Kesengsaraan suka ditemani, bukan?
Anda mungkin pernah mengalami kebenaran di balik perkataan ini dengan mencari musik sedih ketika merasa sedih atau melampiaskannya kepada orang yang dicintai saat marah atau kesal.
Hal-hal dapat bekerja sebaliknya. Mendengar lagu sedih saat Anda mengalami hari yang menyenangkan dapat dengan cepat mengubah suasana hati Anda. Jika Andalah yang menawarkan telinga yang mendengarkan, Anda mungkin merasa sedih atau tertekan setelah mendengar tentang masalah teman.
Bagaimana ini bisa terjadi? Dapatkah emosi benar-benar menyebar seperti pilek atau flu?
Sebenarnya ya. Peneliti menyebutnya penularan emosional. Itu terjadi ketika Anda meniru, biasanya tanpa usaha sadar, emosi dan ekspresi orang-orang di sekitar Anda.
Mengapa itu terjadi?
Emerging neuroscience menawarkan satu penjelasan yang mungkin untuk fenomena ini: sistem neuron cermin.
Konsep neuron cermin berasal ketika para peneliti yang mempelajari otak monyet kera menemukan bahwa neuron tertentu mulai menembak ketika monyet melakukan sesuatu dan ketika mereka menyaksikan monyet lain melakukan hal yang sama.
Tampaknya proses serupa mungkin terjadi pada manusia. Beberapa ahli percaya bahwa sistem neuron cermin melampaui tindakan fisik dan mungkin menjelaskan bagaimana kita mengalami empati terhadap orang lain.
Bagaimana itu bisa terjadi?
Para ahli yang mempelajari penularan emosi percaya bahwa proses tersebut umumnya terjadi dalam tiga tahap: mimikri, umpan balik, dan penularan (pengalaman).
Peniruan
Untuk meniru emosi seseorang, Anda harus terlebih dahulu mengenali emosinya. Isyarat emosional sering kali halus, sehingga Anda kemungkinan tidak selalu sadar akan realisasi ini.
Umumnya, mimikri terjadi melalui bahasa tubuh. Ketika berbicara dengan teman, misalnya, Anda mungkin mulai secara tidak sadar menyalin pose, gerakan, atau ekspresi wajah mereka.
Jika Anda memulai percakapan dengan sedikit cemas atau tertekan, tetapi jika wajah teman Anda tampak santai dan terbuka, ekspresi Anda sendiri mungkin juga rileks.
Mimikri dapat membantu Anda berhubungan dengan orang lain dengan memahami pengalaman mereka, jadi itu adalah aspek kunci dari interaksi sosial. Tapi itu hanya satu bagian dari proses penularan emosional.
Umpan balik
Dengan meniru emosi, Anda mulai mengalaminya. Dalam contoh di atas, ekspresi wajah santai Anda mungkin membantu Anda merasa lebih tenang.
Maury Joseph, seorang psikolog di Washington DC, menyarankan ini juga dapat terjadi dengan pengalaman dan suasana hati emosional yang lebih mendalam, seperti depresi.
Seseorang dengan depresi, misalnya, mungkin mengekspresikan perasaan mereka melalui bahasa tubuh, pola bicara, atau ekspresi wajah serta kata-kata. "Ini dapat memicu reaksi emosional yang serupa pada orang yang memiliki lebih banyak kerentanan terhadap isyarat ini," jelasnya.
Penularan
Meniru suatu emosi biasanya membangkitkan emosi itu dalam diri Anda, dan itu kemudian menjadi bagian dari pengalaman Anda sendiri. Anda mulai mengekspresikannya atau menghubungkannya dengan orang lain dengan cara yang sama, dan proses penularannya selesai.
Kiat untuk tetap positif
Penularan emosi tidak selalu buruk. Siapa yang tidak ingin menyebarkan kebahagiaan? Tetapi ada juga kerugiannya: Emosi negatif dapat menyebar dengan mudah.
“Tidak ada yang kebal terhadap penularan emosi,” kata Joseph. Tetapi dimungkinkan untuk mengamati emosi negatif dan mendukung orang-orang di sekitar Anda tanpa menangkap kasus blues mereka. Begini caranya.
Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang membuat Anda bahagia
Anda cenderung menyerah pada mood buruk orang lain jika Anda menjaga lingkungan sekitar Anda penuh dengan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Jika Anda cenderung menemukan banyak hal negatif di tempat kerja, jadikan kantor atau meja Anda sebagai "tempat bahagia" untuk diri sendiri.
Berikut ini beberapa ide:
- Bawa tanaman atau bahkan ikan, jika tempat kerja Anda memungkinkan.
- Pasang foto hewan peliharaan Anda, pasangan, anak-anak, atau teman di ruang kerja Anda.
- Gunakan headphone untuk mendengarkan podcast atau musik favorit Anda saat Anda bekerja.
Bahkan jika Anda mulai merasa seperti mengalami kasus negatif yang buruk, lingkungan sekitar Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Tawarkan kepositifan
Jika Anda tidak ingin negativitas orang lain memengaruhi Anda, cobalah membalikkan meja dengan tersenyum dan berusaha membuat suara Anda tetap ceria. Jika Anda sudah mulai merasakan efek dari langkah buruk seseorang, Anda mungkin merasa kurang suka tersenyum, tetapi bisa membantu untuk mencobanya.
Tersenyum dapat membantu Anda merasa lebih positif, tetapi orang lain mungkin juga meniru bahasa tubuh Anda dan menangkap suasana hati Anda, menjadikannya situasi yang saling menguntungkan.
Kenali apa yang terjadi
Jika Anda memahami suasana hati orang lain, Anda mungkin tidak segera menyadarinya. Anda mungkin merasa buruk tanpa benar-benar memahami alasannya.
“Dibutuhkan banyak kesadaran diri untuk menyadari bahwa perilaku orang lain membuat Anda merasa kesal,” kata Joseph. Menyadari bagaimana perasaan Anda terkait dengan pengalaman orang lain dapat membuatnya lebih mudah untuk mengatasinya tanpa bertindak berdasarkan pengalaman tersebut.
Jika Anda bisa belajar bagaimana mengenali ketika suasana hati negatif seseorang memengaruhi Anda, Anda bisa berlatih melepaskan diri dari situasi tersebut.
Tertawalah
Tertawa dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan menghilangkan stres. Itu juga dapat menyebar ke orang-orang di sekitar Anda.
Ketika Anda merasa negatif masuk, berbagi video lucu, menceritakan lelucon yang baik, atau menikmati sitkom favorit Anda untuk meningkatkan kepositifan.
Jangan tersinggung
Penularan emosi berhubungan dengan empati. Jika seseorang yang Anda sayangi mengalami kesulitan emosional, Anda dapat merespons dengan secara tidak sadar menyerap pengalaman mereka dan berhubungan dengan mereka seperti itu. Ini hanya bagian dari manusia.
Coba ingat bahwa:
- Anda tidak bertanggung jawab atas perasaan mereka
- Anda mungkin tidak dapat membantu
- mereka berbagi pengalaman dengan satu-satunya cara yang mereka tahu
Ini bisa sangat sulit jika orang yang dicintai sedang berhadapan dengan kondisi kesehatan mental kronis, seperti depresi. Anda tidak bisa banyak membantu mereka jika Anda merasa tidak enak juga. Juga tidak pernah merupakan ide buruk untuk mendorong mereka berbicara dengan terapis.
Anda juga dapat mempertimbangkan mencari dukungan untuk diri sendiri, karena banyak terapis bekerja dengan mitra dan anggota keluarga orang yang hidup dengan masalah kesehatan mental.
Garis bawah
Orang tidak selalu bisa mengungkapkan kata-kata bagaimana perasaan mereka, tetapi mereka biasanya dapat memberikan ide umum melalui bahasa tubuh mereka dan isyarat halus lainnya. Kelemahan dari hal ini adalah bahwa emosi negatif dapat menyebar, terutama melalui lingkungan tempat kerja dan media sosial.
Anda tidak bisa mendapatkan suntikan untuk mencegah penularan emosional, tetapi Anda bisa mencegahnya menjatuhkan Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
