Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Anda mungkin pernah melihat bola olahraga di kelas yoga dan di gym. Tapi bola yang melambung ini tidak hanya bagus untuk latihan. Anda juga dapat menggunakannya selama kehamilan, persalinan, dan bahkan setelah melahirkan - dan ketika digunakan dengan cara ini, mereka sering disebut sebagai bola bersalin.
Inilah yang perlu Anda ketahui tentang bola bersalin, termasuk mengapa beberapa wanita menganggapnya sebagai anugerah selama kehamilan dan persalinan.
Apa itu bola bersalin?
Bola melahirkan pada dasarnya sama dengan bola olahraga. Keduanya terbuat dari bahan yang tahan lama yang membuat mereka sangat sulit untuk ditusuk. Tapi bola olahraga yang digunakan di gym cenderung lebih kecil dari bola bersalin.
Bola untuk melahirkan lebih besar untuk kenyamanan dan memiliki lapisan anti selip. Ini adalah fitur yang harus dimiliki untuk duduk di atas bola untuk waktu yang lama tanpa tergelincir.
Jadi mengapa bola bersalin sering digunakan selama kehamilan, persalinan, dan bahkan setelah kelahiran?
Sederhananya, bola bersalin dapat mengurangi rasa sakit dan membantu Anda merasa lebih nyaman selama persalinan. Banyak bola bersalin berbentuk bulat, tetapi ada juga yang berbentuk kacang.
Bola kacang terbuat dari bahan yang sama seperti bola bersalin bulat. Tapi bukannya bulat, bola-bola ini lebih besar di ujungnya dan memiliki bagian tengah yang sempit, seperti kacang. Anda tidak bisa menggunakan bola persalinan biasa sambil berbaring di tempat tidur - tetapi Anda bisa menggunakan bola kacang di posisi ini.
Lebih mudah untuk masuk ke posisi yang nyaman dan santai sambil beristirahat atau tidur karena Anda bisa mengangkat kaki di atas atau di sekitar bola kacang.
Apa manfaat bola bersalin?
Tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus menggunakan bola bersalin selama kehamilan atau persalinan. Banyak wanita tidak.
Tetapi review studi tahun 2015 menunjukkan bahwa menggunakan bola bersalin (baik bola bundar atau kacang) bisa bermanfaat dalam banyak hal.
Mari kita hadapi fakta. Kehamilan dan persalinan bisa jadi berat bagi tubuh. Dan sementara pengalaman setiap orang berbeda, banyak wanita memiliki keluhan umum yang sama tentang sakit punggung, stres, dan nyeri panggul atau perut. Menurut beberapa kesaksian pribadi, bola persalinan dapat memperbaiki beberapa gejala ini, memungkinkan persalinan dan persalinan lebih lancar.
Tetapi jangan berpikir Anda harus menunggu sampai tenaga kerja menggunakan bola bersalin. Bola juga bisa membantu menghilangkan rasa sakit dan tekanan di bulan atau minggu menjelang persalinan.
Duduk di sofa, kursi, atau permukaan datar apa pun bisa terasa tidak nyaman selama kehamilan. Di sisi lain, lengkungan bola bersalin mungkin mengurangi tekanan di panggul, punggung bagian bawah, dan tulang belakang.
Duduk di atas bola dalam posisi tegak juga dapat mendorong pembukaan otot-otot panggul Anda, memberikan ruang bagi bayi untuk turun ke panggul untuk persiapan kelahiran.
Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa menggunakan bola persalinan selama persalinan dapat mengurangi stres dan kecemasan, serta nyeri persalinan.
Dalam satu studi 2013, 203 wanita hamil dirawat di rumah sakit dengan sakit persalinan menyelesaikan 30 menit latihan melahirkan. Ketika peneliti mengukur tingkat rasa sakit dan kecemasan mereka setelah latihan, para wanita melaporkan peningkatan yang signifikan.
Bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa bola kacang bisa menghasilkan persalinan aktif yang lebih pendek, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian.
Jika bola persalinan memiliki manfaat potensial ini, Anda mungkin bertanya-tanya apakah bola persalinan juga dapat menyebabkan persalinan. Meskipun beberapa wanita mungkin mengalami persalinan saat duduk, berputar, atau memantul pada bola bersalin, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa bola ini dapat menginduksi persalinan atau menghancurkan air Anda.
Bagaimana Anda memilih satu?
Agar nyaman saat melahirkan, penting untuk memilih bola ukuran yang tepat berdasarkan ukuran dan tinggi badan Anda. Bola melahirkan bukan satu ukuran yang cocok untuk semua. Mereka biasanya datang dalam ukuran kecil, sedang, atau besar. Beberapa bola melahirkan dijual penuh, tetapi bola-bola lain harus dipompa setelah dibeli.
Untuk sebagian besar, Anda harus bisa duduk di atas bola bersalin dengan kaki ditancapkan di lantai. Jika Anda berada di jari kaki bergoncang saat duduk, bola terlalu besar. Dan jika lutut Anda diposisikan lebih tinggi dari perut Anda, bola terlalu kecil.
Sebagai pedoman umum, ukuran bola sesuai dengan tinggi badan.
- jika Anda 5 kaki 4 inci atau lebih pendek: 55 cm
- jika Anda 5 kaki 4 hingga 10 inci: 65 cm
- jika Anda 5 kaki 10 inci atau lebih tinggi: 75 cm
Ingatlah bahwa rekomendasi dapat bervariasi tergantung pada bola. Jadi baca label paket untuk melihat pedoman pabrik.
Beberapa produsen mungkin merekomendasikan ukuran bola yang berbeda berdasarkan tinggi dan berat Anda. Memilih ukuran yang tepat adalah penting karena duduk terlalu tinggi atau terlalu rendah ke tanah dapat mengiritasi punggung dan lutut Anda.
Jika Anda menggunakan bola bersalin untuk pertama kali saat hamil, lakukan dengan bantuan orang lain untuk mencegah tergelincir secara tidak sengaja.
Berbelanja bola persalinan secara online.
Bagaimana Anda bisa menggunakan bola bersalin?
Sekarang Anda tahu cara membeli bola bersalin, berikut adalah beberapa saran cara menggunakan bola selama kehamilan, persalinan dan setelah melahirkan.
Selama masa kehamilan
Nyeri punggung bawah tidak hanya berkembang selama persalinan. Beberapa wanita juga mengalami rasa sakit selama kehamilan. Jika demikian, duduk di atas bola bersalin di tempat kerja atau saat menonton TV dapat mengurangi tekanan ini dan membantu Anda merasa lebih nyaman.
Duduk di atas bola bersalin juga merupakan latihan yang bagus. Ini dapat memperkuat otot perut dan punggung, memperbaiki postur tubuh, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan.
Duduk dalam posisi tegak juga dapat mengubah bayi Anda dari posisi posterior ke posisi anterior, yang juga dapat meredakan sakit punggung.
Selama persalinan
Menemukan posisi yang nyaman selama persalinan sulit. Namun, menggunakan bola bersalin dan bereksperimen dengan posisi yang berbeda dapat membantu meringankan tekanan panggul atau tulang belakang.
Anda bisa duduk di atas bola persalinan dan batu dari sisi ke sisi, atau dari depan ke belakang. Beberapa wanita juga duduk di atas bola bersalin sambil bersandar di meja atau tempat tidur, sehingga pasangan mereka dapat memijat punggung mereka.
Menjadi posisi tangan dan lutut saat menggunakan bola persalinan juga dapat mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah dan panggul. Letakkan bantal di lantai, dan dengan lutut di atas bantal, condongkan tubuh ke depan dan peluk bola persalinan.
Posisi ini dapat memberikan kenyamanan jika Anda mendekati tahap mendorong dan tidak bisa duduk karena tekanan panggul.
Jika Anda menggunakan bola kacang, Anda mungkin ingin menggunakannya untuk menopang kaki atau tubuh Anda saat berada di tempat tidur. Ada berbagai posisi yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kenyamanan selama persalinan.
Setelah melahirkan
Setelah melahirkan, wajar jika ada rasa sakit atau tekanan di daerah antara vagina dan anus Anda. Jadi duduk bisa terasa tidak nyaman.
Anda dapat sedikit mengempiskan bola bersalin agar lebih lembut dan nyaman. Dengan cara ini, Anda bisa duduk di atas bola sambil menonton TV atau bersantai, atau saat menyusui atau menggoyang bayi yang rewel.
Bisakah Anda melakukan latihan dengan bola bersalin?
Setelah merasa sanggup melakukannya, gunakan bola bersalin Anda untuk berolahraga atau untuk membantu menguatkan diri sendiri pascapersalinan.
Latihan mental
Untuk latihan ini, Anda akan dengan lembut memantul pada bola bersalin selama beberapa menit pada suatu waktu. Latihan ini dapat meningkatkan stabilitas dan keseimbangan serta memperkuat kaki Anda.
Latihan hula hoop
Perkuat dan beri nada inti Anda dengan bola persalinan. Duduk di atas bola dengan tangan di pinggul, lalu putar pinggul dengan gerakan memutar seolah-olah Anda hula hooping.
Duduklah
Berbaringlah di lantai dengan punggung ditinggikan dan pergelangan kaki diletakkan di atas bola bersalin. Angkat perlahan tubuh bagian atas hingga membentuk V-shape. Jaga pinggul Anda di lantai. Tahan posisi ini selama 5 hitungan dan kemudian perlahan-lahan turunkan tubuh bagian atas ke lantai. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan untuk memperkuat dan mengencangkan kaki dan perut Anda.
Overat ball squat
Berdiri dalam posisi berjongkok tradisional dengan kaki selebar bahu. Pegang bola bersalin di depan tubuh Anda. Tekuk lutut dan jongkok, seolah-olah Anda akan duduk di kursi imajiner. Saat Anda berjongkok, angkat bola bersalin ke atas. Tahan posisinya selama sekitar 5 hitungan dan kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi jumlah repetisi yang diinginkan untuk memperkuat kaki, paha, perut, dan lengan Anda.
Bawa pulang
Bola bersalin dapat memberikan banyak kenyamanan sebelum dan selama persalinan. Ini dapat membantu meringankan sakit punggung, mengurangi tekanan panggul, dan bahkan mungkin mempersingkat persalinan. Satu hal yang tidak bisa dilakukan adalah menginduksi persalinan. Dan hal terbaik tentang bola persalinan, Anda dapat menggunakannya setelah lahir untuk duduk dengan nyaman atau menjadi bugar.
