Kita menghadapi ratusan pilihan setiap hari - dari apa yang harus dimakan untuk makan siang (pasta atau sushi?) Hingga keputusan yang lebih rumit yang melibatkan kesejahteraan emosional, finansial, dan fisik kita.
Terlepas dari seberapa kuat Anda, kemampuan Anda untuk membuat pilihan terbaik akhirnya bisa habis karena kelelahan keputusan. Itulah istilah resmi untuk perasaan itu ketika Anda terlalu stres oleh banyaknya keputusan yang harus Anda buat sepanjang hari.
“Mengenali itu bisa rumit karena akan sering terasa seperti rasa letih yang dalam,” kata konselor berlisensi, Joe Martino, yang menambahkan bahwa itu mungkin mempengaruhi kita lebih dari yang kita sadari.
Mempelajari cara mengelola pengambilan keputusan dapat membantu Anda menghindari perasaan lelah dan menghemat energi mental Anda. Inilah yang harus Anda ketahui.
Bagaimana itu bekerja
Diciptakan oleh psikolog sosial Roy F. Baumeister, keputusan kelelahan adalah ketegangan emosional dan mental yang dihasilkan dari beban pilihan.
"Ketika manusia mengalami tekanan berlebihan, kita menjadi tergesa-gesa atau tertutup sama sekali, dan stres itu memainkan peran besar dalam perilaku kita," kata Tonya Hansel, PhD, direktur Doktor Pekerjaan Sosial di Universitas Tulane.
Dengan kata lain, ketika energi mental Anda mulai menipis, Anda kurang mampu mengesampingkan hasrat dasar dan lebih cenderung mengejar apa pun yang paling mudah.
Contoh sehari-hari
Kelelahan dalam pengambilan keputusan dapat bermanifestasi dalam berbagai cara. Berikut adalah 2 skenario umum:
Perencanaan makan
Beberapa hal yang membuat stres seperti terus memikirkan apa yang harus dimakan setiap hari. Ini sebagian disebabkan oleh banyaknya keputusan yang terlibat (terima kasih, internet).
Sebagai contoh, mungkin Anda menggulir di antara puluhan resep, menunggu satu untuk menonjol. Kecuali … mereka semua terlihat bagus. Terkesima, Anda memilih satu secara acak tanpa melihat dari dekat apa yang terlibat.
Setelah membuat daftar, Anda pergi ke toko kelontong, hanya untuk menatap 20 atau lebih opsi untuk susu saja.
Anda sampai di rumah dan menyadari bahwa Anda tidak akan punya waktu untuk melewati resep itu sampai akhir pekan ini. Dan susu yang Anda beli? Ini bukan jenis resep yang diminta.
Mengelola keputusan di tempat kerja
"Mencari jawaban dapat mengubah pohon keputusan sederhana menjadi labirin stres dan beban," kata Hansel.
Katakanlah Anda sedang mewawancarai orang-orang untuk mengisi peran baru. Anda mendapatkan satu ton kandidat yang memenuhi syarat dan mendapati diri Anda berjuang untuk mengurangi daftar ke nomor yang dapat dikelola.
Pada akhir hari, Anda tidak dapat mempertahankannya dan hanya memilih 3 pelamar yang namanya Anda ingat untuk wawancara. Membuat pilihan seperti ini, Anda mungkin mengabaikan beberapa kandidat terkuat.
Cara mengenalinya
Ingat, keputusasaan keputusan tidak selalu mudah dikenali. Tapi Hansel menawarkan beberapa tanda yang mungkin menyarankan Anda menuju kehabisan tenaga.
Tanda-tanda kelelahan keputusan
Tanda-tanda klasik dari keputusasaan keputusan meliputi:
- Penundaan. "Aku akan mengatasi ini nanti."
- Impulsif. "Eeny, meeny, miny, moe …"
- Penghindaran. "Aku tidak bisa menangani ini sekarang."
- Keraguan. "Ketika ragu, aku hanya mengatakan 'tidak.'"
Seiring waktu, jenis stres ini dapat menyebabkan lekas marah, peningkatan kecemasan, depresi, dan efek fisik, seperti sakit kepala karena tegang dan masalah pencernaan.
Apa yang harus dilakukan tentang hal itu
Cara terbaik untuk menghindari kelelahan pengambilan keputusan yang menguras energi adalah dengan secara sadar mengarahkan pikiran dan tindakan Anda.
Berikut adalah beberapa tips untuk Anda mulai:
Fokus pada perawatan diri
"Seperti halnya respons stres, ketika sistem manusia menjadi terlalu pajak, perawatan diri sangat penting," kata Hansel.
Luangkan waktu untuk beristirahat dengan menyisihkan istirahat 10 menit di antara tugas-tugas sepanjang hari.
Memulihkan juga berarti memastikan Anda cukup tidur di malam hari, memastikan Anda mendapatkan nutrisi dari makanan Anda, dan mengawasi asupan alkohol Anda.
Buatlah daftar keputusan mana yang mendapat prioritas
Kurangi pengambilan keputusan yang tidak perlu dengan mencatat prioritas utama Anda untuk hari itu dan memastikan Anda mengatasinya terlebih dahulu. Dengan cara ini, keputusan terpenting Anda akan selesai ketika energi Anda berada pada titik tertinggi.
Memiliki filosofi pribadi untuk keputusan besar
Menurut Martino, aturan praktis yang baik ketika menghadapi keputusan besar adalah bertanya pada diri sendiri seberapa lelah Anda dalam situasi saat ini. Apakah Anda membuat keputusan untuk hanya menyelesaikan masalah di depan Anda?
"Saya pikir pertanyaan terbaik untuk ditanyakan adalah: Seberapa besar dampak pada kehidupan saya pada keputusan ini?" dia berkata.
Jika jawabannya adalah akan berdampak besar, kembangkan filosofi pengambilan keputusan yang hanya memungkinkan Anda membuat keputusan saat Anda harus membuatnya atau ketika Anda merasa segar kembali.
Ini mungkin berarti menyisihkan satu blok waktu setiap bulan untuk mengevaluasi pro dan kontra yang terkait dengan keputusan besar.
Minimalkan keputusan berisiko rendah
Mengurangi pengambilan keputusan dengan perencanaan ke depan dan mengambil keputusan yang relatif kecil dari persamaan. Misalnya, makan siang untuk bekerja agar tidak harus memutuskan restoran mana yang akan dipesan. Atau tata pakaian Anda untuk bekerja malam sebelumnya.
Pertahankan rutinitas yang tidak berubah
Atur hari Anda sehingga Anda harus membuat keputusan sesedikit mungkin.
Ini berarti memiliki aturan ketat dan jelas tentang hal-hal tertentu, seperti:
- kapan kamu akan pergi tidur
- hari-hari tertentu Anda akan pergi ke gym
- pergi berbelanja
Pilih camilan sehat
Memiliki nutrisi yang tepat dapat membantu menghemat energi Anda. Penelitian menunjukkan bahwa makan camilan kaya glukosa yang cepat meningkatkan kontrol diri dan menjaga gula darah Anda dari rendah.
Tidak yakin mau ngemil apa? Berikut adalah 33 opsi saat bepergian.
Izinkan orang lain membantu
Berbagi beban mental pengambilan keputusan dapat membantu mencegah perasaan kewalahan.
Berikut adalah beberapa contoh yang dapat Anda delegasikan:
- Jika Anda mengalami kesulitan dalam perencanaan makan, biarkan pasangan atau teman sekamar Anda membuat menu. Anda dapat membantu berbelanja.
- Mintalah seorang teman dekat untuk membantu Anda memutuskan tukang ledeng mana yang akan dihubungi.
- Biarkan kolega memilih gambar mana yang akan digunakan pada presentasi kerja Anda berikutnya.
Perhatikan keadaan mental dan fisik Anda
“Sadarilah bahwa setiap orang kewalahan dengan keputusan pada waktu-waktu tertentu,” kata Hansel. Perhatikan respons emosional dan fisik Anda.
Apakah Anda berulang kali membuat pilihan yang buruk karena merasa kewalahan? Apakah Anda menemukan kebiasaan ngemil makanan cepat saji untuk menghindari membuat keputusan tentang makan malam?
Melacak reaksi Anda dapat membantu Anda memahami kebiasaan mana yang perlu ditingkatkan.
Rayakan keputusan baik Anda
Anda membuat begitu banyak keputusan kecil di siang hari tanpa menyadarinya. Dan itu di atas semua yang besar dan nyata.
Hansel merekomendasikan dengan sengaja merayakan pekerjaan membuat keputusan yang berpengetahuan luas atau baik.
Jika Anda memaku presentasi Anda atau berhasil memperbaiki keran yang bocor itu, tepuk-tepuk diri Anda dan rayakan kemampuan Anda untuk memecahkan masalah dan tampil di bawah tekanan. Kepala rumah 15 menit lebih awal atau biarkan diri Anda waktu ekstra untuk bersantai ketika Anda pulang.
Garis bawah
Jika Anda merasa mudah tersinggung, kewalahan, atau tanpa energi, Anda mungkin menghadapi kelelahan keputusan.
Lihatlah semua keputusan besar dan kecil yang Anda buat setiap hari dan pikirkan bagaimana Anda bisa mengeluarkannya dari persamaan.
Dengan mengubah kebiasaan Anda dan mengatur rutinitas yang tepat, Anda dapat mengurangi kecemasan dan menghemat energi Anda untuk keputusan yang benar-benar penting.
Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.
