Menjadi terangsang adalah bagian alami dari seksualitas manusia, tetapi kadang-kadang bisa memunculkan perasaan yang tidak diinginkan ketika Anda mencoba berkonsentrasi pada pekerjaan atau sesuatu yang lain.
Perasaan hasrat seksual juga dapat memicu pengalaman internal yang lebih menyedihkan bagi sebagian orang.
Misalnya, Anda mungkin memiliki perasaan bersalah atau malu jika Anda dewasa menyerap pesan-pesan seperti:
- seks di luar nikah salah
- hanya pria dan wanita yang harus berhubungan seks satu sama lain
- wanita yang menikmati seks adalah "pelacur"
Tidak satu pun dari pernyataan di atas yang benar, tetapi sering terpapar dengan mereka dapat tetap dengan Anda. Ketika Anda mengalami pikiran-pikiran seksual yang menentangnya, Anda mungkin merasa tidak enak tentang perasaan itu dan ingin membuatnya pergi.
Pertama, sangat normal untuk berpikir tentang seks
Ingat mitos-mitos di atas? Mereka cukup umum, sehingga banyak orang dewasa mendengar dan menginternalisasi mereka.
Perpesanan semacam ini dapat membuat pikiran tentang seks menjadi sangat menyedihkan jika Anda:
- mengidentifikasi sebagai LGBTQ + atau aneh
- adalah perempuan
- belum menikah
Tapi inilah kebenaran tentang seks: Ini normal dan sehat, ketika dipraktekkan dengan persetujuan orang dewasa.
Berpikir tentang seks juga sepenuhnya alami, bahkan jika Anda melakukannya di waktu yang aneh (ketika Anda berbelanja, misalnya). Ini juga bisa bermanfaat, karena memungkinkan Anda mengetahui dengan siapa Anda tertarik dan dapat membantu Anda memutuskan kapan Anda ingin berhubungan seks dengan seseorang.
Tentu saja, tidak semua orang merasakan hasrat seksual, dan itu normal dan alami juga.
Stereotip tidak banyak berarti
Gagasan seputar hasrat dan gairah seksual sering kali tertanam dalam stereotip dan mitos yang sudah ketinggalan zaman.
Mitos LGBTQ +
Penelitian telah menghilangkan prasangka banyak stereotip di sekitar orang LGBTQ + dan hasrat seksual, termasuk:
- Orang yang lebih bodoh memiliki dorongan seks yang sangat tinggi.
- Pria gay memiliki dorongan seks yang sangat tinggi tetapi tidak ingin hubungan.
- Orang yang lebih bodoh berhubungan seks dengan "obsesi".
Orang-orang LGBTQ + (seperti orang lain) dapat memiliki berbagai tingkat minat terhadap seks.
Mitos pria vs wanita
Stereotip lain termasuk gagasan bahwa laki-laki memiliki dorongan seks yang lebih tinggi daripada perempuan.
Beberapa penelitian memang mendukung gagasan ini, tetapi perlu diingat:
- Beberapa pria mungkin lebih sering memikirkan seks, tetapi generalisasi ini tidak berlaku untuk semua orang.
- Sangat sedikit penelitian yang mengeksplorasi minat seksual yang tinggi pada wanita, dan kurangnya bukti tidak sama dengan bukti konklusif.
- Bahkan jika pria memang memiliki dorongan seks yang lebih tinggi daripada orang-orang dari jenis kelamin lain, orang-orang dari jenis kelamin lain masih dapat menikmati seks, ingin berhubungan seks, dan sering memikirkan seks.
Plus, 2016 penelitian menunjukkan bahwa wanita heteroseksual memiliki lebih banyak minat dalam seks daripada yang diyakini pasangan pria mereka.
Cara menerima perasaan seksual
Tentu saja ada saat-saat ketika pikiran seksual bisa membuat frustasi atau mengganggu (lebih banyak tentang bagaimana menangani ini nanti). Tetapi penting untuk menerima mereka apa adanya: bagian normal dari pengalaman manusia bagi banyak orang.
Tingkatkan eksposur Anda
Membaca buku atau menonton acara TV dan film yang menampilkan karakter yang memiliki hasrat seksual yang serupa dengan keinginan Anda dapat membantu Anda merasa sedikit lebih nyaman.
Tidak selalu mudah menemukan konten seperti ini, tetapi penggambaran media yang positif tentang wanita yang diberdayakan secara seksual dan orang aneh semakin meningkat.
Bicaralah tentang perasaan Anda
Mungkin terasa sedikit canggung untuk berbicara tentang seks, terutama jika Anda masih menyesuaikan diri dengan seksualitas Anda. Bukan hal yang aneh untuk sepenuhnya menghindari percakapan tentang seksualitas, horny, dan topik terkait, bahkan dengan pasangan seksual.
Anda seharusnya tidak pernah merasa dipaksa untuk melakukan percakapan tentang seks. Namun, berbicara dengan orang yang Anda percaya bisa membuka mata, karena Anda mungkin mendapati perasaan mereka serupa (dan mungkin mengkhawatirkan hal yang sama).
Sebelum Anda berbicara dengan pasangan Anda atau orang lain, ada baiknya Anda menuliskan beberapa catatan atau meninjau kembali apa yang ingin Anda katakan. Misalnya, jika Anda akan berbicara dengan pasangan, tuliskan jenis kegiatan seksual yang Anda pikirkan dan mungkin ingin Anda coba.
Cobalah masturbasi
Jika Anda tumbuh dewasa berpikir masturbasi itu berdosa atau tidak banyak mendengarnya, Anda mungkin tidak pernah belajar masturbasi itu normal dan sehat. Ini bisa membuat Anda merasa malu atau bingung untuk turun.
Istilah-istilah khusus gender untuk alat kelamin juga dapat menyulitkan masturbasi bagi beberapa orang transgender atau non-biner jika mereka merasa agak terputus dari bagian tubuh yang tidak cocok dengan identitas gender mereka.
Masturbasi dapat memiliki banyak manfaat, di luar pelepasan seksual. Ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dengan tubuh Anda dan belajar lebih banyak tentang bagaimana Anda ingin disentuh.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Lihatlah panduan ini jika Anda memiliki penis, dan yang ini jika Anda memiliki vagina.
Kiat untuk mengembalikan fokus Anda
Jika pikiran seksual membuat Anda sulit berkonsentrasi pada tugas yang dihadapi, strategi ini dapat membantu Anda mengarahkan kembali pikiran Anda.
Sisihkan pikiran untuk nanti
Ketika pikiran-pikiran terangsang muncul, akui mereka secara singkat dan kemudian singkirkan secara mental.
Ini tidak berarti Anda menolak atau menekan pikiran itu, yang nantinya bisa menimbulkan perasaan bersalah atau malu.
Dengan menerima pikiran itu dan berkomitmen untuk menjelajahinya nanti, Anda memvalidasi pemikiran itu serta kebutuhan Anda. Ini dapat membantunya menghilang ke latar belakang dan memungkinkan Anda mengembalikan perhatian Anda pada tugas yang ada.
Beristirahat sejenak
Jika Anda telah belajar sedikit terlalu lama atau menghabiskan lebih banyak waktu pada tugas pekerjaan yang berulang daripada yang Anda inginkan, pikiran Anda mungkin mulai mengembara.
Ganggu kelelahan dan kebosanan dengan memberi diri Anda istirahat sejenak. Dapatkan minuman, camilan, jalan-jalan, atau coba ketiganya.
Mengurus kebutuhan fisik dapat berdampak positif pada pola pikir emosional. Bahkan mengubah lingkungan Anda sebentar saja dapat membantu Anda "mengatur ulang" pikiran Anda dan mengembalikannya ke jalur semula.
Keluarkan dari sistem Anda
Tidak bisa berhenti memikirkan apa yang pasangan Anda lakukan tadi malam? Berfantasi tentang apa yang ingin Anda coba lain kali?
Strategi ini dapat mengalihkan perhatian Anda saat ini dan membantu membina hubungan yang lebih dalam dengan pasangan Anda nanti - terutama jika Anda telah menuliskan sesuatu yang belum berani Anda katakan secara langsung.
Hanya menghindari sexting, yang mungkin akan membuat Anda terus-menerus memeriksa ponsel Anda untuk balasan.
Nyalakan musik
Jika Anda mengemudi, mencoba menyelesaikan laporan, atau melakukan hal lain yang membutuhkan perhatian penuh Anda, musik bisa menjadi cara yang baik untuk menenangkan pikiran yang mengganggu.
Kapan mendapat bantuan
Terkadang, pikiran atau keinginan seksual yang tidak diinginkan mungkin merupakan tanda sesuatu yang layak untuk dieksplorasi dengan seorang terapis yang berspesialisasi dalam seksualitas manusia.
Anda merasa malu atau bersalah
Ini benar-benar normal bagi orang-orang yang tumbuh dalam agama atau budaya yang membatasi seksual untuk membutuhkan bantuan tambahan untuk menerima perasaan mereka. Bahkan jika Anda tidak tumbuh dengan cara ini, Anda mungkin masih memiliki rasa malu yang tersisa.
Seorang terapis dapat membantu Anda:
- pelajari lebih lanjut tentang seksualitas dan perilaku yang sehat
- mencari cara untuk berhubungan dengan seksualitas Anda
- bekerja melalui keinginan tertekan yang mempengaruhi hubungan romantis Anda
Anda tidak dapat mengendalikan pikiran Anda
Apakah Anda pernah melakukan tindakan atau ritual tertentu untuk membantu Anda menyingkirkan pemikiran seksual yang tidak diinginkan? Ini bisa menjadi tanda gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Jika Anda memiliki gejala OCD, penting untuk berbicara dengan terapis yang dapat membantu Anda menjelajahi perawatan.
Terapi juga dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran yang mengganggu, yang dapat terjadi dengan OCD. Mereka mungkin melibatkan gambar-gambar seksual yang mengganggu yang tidak menyebabkan horny, termasuk praktik seksual ilegal atau berbahaya. Memiliki pikiran-pikiran ini tidak berarti Anda jahat atau Anda akan menindaklanjutinya, tetapi mereka masih bisa sangat mengecewakan.
Dalam beberapa kasus, kesulitan mengelola horny atau menghabiskan lebih banyak waktu masturbasi dan melakukan hubungan seks daripada yang Anda inginkan dapat menjadi gejala hiperseksualitas, atau perilaku seksual kompulsif. Jika Anda melihat tanda-tanda ini, berbicara dengan terapis yang penuh kasih bisa menjadi awal yang baik.
Garis bawah
Pikiran Anda adalah ruang pribadi Anda sendiri, dan itu normal untuk melewati pikiran seksual pada kesempatan (atau bahkan secara teratur).
Anda tidak harus menyingkirkan pikiran-pikiran ini. Jika mereka tidak mempengaruhi secara negatif apa yang Anda lakukan, mengalihkan perhatian Anda dengan cara yang berbahaya, atau menyebabkan Anda atau orang lain tertekan, tidak perlu merasa khawatir tentang merasa terangsang.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
