Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Mendekati tanggal jatuh tempo Anda? Anda mungkin sangat bersemangat untuk bertemu bayi Anda dan menghitung jari tangan dan kaki mereka yang berharga!
Tapi sebelum meringkuk, ada masalah kecil persalinan dan pengiriman. Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk bersiap-siap untuk hari besar, selain mengemas tas rumah sakit atau menghadiri kelas kelahiran.
Jika Anda ingin melakukan sesuatu untuk mempersiapkan tubuh Anda, pertimbangkan untuk menambahkan pijatan perineum ke daftar tugas Anda. Pijat membantu melembutkan jaringan yang diregangkan bayi selama persalinan normal.
Memberi sedikit perhatian ekstra pada area ini di minggu-minggu terakhir kehamilan Anda dapat membantu Anda menghindari memar, robek, atau episiotomi, membuat pemulihan Anda sejak lahir sedikit lebih mudah.
Terkait: Panduan Anda untuk pemulihan pascapersalinan
Apa itu pijat perineum?
Pelajaran anatomi cepat: Perineum Anda adalah area jaringan antara pembukaan vagina dan anus. Ini menempel pada otot-otot yang mendukung organ reproduksi, usus, dan kandung kemih - dasar panggul.
Pijat perineum adalah tindakan meregangkan dan memanipulasi jaringan perineum menggunakan satu atau dua jari. Tujuannya adalah mempersiapkan jaringan-jaringan ini untuk meregangkan kepala dan tubuh bayi Anda selama persalinan pervaginam. Anda dapat melakukan pijatan ini di rumah sendiri atau dengan bantuan pasangan Anda.
Manfaat pijat perineum
Di suatu tempat antara 40 dan 80 persen wanita akan mengalami tingkat robekan sebagai bagian dari kelahiran vagina. Sekitar dua pertiga air mata membutuhkan jahitan. Kerusakan pada perineum dapat menyebabkan masalah dengan dasar panggul, seperti inkontinensia urin atau feses, prolapsus uterus, atau ketidaknyamanan seksual.
Beberapa manfaat dari pijat perineum:
- Mempersiapkan jaringan. Pijat meningkatkan aliran darah dan dapat membantu jaringan dan kulit meregang dengan lebih mudah tetapi dengan lebih sedikit rasa sakit saat melahirkan.
- Menurunkan risiko robek. Sekitar 1 dari 15 wanita yang secara teratur melakukan pijatan perineum tidak memerlukan episiotomi atau mengalami robekan yang memerlukan jahitan.
- Kebutuhan jahitan yang lebih rendah. Bahkan jika pijatan tidak mencegah robek, satu studi mengatakan itu mungkin mengurangi kebutuhan untuk menjahit sebanyak 10 persen. Ini pada dasarnya berarti bahwa memijat perineum dapat membuat robekan menjadi kurang parah.
- Membantu mereka yang memiliki jaringan parut. Wanita yang pernah mengalami cedera sebelumnya atau memiliki perineum yang kaku (penari, penunggang kuda) mungkin menemukan bahwa pijatan sangat berguna.
- Mempersiapkan Anda untuk lahir. Memperhatikan area yang paling membentang saat melahirkan memungkinkan Anda untuk fokus pada relaksasi dan mempelajari sensasi yang mungkin Anda temui. Ini dapat membantu Anda masuk ke zona baik secara fisik maupun mental.
Anda bahkan mungkin ingin bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang pijat perineum selama persalinan itu sendiri. Dalam ulasan studi terbaru, para peneliti menemukan bahwa wanita yang menerima pijatan selama tahap kedua persalinan (selama dan antara mendorong) memiliki risiko lebih rendah dari air mata derajat ketiga dan keempat.
Terkait: Apa yang diharapkan selama persalinan pervaginam
Kapan memulai pijat perineum selama kehamilan
Para ahli merekomendasikan untuk memulai pijatan sekali atau dua kali seminggu antara minggu ke 34 dan 36 dalam kehamilan Anda. Beberapa sumber mengatakan Anda dapat mengulangi pijatan setiap hari atau setiap hari. Seperti halnya banyak hal dalam kehamilan, rekomendasi berbeda dan mungkin bersifat individual.
Tidak peduli seberapa sering Anda memilih untuk melakukannya, Anda hanya perlu 5 menit sesi untuk melihat kemungkinan manfaatnya. Pertimbangkan untuk bertanya kepada dokter atau bidan Anda apakah mereka memiliki saran spesifik tentang kapan Anda harus mulai memijat dan seberapa sering Anda harus melakukannya.
Minyak yang digunakan untuk pijatan perineum
Anda dapat menggunakan berbagai minyak untuk pijat perineum. Tujuan utama penggunaan oli adalah pelumasan untuk menghilangkan gesekan. Memilih jenis tertentu tergantung pada preferensi, akses, dan anggaran pribadi Anda.
Jenis untuk dicoba:
- minyak alami, seperti bunga matahari organik, biji anggur, kelapa, almond, atau zaitun
- pelumas pribadi, seperti KY Jelly, juga merupakan pilihan yang baik karena larut dalam air
- pelumas vagina tubuh Anda sendiri, jika ini membuat Anda lebih nyaman
Apa pun yang Anda pilih, tinggal jauh dari menggunakan minyak atau pelumas sintetis, seperti baby oil, minyak mineral, atau petroleum jelly.
Terkait: Tenaga kerja dan pengiriman: Metode Lamaze
Langkah-demi-langkah caranya
Langkah 1: Cuci tangan Anda
Mulailah setiap sesi pijat dengan mencuci tangan Anda. Gunakan sabun lembut yang tidak akan mengiritasi kulit di sekitar perineum Anda. Saat Anda melakukannya, sebaiknya jepit kuku Anda pendek agar tidak menggores atau menyodok kulit halus Anda.
Langkah 2: Temukan posisi yang nyaman
Tempatkan diri Anda di ruang yang privat dan nyaman. Anda mungkin ingin melakukan pijatan sambil berbaring di tempat tidur atau di sofa dengan kaki terbuka dan lutut ditekuk. Pertimbangkan untuk menggunakan bantal atau bantal kehamilan khusus untuk menopang tubuh bagian atas Anda jika Anda ingin duduk tegak.
Pilihan lain termasuk pijatan saat mandi, sambil berdiri dengan satu kaki di atas bangku di pancuran (ganti kaki), atau mungkin sambil duduk di toilet. Terserah Anda, tetapi pastikan area apa pun yang Anda pilih bersih, pribadi, dan Anda aman dari jatuh.
Langkah 3: Mulai pijatan
Oleskan minyak alami atau pelumas pribadi ke tangan Anda yang bersih. Mulailah dengan menempatkan satu atau kedua ibu jari Anda sekitar 1 hingga 1 1/2 inci di dalam vagina Anda. Pertimbangkan menggunakan cermin beberapa kali pertama Anda mencoba memijat untuk memastikan Anda mendapatkan tempat yang tepat.
Kemudian tekan ibu jari Anda di sepanjang dinding belakang vagina Anda, ke arah anus Anda. Meskipun Anda tidak ingin menekan terlalu keras, Anda ingin memberikan tekanan yang cukup untuk merasakan peregangan dan bahkan sedikit sensasi terbakar.
Langkah 4: Regangkan
Jaga jari-jari Anda dalam posisi meregang ini selama 1 hingga 2 menit.
Kemudian lanjutkan dengan menggerakkan ibu jari Anda ke luar dan ke dalam dalam gerakan berbentuk U yang lambat. Ingat bahwa Anda sebagian besar menargetkan jaringan di bagian dalam vagina, tetapi Anda harus merasakan sensasi di bagian dalam dan luar.
Langkah 5: Santai
Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin selama pijatan. Ini berarti merelaksasikan tubuh dan pikiran Anda. Anda mungkin menjadi lebih nyaman dengan sensasi ketika jaringan Anda meregang seiring waktu. Apapun, tetap awasi waktu. Total waktu pijat Anda tidak boleh melebihi 5 menit sesi.
Kiat mitra
Pasangan Anda dapat membantu Anda jika Anda memilih untuk tidak memijat diri sendiri atau menemukan posisi yang tidak nyaman. Instruksikan pasangan Anda untuk mengikuti petunjuk yang sama seperti pijatan pribadi, tetapi minta mereka menggunakan jari telunjuk alih-alih ibu jari.
Pastikan untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda jika mereka harus memberikan tekanan lebih atau kurang tergantung pada perasaan tidak nyaman atau rasa terbakar yang Anda rasakan.
Catatan
Bicaralah dengan bidan atau dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit di luar sedikit ketidaknyamanan dari peregangan jaringan Anda. Selain itu, Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum melakukan pijatan jika Anda memiliki herpes vagina, infeksi ragi, atau infeksi vagina lainnya.
Dibawa pulang
Pijat perineum teratur adalah metode yang baik untuk ditambahkan ke kotak peralatan Anda saat Anda mempersiapkan persalinan dan melahirkan. Walaupun pijatan tidak menjamin Anda tidak akan sobek atau memerlukan prosedur lain, seperti episiotomi atau jahitan, pijat dapat membantu Anda menghilangkan sensasi yang mungkin Anda rasakan saat bayi memasuki dunia.
