Gambaran
Bermimpi jernih terjadi ketika Anda sadar bahwa Anda sedang bermimpi.
Anda dapat mengenali pikiran dan emosi Anda saat mimpi itu terjadi.
Terkadang, Anda bisa mengendalikan mimpi jernih. Anda mungkin dapat mengubah orang, lingkungan, atau alur cerita. Jenis kontrol mimpi ini berpotensi mengurangi mimpi buruk dan kecemasan.
Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang bermimpi jernih - apa itu, kapan itu terjadi, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengalaminya.
Ketika mimpi jernih terjadi
Ketika Anda tidur, otak Anda berputar melalui tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur non-REM.
Tidur Non-REM mencakup tiga tahap terpisah. Selama non-REM, gelombang otak, detak jantung, dan gerakan mata Anda secara bertahap melambat.
Dalam tidur REM, otak Anda sangat aktif. Detak jantung dan gerakan mata Anda juga meningkat.
Bermimpi jernih, seperti mimpi kebanyakan, biasanya terjadi selama tidur REM.
Dalam mimpi yang jelas, Anda tahu bahwa Anda sedang bermimpi. Anda menyadari kesadaran Anda selama kondisi mimpi.
Sekitar 55 persen orang telah mengalami satu atau lebih mimpi yang jelas dalam hidup mereka. Namun, sering bermimpi jernih jarang terjadi. Hanya 23 persen orang yang bermimpi jernih setidaknya sebulan sekali.
Cara mengalami mimpi yang jelas
Untuk menjelajahi mimpi jernih, cobalah tips berikut:
Dapatkan lebih banyak tidur REM
Karena mimpi jernih biasanya terjadi selama tidur REM, menghabiskan lebih banyak waktu dalam tahap ini akan meningkatkan peluang Anda untuk bermimpi jernih.
Anda dapat memperpanjang tidur REM dengan cukup tidur secara keseluruhan. Ketika Anda memiliki kebiasaan tidur yang sehat, tubuh Anda dapat siklus keempat tahap tidur dengan benar.
Untuk mempraktikkan kebersihan tidur yang baik:
- Ikuti jadwal tidur.
- Berolah raga setiap hari.
- Hindari barang elektronik sebelum tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang santai.
- Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur.
Bahkan jika Anda tidak bermimpi jernih, kebiasaan ini akan membantu Anda mendapatkan tidur yang memulihkan.
Buat jurnal mimpi
Banyak orang menggunakan jurnal mimpi, atau buku harian mimpi, untuk membantu bermimpi jernih.
Menuliskan impian Anda memaksa Anda untuk mengingatnya. Ini dianggap membantu otak Anda menjadi lebih sadar akan mimpi.
Untuk membuat jurnal mimpi, simpan buku catatan dan pena di samping tempat tidur Anda. Tuliskan impian Anda segera setelah Anda bangun. Baca jurnal Anda secara teratur untuk membiasakan otak Anda dengan impian Anda.
Berlatih pengujian realitas
Tingkat kesadaran Anda serupa ketika Anda bangun dan bermimpi. Jadi, dengan meningkatkan kewaspadaan selama kondisi terjaga, Anda dapat meningkatkan kewaspadaan selama kondisi bermimpi.
Pengujian realitas adalah cara populer untuk melakukan ini. Ini melatih pikiran Anda untuk mengenali kesadaran Anda sendiri saat Anda bangun.
Metode ini melibatkan pemeriksaan realitas sepanjang hari. Saat pengujian realitas menjadi kebiasaan, Anda akan dapat membangkitkan kesadaran saat bermimpi.
Pemeriksaan realitas populer meliputi:
- Jari melalui telapak tangan. Dorong jari Anda ke telapak tangan yang berlawanan. Jika mereka melewatinya, Anda sedang bermimpi.
- Cermin. Dalam keadaan mimpi, refleksi Anda tidak akan terlihat normal.
- Cubitan hidung. Jepit hidungmu. Anda akan dapat bernapas jika berada dalam mimpi.
- Bacaan. Berpaling dari teks lalu melihat kembali. Jika Anda bermimpi, teks akan berubah.
- Tato. Jika Anda memiliki tato, lihatlah. Mereka akan terlihat berbeda dalam mimpi.
Pilih satu cek realitas dan lakukan beberapa kali sehari. Anda mungkin harus bereksperimen dengan berbagai pengecekan realitas untuk menentukan mana yang paling cocok untuk Anda.
Coba teknik induksi
Sementara mimpi jernih sering terjadi secara acak, dimungkinkan untuk memulai mimpi jernih melalui teknik induksi.
Metode-metode ini meliputi:
- Bangun kembali ke tempat tidur (WBTB). Bangun lima jam setelah tidur. Ketika Anda kembali tidur, Anda akan lebih cenderung memasuki tidur REM saat Anda masih sadar.
- Induksi mnemonik dari mimpi jernih (MILD). Katakan pada diri Anda bahwa Anda akan bermimpi malam ini. Anda dapat melakukannya sebelum tidur atau ketika Anda bangun selama WBTB.
- Mimpi jernih yang dibangunkan (WILD). Dalam WILD, Anda memasuki tidur REM dari terjaga sambil mempertahankan kesadaran Anda. Ini melibatkan berbaring sampai Anda mengalami halusinasi hypnagogic.
Untuk meningkatkan peluang Anda untuk bermimpi jernih, gunakan teknik ini dengan uji realitas dan penjurnalan mimpi.
Manfaat bermimpi jernih
Lucid dreaming memiliki beberapa manfaat potensial:
Kurangi mimpi buruk
Meskipun mimpi buruk sesekali adalah hal yang normal, mimpi buruk yang berulang dapat melelahkan. Mereka dapat mengganggu kualitas tidur yang konsisten.
Sering mimpi buruk biasanya memengaruhi orang dengan:
- menekankan
- kegelisahan
- depresi
- kurang tidur
- gangguan tidur, seperti narkolepsi
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
- pengobatan
- penyalahgunaan zat
Lucid dreaming bisa memberikan kelegaan dengan mengurangi mimpi buruk yang berulang.
Selama mimpi yang jelas, Anda dapat menyadari bahwa mimpi buruk itu tidak nyata. Ini juga memungkinkan Anda mengontrol mimpi, yang memungkinkan Anda untuk mengubah mimpi buruk menjadi skenario yang lebih netral atau menyenangkan.
Meredakan kecemasan
Dengan mengurangi mimpi buruk, bermimpi jernih dapat mengurangi kecemasan terkait mimpi buruk. Ini juga digunakan untuk menghilangkan kecemasan karena PTSD.
Ada juga bukti anekdotal tentang bermimpi jernih membantu kecemasan umum, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
Beberapa orang mengatakan itu memungkinkan mereka untuk mengatasi sumber kecemasan mereka.
Tingkatkan keterampilan motorik
Memvisualisasikan gerakan fisik dapat meningkatkan kemampuan aktual untuk melakukannya. Ini dapat dilakukan selama mimpi jernih, di mana si pemimpi dapat secara mental melatih keterampilan motorik.
Ketika Anda melakukan keterampilan motorik saat bermimpi, sensorimotor korteks otak Anda aktif. Ini adalah bagian dari otak yang mengendalikan gerakan.
Dalam hal ini, bermimpi jernih dapat membantu rehabilitasi fisik bagi para penyandang cacat fisik.
Mungkin juga bermanfaat bagi orang tanpa cacat fisik dengan meningkatkan kinerja olahraga dan keterampilan motorik lainnya.
Tingkatkan kreativitas
Bermimpi jernih berpotensi meningkatkan kreativitas Anda.
Biasanya, orang yang lebih kreatif lebih cenderung bermimpi jernih. Ini mungkin karena kemampuan mereka yang meningkat untuk mengingat mimpi dan memvisualisasikan peristiwa.
Tetapi menurut laporan anekdotal, itu juga bekerja sebaliknya. Orang-orang mengklaim bahwa mimpi jernih meningkatkan kreativitas dan imajinasi mereka.
Sementara ini belum dibuktikan oleh sains, banyak orang menggunakan mimpi jernih untuk mempertajam kreativitas mereka.
Menafsirkan mimpi jernih
Dimungkinkan untuk menafsirkan mimpi yang jernih, sama seperti yang Anda lakukan dengan mimpi normal. Interpretasi mimpi dapat membantu Anda memahami relevansi impian Anda.
Bahkan, orang mengatakan interpretasi mimpi lebih mudah selama mimpi yang jelas. Kesadaran Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk mengamati mimpi saat itu terjadi.
Mimpi jernih juga lebih jelas, yang membantu Anda mengingat peristiwa dan detailnya.
Untuk menafsirkan mimpi jernih Anda, buat jurnal mimpi. Menuliskan impian Anda akan membantu Anda menemukan tema-tema penting.
Juga disarankan untuk membuat jurnal reguler. Dengan merekam impian dan kehidupan sehari-hari Anda, Anda akan lebih mungkin menemukan koneksi.
Risiko bermimpi jernih
Lucid dreaming umumnya dianggap aman, tetapi ada beberapa risiko bagi orang-orang dengan gangguan kesehatan mental.
Ini termasuk:
- Masalah tidur. Karena teknik mimpi jernih sengaja mengganggu tidur, cukup tidur bisa sulit. Risiko lebih tinggi jika Anda memiliki gangguan tidur.
- Depresi dan kecemasan. Masalah tidur dapat meningkatkan gejala depresi dan kecemasan.
- Derealization. Induksi Lucid memadukan realitas dan mimpi, membuatnya sulit untuk menentukan apa yang nyata.
- Disosiasi. Tumpang tindih antara kenyataan dan mimpi juga dapat menyebabkan terputusnya lingkungan atau diri Anda.
Bawa pulang
Selama bermimpi jernih, Anda menyadari impian Anda saat itu terjadi. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin dapat mengontrol alur cerita mimpi itu.
Jika Anda ingin menjelajahi mimpi jernih, cobalah kiat di artikel ini. Mimpi jernih berpotensi mengurangi mimpi buruk, menghilangkan kecemasan, dan meningkatkan keterampilan motorik dan kreativitas.
Berhati-hatilah jika Anda mengalami gangguan tidur atau mental. Mencoba untuk mimpi jernih menimbulkan beberapa risiko, termasuk gangguan tidur dan derealization. Bicaralah dengan terapis atau spesialis tidur sebelum mencoba mimpi yang jelas.
