam.
- Susu dingin (40 ℉ / 4 ° C): Gunakan dalam 4 hari.
- Freezer (0 ℉ / -18 ° C): Gunakan dalam 6 bulan; hingga 12 bulan dapat diterima.
- Dicairkan dan didinginkan: Gunakan dalam 24 jam - jangan pernah dibekukan setelah dicairkan!
- Sisa dari makan: Gunakan dalam waktu 2 jam setelah selesai menyusui.
Memompa saat bepergian
Jika pekerjaan Anda melibatkan perjalanan, terutama perjalanan udara, hati saya padamu. Saya sudah melakukannya dan membutuhkan persiapan dan kesabaran tingkat selanjutnya.
Berikut adalah beberapa dasar untuk membantu Anda dalam perjalanan. Pertama, biasakan diri Anda dengan pedoman TSA untuk mengangkut susu dan memompa persediaan.
Kemudian, petakan polong Mamava yang tersedia. Ini adalah perusahaan yang brilian yang menyediakan pod pompa pribadi yang aman di bandara.
Terakhir, kirim kemasan susu Anda. Milk Stork membuat pengiriman susu di rumah jadi mudah. Dan sementara itu cukup mahal, inilah ide yang radikal: Habiskan biaya itu.
Lagi pula, jika tim pemasaran dapat minum anggur dengan setiap makan malam perusahaan, Anda pasti harus bisa mendapatkan susu untuk bayi cantik Anda di rumah. Baik? Baik.
Mandy Major adalah seorang mama, jurnalis, pascapersalinan doula PCD (DONA), dan pendiri Motherbaby Network, sebuah komunitas online untuk dukungan pascapersalinan. Ikuti dia di @motherbabynetwork.
