Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Jika Anda berolahraga secara teratur, membuat pilihan makanan sehat, dan tidak melihat skala, mungkin sudah waktunya untuk menilai persentase lemak tubuh Anda.
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, mengukur lemak tubuh sama pentingnya dengan mengukur berat keseluruhan Anda.
Itu karena kebiasaan sehat, seperti olahraga, dapat membentuk otot. Peningkatan massa otot dapat membuat angka pada skala tetap sama atau, dalam beberapa kasus, meningkat, bahkan jika Anda kehilangan lemak dan menjadi lebih kencang.
Salah satu cara untuk menilai kemajuan Anda adalah dengan menginjak skala lemak tubuh. Meskipun ini bukan satu-satunya metode untuk menentukan berat badan yang sehat, mengukur lemak tubuh Anda dapat membantu Anda menentukan apakah upaya penurunan berat badan Anda berhasil.
Jika Anda tidak berusaha menurunkan berat badan, timbangan lemak tubuh masih bisa membantu Anda mengetahui apakah Anda memiliki rasio lemak-ke-otot yang sehat.
Skala lemak tubuh tidak sepenuhnya aman, tetapi mereka hanya beberapa opsi untuk mengukur lemak tubuh Anda di antara kunjungan dengan dokter atau pelatih pribadi Anda.
Bagaimana mereka bekerja?
Sisik lemak tubuh mudah digunakan. Anda cukup menginjak timbangan, dan alat ini mengukur berat badan Anda dan perkiraan persentase lemak Anda.
Timbangan semacam itu bekerja dengan bantuan sensor di bawah kaki Anda yang menggunakan impedansi bioelektrik. Ketika Anda menginjak timbangan, arus listrik kecil mengalir melalui kaki Anda dan melintasi panggul Anda, mengukur jumlah resistensi dari lemak tubuh.
Kemudian, sensor dalam skala mengukur tingkat resistansi yang bertemu saat ini saat bergerak kembali melalui kaki Anda yang lain.
Tergantung pada jenis skala lemak tubuh yang Anda miliki, informasinya dapat terhubung ke ponsel cerdas atau jam tangan pintar Anda, serta aplikasi kebugaran yang mungkin Anda miliki.
Sebagai aturan praktis, daya tahan tubuh yang lebih besar berarti persentase lemak yang lebih tinggi. Hal ini disebabkan fakta bahwa lemak mengandung lebih sedikit air daripada otot, sehingga lebih padat daripada otot dan lebih sulit untuk dilalui oleh arus.
Berbelanja online untuk skala lemak tubuh.
Apakah mereka akurat? | Ketepatan
Secara umum, timbangan lemak tubuh dapat memberikan perkiraan kasar saja. Meskipun aman digunakan, ada banyak variabel yang dapat memengaruhi hasil Anda. Ini termasuk:
- Jenis kelamin Anda. Wanita secara alami memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria.
- Di mana Anda menyimpan lemak di dalam tubuh.
- Kehamilan. Timbangan ini tidak direkomendasikan selama kehamilan.
- Usia kamu. Timbangan ini tidak cocok untuk anak-anak.
- Tinggi dan tinggi badan Anda.
- Pelatihan ketahanan dan resistensi yang sering.
Apa kelebihan dan kekurangan timbangan lemak tubuh?
Manfaat terbesar menggunakan skala jenis ini adalah Anda dapat mengukur lemak tubuh dalam kenyamanan rumah Anda sendiri kapan saja, semua tanpa harus pergi ke pusat kebugaran atau klinik.
Namun, skala ini tidak sepenuhnya akurat. Anda tidak ingin menjadikannya sebagai satu-satunya ukuran kesehatan Anda secara keseluruhan.
Kelemahan lain adalah bahwa skala lemak tubuh tidak memperhitungkan variabel lemak tubuh lainnya, seperti di mana Anda mungkin memilikinya.
Sebagai contoh, dokter cenderung lebih khawatir tentang lemak tubuh yang terkonsentrasi di sekitar bagian tengah tubuh Anda karena ini dapat meningkatkan risiko Anda untuk kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit jantung.
Skala lemak tubuh hanya bisa memberi tahu Anda persentase keseluruhan dan bukan di mana pada tubuh Anda menyimpan lemak yang berpotensi berbahaya.
Lemak tubuh vs BMI
Indeks massa tubuh (BMI) mungkin merupakan indikator kesehatan Anda secara keseluruhan yang lebih dapat diandalkan daripada hanya mengandalkan skala lemak tubuh saja. Meskipun BMI tidak dapat mengukur lemak, BMI memberikan gambaran keseluruhan apakah Anda berada dalam kisaran berat badan yang tepat untuk tinggi dan usia Anda.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menguraikan rekomendasi BMI berikut untuk orang dewasa:
| Di bawah 18,5 | Kurang berat |
| 18.5 - 24.9 | Berat badan normal atau sehat |
| 25.0 - 29.9 | Kegemukan |
| 30.0 ke atas | Gendut |
Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk menentukan BMI Anda, seperti yang ini dari National Heart, Paru, dan Blood Institute.
Kelemahan dari mengandalkan BMI adalah tidak mengukur lemak tubuh. Jadi, seorang atlet dengan banyak otot, misalnya, dapat memiliki BMI lebih tinggi berdasarkan berat dan tinggi badan mereka.
Juga, CDC mengatakan bahwa wanita, orang dewasa yang lebih tua, dan orang-orang keturunan Asia secara alami memiliki tingkat lemak tubuh yang lebih tinggi. Semua faktor ini dapat membatasi keandalan BMI sebagai satu-satunya ukuran kesehatan Anda.
Cara lain mengukur lemak tubuh
Meskipun menginjak skala mungkin merupakan metode pengukuran lemak tubuh yang paling mudah, ada cara lain untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda. Selain BMI, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang metode berikut:
Pengukuran pinggang
Salah satu kelemahan timbangan lemak tubuh adalah mereka tidak memberi tahu Anda berapa banyak lemak yang dipegang tubuh Anda di sekitar pinggang, yang dianggap berisiko untuk:
- penyakit kardiovaskular
- diabetes tipe 2
- penyakit hati berlemak
Mengukur pinggang Anda dapat membantu melengkapi hasil skala lemak tubuh Anda.
National Heart, Lung and Blood Institute mencatat bahwa risiko Anda untuk penyakit jantung dan diabetes meningkat jika Anda seorang wanita dengan ukuran pinggang lebih dari 35 inci (88,9 cm) atau seorang pria dengan ukuran pinggang lebih dari 40 inci (101,6 cm)).
Jangka lengkung
Sering digunakan oleh para profesional kebugaran, kaliper digunakan untuk menjepit lipatan kulit Anda (biasanya sekitar pinggang atau pinggul) untuk memperkirakan lemak tubuh Anda.
Keakuratan metode ini bervariasi. Hasil mungkin lebih atau kurang akurat tergantung pada keahlian orang yang melakukan pengukuran.
Berbelanja online untuk kaliper lemak tubuh.
Pemindaian x-ray absorptiometry (DEXA) energi ganda
Sering digunakan untuk mengukur massa tulang untuk diagnosis osteoporosis, pemindaian DEXA juga merupakan metode pengukuran lemak tubuh yang andal dan bisa lebih andal daripada hanya mengandalkan BMI saja.
Untuk mendapatkan salah satu dari pemindaian ini, Anda harus menemukan pusat yang memiliki peralatan. Pemindaian bisa mahal tergantung pada lokasi Anda dan mungkin tidak ditanggung oleh asuransi.
Alat pengukur lemak genggam
Tes pengukuran lemak tubuh ini bekerja mirip dengan skala, kecuali itu tidak mengukur berat badan Anda. Ada sensor di kedua sisi perangkat yang mengukur lemak tubuh Anda saat Anda memegang perangkat di depan Anda.
Alat pengukur lemak genggam tidak seakurat metode lain, tetapi mudah digunakan dan relatif murah.
Berbelanja online untuk alat pengukur lemak genggam.
Uji berat bawah air (hidrodensitometri)
Tes ini didasarkan pada daya apung dari berat badan Anda. Lemak mengapung lebih mudah daripada otot. Berdasarkan daya apung Anda dan berat badan Anda, orang yang melakukan tes dapat menghitung persentase lemak tubuh Anda.
Pengujian bawah air dianggap sebagai alat yang akurat untuk mengukur lemak tubuh. Namun, mungkin sulit untuk menemukan pusat yang memiliki kemampuan untuk melakukan pengujian jenis ini. Tes juga bisa menjadi tidak nyaman.
Bod Pod
Tersedia di beberapa pusat kebugaran dan fasilitas medis, Bod Pod adalah perangkat tempat Anda berdiri selama beberapa menit sambil mengukur lemak tubuh Anda melalui plethysmography (ADP) perpindahan udara.
Metode ini memiliki akurasi yang mirip jika dibandingkan dengan pengujian bawah air. Namun, akses ke perangkat ini terbatas, dan pengujiannya bisa mahal.
Bawa pulang
Skala lemak tubuh dapat membantu ketika Anda mencoba mengukur lemak tubuh Anda, tetapi mereka tidak menceritakan keseluruhan cerita tentang rasio lemak Anda terhadap otot. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan skala ini sebagai pelengkap alat lainnya.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang BMI Anda, dan cara terbaik untuk mengukur dan melacak komposisi tubuh Anda.
