Pembakar lemak adalah suplemen makanan atau zat terkait yang mengklaim membakar kelebihan lemak dari tubuh Anda.
Beberapa pembakar lemak ini terjadi secara alami. Ini termasuk kafein dan yohimbine.
Tetapi banyak yang tidak efektif paling baik atau berbahaya paling buruk. Tubuh Anda secara alami dapat membakar lemak melalui diet dan olahraga. Menggunakan suplemen tambahan dapat mengganggu metabolisme atau kesehatan Anda secara keseluruhan.
Food and Drug Administration (FDA) memiliki peran terbatas dalam mengatur suplemen makanan. Ini berarti bahwa produsen suplemen dapat memasukkan hampir semua hal dalam produk mereka.
Bahan pembakar lemak terbukti efektif
Tidak ada bukti bahwa pil atau suplemen pembakar lemak dapat secara efektif membakar lemak.
Tapi mereka biasanya mengandung bahan-bahan yang tidak akan menyakiti Anda dalam dosis kecil ketika diminum sendiri. Beberapa bahkan terbukti membantu membakar lemak ketika dikonsumsi secara alami.
Tetapi tidak mungkin untuk mengetahui dengan pasti berapa banyak yang digunakan dalam suplemen. Jumlahnya mungkin tidak aktif - bahkan jika botol menentukan jumlah pada label. Sulit untuk mengetahui bagaimana pabrikan menilai jumlah total.
Produsen tidak selalu mencantumkan semua bahan pada label. Dan regulator tidak terikat untuk menyelidiki produk ini sepenuhnya kecuali ada keluhan atau konsekuensi medis dari penggunaan suplemen ini.
Ini bisa menjadi resep bencana jika Anda alergi terhadap bahan-bahan dalam suplemen atau jika Anda mengonsumsi terlalu banyak nutrisi tertentu.
Jadi mari kita membahas lebih dari lima zat pembakar lemak yang didukung sains paling populer yang dapat Anda konsumsi dalam banyak bentuk alami yang tersedia.
Kafein
Kafein bisa berbahaya dalam dosis tinggi. Tetapi kafein alami dalam kopi atau teh aman dalam jumlah sedang. Kopi tanpa tambahan gula atau zat tambahan mengandung banyak antioksidan dengan manfaat kesehatan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme Anda hingga 11 persen.
Ini artinya tubuh Anda menggunakan lemak untuk menghasilkan energi lebih efisien. Dan berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan yang sehat akan lebih mudah membakar lemak.
Sebuah tinjauan tahun 2019 dari beberapa studi menentukan bahwa "asupan kafein dapat meningkatkan berat badan, BMI, dan pengurangan lemak tubuh."
Ekstrak teh hijau
Teh hijau dipuji karena manfaatnya bagi kesehatan. Ini termasuk membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar lemak.
Teh hijau alami mengandung kafein. Tetapi bahan pembangkit tenaga listrik yang nyata dalam teh hijau adalah antioksidan yang disebut catechin.
Sebuah tinjauan tahun 2010 dalam jurnal Physiology and Behavior menunjukkan bahwa katekin bekerja bersama kafein untuk meningkatkan metabolisme dan termogenesis. Ini adalah proses yang memungkinkan tubuh Anda membakar lemak untuk menghasilkan energi.
Bubuk protein
Protein adalah bahan penting yang dibutuhkan untuk membantu membakar lemak. Ini tidak hanya meningkatkan metabolisme Anda, tetapi juga menekan nafsu makan Anda dengan mengurangi hormon yang merangsang rasa lapar yang disebut ghrelin.
Menurut sebuah studi tahun 2017, peserta yang secara teratur makan diet tinggi protein memiliki penurunan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang tidak. Namun, bahkan peserta yang tidak secara konsisten mempertahankan diet protein tinggi tetapi meningkatkan konsumsi protein menurunkan berat badan.
Ada banyak pilihan gula dan aditif buatan yang rendah.
Coba tambahkan bubuk protein sebagai suplemen dalam diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup secara teratur. Gunakan sekitar 25 hingga 50 gram bubuk protein setiap hari.
Serat larut
Serat larut adalah salah satu dari dua jenis serat. Yang lainnya tidak larut.
Serat larut menciptakan semacam gel di usus Anda dengan menyerap air. Ini membantu meningkatkan hormon seperti GLP-1 yang membuat Anda merasa kenyang sambil menekan hormon nafsu makan seperti ghrelin.
Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa meningkatkan serat larut alami dalam diet Anda dapat membantu tubuh Anda mengurangi lemak dan kalori, yang memungkinkan Anda membakar lemak berlebih.
Yohimbine
Yohimbine berasal dari kulit pohon yang disebut Pausinystalia yohimbe. Ini terkenal sebagai afrodisiak. Tetapi ia juga memiliki beberapa potensi pembakaran lemak.
Yohimbine memblok reseptor adrenergik alfa-2 yang biasanya terikat oleh adrenalin. Ini memungkinkan adrenalin tinggal di tubuh Anda lebih lama untuk membakar lemak untuk menghasilkan energi.
Sebuah penelitian kecil pada 2006 terhadap 20 pemain sepak bola profesional menemukan bahwa mengonsumsi yohimbine mengurangi komposisi lemak tubuh sebesar 2,2 persen. Ini kedengarannya tidak banyak. Tetapi 2,2 persen adalah jumlah yang besar ketika Anda sudah menjadi atlet yang sehat dengan sedikit lemak tubuh.
Efek samping dan tindakan pencegahan potensial
Berikut adalah beberapa efek samping yang mungkin dari zat-zat pembakar lemak ini dan beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk menghindari efek-efek tersebut:
- Mengkonsumsi kafein secara teratur akan membuatnya kurang efektif seiring berjalannya waktu.
- Mengkonsumsi terlalu banyak kafein dalam waktu singkat dapat membuat Anda merasa cemas, gelisah, atau kelelahan.
- Menggunakan terlalu banyak bubuk protein, terutama jika memiliki tambahan gula atau zat tambahan, dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
- Menggunakan terlalu banyak "pembakar lemak" alami, terutama suplemen, dapat menyebabkan gagal hati akut.
- Mengambil yohimbine telah dikaitkan dengan mual, kecemasan, serangan panik, dan tekanan darah tinggi.
Cara menurunkan berat badan dengan cara sehat
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah cara klasik: diet dan olahraga.
Cara paling efisien untuk melakukan ini adalah dengan menciptakan defisit kalori, atau mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar melalui olahraga.
Baca lebih lanjut tentang cara kerja defisit kalori.
Bawa pulang
Suplemen dan krim pembakar lemak tidak seefektif yang dipasarkan. Dalam beberapa kasus, mereka dapat membuat upaya pembakaran lemak Anda lebih sulit.
Pilihlah rute alami sebagai gantinya: Konsumsi bahan-bahan pembakar lemak dalam bentuk alami mereka, seperti dalam kopi atau teh, dan cobalah untuk mengambil lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar untuk mencapai defisit kalori yang optimal.
