Anda menghindari minum alkohol dan makan apa pun yang tidak bisa Anda ucapkan; Anda telah membatasi kafein Anda dan bahkan berhenti minum obat penghilang rasa sakit biasa untuk sakit kepala. Tetapi apakah Anda juga perlu benar-benar tetap tenang untuk melindungi bayi Anda yang sedang tumbuh?
Apa yang dikatakan penelitian
Ya - sampai tingkat tertentu (tidak ada permainan kata-kata). Penelitian medis menunjukkan bahwa pemanasan yang berlebihan selama kehamilan dapat membahayakan bayi Anda. Pedoman kesehatan menyarankan agar mendapatkan suhu tubuh inti Anda pada atau di atas 102 ° F (39 ° C) bisa terlalu panas untuk si kecil Anda (dan untuk Anda juga!).
Tetapi juga, itu normal untuk merasa agak hangat ketika Anda hamil - Anda benar-benar memiliki roti di oven. Beberapa perubahan tubuh selama kehamilan dapat sedikit meningkatkan suhu tubuh Anda, dan itu baik-baik saja. Ketika Anda terlalu banyak terkena panas, Anda bisa merasa tidak enak badan dan itu bisa memengaruhi perkembangan si kecil.
Menurut penelitian medis, stres akibat panas dapat menyebabkan masalah dengan bagaimana tulang belakang dan tulang belakang bayi berkembang. Komplikasi ini disebut cacat tabung saraf.
Untungnya, meskipun Anda mungkin merasa lebih panas, itu cukup sulit untuk menaikkan suhu tubuh Anda ke tingkat yang berbahaya - bahkan selama kehamilan.
Mengapa saya merasa lebih panas selama kehamilan?
Cahaya kehamilan itu kemungkinan besar adalah bagian dari kegembiraan dan sebagian lagi memerah karena panas. Anda tidak membayangkannya - setiap tahap kehamilan dapat sedikit meningkatkan suhu tubuh Anda. Kulit Anda mungkin terasa lebih hangat untuk disentuh. Anda cenderung berkeringat lebih banyak dan bahkan mungkin berkeringat di malam hari.
Pada awal kehamilan Anda, hormon baru seperti pekerja kecil yang membantu menjaga semuanya bersenandung dengan lancar. Perubahan hormon ini juga meningkatkan suhu tubuh Anda sedikit. (Plus, mereka kadang-kadang menyebabkan efek samping seperti mual di pagi hari - tapi itu adalah artikel lain.)
Beberapa perubahan lain terjadi ketika tubuh Anda bersiap untuk tumbuh dan memberi makan kehidupan baru. Lebih banyak darah diperlukan untuk membawa makanan dan oksigen ke bayi Anda. Faktanya, volume darah Anda meningkat hingga 50 persen pada minggu ke 34 kehamilan.
Jantung terus bekerja lebih keras daripada yang sudah ada. Pada minggu kedelapan kehamilan, jantung Anda memompa darah 20 persen lebih cepat. Denyut jantung yang lebih tinggi meningkatkan metabolisme, yang juga sedikit meningkatkan suhu tubuh Anda.
Pembuluh darah di seluruh tubuh Anda melebar untuk memberikan semua darah ini. Ini termasuk pembuluh darah di dekat kulit Anda. Lebih banyak darah mengalir ke kulit Anda - menyebabkan Anda memerah (atau bercahaya) dan membuat Anda merasa lebih hangat.
Menjelang trimester ketiga, menggendong bayi juga berarti membawa pemanas pribadi Anda. Si kecil Anda yang sedang tumbuh mengeluarkan panas tubuh yang Anda serap. Ini bisa membuat Anda merasa lebih panas dari dalam ke luar. Hamil dengan anak kembar? Ya, Anda memiliki dua pemanas portabel sukacita kecil.
Apa masalahnya dengan bak air panas?
Mendidih di bak mandi air panas mungkin terdengar menenangkan bagi tubuh Anda yang sedang hamil, tetapi yang terbaik adalah menenangkan diri di kolam renang. Kehamilan dan bak air panas tidak bercampur.
Jika Anda ingin berenang di bak mandi air panas, para ahli mengatakan batasi sampai 10 menit saja. Tetap berada di bak mandi air panas lebih lama dapat meningkatkan suhu tubuh Anda di atas 38,3 ° C.
Baca selengkapnya: Bak air panas dan kehamilan
Bagaimana dengan sauna?
Hal yang sama berlaku untuk sauna kering atau basah. Terlalu panas dapat terjadi jika Anda tinggal di sauna terlalu lama. Penelitian medis menemukan bahwa sebagian besar wanita pada tahap apa pun dalam kehamilan mereka dapat dengan aman tinggal di sauna 158 ° F (70 ° C) hanya untuk 20 menit tanpa terlalu panas.
Sekali lagi, jika Anda selalu merasa panas atau tidak sehat saat berada di sauna, yang terbaik adalah segera keluar atau menghindari sauna sepenuhnya selama kehamilan Anda.
Apakah saya boleh mandi air panas di rumah?
Mandi di rumah mungkin tidak sepanas bak mandi air panas atau sauna, tetapi Anda masih harus menghindari air panas. Tetap mandi air hangat saja. Airnya tidak boleh mengepul, cukup hangat agar nyaman. Biarkan jendela tetap terbuka di kamar mandi untuk menjaga benda tetap lapang dan dingin.
Apakah saya boleh menggunakan bantal pemanas?
Bantalan pemanas atau botol air panas dapat membantu meredakan nyeri otot tepat di tempat Anda membutuhkannya. Tidak apa-apa untuk menggunakannya sesekali saat Anda sedang hamil. Tetapi sebaiknya hindari menggunakannya di dekat perut Anda - Anda tidak ingin langsung memanaskan bayi Anda. Ada bahaya memanaskan perut.
Pastikan bantal pemanas memiliki suhu yang nyaman. Terlalu panas dan itu bisa melepuh kulit Anda. Gunakan handuk atau kain lembut di antara bantalan pemanas dan tubuh Anda untuk menghindari terlalu banyak panas.
Anda juga dapat melihat area perawatan dengan bantal pemanas. Istirahatkan kaki yang lelah dengan satu atau rasakan sakit punggung. Jangan pernah menggunakan bantal pemanas saat tidur. Jika Anda berpikir Anda mungkin tertidur selama terapi panas, cabut dulu!
Di luar panas! Apakah ada risiko khusus yang perlu saya pikirkan dalam cuaca panas?
Keletihan dan stroke panas dapat terjadi pada siapa pun di cuaca yang sangat panas atau selama latihan berat. Matahari yang panas dapat membuat Anda terlalu panas dan menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Saat Anda hamil, lebih penting untuk tetap tenang di hari yang panas.
Jika Anda harus berada di luar dalam cuaca panas, cobalah kiat ini untuk menenangkan Anda dan bayi Anda:
- kenakan topi atau tutup kepala Anda
- bawa botol air agar tetap terhidrasi
- bawa handuk basah untuk dibersihkan
- gunakan payung matahari untuk berteduh
- pakailah pakaian longgar
- kenakan kapas atau kain alami lainnya yang bisa bernapas
- jaga kulit Anda tetap tertutup
- hindari berolahraga di luar
Bagaimana saya bisa mengatasi hot flash dalam kehamilan?
Walaupun hot flashes selama kehamilan biasanya hormonal, Anda mungkin memiliki beberapa pemicu yang dapat Anda kendalikan. Buat jurnal ketika Anda memiliki hot flash untuk mencari tahu apa yang bisa mematikannya. Pemicu termasuk:
- minuman panas
- kafein
- makanan pedas
- pakaian ketat
- kamar yang hangat
- kegelisahan
- menekankan
Minta dokter Anda untuk memeriksa kadar hormon Anda. Ini melibatkan tes darah sederhana. Beberapa kondisi kesehatan umum seperti hipertiroidisme juga dapat menyebabkan hot flash dan kepanasan.
Bagaimana saya dapat mencegah kondisi kesehatan (untuk saya dan bayi saya) yang berhubungan dengan panas?
Tetap tenang selama kehamilan hanya sedikit berbeda dari menjaga dingin saat Anda tidak hamil. Lindungi diri Anda dan bayi Anda dari tekanan panas dengan menghindari suhu yang sangat panas. Anda tahu latihannya - jauhkan dari sinar matahari dan hindari mandi air panas, sauna, dan pemandian yang sangat panas.
Cara lain untuk tetap tenang termasuk:
- tetap terhidrasi - selalu bawa botol air dingin
- jauhkan dari dapur pada hari-hari hangat - biarkan keluarga Anda memasak untuk Anda
- hindari berolahraga atau berolahraga di ruangan tertutup dan panas - dan tidak ada yoga panas selama kehamilan
- jaga agar kamar tidur tetap dingin saat tidur - pasang a / c atau gunakan kipas angin listrik di malam yang sangat panas
- hindari terlalu banyak tempat tidur dan kenakan piyama hangat ke tempat tidur
- percikkan air dingin ke wajah dan tubuh Anda untuk menyegarkan
- menenangkan kaki lelah Anda di bak air dingin
- Dapatkan pijatan santai alih-alih menggunakan bantalan pemanas untuk otot yang sakit
Apakah ada kabar baik tentang panas?
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sedikit panas baik untuk bayi Anda. Penelitian medis menemukan bahwa suhu musiman memengaruhi berat dan panjang lahir. Para peneliti menemukan bahwa bayi yang lahir selama bulan-bulan hangat panjangnya lebih panjang. Ibu-ibu di daerah beriklim hangat selama pertengahan kehamilan mereka memiliki bayi yang lebih berat.
Kapan harus ke dokter
Merasa lebih hangat dan berkeringat di malam hari bisa menjadi bagian normal dari kehamilan yang sehat. Suhu tubuh Anda yang sedikit naik berarti Anda harus ekstra hati-hati saat keluar di hari-hari panas dan selama aktivitas berat.
Hindari mandi air panas, sauna, dan aktivitas lain yang terlalu banyak menghangatkan Anda. Stres panas dapat berbahaya bagi bayi Anda.
Beri tahu dokter Anda jika Anda merasa terlalu panas selama kehamilan. Jika Anda memiliki keringat malam bersama dengan gejala lain, Anda mungkin memiliki komplikasi kesehatan seperti infeksi. Temui dokter Anda segera jika Anda juga memiliki:
- demam lebih tinggi dari 101 ° F
- mual
- gejala flu
- Nyeri otot
- diare
