Ketergantungan Emosional: Seperti Apa Penampilannya Dan Cara Menghentikannya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Dukungan emosional adalah salah satu manfaat besar dari memiliki hubungan. Ketika Anda menghadapi tantangan hidup atau stres, orang yang Anda cintai dapat menawarkan empati dan kenyamanan dengan mendengarkan masalah Anda dan membuktikan perasaan Anda.

Dalam hubungan romantis, Anda mungkin beralih ke pasangan Anda untuk dukungan ini terlebih dahulu. Adalah normal untuk mencari mitra untuk dukungan dan bimbingan emosional, terutama dalam hubungan jangka panjang.

Ketergantungan emosional, bagaimanapun, melewati titik dukungan.

Sebagian besar pasangan romantis saling bergantung sampai batas tertentu. Tetapi ketika Anda membutuhkan pasangan Anda untuk memenuhi semua kebutuhan emosional Anda, Anda mungkin tidak melakukan banyak hal untuk memenuhi kebutuhan itu sendiri.

Ketergantungan total pada orang lain ini pada akhirnya dapat merusak hubungan Anda dan kesejahteraan secara keseluruhan

Seperti apa rupanya

Dapat membantu untuk memikirkan ketergantungan emosional sebagai sebuah spektrum.

Kemandirian emosional bertumpu pada satu ujung. Orang yang benar-benar mandiri mungkin menolak semua dukungan emosional, lebih suka mengatasi kebutuhan emosional saja, atau bahkan mengabaikannya sama sekali.

Hubungan saling tergantung, jenis hubungan tersehat, berada di tengah. Saling ketergantungan berarti Anda dapat mengenali kebutuhan emosional Anda sendiri dan melakukan pekerjaan untuk memenuhi banyak dari mereka.

Ketika Anda tidak dapat memenuhinya sendiri, maka Anda mungkin menjangkau pasangan Anda. Dengan kata lain, Anda bergantung pada mereka untuk beberapa kebutuhan emosional, tidak semuanya.

Di ujung lain terletak ketergantungan emosional. Di sini, Anda biasanya mengandalkan pasangan untuk memenuhi hampir semua kebutuhan. Ketika Anda mengalami kesusahan, Anda mungkin melihatnya segera sebelum mencoba mengelola emosi Anda sendiri.

Merasa seolah-olah Anda tidak dapat hidup tanpa dukungan emosional mereka dapat menunjukkan bahwa hubungan Anda telah beralih ke tingkat ketergantungan yang tidak sehat.

Tanda-tanda kunci lain dari ketergantungan emosional meliputi:

• pandangan ideal pasangan Anda atau hubungan
• keyakinan hidup Anda tidak memiliki makna tanpa mereka
• keyakinan bahwa Anda tidak dapat menemukan kebahagiaan atau keamanan sendirian
• takut akan penolakan
• kebutuhan yang konstan untuk jaminan
• perasaan hampa dan cemas saat menghabiskan waktu sendirian
• membutuhkan mereka untuk membangun harga diri, kepercayaan diri, dan harga diri Anda
• perasaan cemburu atau posesif
• kesulitan mempercayai perasaan mereka untuk Anda

Dependence vs codependence

Jika Anda terbiasa dengan codependence, Anda mungkin melihat beberapa tumpang tindih, tetapi ada beberapa perbedaan antara keduanya.

Codependence terjadi ketika Anda mengabaikan kebutuhan Anda sendiri untuk mengurus kebutuhan orang yang dicintai.

Ketergantungan emosional dapat menyerupai jenis kodependensi jika Anda mengabaikan kebutuhan emosional Anda sendiri untuk memprioritaskan emosi pasangan Anda.

Bagaimana pengaruhnya terhadap Anda

Kesulitan memenuhi kebutuhan emosional Anda sendiri dapat memiliki dampak signifikan pada hubungan romantis Anda, tetapi efeknya juga dapat meluas ke bidang kehidupan lainnya.

Masalah hubungan

Sebagian besar, ketergantungan emosional tidak membuka jalan menuju hubungan yang sehat.

Orang yang tergantung secara emosional biasanya membutuhkan banyak jaminan dan dukungan dari mitra mereka.

Anda mungkin, misalnya, secara teratur menanyakan hal-hal seperti:

• "Apakah kamu mencintaiku?"
• "Apakah saya mengganggu Anda?"
• "Apakah kamu benar-benar ingin menghabiskan waktu bersamaku?"
• "Bagaimana penampilanku?"
• "Kamu tidak ingin putus, kan?"

Jika Anda sering mengalami perasaan tidak aman atau ragu-ragu, Anda mungkin perlu persetujuan mereka untuk merasa nyaman dengan diri sendiri. Kebutuhan ini dapat memicu ketakutan akan apa yang mungkin terjadi jika mereka pergi atau berhenti memberikan jaminan yang Anda butuhkan.

Ketakutan akan pengabaian ini, pada gilirannya, dapat mengarah pada upaya untuk mengendalikan perilaku mereka untuk mempertahankannya.

Tetapi mencoba mengendalikan orang biasanya menjadi bumerang. Orang-orang yang merasa dimanipulasi atau tidak mampu membuat pilihan sendiri mungkin akhirnya ingin meninggalkan hubungan. Pola hubungan yang gagal cukup umum dengan ketergantungan emosional.

Menekankan

Ketergantungan dalam hubungan juga sering melibatkan beberapa tingkat tekanan emosional.

Kekhawatiran yang terus-menerus dan ringan tentang masa depan hubungan Anda dan perasaan pasangan karena Anda dapat membuat Anda merasa cemas dan gelisah. Ketika Anda tidak bersama, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar waktu Anda untuk mengkhawatirkan apa yang mereka lakukan dan apakah mereka masih mencintai Anda. Fiksasi ini dapat membuat tingkat stres dasar Anda cukup tinggi.

Tingkat stres yang tinggi dapat memengaruhi bagaimana Anda mengalami dan mengekspresikan emosi Anda. Anda mungkin memperhatikan:

• perubahan mood yang tiba-tiba
• suasana hati rendah yang berkelanjutan atau perasaan depresi
• ledakan kemarahan atau kesedihan, termasuk menangis atau berteriak
• ekspresi fisik dari perasaan Anda, termasuk kekerasan terhadap orang atau benda
• gejala somatik, termasuk ketegangan otot, sakit kepala, atau gangguan perut

Perawatan diri yang buruk

Jika Anda mengandalkan sepenuhnya pada pasangan Anda untuk dukungan emosional, Anda kehilangan menemukan cara yang Anda dapat menawarkan dukungan itu untuk diri sendiri.

Tidak realistis mengharapkan orang lain memenuhi semua kebutuhan Anda setiap saat. Penting untuk memiliki beberapa alat mengatasi yang Anda tahu dapat Anda andalkan ketika yang lain tidak tersedia.

Plus, tekanan emosional yang Anda alami ketika mereka tidak dapat memenuhi kebutuhan Anda dapat dengan mudah menempati sebagian besar ruang mental Anda. Ini membuat Anda memiliki sedikit kapasitas untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan atau menghabiskan waktu bersama teman dan orang-orang terkasih lainnya - kedua hal itu memungkinkan Anda untuk memenuhi kebutuhan emosional Anda sendiri.

Cara mengatasinya

Apakah ketergantungan emosional mulai terdengar seperti sesuatu yang Anda perhatikan dalam hubungan Anda?

Jujurlah pada dirimu sendiri. Jika Anda menjawab ya, ambil hati. Anda benar-benar dapat mengambil tindakan untuk mengatasi pola ini.

Kiat-kiat ini dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memenuhi kebutuhan emosional Anda dengan lebih baik. Tentu saja, sangat baik dan sehat untuk bersandar pada orang lain sesuai kebutuhan, tetapi penting juga untuk mengetahui cara muncul untuk diri sendiri.

Dapatkan lebih nyaman dengan emosi Anda

Langkah pertama untuk memenuhi kebutuhan emosional melibatkan belajar untuk mengenali emosi Anda saat Anda mengalaminya. Tidak apa-apa jika ini terbukti menantang pada awalnya. Cukup normal mengalami kesulitan duduk dengan perasaan tidak menyenangkan.

Ini mungkin membantu untuk mengingat hidup termasuk pasang surut. Tanpa yang buruk, bagaimana Anda bisa mengenali yang baik? Emosi yang Anda lihat sebagai negatif sama pentingnya dengan yang Anda lihat sebagai positif. Mereka membantu Anda mengenali ketika segala sesuatu tidak beres.

Alih-alih bersembunyi dari perasaan yang kurang ideal atau mengandalkan seseorang untuk membuatnya pergi, hubungi rasa penasaran Anda. Tanyakan pada diri sendiri apa yang mereka katakan kepada Anda.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang diri Anda dan emosi Anda, cobalah:

• meditasi
• menghabiskan waktu di alam
• menghabiskan waktu Anda sendiri

Kendalikan kebutuhan emosional Anda

Jadi, sekarang setelah Anda tahu lebih banyak tentang pola pikir emosional Anda, apa yang dapat Anda lakukan?

Katakanlah Anda merasa pasangan Anda telah mengabaikan Anda. Anda merasa cemburu, kesepian, atau tidak dicintai. Tetapi alih-alih mencari kepastian, pertimbangkan situasinya dari sudut yang berbeda. Dengan cara ini, Anda dapat membantu memenuhi kebutuhan Anda sendiri untuk jaminan dan keamanan.

Mungkin mereka membutuhkan ruang untuk mengatasi kesulitan mereka sendiri. Adalah normal untuk membutuhkan waktu terpisah, bahkan dalam hubungan dekat. Ini tidak selalu berarti seseorang ingin keluar.

Coba fokus pada apa yang menyenangkan sekarang dengan:

• menghabiskan waktu bersama teman di luar hubungan
• menjelajahi minat Anda
• meluangkan waktu untuk bersantai
• berlatih perawatan diri

Jelajahi pemicu Anda

Anda mungkin memperhatikan hal-hal tertentu memicu perilaku yang tergantung secara emosional.

Sebagai contoh:

• Anda mendapati diri Anda paling mencari kepastian ketika berhadapan dengan sumber stres dari luar, seperti masalah di tempat kerja atau drama teman.
• Harga diri Anda muncul ketika Anda melakukan kesalahan, dan Anda benar-benar bergantung pada persetujuan mereka untuk mengangkat Anda.
• Anda merasa ditolak dan takut kehilangan cinta ketika mereka menghabiskan banyak waktu bersama orang lain.

Mengidentifikasi pemicu spesifik dapat membantu Anda menjelajahi metode koping, apakah itu berbicara dengan teman tentang perasaan Anda atau menggunakan self-talk positif untuk mengingatkan diri sendiri tentang kekuatan dan kesuksesan Anda.

Bicaralah dengan terapis

Ketika datang untuk mengidentifikasi dan memecahkan pola, bekerja dengan terapis tepercaya dapat memiliki beberapa manfaat utama.

Ketergantungan emosional seringkali berhubungan dengan masa kanak-kanak. Tidak memiliki lampiran yang aman untuk orang tua atau pengasuh utama Anda dapat membuat Anda siap untuk masalah lampiran dalam hubungan dewasa Anda. Beberapa gaya kelekatan dapat berperan dalam ketergantungan emosional.

Ini bisa membuat Anda mengatasi perilaku yang tergantung secara emosional agak sulit.

Seorang terapis dapat membantu Anda mengeksplorasi masalah dari masa lalu Anda yang berkontribusi terhadap masalah hubungan saat ini, dan menavigasi strategi yang lebih sehat untuk memenuhi kebutuhan emosional.

Dalam terapi, Anda juga dapat bekerja untuk menyelesaikan masalah lain yang sering dikaitkan dengan ketergantungan emosional dengan:

• mengembangkan belas kasih diri yang lebih besar
• meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri
• belajar mengenali hubungan yang sehat
• belajar untuk menantang dan membingkai ulang pikiran negatif

Berurusan dengan pasangan

Memiliki pasangan yang tergantung secara emosional dapat menguras tenaga. Anda ingin berada di sana untuk mereka dan menawarkan dukungan, tetapi hanya ada begitu banyak yang dapat Anda lakukan

Pada akhirnya, Anda sendiri tidak dapat memperbaiki masalah, tetapi ada beberapa cara Anda dapat menawarkan dukungan sambil melindungi kebutuhan emosional Anda sendiri.

Tetapkan batas

Batas diperlukan dalam semua hubungan. Jika Anda tidak memiliki batasan yang jelas, menjadi sangat sulit (jika bukan tidak mungkin) bagi siapa pun untuk mendapatkan apa yang mereka butuhkan.

Katakanlah pasangan Anda memiliki kebiasaan memanggil Anda di tempat kerja setiap kali mereka mengalami hari yang buruk. Anda ingin mendukung mereka, tetapi ini menyulitkan untuk menyelesaikan pekerjaan Anda sendiri, dan Anda khawatir apa yang akan dikatakan bos Anda.

Menetapkan batas di sini dapat membantu. Anda mungkin berkata, “Saya peduli dengan masalah Anda, tetapi saya harus bekerja juga. Alih-alih menelepon, silakan mengirim pesan teks saja. Maka saya bisa menjawab ketika ada waktu.”

Atau mungkin mereka ingin menghabiskan seluruh waktu luang mereka bersama, sementara Anda ingin memastikan Anda berdua meluangkan waktu untuk hubungan lain.

Coba katakan, “Saya suka menghabiskan waktu bersama, tapi mari kita menetapkan batas empat malam seminggu. Waktu terpisah juga penting."

Mintalah apa yang Anda butuhkan

Anda mungkin khawatir meminta apa yang Anda butuhkan dapat membuat mereka merasa seolah-olah Anda tidak peduli dengan apa yang mereka butuhkan. Tapi seharusnya tidak begitu.

Anda berdua memiliki kebutuhan yang valid, tetapi Anda tidak dapat sepenuhnya memenuhi kebutuhan ini untuk satu sama lain. Anda tahu bagaimana memenuhi kebutuhan Anda, dan mereka harus belajar bagaimana melakukan hal yang sama.

Anda dapat mendorong mereka dengan mempraktekkan (dan mempromosikan) perilaku sehat. Sama sekali tidak ada yang salah dengan mengomunikasikan kebutuhan Anda ketika Anda melakukannya dengan hormat. Pernyataan-I adalah cara yang bagus untuk melakukan ini tanpa mengungkapkan penilaian atau menyalahkan.

Misalnya: “Saya perlu waktu untuk diri sendiri segera setelah bekerja. Setelah itu, saya ingin menghabiskan waktu membahas hari-hari kami."

Mencari dukungan bersama

Jika pasangan Anda terus berjuang dengan ketergantungan emosional, mereka mungkin menemukan terapi individu bermanfaat. Seorang terapis pasangan juga dapat membantu.

Terapi memberikan ruang yang aman dan bebas penilaian di mana Anda bisa mendapatkan pada halaman yang sama tentang kebutuhan hubungan, batasan, dan tujuan masa depan.

Jika Anda berada di dalamnya untuk jangka panjang tetapi pasangan Anda meragukan hubungan atau komitmen Anda, seorang konselor dapat membantu Anda bekerja sama untuk mengembangkan kepercayaan yang lebih kuat dan menemukan cara yang lebih efektif untuk berkomunikasi.

Garis bawah

Perilaku ketergantungan emosional berkembang seiring waktu, sehingga Anda mungkin tidak akan memperbaikinya dalam semalam. Meskipun penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi ketergantungan emosional, penting juga untuk memiliki kesabaran dan kasih sayang - untuk diri sendiri atau pasangan Anda.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.