Trapezius adalah sekelompok besar otot yang membentang di punggung bagian atas, bahu, dan leher. Anda dapat mengembangkan titik pemicu di sepanjang pita trapezius. Ini adalah bagian yang terangkat dari otot yang bisa terasa sakit.
Poin-poin pemicu dapat berkembang karena berbagai alasan, termasuk dari berolahraga, tidak aktif, atau bekerja dalam waktu lama dengan postur yang buruk atau dengan kepala tertunduk.
Artikel ini akan mengeksplorasi trapezius trigger points (TTP) dan bagaimana Anda bisa mengobatinya untuk menghilangkan nyeri otot.
Apa itu TTP?
Titik-titik pemicu adalah bintik-bintik yang muncul di sepanjang pita otot. Mereka adalah salah satu gangguan otot jangka panjang yang paling umum dan dapat mempengaruhi siapa saja.
TTP terjadi pada otot trapezius. Ini adalah otot punggung yang sangat besar yang memanjang dari bawah tulang belikat, sampai ke bahu Anda, dan kemudian di sepanjang bagian belakang leher Anda.
Anda mungkin bisa merasakan bintik-bintik yang naik di otot Anda. Mereka mungkin merasa seperti simpul di punggung, bahu, atau leher Anda. Titik-titik pemicu mungkin terasa sangat menyakitkan ketika disentuh, dan rasa sakit itu bisa menjalar ke luar area langsung.
Ada dua jenis titik pemicu: aktif dan laten. Poin pemicu aktif terasa sakit saat Anda bergerak. Titik pemicu laten hanya terasa sakit ketika seseorang menekan bagian otot yang terangkat.
Bagikan di Pinterest
Apa yang menyebabkan TTP?
TTP terjadi karena berbagai alasan. Beberapa penyebab termasuk:
- trauma
- gerakan berulang
- bermain olahraga atau melakukan aktivitas fisik
- tidak aktif
- postur yang buruk
- memegang kepalamu terlalu lama
- menggunakan bahu Anda untuk memegang ponsel di telinga Anda
- duduk di kursi tanpa sandaran tangan atau sandaran tangan yang tepat
- memindahkan benda berat menggunakan teknik pengangkatan yang buruk
- membawa dompet, ransel, atau tas berat di satu bahu
- memiliki kekurangan vitamin
- kurang tidur
- memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya di sendi Anda
Apa saja gejala TTP?
Titik pemicu dapat menyebabkan rasa sakit serta keterbatasan dalam cara Anda menggerakkan otot. Anda mungkin memperhatikan bahwa rasa sakit itu dekat dengan tempat titik pemicu, atau bahwa rasa sakit itu menjalar ke seluruh otot Anda.
Anda juga mungkin mengalami gejala TTP di luar otot Anda, mungkin dalam bentuk:
- sakit kepala
- dering telinga
- sakit rahang
- memiringkan leher
Di mana TTP biasanya berada?
TTP dapat terjadi di bagian belakang leher, sepanjang bagian atas bahu, dan di beberapa titik di sepanjang tulang belikat.
Anda mungkin mengalami nyeri titik pemicu pada otot lain. Misalnya, titik pemicu juga dapat terjadi di dada, bagian depan leher, dekat siku, dan di dekat bagian depan dan belakang lutut.
Kapan saya perlu pergi ke dokter?
Anda mungkin ingin mengunjungi dokter tentang TTP jika rasa sakitnya semakin buruk atau jika hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda atau kemampuan untuk melakukan kegiatan seperti olahraga atau olahraga teratur.
Nyeri atau sakit di leher, bahu, atau punggung bagian atas dapat membatasi kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas di pekerjaan Anda, tidur nyenyak, atau merasa nyaman.
Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan untuk mendiagnosis TTP. Mereka akan bertanya tentang riwayat kesehatan Anda dan melakukan pemeriksaan fisik.
Ujian ini akan mencari perubahan pada otot trapezius Anda, seperti:
- keketatan
- adanya nodul
- berkedut
Dokter Anda juga akan bertanya tentang jenis rasa sakit yang Anda alami.
Bagaimana Anda mengobati rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh TTP?
Ada beberapa metode untuk mengobati TTP. Ini termasuk obat-obatan serta perubahan gaya hidup dan perawatan alternatif.
Seorang dokter dapat merekomendasikan agar Anda bereksperimen dengan kombinasi pendekatan untuk membantu mengelola kondisi tersebut. Bagian di bawah ini akan membahas beberapa pendekatan ini.
Obat-obatan
Dokter dapat merekomendasikan pereda nyeri mulut, pelemas otot, atau obat tidur untuk membantu melawan rasa sakit akibat TTP. Jika obat-obatan ini tidak membantu, dokter Anda juga dapat merekomendasikan anestesi lokal atau bahkan injeksi steroid.
Penyesuaian gaya hidup
Ada beberapa metode yang bisa Anda coba di rumah untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan TTP.
Salah satu cara sederhana untuk membantu meringankan rasa sakit TTP adalah dengan mengoleskan panas atau es ke area yang terkena.
Mungkin juga bermanfaat untuk menahan diri dari kegiatan atletik biasa atau memodifikasi rencana latihan Anda untuk mengistirahatkan otot trapezius selama beberapa hari atau minggu.
Peregangan dan modifikasi pada aktivitas harian Anda juga dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan dan rasa sakit. Sebagai contoh, satu studi menemukan bahwa melakukan latihan leher isometrik tiga kali per hari selama 15 hari, serta mempertahankan postur yang lebih baik, sedikit meningkatkan ketidaknyamanan dari TTP.
Latihan termasuk:
- melingkari bahu
- memperpanjang dan menekuk leher
- memutar leher
Ada banyak latihan yang bisa Anda coba untuk meregangkan trapezius.
Beberapa metode untuk memperbaiki postur tubuh termasuk menghindari bantal karet, duduk di kursi dengan penyangga punggung yang baik dan sandaran lengan yang tepat, dan duduk tegak saat bekerja di depan komputer. Anda juga dapat mencoba 12 latihan ini.
Studi ini juga merekomendasikan agar para peserta bangun dari meja mereka setiap 20 hingga 30 menit untuk meregangkan tubuh dan berjalan-jalan.
Perawatan alternatif dan komplementer
Ada beberapa metode pengobatan alternatif yang dapat Anda jelajahi untuk mengobati TTP. Jika Anda menggunakan metode ini dalam kombinasi dengan obat penghilang rasa sakit atau perawatan lain dari dokter Anda, mereka dianggap sebagai pengobatan komplementer.
Beberapa perawatan alternatif termasuk:
- pijat
- bekam
- cryotherapy
- akupunktur
- akupresur
- tusuk jarum kering
Pelepasan tekanan manual
Salah satu jenis pijatan yang dapat membantu meringankan TTP dikenal sebagai pelepasan tekanan manual. Teknik memijat ini menggunakan ibu jari atau ujung jari untuk memberikan tekanan ke titik pemicu. Ini dianggap memperpanjang otot dan membantu meringankan ketegangan dan rasa sakit.
Kompresi iskemik
Jenis lain dari pijatan adalah kompresi iskemik. Seorang terapis profesional dapat memberikan tekanan ke titik pemicu menggunakan instrumen yang terbuat dari kayu, plastik, atau karet.
Ini akan menerapkan tekanan vertikal langsung ke titik pemicu. Satu studi menemukan bahwa bahkan satu sesi terapi ini membantu meringankan rasa sakit titik pemicu pada pemain bola basket profesional.
Bekam
Bekam adalah pengobatan alternatif lain yang dapat meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan TTP.
Praktik ini berasal dari Tiongkok ribuan tahun yang lalu. Ada dua teknik: bekam basah dan kering. Seorang praktisi menggunakan cangkir yang disedot ke tubuh untuk memberikan tekanan pada titik akupunktur dan mengubah aliran darah.
Peringatan apa yang harus Anda ambil?
Perlu diingat bahwa terapi alternatif adalah pendekatan yang berada di luar praktik medis tradisional.
Bicaralah dengan dokter tentang metode ini sebelum mencoba apa pun, karena beberapa terapi ini dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan Anda. Juga, pastikan Anda mencari layanan dari profesional berlisensi untuk memastikan bahwa Anda menerima perawatan berkualitas.
Bawa pulang
Rasa sakit di leher, bahu, dan punggung Anda mungkin disebabkan oleh TTP. Ada banyak cara untuk mengobati kondisi ini. Sebagai contoh, seorang dokter dapat merekomendasikan kombinasi obat-obatan, penyesuaian gaya hidup, dan perawatan alternatif.
Pastikan untuk mendiskusikan potensi masalah yang mungkin terjadi dari perawatan TTP dengan dokter Anda.
