Apa itu kecemasan mual?
Kecemasan adalah respons terhadap stres dan dapat menyebabkan berbagai gejala psikologis dan fisik. Ketika Anda merasa sangat cemas, Anda mungkin memperhatikan bahwa detak jantung Anda meningkat dan laju pernapasan Anda meningkat. Dan Anda mungkin mengalami mual.
Pada saat kecemasan tinggi, Anda mungkin merasa sedikit mual. Ini adalah perasaan "kupu-kupu di perut Anda" yang mungkin Anda miliki sebelum memberikan presentasi publik atau melakukan wawancara kerja. Mual semacam ini dapat berlalu dalam waktu singkat.
Namun terkadang, mual yang berhubungan dengan kecemasan dapat membuat Anda benar-benar sakit perut. Perut Anda bergejolak sehingga Anda harus berlari ke kamar mandi. Anda bahkan bisa mencapai titik kering atau muntah.
Setiap orang merasakan kecemasan sesekali. Itu tidak abnormal dan tidak selalu merupakan hal yang buruk. Tapi itu bisa bermasalah jika Anda sering merasa cemas disertai mual.
Baca terus saat kami menjelajahi mual yang berhubungan dengan kecemasan, cara untuk mengatasinya, dan kapan saatnya ke dokter.
Apa yang menyebabkan mual dengan kecemasan?
Kecemasan dapat memicu respons lawan atau lari Anda. Pada dasarnya, tubuh Anda sedang mempersiapkan Anda untuk menghadapi krisis. Ini adalah reaksi alami terhadap situasi stres dan, ketika dipanggil, dapat membantu Anda bertahan hidup.
Ketika Anda merasa stres atau cemas, tubuh Anda melepaskan aliran hormon. Neurotransmitter di otak bereaksi dengan mengirim pesan ke seluruh tubuh Anda untuk:
- dapatkan jantung memompa lebih cepat
- meningkatkan laju pernapasan
- meregangkan otot-otot
- mengirim lebih banyak darah ke otak
Kecemasan dan stres dapat memengaruhi hampir semua sistem tubuh. Ini termasuk sistem kardiovaskular, endokrin, muskuloskeletal, saraf, reproduksi, dan pernapasan Anda.
Dalam sistem pencernaan, stres dapat menyebabkan:
- mual, muntah
- mulas, refluks asam
- sakit perut, gas, kembung
- diare, sembelit, kejang yang menyakitkan di usus
Jika Anda salah satu dari 10 hingga 20 persen orang Amerika yang menderita sindrom iritasi usus besar (IBS) atau sakit perut kronis, merasa cemas dapat memicu gejala seperti mual dan muntah.
Jika Anda sering merespons jenis ini atau tanpa alasan yang jelas, hal itu dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara negatif. Gangguan kecemasan yang tidak ditangani dapat menyebabkan masalah lain, seperti depresi.
Bagaimana saya membuatnya berhenti?
Gejala yang Anda rasakan karena kecemasan sangat nyata. Tubuh Anda merespons ancaman yang dirasakan. Tidak ada situasi darurat yang sebenarnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengendalikan kecemasan dan mual.
Mengatasi kecemasan
Ketika kecemasan mulai terjadi, cobalah untuk fokus pada saat ini daripada menekankan tentang apa yang mungkin terjadi nanti. Pertimbangkan apa yang terjadi saat ini dan ingatkan diri Anda bahwa Anda aman dan perasaan itu akan berlalu.
Ambil napas panjang dan dalam. Atau cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan mendengarkan lagu favorit Anda atau menghitung mundur dari 100.
Butuh waktu bagi tubuh Anda untuk mendapatkan sinyal bahwa Anda tidak dalam bahaya langsung, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri.
Jika Anda memiliki kecemasan kronis, temui dokter perawatan primer Anda untuk pemeriksaan menyeluruh. Dokter Anda dapat merujuk Anda ke para profesional berlisensi yang dapat membantu menentukan pemicu Anda, mengatasi masalah kecemasan Anda, dan mengajari Anda cara mencegahnya agar tidak terkendali.
Mengatasi mual
Jika mual Anda berlanjut atau memburuk ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau berhenti muntah. Jika Anda muntah:
- minum air putih dan cairan bening lainnya dalam tegukan kecil untuk mengisi kembali cairan yang hilang
- istirahat dan hindari aktivitas fisik
- jangan makan makanan padat sampai habis
Dalam jangka panjang:
- jauhi makanan berat dan berminyak
- tetap terhidrasi, tetapi batasi alkohol dan kafein
- makan makanan kecil sepanjang hari daripada tiga kali makan besar
Jika Anda sering membutuhkan obat mual atau muntah yang dijual bebas, bicarakan dengan dokter Anda.
Kapan harus ke dokter
Jika mual yang berhubungan dengan kecemasan mengganggu kualitas hidup Anda dan Anda tidak bisa mengatasinya sendiri, inilah saatnya untuk menemui dokter Anda. Jika bukan karena kondisi medis, mintalah rujukan ke profesional kesehatan mental.
Garis bawah
Setiap orang mengalami stres dan kecemasan di beberapa titik. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi stres dan mengatasi serangan mual sesekali.
Ada bantuan. Gangguan kecemasan, mual, dan kecemasan dapat diidentifikasi dan dikelola secara efektif.
