Pernah membaca buku yang panjang dan sulit dan menyadari Anda belum membaca satu kata pun dalam 10 menit? Atau mulai berpikir tentang makan siang ketika rekan kerja yang terlalu antusias berjalan terlalu lama dalam rapat?
Hampir setiap orang zona keluar dari waktu ke waktu. Ini mungkin terjadi lebih sering ketika Anda merasa bosan atau stres, atau ketika Anda lebih suka melakukan sesuatu yang lain.
Ini juga cukup umum untuk mengalami keracunan yang berkepanjangan atau kabut otak jika Anda berurusan dengan kesedihan, perpisahan yang menyakitkan, atau keadaan hidup yang sulit lainnya. Dalam kasus ini, zonasi dapat berfungsi sebagai semacam taktik mengatasi, yang tidak selalu merupakan hal yang buruk.
Zonasi dianggap sebagai bentuk disosiasi, tetapi biasanya jatuh pada ujung spektrum yang ringan.
Apa yang menyebabkannya?
Seringkali, zonasi hanya berarti otak Anda telah beralih ke autopilot. Ini bisa terjadi ketika otak Anda menyadari bahwa Anda dapat menyelesaikan tugas Anda saat ini, apakah itu melipat pakaian atau berjalan ke kantor, tanpa benar-benar memikirkannya. Jadi Anda masuk ke mode default.
Namun, faktor-faktor berikut dapat membuat Anda lebih rentan terhadap zonasi, bahkan ketika tugas tersebut benar-benar membutuhkan perhatian penuh Anda.
Kurang tidur
Pikirkan kembali saat terakhir Anda tidak cukup tidur. Pada siang hari, Anda mungkin merasa berkabut, mudah teralihkan, atau "kabur".
Ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar, tetapi kurang tidur dapat mengambil banyak dampak pada fungsi mental Anda dan membuat Anda lebih rentan untuk zonasi. Ini bisa sangat berbahaya saat Anda mengemudi atau bekerja dengan mesin.
Kelebihan informasi
Jika Anda pernah harus menangani banyak informasi baru yang penting sekaligus - katakanlah, ketika memulai pekerjaan baru - Anda mungkin merasa sedikit bingung dan tidak tahu harus mulai dari mana. Mungkin pikiran Anda segera mulai berkeliaran ketika Anda mencoba berkonsentrasi untuk menyerap informasi.
Di sinilah zonasi dapat berguna. Anda mungkin merasa terkekang, tetapi otak Anda dapat terus memproses di latar belakang.
Proses serupa mungkin juga terjadi selama kegiatan fokus tinggi, seperti rutinitas tarian yang tepat. Kaki Anda tahu langkah-langkahnya, tetapi jika Anda berpikir tentang apa yang Anda lakukan terlalu keras, Anda mungkin membuat kesalahan. Jadi, otak Anda melakukan autopilot, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda telah menyelesaikan rutinitas dengan sempurna.
Luar biasa, stres, dan trauma
Selain kelebihan informasi, kehidupan umum yang berlebihan juga dapat membuat Anda merasa tidak nyaman.
Anda mungkin merasa seperti sedang menjalani gerakan kehidupan sehari-hari, tetapi tidak benar-benar memikirkan apa yang Anda lakukan. Akhirnya, Anda keluar dari kabut ini dengan sedikit ingatan tentang berapa banyak waktu yang telah berlalu atau bagaimana Anda melewatinya.
Ini sering merupakan taktik koping yang membantu Anda menjaga stres dan kewalahan dari jauh sampai Anda merasa siap untuk menghadapinya. Jika Anda pernah mengalami trauma apa pun, kecenderungan untuk keluar dari zona ini mungkin berbatasan dengan disosiasi yang lebih parah.
Dalam menghadapi tekanan yang ekstrem, beberapa orang merespons dengan mematikan, atau sepenuhnya melepaskan. Disosiasi shutdown dapat mempengaruhi fungsi dalam sistem saraf pusat, yang dapat menyebabkan tidak adanya kehadiran yang lebih total.
Dengan kata lain, Anda mungkin kehilangan sementara:
- memahami siapa dirimu
- kemampuan untuk mengelola emosi Anda
- kontrol atas gerakan tubuh
Disosiasi juga bisa melibatkan kehilangan memori atau kesenjangan, sehingga Anda mungkin tidak ingat apa yang terjadi.
Apakah itu hal yang buruk?
Sebagian besar, zonasi tidak buruk sama sekali. Ini adalah bagian normal dari fungsi otak, dan juga sering membantu.
Yang baik
Membiarkan pikiran Anda berkelana dapat meningkatkan kreativitas Anda dan membantu Anda memecahkan masalah dengan lebih efektif.
Ditambah lagi, ketika Anda benar-benar terlibat dalam melakukan sesuatu yang Anda sukai, baik itu menggambar, berolahraga, bermain video game, atau membaca buku favorit Anda, Anda mungkin merasa benar-benar terserap dan tidak memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda. Hasilnya, Anda mendapatkan lebih banyak kenikmatan dari aktivitas tersebut.
Terlebih lagi, sebuah studi tahun 2017 yang mengeksplorasi cara orang berpikir tentang nilai-nilai pribadi menemukan bukti untuk mendukung hubungan antara penetapan wilayah dan pemikiran yang mendalam.
Dalam studi tersebut, 78 peserta membaca 40 narasi pendek tentang nilai-nilai yang dilindungi, atau nilai-nilai yang sering dianggap penting atau sakral. Membaca narasi mengaktifkan jaringan mode default, area yang sama di otak yang diaktifkan ketika Anda keluar zona.
Tidak begitu baik
Zonasi terkadang memiliki efek yang kurang diinginkan.
Jika Anda terbiasa mengatasi sesuatu yang sulit, seperti pertengkaran dengan pasangan Anda atau ceramah dari atasan Anda, Anda mungkin merasa kurang tertekan saat itu. Zonasi dapat mencegah Anda dari menantang perasaan ini saat muncul.
Lalu, ada seluruh masalah keamanan, terutama ketika Anda berada di lingkungan yang tidak dikenal. Mungkin Anda keluar zona saat mengemudi di jalan bebas hambatan karena Anda mengendarai rute yang sama setiap hari selama 7 tahun terakhir. Meski begitu, meskipun Anda tahu jalannya baik, kehilangan fokus saat mengemudi dapat dengan mudah menyebabkan kecelakaan.
Disosiasi dapat memiliki fungsi perlindungan ketika orang-orang, terutama anak-anak, tidak dapat lepas dari pengalaman traumatis atau menyedihkan. Namun, itu mungkin bukan respons terbaik untuk situasi yang bisa Anda hindari.
Jika Anda terus berdisosiasi dalam menanggapi semua jenis stres, Anda tidak boleh menggunakan metode koping lain yang lebih bermanfaat.
Cara kembali ke zona saat Anda perlu
Melamun sambil melakukan tugas-tugas pekerjaan atau pekerjaan yang membutuhkan sedikit kekuatan otak mungkin baik-baik saja. Tetapi pembagian sementara bos Anda akan membahas tips penting untuk proyek besar Anda berikutnya? Tidak begitu bagus.
Jika Anda cenderung keluar zona selama waktu yang tidak tepat, strategi ini dapat membantu Anda tetap fokus saat Anda membutuhkannya.
Tempatkan dirimu
Teknik pentanahan bisa sangat membantu ketika Anda ingin berhenti zonasi. Membumi berarti Anda mengambil langkah untuk melabuhkan diri Anda pada saat ini.
Anda mungkin melakukan ini dengan:
- menghirup aroma yang kuat, seperti minyak esensial
- peregangan atau melompat di tempat
- air dingin atau hangat mengalir di atas tangan Anda
- mengisap permen keras dengan rasa yang kuat (kayu manis, permen, atau bahkan permen asam adalah pilihan yang bagus)
Melacak kapan Anda paling zona keluar
Sering kali membantu mencatat dengan cepat kapan pun Anda menyadari bahwa Anda telah dikategorikan keluar. Jika Anda tidak selalu tahu kapan itu terjadi, Anda dapat meminta seseorang yang Anda percayai untuk membantu.
Mencatat episode-episode ini dapat memberikan wawasan tentang pola-pola pikiran yang berkeliaran dan membantu Anda mencatat pemikiran Anda sebelum membuat zonasi. Setelah Anda memiliki lebih banyak kesadaran tentang pola-pola ini, Anda dapat mengambil langkah untuk mengubahnya.
Berlatih perhatian penuh
Latihan mindfulness dapat membantu Anda meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang terjadi di setiap momen. Ini dapat banyak membantu jika Anda cenderung untuk keluar sementara melakukan tugas-tugas yang tidak memerlukan banyak energi mental. Alih-alih membiarkan pikiran Anda melayang, fokuslah pada apa yang Anda lakukan.
Jika Anda mencuci piring, misalnya, tetap hadir dengan memikirkan aroma sabun cuci piring, kekasaran spons, suhu air, dan kepuasan yang Anda rasakan ketika Anda mendapatkan panci yang benar-benar kotor dan berkilau bersih.
Latihan pernapasan juga bisa membantu. Berfokus pada setiap napas yang Anda hirup dan hembuskan dapat membantu Anda memfokuskan kesadaran Anda dengan lebih mudah. Ini terkadang dapat membantu Anda tetap hadir saat mengemudi - terutama jika Anda terjebak kemacetan, karena latihan pernapasan juga membantu menghilangkan stres.
Gunakan teknik mendengarkan aktif
Jika Anda menemukan diri Anda zonasi ketika mendengarkan orang lain berbicara, cobalah untuk menggabungkan keterampilan mendengarkan aktif ketika Anda berinteraksi dengan orang lain.
Ini termasuk:
- mengangguk dan menggunakan isyarat nonverbal lainnya untuk menunjukkan pertunangan Anda
- merangkum atau menyatakan kembali apa yang mereka katakan untuk menunjukkan pemahaman Anda
- mengajukan pertanyaan klarifikasi jika Anda merasa bingung atau tidak yakin
Praktekkan perawatan diri
Teknik perawatan diri yang baik dapat membantu Anda mengelola stres dan kewalahan dengan lebih mudah, yang membuat zonasi lebih kecil.
Perawatan diri dapat mencakup praktik kesehatan dan kesejahteraan dasar, seperti:
- makan makanan bergizi
- cukup tidur
- meluangkan waktu untuk berolahraga
Itu juga dapat mencakup hal-hal seperti:
- menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
- meluangkan waktu untuk hobi dan kegiatan lain yang Anda nikmati
- menghubungkan dan berkomunikasi dengan pasangan romantis tentang tantangan atau hal-hal yang mempengaruhi Anda berdua
Penting juga untuk menjaga diri sendiri di tempat kerja, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang menuntut atau membuat stres. Istirahat pendek, sering untuk peregangan, istirahat, dan memiliki camilan berenergi dapat meningkatkan produktivitas dan konsentrasi Anda.
Kapan mendapat bantuan
Secara umum, Anda tidak perlu khawatir tentang zonasi sesekali, terutama jika itu terjadi terutama ketika Anda sedang asyik mengerjakan tugas dan sepertinya tidak memiliki efek negatif pada kehidupan sehari-hari Anda.
Tetapi sering melamun, berkeliaran di pikiran, atau kabut otak kadang-kadang bisa menjadi gejala dari masalah lain, termasuk ADHD dan depresi.
Penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan jika zonasi Anda disertai dengan sistem lain, termasuk:
- kesulitan berkonsentrasi atau mengatur waktu
- kegelisahan atau lekas marah
- kesulitan mengatur suasana hati atau emosi Anda
- mood rendah yang persisten
- pikiran bunuh diri atau melukai diri sendiri
Karena disosiasi dapat menjadi serius, selalu bijaksana untuk berbicara dengan terapis jika Anda tidak teratur atau percaya Anda mengalami episode disosiatif.
Beberapa tanda disosiasi meliputi:
- zonasi selama situasi stres
- detasemen lengkap dari apa yang terjadi
- tidak menyadari ketika Anda zona keluar
- peristiwa traumatis masa lalu, terutama yang belum Anda atasi
Terapis menawarkan bimbingan dan dukungan tanpa pertimbangan saat mereka membantu Anda mengeksplorasi kemungkinan penyebab zonasi dan mengembangkan teknik koping yang bermanfaat.
Anak-anak yang mengalami jenis kejang ringan yang dikenal sebagai kejang absen juga dapat muncul untuk keluar. Jika anak Anda tampak melamun tetapi tidak merespons ketika Anda mencoba untuk mendapatkan perhatian mereka, itu ide yang baik untuk melihat dokter anak mereka.
Garis bawah
Masuk ke zona sambil menikmati lari yang bagus dan menyadari Anda telah kehilangan jejak beberapa menit terakhir mungkin bukan sesuatu yang perlu Anda khawatirkan.
Di sisi lain, jika Anda cenderung membuang waktu dan sepertinya tidak bisa menghentikannya, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan terapis. Terapi selalu dapat bermanfaat ketika zonasi atau disosiasi memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
